如何拯救彻底颠倒的生物钟

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您是第2810位读者

楼主 睡不着2014/2/6 1:54:00

从放假到现在一个多月基本上每天都是凌晨4、5点才睡

生物钟完全颠倒，搞得自己面色蜡黄皮肤各种烂

尝试过好几个晚上不到12点就躺平结果就是闭着眼到两点完全睡不着，就继续去刷档看剧到天亮

母上已经对LZ的作息时间咆哮了但就是睡不着啊QAQQQ

有同样困扰的GN吗大家一起讨论一下怎么调整生物钟

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2 ==2014/2/6 1:56:00

同问
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3 = =2014/2/6 2:08:00

对我来说用和倒时差一样的办法就行……
干挺一天不睡觉，晚上就可以正常睡觉了
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4 = =2014/2/6 2:43:00

你现在开始就别睡了，今晚你就会想睡了

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5 = =2014/2/6 2:50:00

到点断网断手机
关灯带上眼罩睡觉
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6 睡不着2014/2/6 3:44:00

发完贴又平躺到现在依旧睡不着

决定不睡了

撑到晚上估计就能正常睡觉了

多谢支招的GN

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7 = =2014/2/6 4:07:00

小时候靠这样倒生物钟，结果落下长期失眠的毛病，慎用吧
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8 睡不着2014/2/6 4:18:00

小时候靠这样倒生物钟，结果落下长期失眠的毛病，慎用吧

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LZ天亮以后正好要跟母上去乡下走亲戚个两三天

我这边农村睡得早，信号也不好估计爪机也上不了网

村子里也没网吧OTZ

希望这几天能趁机调整过来><

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9 ＝ ＝2014/2/6 4:19:00

这也能排，我现在就是还不能睡
我前两天尝试一直熬着来把生物钟变正常，结果到了中午11点还是睡着了＝ ＝
完全没改善
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10 = =2014/2/6 4:37:00

夏天四五点起，冬天四五点睡，本来熬了一个多月被逼着回家过年和家人一起住以后调过来了，现在回来上班又杯具= =
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11 0.2014/2/6 4:49:00

或者可以慢慢倒 今天早上7点睡 明天早上9点睡
这样转一圈转到晚上睡就行了
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12 睡不着2014/2/6 5:20:00

LZ到现在开始有困意了

一方面怕现在睡了又是一觉到下午才醒继续恶性循环

一方面又怕真熬到晚上困大劲儿了睡不着

这样看来好像怎样都是睡不着啊OTZ

给自己跪了，只是想正常睡觉而已怎么这么纠结

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13 = =2014/2/6 5:25:00

都5点半了
煮早餐去吧
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14 睡不着2014/2/6 5:32:00

都5点半了
煮早餐去吧
=======
LZ在东北
天亮得晚XD
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15 = =2014/2/6 5:34:00

经验是，觉得睡不着也要躺在床上干挺着
绝对不能玩手机，要把电子产品放到自己够不着的地方
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16 = =2014/2/6 7:48:00

过年这几天不知道为啥，每天1点左右睡，5点多就自己醒了
有时候能继续睡有时候不能
快要去旅游了，不想脸色蜡黄去拍照啊
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17 = =2014/2/6 8:07:00

上班族不至于颠倒，但也几乎每天都1、2点睡，而早上6点半就得起，想想太作死了都不知道图个啥
更作死的是我跟LZ不同，我其实是沾枕头就睡星人，真睡的话9点10点都睡得着
所以好几次下定决心定下目标什么9点前泡脚10点前上床什么的
但几乎都没照规矩实行过，自然而然就以失败告终
其实每天回来也没什么特别可玩的，可就是不知不觉就半夜了，这种有办法救么orz
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18 = =2014/2/6 8:36:00

其实每天回来也没什么特别可玩的，可就是不知不觉就半夜了，这种有办法救么orz
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+1
关电脑手机会好，但控制不住
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19 = =2014/2/6 8:44:00

上班族不至于颠倒，但也几乎每天都1、2点睡，而早上6点半就得起，想想太作死了都不知道图个啥
更作死的是我跟LZ不同，我其实是沾枕头就睡星人，真睡的话9点10点都睡得着
所以好几次下定决心定下目标什么9点前泡脚10点前上床什么的
但几乎都没照规矩实行过，自然而然就以失败告终
其实每天回来也没什么特别可玩的，可就是不知不觉就半夜了，这种有办法救么orz
==========
排，其实LZ这种情况因为偏离大多已经可以用倒时差的方法了，要么狂睡，要么干挺着几天到点再睡
拖延症星人每次都告诫自己十二点要爬床，因为明天要八点出门
结果每次爬床都一两点了，然后大半个早上都在犯困Orz
求解QAQ
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20 = =2014/2/6 11:04:00

简直和我一个德行，慢性自煞啊这是！
早上早起能行么
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21 = =2014/2/6 11:24:00

LZ竟然每个字都和我一样=口=
连地区都...！
然后我刚走完亲戚，作息调得很规律，但是不知道能坚持多久
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22 = =2014/2/6 11:40:00

总之就是要循序渐进
以前老是半夜2点左右才睡
半夜2点睡觉经常早上11点才醒，而且醒了精神状态也不好
所以就慢慢调整，先1点半睡觉，几天都1点半睡觉
然后就是1点，接下来就12点睡觉
一下子肯定是调整不过来，要慢慢来
还有一点就会和上面GN说的一样，一定要关闭电子产品
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23 = =2014/2/6 11:42:00

每天都在被迫走亲戚因此作息跟上班完全一模一样甚至有时候更加早睡早起的人路过……
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24 = =2014/2/6 13:03:00

LZ在东北
天亮得晚XD
=========
黑鄂两地倒的单纯说句东北亮天早多了……
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25 = =2014/2/6 18:21:00

LZ在东北
天亮得晚XD
=========
黑鄂两地倒的单纯说句东北亮天早多了……
=========
夏天天亮得早，两天半就大亮了，冬天天亮得确实比较晚啊
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26 0.2014/2/6 19:29:00

总之就是要循序渐进
以前老是半夜2点左右才睡
半夜2点睡觉经常早上11点才醒，而且醒了精神状态也不好
所以就慢慢调整，先1点半睡觉，几天都1点半睡觉
然后就是1点，接下来就12点睡觉
一下子肯定是调整不过来，要慢慢来
还有一点就会和上面GN说的一样，一定要关闭电子产品
===
2点睡第2天能11点醒很厉害啊
我要是2点睡的肯定下午2点-4点才会醒
然后第2天就会变成4 5点睡 5 6点起
感觉1天才24小时不够用
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27 = =2014/2/6 19:31:00

白天继续熬着不睡，正常时间的时候就会困了

关键是第一天正常作息后要保持下去，保持不下去是白搭

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28 = =2014/2/6 19:36:00

LZ简直另一个我
天不亮睡不着
皮肤差好多
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29 = =2014/2/6 19:39:00

假期两三点，平时一点不过一定睡不着，悲剧的痘痘一直冒一直冒。。。
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30 = =2014/2/6 23:23:00

12点前睡的话第二天11点醒
2点以后睡的话，我6点就醒了，醒了也不能再睡，但精神不好，更麻烦
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31 = =2014/2/6 23:33:00

喝点红酒

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32 = =2014/2/6 23:51:00

时差近半年几乎不到三点不睡觉 现在放假了更是天亮才开始睡
偶尔强制倒时差那天会早睡 但是第二天又。。。
不知道心理作用还是什么的最近总觉得内脏不舒服
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33 = =2014/2/7 0:22:00

白天多运动多思考让自己累一些，表睡中午觉，12点准时躺平，再不行就安眠药，吃几天好了以后就不用吃了
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34 = =2014/2/7 9:55:00

喝牛奶，看书orz
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35 = =2014/2/7 10:25:00

和楼主一样，昨天2点多才睡着，今天要上班

在假期中生物钟是调不会来的，正常上学上班了就自然回来了

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36 = =2014/2/7 10:54:00

霓虹时差，不知道是不是因为太近了母上完全没时差的自觉
总是半被迫视频絮叨到十点多，然后她老人家一句啊呀都九点多了我去睡了，留下我看着已经逼近十一点的时钟哀悼又一天早睡计划失败orz
最可怕的是挫败感会导致拖延症进一步大爆发，最后往往又墨迹墨迹到一两点才睡orz
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37 睡着了2014/2/7 12:02:00

LZ昨天尝试了一夜一天没睡，困得昨晚8点就睡了今早9点半起的床

打算今晚把睡眠时间往后推一小时起床时间提前一小时直到变成上学的生物钟

要是有生物钟颠倒得太厉害的GN尝试这个办法的话

一定要坚持白天不睡着，因为LZ到了下午3、4点就困得恨不得坐那都能睡着了

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38 = =2014/2/7 14:46:00

觉得那些什么不睡晚上就睡的着的对我没用QAQ
昨天早上4点多才睡10点起来
下午很困也不给自己睡就怕晚上谁不着
然后晚上十点就逼着自己睡
但是还是挺尸到2点= =
看着时间这样流逝我又睡不着真的好痛苦啊QAQ
今天上班所以7点就起来了
希望今晚能早睡成功= =
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39 = =2014/2/7 14:50:00

有种方法是晚上不管睡没睡先闭目养神，白天早一点起，多做运动，晚上自然就早睡了...
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40 = =2014/2/7 14:55:00

按时吃三餐就好了
就会慢慢调整过来的
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41 = =2014/2/7 15:05:00

啊突然想到可以喝点红酒会比较容易睡着
就是在快醉又不醉的那段感觉
早知道昨晚就起来喝点酒了= =
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42 = =2014/2/9 1:08:00

有没有明知道该睡也困了就是没有勇气结束这一天的？

最近因为各种原因非常焦虑，加上又放假，简直完全控制不住

看书或者看档困了，不过躺下后还是完全睡不着，一次干躺了2个多小时才睡着，结果又变成在玩手机

好希望自己有个电源键啊！！

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