开栋健身L？能聊起来吗

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楼主 减肥ing2014/11/4 18:11:00

翻了好多页貌似没有翻到讨论健身的
记得以前有个笔架操的L 跳了一段时间 觉得塑性效果还不错
最近在GYM办了卡 开始用器械锻炼 虽然不是很系统那种 一个月下来感觉身材的确有变化!
臋翘了== 背挺了（有练背部） 另外练完后加了有氧觉得比单纯有氧有效果

研究了点女性健身的博客 感觉还是好深奥 一周五次的锻炼不同的部位什么的?

总之 有GN一起来聊聊么

训练计划啊 饮食啊什么的
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2 = =2014/11/4 18:12:00

明明有座高L
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3 = =2014/11/4 18:28:00

有L了吧 没开多久的饮食健身养生楼 之前的库子穿不下L
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4 = =2014/11/4 18:44:00

最近也在研究增肌减脂 用哑铃锻炼还蛮不错的啊 现在有氧太累干脆都不做了

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5 = =2014/11/5 2:08:00

想问问大家来姨妈时候还运动吗
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6 = =2014/11/5 2:31:00

运动啊，而且多运动就不疼了
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7 = =2014/11/5 9:29:00

夏天办了卡结果一人秋就没再去了。。哎主要是要带好多东西洗澡换衣服什么的，上班太不方便了
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8 = =2014/11/5 10:06:00

夏天办了卡结果一人秋就没再去了。。哎主要是要带好多东西洗澡换衣服什么的，上班太不方便了

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GYM不是都有储物箱什么的么

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9 = =2014/11/5 10:16:00

家在乡下附近都没有GYM啊
家里自己无器材运动的话有什么推荐吗

果然还是应该先人哑铃吗……
最近库子都穿不上了T_T
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10 = =2014/11/5 10:18:00

家在乡下附近都没有GYM啊
家里自己无器材运动的话有什么推荐吗

果然还是应该先人哑铃吗……
最近库子都穿不上了T_T
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弹力绳
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11 = =2014/11/5 10:20:00

最近想练下P股 但是深蹲只会大腿很酸而已T.T 怎么破
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12 = =2014/11/5 10:24:00

家在乡下附近都没有GYM啊
家里自己无器材运动的话有什么推荐吗

果然还是应该先人哑铃吗……
最近库子都穿不上了T_T
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矿泉水瓶 不过不好拿..人了5磅的哑铃
推荐个挨批批 Nike training
里面有很多训练计划
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13 = =2014/11/5 10:41:00

不是说哑铃最好表超过3磅吗=0=

总之挨批批我先下起来！

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14 = =2014/11/5 10:42:00

不是说哑铃最好表超过3磅吗=0=

总之挨批批我先下起来！

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挨批批里面会写这个训练计划要用到哪些器材

哑铃啊 健身球什么的 我看哑铃还满常用的就人了

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15 = =2014/11/5 18:47:00

有没有练过8分钟腹肌的GN
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16 = =2014/11/5 20:24:00

腹肌撕裂者有GN玩过吗
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17 = =2014/11/5 22:32:00

ntc管用的，我做了8个星期不节食，本身体质比较好，所以用的advance program，减了有八斤；上个星期开始配合低脂肪饮食，大概两天一斤的速度，重要的是线条变好了，视觉效果比实际减的重量多，而且现在非常依赖运动，一天不运动就觉得不舒服，下雨天就在家做ntc的瑜伽课。
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18 = =2014/11/6 8:01:00

想问问大家来姨妈时候还运动吗

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来姨妈表锻炼腹部吧 其他的看自己身体情况?

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19 = =2014/11/6 9:47:00

夏天办了卡结果一人秋就没再去了。。哎主要是要带好多东西洗澡换衣服什么的，上班太不方便了

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GYM不是都有储物箱什么的么

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可是毛巾 换洗衣服总不会一直储着吧？还是要每天带新的背来背去啊。好吧都是借口T-T

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20 = =2014/11/6 23:57:00

本来办了两年健身卡的结果还是荒废了
太剧烈容易膝盖痛
相比之下球类的有氧运动更适合我= =就是效果慢
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21 = =2014/11/7 8:15:00

坚持了有一个月了，穿衣服明显小了一号，
但是体重基本没变化啊！这样正常嘛？
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22 = =2014/11/7 9:49:00

夏天办了卡结果一人秋就没再去了。。哎主要是要带好多东西洗澡换衣服什么的，上班太不方便了

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GYM不是都有储物箱什么的么

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可是毛巾 换洗衣服总不会一直储着吧？还是要每天带新的背来背去啊。好吧都是借口T-T

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我是直接包里放个洗浴用品的篮子 每次一拎就走

衣服的确比较麻烦 一般都是穿健身的衣服去 再带套回来穿的

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23 = =2014/11/7 9:50:00

跑步机比较容易伤膝盖吧

教练都推荐用椭圆机 还有个叫健步机?貌似还可以顺便练臋

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24 减肥ing2014/11/7 10:49:00

之前的L都有看到 貌似没看到讨论增肌的 有木有增肌的GN一起来讨论呀0.0

为表诚意><贴下我的训练计划

椭圆机热身10分钟-->拉伸-->力量40分钟左右-->有氧30分钟-->卷腹-->拉伸

力量的话是每次锻炼一个部位 臋部 手臂 背部 三到四个动作 每个动作三组这样

然后练臋部会带到腿 练手臂和背部会带到胸 这样基本就都练到惹

具体的动作是参考果壳上一个写女性健身相关的博主的帖子?

有GN感兴趣么0.0

至于饮食 基本不怎么控制。。晚上就吃点蛋 然后尽量不吃碳水

锻炼完回来吃块奶酪 喝点牛奶这样

像高蛋白的鸡胸禸啊 牛排啊这种自己做无理啊 太花时间了。。

感觉自己力量还是太弱啊 看PIU里那些瘦弱的GN做俯卧撑都妥妥的！

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