561目标52发表于：2011/5/27 10:37:00
上面抹茶GN的总结帖子里有拉伸运动的地址，LSgn找下吧
562要变瘦子发表于：2011/5/27 11:18:00
好多天没过来了
报告一下进度
54kg--52kg
目前效果还算满意 月底争取50kg
563= =发表于：2011/5/27 11:23:00
564= =发表于：2011/5/27 11:34:00
565抹茶酸奶发表于：2011/5/27 12:28:00
566抹茶酸奶发表于：2011/5/27 13:18:00
567= =发表于：2011/5/27 17:20:00
差不多10天2斤的龟速缓慢减重中，不过好处是一点没有虐待自己
568目指110发表于：2011/5/27 18:59:00
几天没来这L看到大家总结的东西觉得好感动
今天中午吃了烤肉到撑，但是忍住没有吃任何淀粉类，心理略微平衡了点
吃完之后撑了118，前几天微量控制饮食，尽量少吃一点，喝菊潽，感觉瘦了大概3斤的样子
不过我喝菊潽的后遗症不但会轻微失眠，还会流鼻血，囧
明天开始运动，争取早睡早起做运动，握拳
569= =发表于：2011/5/27 19:05:00
说做完操变胖的GN，要拉伸
这页顶端就有总结，自己找
570= =发表于：2011/5/27 19:19:00
571目标52发表于：2011/5/27 20:05:00
好多运动后腿变粗的GN
大家还是到上面总结GN的那个帖子里找拉伸运动集合的帖子，至少要保证做一遍那些拉伸动作
如果觉得理解太难，也可以直接照着PIU2004最后那一套拉伸动作做，都差不多动作
这个局部塑身的帖子也有关于拉伸，按摩，倒贴腿的讲解
572= =发表于：2011/5/27 21:39:00
不知道是不是因为睡到大中午的缘故，今天喝了抹茶酸奶也没有BB成功ORZ。。。不过还是会坚持下去的，等会出去走走活动下筋骨，回来再做个瑜伽
好像很多人都推荐棒子一个减肥瑜伽。。。本来心里有抵触不过看到居然有中文配音版，果断决定试试
57321天+1发表于：2011/5/28 1:43:00
21天第二天。。。破功了。。ORZ
太恶了呀 于是昨天晚上吃了不少
然后准备早饭吃面包 中午吃少量主食+水果，晚上不吃这么试试看
目前58.1，希望3号之前能到55呀，还有七天，任务还是挺艰巨的，加油吧
57463D15发表于：2011/5/28 2:10:00
报到
昨天吃了大餐+冰淇淋还没运动，啊哈哈哈（笑中带泪）
575减肥食谱发表于：2011/5/28 2:37:00
开始土豆餐第二天了。肚子小很多。
BM仍然存在。不完全吃土豆，也吃鱼，米饭吃过一餐。
明天想牛肉吃，还有鸡爪子。总的来说就是通过土豆减少米饭量？
体重不敢量，自我感觉三围有下去。
576减肥食谱发表于：2011/5/28 2:40:00
对了，烤肉冰激凌蛋糕这些是我生活的大动力！
所以想改进一下进食方法，例如在吃这些过程中，一口高热量，一口普洱茶，红茶之类的。
第一，饱得快，。第二，溶解些许脂肪。
577游泳发表于：2011/5/28 5:39:00
578= =发表于：2011/5/28 6:09:00
LS gn 你的表格真清晰，游泳确实是理想的运动啊，可惜条件不允许，我现在就是从做操30分钟过渡到慢跑30分钟后再做30分钟操，逐步增加运动量
不过最后那天摄入量低了点，我自己有一天摄入的少运动多了，也是非常后悔，，就怕影响自己身体正常的代谢率
579= =发表于：2011/5/28 6:12:00
另外，现在也要争取尽量简化食谱，晚上做了红烧牛肉，虽然糖放的很少，但还是很难控制热量，只能少吃几口
目前热量控制在1k上下，每天算上做操都至少有1200-1300卡的消耗量，这个差距是不是小了点呢？
580= =发表于：2011/5/28 6:17:00
LS这样是最科学不过的了，可能减的会慢一些，不过好处是1、减去的水分只占少数，体脂率下降得快? 2、平台期持续时间短
如果觉得太慢了心理接受不了调整到800大卡也可以，不过就是平台了以后需要摄入的更少怕破功，你自己斟酌一下
还有一点，我觉得咱自己估算的热量总比实际摄入的要少，我会给自己150k左右的浮动值