21要健康发表于：2008/8/28 12:42:00
平时就是鼻息鼻呼，做动作的时候如果从憋气中顺过来了也是很粗的呼吸
继续试，等垫子到了没事就坐垫子上呼吸
ls的要不也再试试
22= =发表于：2008/8/28 13:21:00
23我是楼上高温无理那位发表于：2008/8/28 13:54:00
RID听说高温瑜伽完全中国特色，是瑜伽到中国后，国人自己整出的…………
不过，曾听GYM的推销员说高温瑜伽更适合中年人，年轻人没必要。
恩，谁来正下视听
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就说最开始，其实是有印度高温瑜伽的
可是人家利用的是火山热，是在室外，适宜的高温和干净的空气这些良好的环境
但现在我们这边的高温瑜伽都是在室内，而且人数也多少在10个左右，就觉得空气不那么新鲜啊
还有一屋子人都在那里呼吸~~呼吸~~~，哪里有什么氧，那还都不是对方呼出的CO2，虽然也有一定的换气措施。
因为我以前联系过很高强度的有氧训练，就类似于20公里竞走那种训练，所以肺活量在体检中一般都是大选年级最高的
所以到了高温馆，我就真觉得氧气供给不足，可能也像你说的，年纪大一点的人相对需求量没有年轻人那么大，更平静。
===还有那个初学者，有一个说法是也很适合高温瑜伽，因为温度高肌肉关节不容易受伤，这就不太清楚了。
总之，这个不太适合我。还有总觉得这个有点像桑那那种，减出去的都是水分，而不是真正的脂肪。
24= =发表于：2008/8/28 14:12:00
只听说高温YOGA适合中级YOGA水平以上的人,初学者不能乱练...
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在瑜伽馆练了一个多月的高温yaga的人飘过
其实上面的说法我觉得不正确，因为人体在高温的情况下韧带会拉的更开
所以很多动作你会发现在常温时做的很痛苦但在高温就比较轻松，所以反倒更适合初学者
上高温其实就是一个看个人体质适不适合的问题，高血压、眩晕症的人最好不要练
还有就是能忍受那个热度
我的话，觉得高温练起来很舒服，刚开始也是做动作容易憋气，后来就告诉自己要慢慢的呼气吸气，多做几次就好了
而且高温瑜伽一共只有26个动作，我每次练1个半小时大概会做十几个动作，这些动作都不难，没有啥把自己扭成麻花状那样夸张的动作囧
不过练高温要注意几点很重要，练之前一定要保证有了充足的睡眠，而且2个小时之前要吃饭，吃完饭到开始练的2个小时之内不要进食固体食物
这几点如果做不到，那么练习中就很容易头晕
以前听人说做瑜伽会上瘾，现在觉得还真的是的，因为瑜伽其实就是先做一个比较拉伸的动作，然后你在那HOLD住十几秒钟，但是每个动作后都有一个调整呼吸放松的过程，那个时候就会觉得很舒服。而且一个半小时的高温下来我也没觉得累，流汗的感觉太好了
我是一个月内，每周去2到3次高温课，然后去4次左右的常温课，基本上除了周日天天都去了。囧
其实先跟着老师学一个月左右，就完全可以在家自己看着视频练了，不过我还是比较喜欢瑜伽馆的氛围
25= =发表于：2008/8/28 14:13:00
26= =发表于：2008/8/28 14:14:00
总之，这个不太适合我。还有总觉得这个有点像桑那那种，减出去的都是水分，而不是真正的脂肪。
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说实话，如果想快速瘦下来，通过瑜伽是不太现实的
瑜伽的目的本来就不是瘦身，即使是高温，也没有那么有效
但是只要长期坚持下来，半年以上是绝对可以瘦的，而且对身材和气质真的有好处，最主要还是调节了身体啊
我们一起练的有个女生，练了一年不到，从170斤瘦到110多，身体看起来很匀称
虽然我也很胖，不过我练瑜伽的心态摆得很平和，并没有太期待这个来减肥
27我是楼上高温无理那位发表于：2008/8/28 14:27:00
单纯想练气质调解身体的的个人认为常温足够了
现在蜂拥高温的大多还是一些人想借助高温减肥的人，（在高温馆听她们谈话就知道了，都是减肥为生活中心）
没有几个楼上这种平和淡定的姑娘
所以我就想，这种脾气秉性气质其实都是与生俱来的
28我是3L发表于：2008/8/28 16:40:00
练习瑜伽呼吸真的很重要
我刚开始学的时候也有做动作的时候憋气的。
说几个我觉得不错的呼吸法吧，名字不记得了，大家凑合着看吧。
1.
平躺，双脚打开同肩宽，全身放松，双手放在腹部上。慢慢吸气，感觉腹部突起；慢慢吐气，感觉腹部平坦。吸气吐气时不要刻意用到腹肌的力量，靠吸气呼气让腹部自然起伏。可以放些柔和的音乐。练习大概一首歌的时间。（这个姿势很舒服，音乐很柔和，有时候可能会睡着= =+ 我前两节课就睡着过XDD）
29我是3L发表于：2008/8/28 16:41:00
30我是3L发表于：2008/8/28 16:41:00
3.
盘腿而坐，背部挺直，双手放在膝上。 闭上眼睛，全身放松，意识集中在自己的呼吸上。
这个呼吸法分两个阶段
第一阶段：右手的食指和中指并拢，放在前额，大拇指放在右边鼻孔旁，无名指放在左鼻孔旁，用大拇指和无名指控制鼻孔的气流出入。
用大拇指轻柔地闭住右鼻孔，用左鼻孔缓慢深长地呼吸，共进行5次完整呼吸。然后移开大拇指，用无名指闭住左鼻孔，完全用右鼻孔呼吸，也进行5次。这个阶段的练习大概做15~20天，觉得没有困难之后做第二阶段的练习）
第二阶段：右手的姿势跟第一阶段一样。
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。继续闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，接着闭住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。就酱，左吸-->右呼-->右吸-->左呼，这样算一个回合。每次做25个回合。
据说这个呼吸法还有第三第四阶段，不过我还没学到。
31我是3L发表于：2008/8/28 16:45:00
然后自己练的JMS一定一定要做好热身！！
一定一定不要让自己受伤，如果自己的身体还不能做到的程度千万表勉强自己！！
运动后的放松也很重要！！
这也是为什么我认为最开始的1到2个月要找老师的原因。
32~发表于：2008/8/28 16:47:00
第一次练瑜伽练到一半就开始耳鸣
33要健康发表于：2008/8/28 19:20:00
谢3L的好姑娘，呆会就去试第一个
最近失眠也许正好可以帮助我睡觉
34= =.发表于：2008/8/28 19:41:00
借地儿问下
我每周去做两次汗蒸，第二天全身酸疼
每天洗澡前自个儿在家蹦迪40分钟，能掉肉不？？
35来自囧尔囧斯斯坦的囧尼桑发表于：2008/8/28 20:20:00
我想练啊
但是没耐心囧
36也在练发表于：2008/8/28 20:28:00
在家练了一个半月了，瑜伽垫没买，因为百度说只要不使自己受伤就可以
我就拿毯子凑合了= =
都是自己看视频练的，我喜欢筋骨拉伸的感觉啊囧
练了之后在电脑前坐久了也不酸不疼，不过我不太敢盘腿，好像盆骨会外扩
准备一直坚持下去
37- -发表于：2008/8/28 20:51:00
看视频自己练，
完全不觉得有问题
可能是在练初级的缘故
推荐张蕙兰的
38试了第一种呼吸法发表于：2008/8/29 8:51:00
感觉好刻意的去呼吸，估计得要段时间适应
私觉得控制下饮食加运动就能减肉
和LS两姑娘一起,打算垫子到了就去买张碟正式开始
39瑜伽垫发表于：2008/8/29 8:59:00
不能贪便宜
便宜的味道实在是太重了
还是觉得瑜伽馆好点
自己在家里，练个几分钟就找别的事情干去了
40= =发表于：2008/8/29 9:05:00
04年的时候在学校图书馆8到一些瑜伽的书
就自己在宿舍床上练了一年，效果很好
到现在身体的柔韧度还是比之前好很多
小腿肌肉也拉伸了，身体也觉得好一些了