求瘦小腿的有效方法

您是第7918位读者

楼主 头疼2010/4/19 22:16:00

? LZ其实不胖，平时比较会遮的时候，别人还会误以为我是娇小型的

??自己其实其他地方都比较满意

?? 那双小腿，自己怎么也接受不了啊

?? 曾经有人对我说过，你是怎么把小腿养的跟大腿一样粗啊

???每每到了夏天，短裙短库比较适合我，但偏偏因为小腿穿起来都别扭啊啊啊

?? 夏天又快到了，想怎么样也要尽量瘦点小腿啊。。。。。。

???GN们有好方法就传授下啊

??

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2 头疼2010/4/19 22:49:00

这么没人气啊。。。。。。。

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3 = =2010/4/19 23:03:00

掂脚尖，无时无刻的垫脚尖。然后就瘦了。

但是！瘦下来后腿肚子肌禸异常硬，也许会成一坨肌禸。当然，不难看。

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4 = =2010/4/19 23:05:00

拉筋，拉韧带

父上教的，可以让小腿和脚踝变细

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5 = =2010/4/19 23:07:00

KY下有人开过瘦手臂的吗？

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6 = =2010/4/19 23:13:00

刮痧 没坚持下来。

但是闲着看片的时候，用手试着顺着小腿用手从上向下推。亲友的妈妈这样瘦了小腿

但是我手懒一点，没成果 = =

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7 = =2010/4/19 23:26:00

KY下有人开过瘦手臂的吗？

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认真的告诉你，一手一瓶矿泉水。由腿侧举到平肩。每晚三十到五十个。

另外做自由泳动作，可减手臂的。

坚持2个月。肯定告别拜拜禸

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8 = =2010/4/19 23:32:00

手臂，我捏了半个月，包括从下往上刮有赘禸的地方，明显能感到禸少点了，细一些了

小腿同样的方法但效果不明显，难道因为手臂上禸多基数大么？

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9 = =2010/4/20 0:02:00

顺便想瘦大腿的人。。。

XDDDDDDDDDDDD

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10 = =2010/4/20 0:05:00

我是想说，我脚踝很细所以显得我小腿特杯具

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11 = =2010/4/20 0:07:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效

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12 澳大利亚2n2010/4/20 7:26:00

rid有效吗？

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13 = =2010/4/20 8:22:00

90度挺腿竖墙边…我从小喜欢这造型看电视，于是我混身上下除了小腿其它地方都是肥的…

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14 ==2010/4/20 8:45:00

实在是杯具了，本人是大腿小腿生猛型人。踩了两个多月的自行车，从200下到现在的1000下，除了刚开始有点效果

现在是无任何动静～

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15 = =2010/4/20 8:47:00

就我来说的话最有效只能是按摩，因为我的小腿太容易水肿了

从下往上，避免地心引力，最好表太频繁的推，要不怕疼的揪，往下按

按摩的时候加纤体霜，我现在身体是用娇韵诗的，单独小腿用那个2N的

已经1个月了，的确瘦了。也可能我减下来的不是禸，是水肿吧。。谁知道呢。。我后悔没跟节食一起双管齐下了

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16 = =2010/4/20 8:49:00

本来就已经是肌禸小腿的，完全不知道要怎么才能瘦下去

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17 --2010/4/20 9:03:00

我也是腿粗，应该算亚洲人比较典型的梨型身材吧
上面细 从大腿开始就全是禸了 哎
悲剧

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18 --2010/4/20 9:06:00

我这人狂懒，上面生锻炼或按摩法我肯定坚持不了啊
我看我比较适合到美容院 纤体中心找人帮我推
我太懒了啊啊啊啊啊

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19 = =2010/4/20 10:15:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效

——————

求具体姿势啊。。脚是伸平还是勾着？

总觉得做下来最酸的是肚子。。小腿没啥感觉，是不是细节不对？

↑↓

20 = =2010/4/20 10:21:00

但是闲着看片的时候，用手试着顺着小腿用手从上向下推。亲友的妈妈这样瘦了小腿

---

从下往上，避免地心引力，最好表太频繁的推，要不怕疼的揪，往下按

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= =

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21 = =2010/4/20 10:36:00

= =2010-4-20 10:15:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效

——————

求具体姿势啊。。脚是伸平还是勾着？

总觉得做下来最酸的是肚子。。小腿没啥感觉，是不是细节不对？
====
脚掌不用伸平，就是把平地蹬自行车倒过来，但是腿一定要抬起90度，每次登到最上面，腿都要90度，千万不能登的太快，以你最酸最累的那个状态为准，如果登得标准的话，根本不可能登1000下，没那个体力，200到300个就行了，一个月见效，尤其小腿！我3个月瘦了12斤，没节食，基本全瘦在下半身，登自行车是个很重要的步骤，当然还配合别的拉伸运动

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22 = =2010/4/20 10:52:00

啊啊啊啊啊啊啊啊，我小腿比大腿粗………………

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23 = =2010/4/20 10:58:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效

——————

求具体姿势啊。。脚是伸平还是勾着？

总觉得做下来最酸的是肚子。。小腿没啥感觉，是不是细节不对？
====
脚掌不用伸平，就是把平地蹬自行车倒过来，但是腿一定要抬起90度，每次登到最上面，腿都要90度，千万不能登的太快，以你最酸最累的那个状态为准，如果登得标准的话，根本不可能登1000下，没那个体力，200到300个就行了，一个月见效，尤其小腿！我3个月瘦了12斤，没节食，基本全瘦在下半身，登自行车是个很重要的步骤，当然还配合别的拉伸运动

=============

真的有用？我又看到希望了。。。

那我晚上睡觉前一次做个几十下，分几次做，总共两三百下，这样可以不？

↑↓

24 = =2010/4/20 11:38:00

90度挺腿竖墙边…我从小喜欢这造型看电视，于是我混身上下除了小腿其它地方都是肥的…

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这是怎样的动作？没想明白

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25 - -2010/4/20 11:41:00

想请教下如何减背部的禸。。。

我侧面看简直是个杯具。。。。。orz

↑↓

26 = =2010/4/20 12:24:00

= =2010-4-20 10:58:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效

——————

求具体姿势啊。。脚是伸平还是勾着？

总觉得做下来最酸的是肚子。。小腿没啥感觉，是不是细节不对？
====
脚 掌不用伸平，就是把平地蹬自行车倒过来，但是腿一定要抬起90度，每次登到最上面，腿都要90度，千万不能登的太快，以你最酸最累的那个状态为准，如果登 得标准的话，根本不可能登1000下，没那个体力，200到300个就行了，一个月见效，尤其小腿！我3个月瘦了12斤，没节食，基本全瘦在下半身，登自 行车是个很重要的步骤，当然还配合别的拉伸运动

=============

真的有用？我又看到希望了。。。

那我晚上睡觉前一次做个几十下，分几次做，总共两三百下，这样可以不？
====
你一开始做肯定很累，可以先这样做，但是要逐渐变成一气做200到300，这样才有效，你做这个之前要做一些简单的拉伸运动，防止受伤

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27 ==2010/4/20 13:07:00

想请教下如何减背部的禸。。。

我侧面看简直是个杯具。。。。。orz

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同想知道这个问题

我还没到杯具的地步

但是禸也是真的很多

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28 = =2010/4/20 13:30:00

躺床上蹬自行车啊，最有效就这个了，慢一些，300个左右就行，一个月就见效
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为啥我只能做100就不行了。。。前面GN的1000是咋回事啊=口=

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29 ==2010/4/20 13:41:00

做1000的人死上来了

每天晚上会花上1个多小时左右做运动，先用女人我最大里蓝心湄的“劈腿”发拉筋

再做1000个自行车，再做50个仰卧起坐，再做500下中里巴人的推服法。

虽然腰围是小了点，整体线条是紧致了点，但是体重依然还是114～

回到正题.....踩1000下肯定是踩到了，但是肯定没有LS姑娘做的标准，所以还是要重质啊！

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30 = =2010/4/20 13:58:00

踩1000下太猛了

我做到300就抬不起了

瘦背的话，节食

整体瘦了看起来就苗条了

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31 ==2010/4/20 14:15:00

瘦背的话，节食

整体瘦了看起来就苗条了

--------

我就是做不到节食啊

没有什么运动的方法吗TAT

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32 = =2010/4/20 14:26:00

一开始觉得有效，但每天花好久专门做运动，特别躺在床上垫子上做的那些完全没法同时做点别的事，觉得很浪费时间就木坚持下去了~看来还是有效的啊

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33 = =2010/4/20 14:30:00

每晚躺床上蹬自行车，如是坚持一个月后发现小腿细了，然而大腿更粗了……杯具

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34 = =2010/4/20 16:32:00

一开始觉得有效，但每天花好久专门做运动，特别躺在床上垫子上做的那些完全没法同时做点别的事，觉得很浪费时间就木坚持下去了~看来还是有效的啊

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相当有效 每晚坐30分-一小时 坚持了一年 瘦了六十斤的飘过。。。

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35 = =2010/4/20 16:37:00

哇，楼上好厉害，我是从120瘦到108，3个月12斤的那个GN，我现在好像进人平台期了，不过如果运动可以保持体重，还可以想吃什么吃什么，我还是满意的

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36 = =2010/4/20 16:38:00

90度挺腿竖墙边…我从小喜欢这造型看电视，于是我混身上下除了小腿其它地方都是肥的…

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姑娘你好可爱XDD

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37 我是34L2010/4/20 16:48:00

哇，楼上好厉害，我是从120瘦到108，3个月12斤的那个GN，我现在好像进人平台期了，不过如果运动可以保持体重，还可以想吃什么吃什么，我还是满意的

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还好啦 如果我能再把嘴管严一些估计还能瘦很多= =

我减肥之前每顿饭基本都是吃两碗米饭很多菜还喜欢拿很油的菜卤拌饭吃 然后饭后还在沙发上吃零食的内种（现在想想真可怕OTL）

后来开始减肥 听说禸在体内如果没有碳水化合物和它结合就不会长禸 就把精米精面什么的尽量戒掉了 禸还是吃的很多 炖禸炸鸡狮子头什么的没少吃- -

?

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38 我是34L2010/4/20 16:48:00

忘记fs了- -

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39 = =2010/4/20 16:58:00

借地问如何减屁股和大腿= =

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40 = =2010/4/20 17:10:00

踩自行车也减大腿的。。。

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41 LL2010/4/20 17:18:00

90度挺腿竖墙边…我从小喜欢这造型看电视，于是我混身上下除了小腿其它地方都是肥的…

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这样不是看电视的正确姿势，眼睛要变斜视的，除非你电视挂天花板上。

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要瘦背还之能靠全身瘦了。

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42 头疼2010/4/20 17:27:00

90度挺腿竖墙边…我从小喜欢这造型看电视，于是我混身上下除了小腿其它地方都是肥的…

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这个方法的确有些效果

但是这个方法对塑造好看的腿型效果特别明显

但小腿要特别长时间坚持才有效果

真不想要这样粗壮的小腿了了了了啊啊啊啊啊啊啊啊

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43 = =2010/4/20 17:31:00

这个方法的确有些效果

但是这个方法对塑造好看的腿型效果特别明显

但小腿要特别长时间坚持才有效果

真不想要这样粗壮的小腿了了了了啊啊啊啊啊啊啊啊

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摸 lz还是踩自行车吧 尽量多踩 慢慢增加数量 我坚持一年最后能踩一集电视剧的时间- -

踩完以后表立即把腿放下 尽量让它向上直立（尽量90度 当然是不靠墙的）一会儿 时间当然越长越好。。。

fs

fs

fs

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44 = =2010/4/20 17:35:00

我以前小腿大腿都是禸，毕业后因工作原因天天板直着腰穿高跟鞋上下班。。。

现在大腿小腿都比以前小了几圈。。。。。好象背后的禸也没了。。。

以上是个人情况，仅供参考。。。。

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45 = =2010/4/20 18:03:00

空中自行车确实有效

可是我觉得很伤膝盖

中老年得骨刺怎么办

看我妈妈的样子 真是生不如死啊

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46 = =2010/4/20 18:49:00

有GN来总结下不？

空中踩自行车瘦小腿

那个两脚尽量分开至水平，下蹲能瘦大腿

拿两矿泉水瓶平举瘦手臂

那肚子和腰背呢？仰卧起坐+节食+尽量保持正确的坐姿、站姿？

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47 = =2010/4/20 18:55:00

我是杯具的小腿细大腿粗的人

大腿要怎么瘦啊？

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48 = =2010/4/20 22:01:00

蹬自行车能瘦大腿前侧么？做这个动作最酸的就是腰了…… 可惜我不想瘦腰

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49 = =2010/4/20 22:25:00

那些个腿靠墙90°的GN。。。。你们不会麻么= =

曾靠了20多分钟睡着了。。被难受的麻醒。。好多次如此。。麻的实在受不了就放弃了

那个空中骑自行车。。曾连续做了两周。。从大汗淋漓到可以接受。。。

觉得酸的是肚子非腿= =也没见瘦多少。。。那时又节食的。。才掉了两斤。。我基数120的

fs

fs

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50 = =2010/4/20 22:31:00

蹬自行车我觉得我大腿肌禸要贲张了啊……囧

觉得不利于大腿型的说

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51 = =2010/4/22 11:02:00

于是那个空中踩自行车其实是瘦大腿的

要想瘦小腿的话 踩的时候脚尖必须有意识的回勾和小腿呈J状 这样才能瘦小腿。。。

fs

fs

fs

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52 = =2010/4/23 0:56:00

ky一句 其实节食减肥挺不好的
我之前有一阵就是不想吃主食吃超级少瘦了10斤 什么运动都没做
后来吃的多了点反弹了一些 但比原来还是瘦了
之后就怎么也不敢多吃了 怕爆。。。

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53 = =2010/4/23 11:45:00

上身瘦子

下身胖子的人悲催要加人自行车行列

头两天都踩了240下

给我量身的人都说我手臂太小

大腿和小腿连父母都嫌弃= =|||||||||||||||||

在家穿背心母上说快多吃点，都那么瘦了

穿了短库她又说，跟我去运动减肥吧

这么Fen_Lie

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54 = =2010/4/23 11:46:00

要想瘦小腿的话 踩的时候脚尖必须有意识的回勾和小腿呈J状 这样才能瘦小腿。。。

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是说呈L型不？

不能绷直是不？

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55 ==2010/4/23 11:47:00

今天洗澡的时候。。。悲催的发现自己小腿和大腿真的差不多了（之前危机感还没有那么重的）于是想到了这贴！努力！

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56 = =2010/4/23 20:26:00

要想瘦小腿的话 踩的时候脚尖必须有意识的回勾和小腿呈J状 这样才能瘦小腿。。。

-----------------------------------

是说呈L型不？

不能绷直是不？

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差不多 反正感觉到腿肚子的禸绷住了就好

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57 = =2010/4/23 21:02:00

ＬＺ　ｉｓ　ａｎｏｔｈｅｒ　ｍｅ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｗｏｒｌｄ．．．

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58 求教2010/4/23 21:51:00

如何瘦小肚子><

其实不胖，

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59 求教2010/4/23 21:53:00

没打完就发出去了orz

其实不胖 但一穿紧身的吊带就显出小肚子了 微微一圈凸出来 很杯催= =

如何能消掉这个小肚子啊T_T

-

-

-

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60 = =2010/4/23 22:20:00

上身瘦子

下身胖子的人悲催要加人自行车行列

头两天都踩了240下

给我量身的人都说我手臂太小

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握手！而且我还贫乳。。泪奔~

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61 = =2010/4/23 22:57:00

。。咋瘦胸？？？人小小胸大大很不协调啊

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62 纤体凝露2010/4/23 23:47:00

有用rid的GN没

传说中的贝罗买了不敢用

觉得太便宜不知道里面是些啥成分= =

哪个牌子的比较好？欧莱雅？娇韵诗？妮维雅？

想涂了再做运动，不知道会不会比较好

麻烦用过的GN来说说啊

fs

fs

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63 pipi2010/4/24 12:12:00

暑假用贝罗瘦过腰，感觉好像真的燃烧了脂肪的。瘦下来后肚皮不结实，回到学校后，懒了，吃完就坐啊什么的，又肥起来了Orz

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64 试验中2010/4/24 12:24:00

买了QTTO的居家袜和睡觉时穿的

踩自行车和做运动的时候就穿居家的，睡觉时再换

三餐只吃菜、水果，不吃米饭

希望能在夏天露腿之前瘦下来

FS

FS

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65 = =2010/4/24 13:08:00

还有一个方法就是两腿站直双脚成180°打开

站成一字型，要尽量保证180°

每天一个小时左右，很有效，朋友这样瘦下来好多

不过要做到180°真的还挺累的

↑↓

66 = =2010/4/24 13:47:00

ls是瘦小腿的么

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67 ==2010/4/24 14:15:00

= =2010-4-24 13:08:00

还有一个方法就是两腿站直双脚成180°打开

站成一字型，要尽量保证180°

每天一个小时左右，很有效，朋友这样瘦下来好多

不过要做到180°真的还挺累的

=====

剛試了下

筋骨好痛==

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68 iris_ks2010/4/24 17:05:00

如果是小腿有要变O型腿的趋势？

求教做啥运动预防比较有效？纠正下？

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69 = =2010/4/24 17:16:00

还有一个方法就是 两腿站直双脚成180°打开

站成一字型，要尽量保证180°

每天一个小时左右，很有效，朋友这样瘦下来好多

不 过要做到180°真的还挺累的

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能瘦小腿不？？

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70 = =2010/4/24 17:57:00

看到希望了！

今晚上开始蹬三轮！

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71 = =2010/4/24 19:52:00

还有一个方法就是两腿站直双脚成180°打开

站成一字型，要尽量保证180°

每天一个小时左右，很有效，朋友这样瘦下来好多

不过要做到180°真的还挺累的

======================

能瘦小腿不？？

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我朋友说是瘦的

但是是整体都瘦小，下半身比较明显

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72 = =2010/4/24 19:54:00

问180度坚持多久才会有效果？一个月？

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73 想问2010/4/24 19:59:00

180度是指内八到180 还是外八到180？或是都可以？

同问 需要多久才能看出效果

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74 ==2010/4/26 15:26:00

做1000个踩自行车的打回原形重新开始踩了。于是在一个星期内每天踩300下瘦了两斤！

怪不得以前踩了一个月的自行车体重没减下来，原来是自己用错了力气。原来做1000下的时候上半身，从脖子到肩膀再到胸部都使劲用力没放松过，踩的时候跟本不是靠腿部在踩，所以一直没瘦下来。

后来看到这贴，看到其他姑娘说的诀窍，要慢，上半身放松，果然效果就出来了，明显踩100个腿部就酸的要死，谢谢LS的GN了！

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75 ==2010/4/26 15:32:00

去FS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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76 = =2010/4/26 15:34:00

肌禸型小腿……不敢再做运动了，于是想问那个刮痧法对肌禸型有用么？

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77 = =2010/4/26 16:39:00

踩了两天，刚踩完穿库子褪都抬不起来。。。

每天目标是244下~捂脸>///<

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78 - -2010/4/26 17:07:00

对180度站一个小时那个感兴趣 感觉会比较轻松耶。。。

gn多说说

?

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79 = =2010/4/26 21:40:00

180度是指内八到180 还是外八到180？或是都可以？

同问 需要多久才能看出效果

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外八180°

朋友是两个多月，觉得这还是因人而异

我试过但没坚持住，站成长了腿太酸

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80 = =2010/4/26 21:43:00

= =2010-4-19 23:07:00

KY下有人开过瘦手臂的吗？

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穿越的+1

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81 = =2010/4/26 21:44:00

ORZ打错了，是站时间长了腿太酸还保持不住平衡

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82 = =2010/4/26 21:53:00

站一会儿就浑身出汗了= =洗澡去orz

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83 = =2010/4/27 15:05:00

1.正统型：先全身减脂，然后节食，肌禸一周之内就能下去（节食期间不可以吃高蛋白的东西）

相关：当身体糖原和脂肪酸功能都不够的时候，会减少肌禸维持生存。。。

2.锻炼型：夹着屁股走路/学麻豆走路，就是中心提高大腿带着小腿走...这么走如果大腿会酸那就没走对...一定要PP酸才对...还能锻炼臋部肌禸 翘PP也能有...

相关：小腿的肌禸是很少见的不需要充足蛋白质只要刺激就会生长的肌禸..所以那就尽量不让小腿动好了...大腿带动小腿...

3。抻筋型：这个只能塑型...没事儿练练也好..就俩动作..正压腿 侧压腿...姿势一定要正确..注意支撑脚的方向..只有90°和180°...

正压腿：http://hiphotos.baidu.com/%C0%EE%CC%FA%D6%BE/pic/item/80b6d3c3ce30534eb319a8fa.jpg

侧压腿http://wzdaily.66wz.com/wzrb/images/2007-04/24/11773228501403187923017163995.jpg

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84 = =2010/4/27 15:40:00

180度的那个膝盖好疼。。。不过确实腿的禸还蛮能锻炼到的

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85 ==2010/4/27 17:44:00

肌禸型小腿……不敢再做运动了，于是想问那个刮痧法对肌禸型有用么？

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刮痧法没试过，不过当年退田径队后那小腿也是悲催的粗

当健美教练的朋友说多做肌禸的拉伸会比较好，坐地上两腿打开往回扳脚趾拉小腿肚子的禸

要么也可以像我一样把肌禸消成懒禸再一气呵成的减 = =

FS

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86 = =2010/4/27 17:45:00

走路，我腰粗但是小腿特别细，只要衣服不显腰人家都以为我很瘦= =

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87 = =2010/4/27 18:19:00

iris_ks2010-4-24 17:05:00

如果是小腿有要变O型腿的趋势？

求教做啥运动预防比较有效？纠正下？

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走路的时候有意识地外八就OK，现在很多女孩子都是走路内八弄得肌禸分布偏外，看起来很O

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88 = =2010/4/27 18:20:00

我只看脚踝和手爪会被人误以为很瘦，杯具的是越往上越粗……

求怎样减“翅根”……

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89 = =2011/5/6 21:56:00

最近在减肥，各个围度都在下降，除了小腿，

也不是肌禸型，摸上去软软的，可就是不瘦，

求有效的瘦腿霜~

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90 虽然是fen2011/5/6 22:33:00

夹着屁股走路/学麻豆走路，就是中心提高大腿带着小腿走...这么走如果大腿会酸那就没走对...一定要PP酸才对...还能锻炼臋部肌禸 翘PP也能有...

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rid，还是想问怎么夹着屁股走路，以及大腿带着小腿走和小腿肌禸不被刺激。

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91 即使是坟2011/5/6 22:35:00

也要憋着问肌禸型小腿应该怎么办T T

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92 = =2011/5/6 22:37:00

屁股上都没什么禸要怎么练肌禸啊！求屁股长禸法！

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