121我想知道发表于：2007/5/14 23:00:00
上臂怎么减?
我很莫名得就是上臂粗...OTZ
明明胸也不大OTZ
122我想知道发表于：2007/5/14 23:01:00
123NNGX发表于：2007/5/15 10:49:00
大家踮脚贴墙了没？昨天站了十分钟，脚好痛....是不是我搞错了？
124= =发表于：2007/5/15 12:00:00
高抬腿减小腿
可是高抬腿的时候小腿并不用力啊
那不是大腿在用力么？是因为垫脚吗？
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是的，因为是踮脚的关系。不管什么运动只要踮脚做都对拉伸小腿肌肉很有好处
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我怎么觉得踮脚以后萝卜得更厉害了，就是上半截和小半截明显粗细分开的那种
好难看额，没有柔和点得过渡吗？
125me too发表于：2007/5/15 13:27:00
大家踮脚贴墙了没？昨天站了十分钟，脚好痛....是不是我搞错了？
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我也是，有要抽筋的感觉
是正常现象还是我用错方法了？
126Nolita发表于：2007/5/15 19:28:00
我腿不直 有什么方法能直么 还有夹纸的那方法的确不错 可是我总是感觉是膝盖在夹 因为大腿并在一起的话 虽然没有很大的缝隙 但还有可以轻易可以抽出纸张 所以感觉用不上力量 怎么办呢
127--发表于：2007/5/15 19:43:00
上臂怎么减?
我很莫名得就是上臂粗...OTZ
明明胸也不大OTZ
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前面讲过了。
用哑铃，当然灌水的矿泉水瓶都可以。举着哑铃做拉伸运动。见效很快的。
还有可以做以墙为基点的俯卧撑。>_<
128--发表于：2007/5/15 19:46:00
高抬腿减小腿
可是高抬腿的时候小腿并不用力啊
那不是大腿在用力么？是因为垫脚吗？
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是的，因为是踮脚的关系。不管什么运动只要踮脚做都对拉伸小腿肌肉很有好处
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我怎么觉得踮脚以后萝卜得更厉害了，就是上半截和小半截明显粗细分开的那种
好难看额，没有柔和点得过渡吗？
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站在床沿，一条腿伸到床上，拉伸小腿肌肉，每次运动完这么做。拉伸肌肉。就是传说中的压腿动作。
很有效地。用手做按摩也可以。
129--发表于：2007/5/15 19:47:00
大家踮脚贴墙了没？昨天站了十分钟，脚好痛....是不是我搞错了？
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我也是，有要抽筋的感觉
是正常现象还是我用错方法了？
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有这种感觉是正常的，因为这个运动对身体的拉伸状态要求很高。
一下子会适应不了，你可以选择时间短一点，3~5分钟左右。还有简单一点的是不要踮脚。
宗旨是腰一定要挺直。
130--发表于：2007/5/15 19:51:00
我腿不直 有什么方法能直么 还有夹纸的那方法的确不错 可是我总是感觉是膝盖在夹 因为大腿并在一起的话 虽然没有很大的缝隙 但还有可以轻易可以抽出纸张 所以感觉用不上力量 怎么办呢
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修正不良的站姿，关于站姿的话可以参考我之前有些过一些关于站的方法。在上一页最后几张帖子。
感觉不是腿在用力的话，建议做半个椅子，腿靠膝盖的部分相对PP来说是有一个向上的腾空角度。
大概在15度左右。
我不知道有没有说清楚。就是指大腿并拢，然后跟椅子平面的角度呈15度左右
131谢谢> <发表于：2007/5/15 20:15:00
上臂怎么减?
我很莫名得就是上臂粗...OTZ
明明胸也不大OTZ
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前面讲过了。
用哑铃，当然灌水的矿泉水瓶都可以。举着哑铃做拉伸运动。见效很快的。
还有可以做以墙为基点的俯卧撑。>_<
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不过我的问题是........我的上臂是肌肉T口T
就是用力的话还满硬的那种.....也可以么T T
我明明从来不锻炼的OTZ
132那个啥？发表于：2007/5/15 23:47:00
跳绳有用不？也是有助于减小腿的吧？会不会练出肌肉咧~~？
每天跳多少下比较好撒？>.< 问题多了点~OTL
133同问发表于：2007/5/16 7:51:00
上臂怎么减?
我很莫名得就是上臂粗...OTZ
明明胸也不大OTZ
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前面讲过了。
用哑铃，当然灌水的矿泉水瓶都可以。举着哑铃做拉伸运动。见效很快的。
还有可以做以墙为基点的俯卧撑。>_<
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求教啊,我的上臂特别粗啊,那个拉伸运动是水平展开成一字状,还是上下运动呀?另外还想问下这个方法每天至少需要练多久呢?
134NNGX发表于：2007/5/16 10:18:00
谢谢，俺接着贴墙去了~~~~~~~~~~~坚持坚持~~~~~~~~~
俺都是一边看日剧一边站的。。。。有利于坚持。。。。
135嗯..发表于：2007/5/16 13:06:00
请问PP肉多、很大,特别是两侧靠上一点的部分鼓鼓的，平时都运动不到
该怎么减呢，不光是塑性了吧
136泪发表于：2007/5/16 14:54:00
大腿夹不住纸= =|||
我也不胖啊~~~~哭~~~
137...发表于：2007/5/16 17:56:00
138NNGX发表于：2007/5/16 18:26:00
139--发表于：2007/5/16 20:57:00
前面讲过了。
用哑铃，当然灌水的矿泉水瓶都可以。举着哑铃做拉伸运动。见效很快的。
还有可以做以墙为基点的俯卧撑。>_<
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求教啊,我的上臂特别粗啊,那个拉伸运动是水平展开成一字状,还是上下运动呀?另外还想问下这个方法每天至少需要练多久呢?
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上下运动对塑形比较好，如果想拉伸肌肉的话可以选择上臂跟小臂从90度到180度的拉伸运动。
时间的话看你自己的具体情况而定。
140--发表于：2007/5/16 20:58:00