求推荐有氧健身操

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您是第2845位读者

楼主 = =2011/7/20 18:53:00

欢迎各位姑娘踊跃推荐能够在家练的易学效果好的有氧健身操 想健身

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2 = =2011/7/20 19:21:00

郑多燕的不错……虽然是pc
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3 = =2011/7/20 19:26:00

每天都在做郑多燕

适合没有运动神经的人做

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4 ==2011/7/20 22:41:00

pump it up

不过我只是在乱舞=? =

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5 = =2011/7/20 23:12:00

借地求个下载行么？之前做过笔架的，后来一懒终止了
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6 = =2011/7/20 23:24:00

pump it up

不过我只是在乱舞=? =

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乱舞+1

运动量比郑多燕大，但是我的动作都不到位= =

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7 = =2011/7/21 0:10:00

pump it up

不过我只是在乱舞=? =

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乱舞+1

运动量比郑多燕大，但是我的动作都不到位= =

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我只能坚持23分钟，跳了2次，都觉得不行了...OTL

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8 = =2011/7/21 0:38:00

PC那个我坚持不下来啊。orz，30多分钟我顶多20分就歇菜了。。。。
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9 = =2011/7/21 0:49:00

B+那L的所有B+都过期了……能不能求GNS补个小档。。。
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10 = =2011/7/21 0:51:00

能不能求PC那个的下载
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11 = =2011/7/21 9:14:00

B+那L的所有B+都过期了……能不能求GNS补个小档。。。
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健身操1.avi
http://u.115.com/file/aqb6urr6#
健身操2.avi
http://u.115.com/file/aqb6u3fl#
健身操3.avi
http://u.115.com/file/clv73gqb#
Tracy_Anderson_Dance_ Cardio.avi
http://u.115.com/file/bhaqg0nt#
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12 = =2011/7/21 9:24:00

一直在做B+，这套操适合练体型
不是大运动量的那种，适合我这种懒人
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13 ky一下2011/7/21 9:34:00

郑多燕不错~简单，但是其实运动量很大~加油，加油~

ky一下

开始8CJ

  • RP:2958
文:1079 分:6258
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14 = =2011/7/21 10:56:00

p90x 如果能坚持的话
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15 = =2011/7/21 12:22:00

抓住LS的GNs

郑多燕那个有效果没

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16 = =2011/7/21 12:39:00

抓住LS的GNs

郑多燕那个有效果没

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对我来说挺有效的 一开始排斥pc的东西不想用这套 后来试了几种不同的发现还是这套适合我
我属于禸比较松的类型 这操简单而且确实能锻炼到各部位肌禸 腰和腿瘦了一大圈 一个月断断续续做瘦了近10斤 虽然不一定全是这操的功劳
动作很简单 只是通过大量重复来强化锻炼特定部位 而且不用跳不担心影响楼下 如果是像我一样肥禸型的或者想舒展关节健身的话还是挺不错的
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17 = =2011/7/21 12:42:00

PC操就是膝关节负担会比较大

还有做完不拉伸腿会变粗

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18 = =2011/7/21 13:07:00

每次跳完操都累得不想做拉伸了
pump it up 最后的cool down那种算拉伸吧？
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19 = =2011/7/21 13:16:00

开始做piu觉得太累了，改做PC，又觉得PC那个有点无聊而且看到一堆PC觉得难受
又改回去做piu了，做多了觉得没那么累了，可惜还是只能做完前两节，囧
水桶了二十几年终于有了点腰线了，TAT
累也值得了
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20 = =2011/7/21 13:23:00

有没有节奏感强的健身操，比较烦那些慢的，什么伸~~~~~~收~~~之类的

即使是青春的姑娘小伙做也感觉和回春医疗保健操一样，囧

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21 = =2011/7/21 13:27:00

求个PC的下载~~~~

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22 ＝＝2011/7/21 13:32:00

借地求拉伸的方法……
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23 = =2011/7/21 13:33:00

拉伸最好的方法就是去做套瑜伽……
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24 = =2011/7/21 13:45:00

piu我基本放弃了，有次无意中看到镜子自己跳的跟耍猴似的，根本就是在乱蹦OTL
搜了下那个PC的有好多套啊，有跳过的GN来repo下哪套比较好么
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25 = =2011/7/21 15:03:00

一般大家说的pc操都是指第一套健身舞
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26 = =2011/7/21 15:53:00

杯催做的b+的，每天只能跳二十分钟，腰酸腿疼手臂上抬困难Ｏrz瘦了两斤，快破百了，泪流满面

其实锻炼腹部那段我腿根本抬起不能啊……我根本没有腹肌了吧吧吧！
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27 木毅力肿么办2011/7/21 16:19:00

速度找了PIU，不到十分钟放弃，B+那个腿也抬不起来，只有PC能坚持做完...目前看不到效果还
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28 = =2011/7/21 16:23:00

PC做了快2个月了 一斤都没轻 但是关节在爬楼梯的时候觉得痛了
所以准备放弃了
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29 = =2011/7/21 16:37:00

做PC那套大妈操到现在20了，瘦了6J……

已经很满意了orz要知道我KFC啥的都是不节制的啊内牛满面

但是PC刚开始那吼着的音调还是受不了，所以前面就拖过去

后面数数什么的就还行了…………

但是那些颜真是……|||||||

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30 = =2011/7/21 17:02:00

b+ 找不到 能否给个地址
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31 = =2011/7/21 17:04:00

记得健身房教练说做下蹲的时候膝盖表超过脚尖，会伤膝盖的

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32 = =2011/7/21 17:26:00

求PC操！

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33 = =2011/7/21 17:37:00

PC操电驴上就有，一共四个

robi、bumb、mat、dance

robi也是一般常说的第一套，主练心肺功能，体力消耗最大，建议练这套人门

bumb是拿着哑铃的，主练手臂和大腿

mat是垫上操，练腹部和下半身，我觉得这套减肚子效果很明显

dance跟robi差不多，但运动量小些

体力很差的，建议从robi开始，先把robi练得做完一套不极限了，之后可以一天做两套，先用robi或者dance热身，再做bumb或mat局部加强

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34 = =2011/7/21 17:39:00

http://www.tudou.com/programs/view/uT2TjRCGYOg/#

最近在练这套，不过挺累的，经常练不到后面躺下的部分

确实挺有效果的，光是练完第一节整个人就汗淋淋的囧

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35 = =2011/7/21 17:45:00

PC做了快2个月了 一斤都没轻 但是关节在爬楼梯的时候觉得痛了
所以准备放弃了
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你应该看看你的体脂率的，不应该都用体重来衡量
而且做的时候有没有用错力之类的也应该注意一下
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