281必填发表于：2008/8/10 1:20:00
半夜啃黄瓜ing
连吃了2天味千拉面
差点没让我死在厕所里
282= =发表于：2008/8/10 1:23:00
握159L。。。我一瘦就瘦肚子和脸。。
腿和屁股死都不会瘦。。
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也握ls，孽缘啊孽缘~T T
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再握...腰都细了都敢穿紧身衣了，就是不敢穿紧身裤，泪
283桃酥发表于：2008/8/10 3:55:00
284=3=发表于：2008/8/10 4:39:00
哎，半夜还没睡
我看胡歌看疯了。。。我好HC他。。
射雕。。。哎哎，为什么为什么
285= =发表于：2008/8/10 6:12:00
我的腿是走出来的，，，其实和腿型也有关
我的腿型就是膝盖那个骨头往外了一点，所以上面看起来有些肉
但是比以前瘦多了，很多人说我腿不胖就是上身胖= =
我的肉都在肚子上= =囧，不过不吃饭就是瘪瘪的
我走路是每天高跟鞋，5cm左右，一天大概要走半小时以上，坐车没座位也要站着那就是2小时= =每天
然后有时候快迟到还要穿高跟鞋跑
基本上少食多餐是好办法，不过我在家就一顿饭。。。。
上学是2顿，早饭没空吃
多少斤我也不知道= =上次吃个饱饭去称是60= =
最近应该是瘦了= =尽量折腾自己吧，就能瘦。。
28613L那个跑步的发表于：2008/8/10 9:16:00
我恨面食。。。。。唯一吃的只有馒头。。
but我爱吃米啊。。给我一瓶老干妈我可以一个礼拜不需要菜。。。。只吃白饭拌老干妈。。
顺便再记录一下。。刚才称体重63了。。。很好很好。继续努力。
话说同学们。。减肥也要注意美容和健康啊。。。。
人家说23点到凌晨五点一定要在睡眠状态。。。这样肝胆才会健康。
减肥的最佳时间是23点到1点。。
俺基本只能保证12点以前睡着。。。
287~~~发表于：2008/8/10 9:23:00
我也来加入减肥的大军 T T
去日本看CON几天明明瘦了三斤
回来给我每天火锅川菜的又剧烈的倒弹了三斤
现在是163/53kg? 目标49kg
准备按照自己针灸减肥时的食谱去吃
288=3=发表于：2008/8/10 10:01:00
一晚没睡。。。
刚称了下。。111了。。。。
SO快，不成我必须睡觉，看电视剧看疯了，到现在都没有睡
昨天健走后身上的肌肉开始疼了，特别是PG和大腿
说明开始瘦了，对镜子看了开始直了XDDD
今天看情况决定是否加东西吃
28913L那个跑步的发表于：2008/8/10 10:07:00
肌肉疼说明瘦？我以为要疼过之后不疼了才开始瘦。。。。。。
我腰上的肉已经变少了。。。脸也开始凹进去了。。
but大腿还是紧绷啊。。。。。苍天。为什么要这样对我。。T AT。。。。。
三同学。。熬夜多了会猝死的。。。。。而且咱还在减肥。。
290=3=发表于：2008/8/10 10:18:00
是啊，我知道熬夜伤，昨天多喝了牛奶的缘故吧
精力似乎很足。。
今天得分段睡觉了。早上那顿没吃，现在马上去弄。。。不可以少。。
291POPPA发表于：2008/8/10 10:41:00
唉
我基数小
怎么减也减不动啊
最近都是只吃一顿饭
之前试过21天法，第二天就吐了，躺了一天，走路都头重脚轻的。。。。
于是昨晚想好要再试一次，就怕不吃饭爸妈给脸色看啊。。。。人家都是暑假是最好的减肥时期，在家就不一样了啊，整天给我弄好吃的，我不吃怕他们不高兴啊。。。。
现在坚持的就是每天晚上的时候和我妈一起到小区的一大堆铁制的健身器材那里健身，从今天起改成打羽毛球，运动量稍微大一些而且有趣些。。。。。。
292=3=发表于：2008/8/10 11:44:00
PO点资料
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60分钟各项运动所耗热量表
逛街 110大卡 游泳 1036大卡 骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
29313L那个跑步的发表于：2008/8/10 11:57:00
靠。。。为啥游泳可以这么多？
是指60分钟完全不休息一直在游么？早沉了吧。。。。。
而且我的游泳水平还停留在漂和闷头游10米。。
294我是来忏悔的发表于：2008/8/10 12:09:00
早上吃了叁面包一牛奶 上午吃了无数红薯干另又偷吃一片面包
主啊 请宽恕我= =++++
誓从明天起开始黄瓜鸡蛋 阿门
295=3=发表于：2008/8/10 12:12:00
294的姑娘加油啊
我已经下了2.5KG了
加强自制力，完全可以的
296周芷若发表于：2008/8/10 12:15:00
294的姑娘加油啊
我已经下了2.5KG了
加强自制力，完全可以的
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姑娘你坚持了多久？是那个黄瓜鸡蛋法吗？
297IP段有JP发表于：2008/8/10 12:16:00
游泳也太值当了,热量消耗量远远超过别的运动啊...
为什么我恐水T.T
298=3=发表于：2008/8/10 12:20:00
294的姑娘加油啊
我已经下了2.5KG了
加强自制力，完全可以的
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姑娘你坚持了多久？是那个黄瓜鸡蛋法吗？
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对，周4开始的黄瓜鸡蛋法，今天第4天，每天外出快走5KM/H的速度
到今天下了2。5KG了，黄瓜鸡蛋法减要按你理想体重多减2KG，因为正常饮食的重量就1~2KG
299==发表于：2008/8/10 12:23:00
294的姑娘加油啊
我已经下了2.5KG了
加强自制力，完全可以的
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姑娘你坚持了多久？是那个黄瓜鸡蛋法吗？
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对，周4开始的黄瓜鸡蛋法，今天第4天，每天外出快走5KM/H的速度
到今天下了2。5KG了，黄瓜鸡蛋法减要按你理想体重多减2KG，因为正常饮食的重量就1~2KG
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唉
这个快走我不行啊，我家这特热，而且太阳落得特晚，哪敢出门啊，更别说快走了。。。
300=3=发表于：2008/8/10 12:29:00
出不了门的用原地跑步法
那个会有瘾的，有的难坚持，基本10分钟就大量出汗了
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原地跑步法，找的资料，不是我的，我试过，很出汗很有效，但我觉得没快走舒服，快走心情好还可以看景色
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快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。（走1分钟，快走4分钟）
针对超出标准体重50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划
???? 早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。
???? 早饭要吃好
???? 中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。
???? 午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。
???? 吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。
???? 晚饭：以清淡为主，控制摄入量。
???? 吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了
???? 原地组合跑步1个小时。
???? 跑完了注意多喝水。
???? 针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。
双臂停止摆动，双手在胸前交叉------- 瘦胸
双臂在身前匀速向下锤（与腿部动作一样），头向上仰90度——瘦脸
快乐组合减肥，就是在每天1小时左右的跑步的过程中，下肢的运动不变，就是原地慢跑，然后将我书中介绍的3种上肢的运动方法串联起来，这种串联没有任何的特定的方法，完全是随着我们的喜欢，随着我们的快乐。我想瘦胸了，那我就将上肢抬高，与肩同宽的跑上一会儿，这个动作姿势跑累了。马上转换成双手自然的垂在身体的两侧，然后上肢胳膊向下运动，这样有些类似甩手的动作，既能缓解刚才上肢抬高的疲劳，又能起到瘦脸的功效。然后一会儿觉得这种动作做烦了，再转成上肢在身体两侧自然的摆动，也就是传统意义上的跑步姿势。
精华区：在每位胖友1小时的跑步过程中，上肢摆臂的动作：
0-5分钟：用最原始的跑步姿势，也就是我书中上肢运动的第一部分的姿势
作用：调整呼吸，让呼吸均匀
5-15分钟：瘦脸的姿势
15-30分钟：瘦胸和后背赘肉的姿势
30-40分钟：换回原始姿势，因为此时身体会出现疲劳，稍作休息调整10分钟，但下肢不要停
40-50分钟：加快跑步的频率，加速脂肪的燃烧。
50-60分钟：瘦脸的姿势
上面是针对所有感觉跑步1小时不出汗的朋友们制定的减肥计划，请大家好好体会