楼主 业余专家说2011/8/1 15:47:00
看了隔壁左旋禸碱甲亢楼很有感触，感觉大家都神化了左旋禸碱呢。本人即将时差，非常闲，就开个解惑楼吧。
先自我介绍下：健身经历5年，请过半年私教，最快时期是4个月瘦15公斤（例假随着体重变化过快会不正常，那段时间也是）
补剂经验1年（也可以说部分保健品，健身用的补充药物）
顺便复制下我隔壁楼的回帖先，
关于左旋禸碱：
左旋禸碱一定要配合运动，世界上绝对没有什么不运动就能瘦的药。
而减肥药的大部分成分就是：咖啡因和左旋禸碱。咖啡因吃了会兴奋，睡不着觉，但是同时运动会体力充沛
姑娘得了甲亢估计是吃了什么有砸成分的左旋禸碱。
各位姑娘如果吃补剂（不管是减肥还是保健品）别看他的宣传，直接看成分。
纯度高的左旋禸碱是没有副作用的，吃了会帮助你加大出汗量，刚开始可能会心跳加快，这些都正常。但是减肥这种一定要多喝水才能帮你刷体内脂肪，别死撑不喝水，这样会月兑水昏厥。
关于代餐粉
还有外面什么维生素套餐，看其成分，其实都是骗人的，一瓶药房便宜的金施尔康什么都有了。
关于代餐奶昔，也一定要看成分，有一段时间我吃过可可粉（要纯度好的可可粉）
这个东西的好处是，吃一点点就会涨开来，很容易饱腹。坏处是：没有一点营养！看清楚了，没有营养！所以那段时间虽然我瘦了很快但是人气色很差。
所以代餐粉之类的东西一定要看其营养成分，减肥期间缺少的比较多的是钾镁和蛋白质。
其他：
最后说说女生健身经验谈，抱歉我话多了。
因为本人健身时间很长，所以一般性的操课我对我已经没有效果了，我健身是：60分钟有氧+60分钟器械。
当然女生是不可能练出男生那种肌禸的，也不需要，所以，对于无氧要注重多次数，分量适度（男生是注重分量，次数少。）
这样做的好处是又减脂，又可以练线条，也不会有男人般的肌禸。
必须要说的是45分钟以上的有氧运动会分解肌禸，所以健身期间适量补充蛋白质（牛奶，白煮蛋）。
如果偏要说补剂的话，我吃的是硫辛酸+共轭亚油酸+左旋禸碱。（刚开始健身的人请表尝试，你们可以先从自己跑步开始，绝对没有问题）
很多人担心跑步会变粗腿，我每次听到我都想骂人，第一，粗腿是因为你本身腿脂肪多，第二，跑步后拉伸一下对韧带塑形很有好处。第三，即使长了跑步产生的肌禸，也比原来肥腿好看很多~
有些健身房的教练会给你们吃：肌酸或者蛋白粉，肌酸请尽量别吃，对肾脏很不好。蛋白粉么，见A见P。
抱歉我话多了，有问题的姑娘可以提问
本L我不会推荐任何牌子补剂，不打任何广告，只讲成分，我尝试的太多了，实在不好说，而且每个人身体情况都不一样。
3 业余专家说2011/8/1 15:54:00
健身前，体脂率百分之40.。女生超过百分之25的体脂率就是肥胖了。
目前百分之20.左右，去年最低到过百分之18.那个时候周围人都说我一下子瘪掉了。
所以大家可以自行想象ZB家某位体脂率百分之4是什么水平（皮包骨头，没有一丝肥禸）
大家可能会奇怪为什么我会说体脂率不说体重。因为有些人体重很重，但是身体看上去很苗条
其实都是肌禸，本人目前体重比夏季健身前胖2KG，但是身体线条比之前好很多很多，就是因为腹部和手臂肌禸很明显。
所以表太在意体重。
15 业余专家说2011/8/1 16:07:00
有氧是40分钟有坡度的跑步，我因为锻炼时间久了所以平坡不出汗。然后是20分钟单车，单车选FAT BURNING模式，就是硬度忽高忽然低的。
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跑步的坡度和速度数据？
有练过普拉提吗？
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不同的健身房跑步机不一样吧。我之前一个健身房：坡度4，速度8
第二个健身房：坡度2，速度6就要我命了
现在的健身房：坡度4，速度8.5
普拉提没练过，练过瑜伽，不过我是个失败的例子，太急于求成，1个小时有氧+1个小时器械练好了之后去练瑜伽，人很疲惫，差点昏过去。嘴唇都发白了，透支。
28 业余专家说2011/8/1 17:20:00
怎么提高新陈代谢，年纪大了这个会变差吧。
还有怎么抗地心引力，各种下垂，你懂的。再小也是会下垂的T T
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新陈代谢就是有氧+喝水，让体内垃圾随着汗或者NIAO排泄掉。
下垂的话我觉得是人体型不好。我最近也在为此困扰，不过不是下垂，是脖子这里。电脑伏案太久，颈椎不行。样子很难看，头往前冲的
练背部可以让整个躯体挺拔，可是练背一个人很难练，所以也在烦恼呢。
当然还有可能是脂肪太多，下垂，可是GN你下垂的地方一定要有脂肪的。噗，练胸肌？
我以前练过，有点吓人啊。姑娘多喝水，新城代谢好了，说不定立马也挺拔了
46 = =2011/8/1 18:41:00
53 同攒RP2011/8/1 19:58:00
61 业余专家说2011/8/1 21:07:00
典型的梨型身材
现在自己每周跑步机3次左右 一次30分钟
最近瘦了3-4j，然后晚上吃太多就直接催吐
膝盖和脚踝都不太好 运动太久不舒服
中午如果吃多的话有吃一种减肥药
吃完拉油这样副作用比较少但是也很少吃
lz 左旋禸碱什么时候吃呢 我一般是跑步前
跑完步能喝水吗？
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后面的问题今天健身房有个大妈也问我了。
首先那种拉油的减肥药少吃，会增加白细胞。
关于左旋禸碱，建议有氧运动前半个小时吃，看清楚了是有氧运动。
运动好肯定会口渴，实际上大部分不是身体渴，由于是嘴巴呼吸，嘴巴逐渐缺少水分，是嘴巴干，所以可以小抿一口水，含着。这也就是为什么有运动水壶，运动水壶有小口或者是吸管让GNS慢慢喝的
当然如果觉得头晕或者什么一定要补充水分。但是表大口大口喝，这样不利于之后的运动。
小口小口喝水，没有问题。记住，减肥一定要多喝水的。
63 业余专家说2011/8/1 21:12:00
GN想问一下爬楼对减肥有效果没
至少在塑造下半身身形上有效吗？
平常住学校不喜欢跑步，练器械，室内的好像也只有爬楼梯了
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不是LZ，但是爬楼梯和跳绳之类的对膝盖损伤很大的，GN要慎重考虑，要不然就做好防护措施
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请问膝盖要怎么防护
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跳绳子是练爆发力的，
膝盖保护的问题，网上有卖关节方面的保护胶囊，因为我说过不点名哪个品牌，但是这种东西是确实存在的。
其实我看来，各位GNS的运动量肯定没大到要吃的关节保护那种东西。
平时的话热身要做充分！一有疼痛立马停下。可以的话，带个护膝就够了
66 业余专家说2011/8/1 21:17:00
72 业余专家说2011/8/1 21:32:00
左旋禸碱停止使用后会不会有依赖性？Orz
很担心减到一定程度停止使用左旋禸碱后身体
丧失能够促进脂肪酸进人线粒体氧化分解的物质了
还有想请问一下，有一种涂抹的左旋卡尼汀马甲凝霜，里面含有咖啡因成分，咖啡因会不会对皮肤不好？
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我感觉有，就是好比你本来吃左旋禸碱40分钟跑步出20ML汗，现在不吃了只出15ML汗，当然会觉得不给力。只有靠增多运动量来弥补少出的5ML汗。
涂抹的东西我都没试过，因为我本身过敏体质，连涂个维生素都会过敏。
但是咖啡因这个东西是肯定对心脏不好的，至于皮肤么，GN想象下把星巴克的摩卡涂在身体上的感觉不是更加直接么。
而且光涂抹了就有效果的话，健身房就没有人去啦
74 业余专家说2011/8/1 21:35:00
也来咨询，那啥，我本来基数大，所以从去年11月底开始减肥，就是靠少吃（因为之前吃很多而且饮食不规律也不健康
到现在一共瘦了将近50斤，也到达了当初的目标，但有个问题，就是禸也变松了……而且是浑身上下都很松
我本来禸就不紧，现在更是被纤体中心的教练说从背后看走路大腿上的禸都在抖
想问下这个是不是只有靠运动解决？纤体中心的教练一开口就是上w的教程我承受不起……orz
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其实教练就是监督你坚持下去，让你完成大部分你不可能完成的任务而已。
当然我说的是我的教练。GN想要禸紧实就做器械，次数多分量慢慢上去，自然而然会好看有线条。
建议姑娘一次别全身都做，今天做上半身，下次专注下半身。这样连续刺激，效果好。
78 = =2011/8/1 21:43:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
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客观的说：对我没用。
对从来不运动的人来说肯定很有效果。但是这个效果估计三个月就会大幅减少。（三个月一周至少3次的那种）
然后要么做完这个再+有氧，要么就多做一套别的操。不然不出三个月身体肯定适应，照样没用。
不过我说的是想减脂的人哦，如果只是想保持身材的人，那这套操就够了，最多次数多一点，这套操最关键的就是最后那部分，我估计第一次做的人会想死
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想问如果说想减重的人，做了三个月差不多适应了
那到第三个月开始把这个操做上两遍效果怎样
还有如果说做这个操达到了理想的体重是不是也必须每天做以求保持呢
谢谢GN
80 业余专家说2011/8/1 21:47:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
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客观的说：对我没用。
对从来不运动的人来说肯定很有效果。但是这个效果估计三个月就会大幅减少。（三个月一周至少3次的那种）
然后要么做完这个再+有氧，要么就多做一套别的操。不然不出三个月身体肯定适应，照样没用。
不过我说的是想减脂的人哦，如果只是想保持身材的人，那这套操就够了，最多次数多一点，这套操最关键的就是最后那部分，我估计第一次做的人会想死
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想问如果说想减重的人，做了三个月差不多适应了
那到第三个月开始把这个操做上两遍效果怎样
还有如果说做这个操达到了理想的体重是不是也必须每天做以求保持呢
谢谢GN
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我就是这个意思啦，其实健身也是这样的，一停下来立马肥出来的，
不过健身和做操又没坏处，本身就是延年益寿的最佳方法，比吃什么保健品强多了。
姑娘达到理想体重后继续保持正常作息和好的饮食习惯，每周3次左右做做操就可以啦，不过如果某一天你和男朋友吃了夜宵神马的，请鞭打自己做2遍3遍甚至5遍（虽然也不能抵消夜宵的热量）
82 = =2011/8/1 21:48:00
左旋禸碱停止使用后会不会有依赖性？Orz
很担心减到一定程度停止使用左旋禸碱后身体
丧失能够促进脂肪酸进人线粒体氧化分解的物质了
还有想请问一下，有一种涂抹的左旋卡尼丁马甲凝霜，里面含有咖啡因成分，咖啡因会不会对皮肤不好？
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我感觉有，就是好比你本来吃左旋禸碱40分钟跑步出20ML汗，现在不吃了只出15ML汗，当然会觉得不给力。只有靠增多运动量来弥补少出的5ML汗。
涂抹的东西我都没试过，因为我本身过敏体质，连涂个维生素都会过敏。
但是咖啡因这个东西是肯定对心脏不好的，至于皮肤么，GN想象下把星巴克的摩卡涂在身体上的感觉不是更加直接么。
而且光涂抹了就有效果的话，健身房就没有人去啦
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谢谢LZ的解答><
那个抹的东西是别人给我推荐的左旋禸碱的一种霜
跟左旋禸碱的使用方法一样也是必须配合运动
它的好处是可以自己想减哪就抹上按摩那里，之后进行大量运动
看了它的成分我犹豫了很久，觉得有点不靠谱，牌子也从没见过实在没敢买
（成分是左旋卡尼丁、咖啡因、海藻萃取液、常春藤萃取液、马尾草萃取液、杜松精油）
所以我还是老老实实吃左旋禸碱加积极运动进行整体减肥好了，希望能减出个匀称的身材
95 = =2011/8/1 22:18:00
74 业余专家说2011-8-1 21:35:00
也来咨询，那啥，我本来基数大，所以从去年11月底开始减肥，就是靠少吃（因为之前吃很多而且饮食不规律也不健康
到现在一共瘦了将近50斤，也到达了当初的目标，但有个问题，就是禸也变松了……而且是浑身上下都很松
我本来禸就不紧，现在更是被纤体中心的教练说从背后看走路大腿上的禸都在抖
想问下这个是不是只有靠运动解决？纤体中心的教练一开口就是上w的教程我承受不起……orz
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其实教练就是监督你坚持下去，让你完成大部分你不可能完成的任务而已。
当然我说的是我的教练。GN想要禸紧实就做器械，次数多分量慢慢上去，自然而然会好看有线条。
建议姑娘一次别全身都做，今天做上半身，下次专注下半身。这样连续刺激，效果好。
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于是禸紧真的只有上器械么？那次在纤体中心被说只有上机器，但我总觉得运动应该也能解决……
主要是……贵啊TvT，说收紧的费用比减重更贵……
99 = =2011/8/1 22:34:00
100 业余专家说2011/8/1 22:47:00