用脚尖站在台阶上，脚和台阶接触的面积越少越好，然后慢慢向上踮脚，再慢慢脚跟向下到极限，可以在这个位置停留一会儿
20次一组，做完一组要到平地上休息一会儿再做下一组，视个人情况决定做几组
这个是我BF教我的，他是篮球队的，说篮球队里会用这个来锻炼弹跳力，小腿韧带长弹跳力才好，唉，，再次口水一下篮球运动员的小腿。。
另外踮脚不能贪多。。我有一次不停地做了差不多200次，小腿肌禸直接废掉了完全无法走路，而且诡异的是不能穿平底鞋走路穿高跟鞋就木有问题= =
另外的另外我没坚持下来所以不知道效果如何，但网上很多人说有用的。。
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用脚尖站在台阶上，脚和台阶接触的面积越少越好，然后慢慢向上踮脚，再慢慢脚跟向下到极限，可以在这个位置停留一会儿
这个没看明白。抱歉，姑娘，我理解力太差了，能再说详细点吗
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就是站在台阶上，但是不是整个脚掌都站上去，除了脚尖之外的部分是悬空的，只有脚尖和台阶接触。。。
然后向上踮脚，然后回到原位，就是一开始站在台阶上的动作
但是呢，除了脚尖的地方不是悬空的吗，所以脚跟部分可以继续向下，一直到极限，这样可以拉长小腿的肌禸。。。。
做这个的时候需要扶着什么东西来保持平衡的，不然容易站不稳。。。