85kg减肥大计~

我167..

2年前我60+..

1年前我40+..

现在基本保持着..

LZ加油吧..

我是来支持lz的, lz加油

别老呆家里了

哎

遇到平台了

老是下不了60

都一个礼拜了

囧啊

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姑娘是在21天么？基数多少呀

搜来的REPO

21天减肥法?
第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤?
第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤?
第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤?

合计共减：15.5斤?

严格的具体做法如下：?

第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）?

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。?

第三阶段10天：正常饮食。?
（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）?

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。?

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。?

说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。?

虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！！加油！！?
最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材！！?

祝愿你们都成功！！?

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例2

今天第一次在这里发帖，我终于成功了！！！

21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。

姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。！！！


是啊，就是妍如冰MM的那个方法。
我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过，
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。

（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）


不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）。

前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。

我第1阶段减了6斤，
第2阶段减了7斤，
第3阶段减了6斤。。。

我是在MC完后立即开始21天法的，我觉得这样对身体比较好吧：）

第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，
水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油`

第3阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说~~：）

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例3
先具体说说我的体重是如何下降的吧？?
其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄，可恶！于是我对自己说：我不要再这样下去了~~别人可以减肥成功，我为什么不可以呢？别人可以变漂亮，我为什么不可以呢？我要改变~~?

当然做任何事情都需要付出代价的，美丽更加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药~~苹果餐~~10天减肥法~~21天减肥法~~鸡蛋黄瓜法~~……几乎把减肥市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍~~有些方法还是亲身经历！最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标！?

那时好像是４月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整１２天。于是~~就尝试了神奇的21天减肥法！在这里还是要赞一下的~~21天减肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm来说或许是有点恐怖~~不过，我想说：如果你坚持不了21天，也就意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的！当你坚持不了的时候，就对自己说，我可以，我有信心，为了**（可以是一个人，当然也可以是某件事~~）什么都可以！就坚持这一次以后就pl了！?

好，言归正传，详细介绍一下２１天减肥法~~?

２１天减肥法历时21天?
ａ.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）?
ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）?
ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）?
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）?

本人前３天减了６j，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了６j，觉得还是挺值得的~~?

中间8天减了８j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。?

需要补充的是，前１１天，我每天都坚持吃一粒安利的ｖｃ，第５天～～第１１天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这１１天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的ｍｍ时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了！?

后10天我减了５j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝８杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！?

因为我是严格执行２１天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从２１天前的１０８到88，呵呵，ｓｏ开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的ｒｒ也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了２１天，美丽也属于你！?
……?

ｅｎｄ?



维持体重篇：?
为什么之前要赞２１天减肥法呢？因为她科学的让人们的饮食发生了转变，２１天后的我已经不再会暴饮暴食，吃东西很有节制了！现在我的饮食没有刻意的去节制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶尔吃的过量，睡前两粒芦荟粉！?

至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运动，什么运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰，仰卧起坐，呼拉圈等都可以！?

我就是这样维持的，当然每天还是８杯水！现在的体重还是９０左右！很简单吧？相信自己，一定可以！?


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例4

第一阶段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（含得必须是脱脂奶）

第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤
第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤
第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

看这repo

mina大部分都是第一阶段都会瘦几斤

但是我现在第五天了

一斤也没有瘦掉= =

第一阶段的时候怕胃受不了喝酸奶+水果

是不是有影响？？？

现在第二阶段

还是决定水果+酸奶+起床蜂蜜水

这样下去执行的话应该是可以的吧- -求

mina支招

虽然没有真人21天过，但看了lstx的疑问，是不是酸奶没有选择低脂无糖的关系啊？尝试下牛奶吧，光X的90%脱脂牛奶，100克热量才20卡不到。。。

还有哦，一些水果吃多的话果糖也会摄入超标的，稍微调整下，补充些其他的食物，譬如水煮的蔬菜，粗粮等等，也许更事半功倍哦。。。21天毕竟太激烈，爆的概率也高！

ps：医生的建议是28岁以下的女孩子还是不要多喝蜂蜜水比较好，容易小叶增生，如果怕减肥BM，还是要多吃粗纤维的食物+加大运动啊。

28岁以下的女孩子还是表多喝蜂蜜水比较好，容易小叶增生

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原来还有这个问题呀，感谢！于是减少蜂蜜量XD

510L，我第一阶段体重也基本没怎么变呢

21天的前十天掉10斤

其实我也没有很严格按照要求来的，第二天就有稍微吃点东西红枣，小番茄什么的，因为胃实在受不了，而且还头晕。第二阶段就开始吃肉了。不过量不多就几块，但是绝对不碰主食，蔬菜跟水果也不多吃，反正基本吃到有点饱腹感就好了，因为前三天已经把胃饿很小，所以吃不了多少就饱了。

酸奶空腹对胃也不好，蜂蜜向来不爱喝，所以都是白开水。

水果最好不要吃太甜的，糖分也很高。

昨天有点吃过了，罪恶啊。。。。。。

今天打算吃个水果解决，明天还有朋友结婚要喝喜酒otz

开始担心吃少了会bm，但是目前来看基本没这个显现，而且偶尔还拉稀。。。囧。

开始担心吃少了会bm，但是目前来看基本没这个显现，而且偶尔还拉稀。。。囧。

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要羡慕这个啦！

我第一阶段三天都没有bianbian，是不是因为我没吃东西的缘故啊？

囧竟然没发出

开始三天我也就bian了一次，因为没吃东西肯定也没排泄

后来两天一次，再后来就基本正常一天一次，而且很快。

原来还有这个问题呀，感谢！于是减少蜂蜜量XD

510L，我第一阶段体重也基本没怎么变呢

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姑娘多重啊

我一直有疑问就是

那些第一阶段就瘦很多的TX是不是本来就比较丰满

我160，50KG

另外，谢511TX

看来我要试着喝牛奶不和酸奶了

水果吃的是番茄

不是说番茄是很好的减肥食品么。。。。。

如果不是

求推荐

还有512姑娘（这次的L层都比较。。。）

你现在什么阶段啊

?瘦了多少啊

姑娘多重啊

我一直有疑问就是

那些第一阶段就瘦很多的TX是不是本来就比较丰满

我160，50KG

另外，谢511TX

看来我要试着喝牛奶不和酸奶了

水果吃的是番茄

不是说番茄是很好的减肥食品么。。。。。

如果不是

求推荐

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牛奶酸奶可以搭配喝啊，总是吃一样东东会厌的。

番茄是好东西，大个的算蔬菜小个的圣女果还能当水果？呵呵，夏天快到了，多补充维C是有好处的，但是番茄吃多了个人感觉容易刮油水，所以防暴的工作也要做好！否则会忍不住肚饿吃更多。|||

你可以搭配吃水果餐嘛，每天水果和蔬菜的总量保持在五份左右，譬如一颗中等大小约130克的苹果，一枚猕猴桃，半根香蕉（最好别超过一根）或者一颗桃（桃饱桃饱，耐饿啊），几颗草莓（假如夏天还有草莓），轮换着吃啊，有条件，每天一个西柚也很帮助减肥的。喝柠檬水也对夏天减肥有帮助！也是维C美白佳品！西瓜也不是不可以，但是糖分含量高，如果可以的话，囊给家里人吃，我们吃皮吧！！！（放几点香油拌一下）

夏天还能开始着手准备一些绿豆汤，放些百合，绝对有减肥功效！

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刚刚第二阶段。少了大概2KG的样子，发现早晚也浮动大约1KG的样子，所以……囧