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1楼主 求助2008/6/24 14:30:00
是从小学开始就不太行
到现在１分钟才做得十几个．．．．．．
因为想减肥 但是做不起来很郁闷，，，，，而且还是姿势不对那种
只要手放到头部就没办法起身 不放到是可以起来．．．．ＯＴＺ
是不是我用力的地方不对．．．．．．．？
3 ～2008/6/24 14:35:00
4 可以2008/6/24 14:37:00
试一下
腿伸直，把脚给固定上，手抱胸上
要是还做不起来的话，腰力就太差了，正规来说女的一分钟也是40往上的
忘说了，做之前，腹肌是完全绷紧的，也就是，把力量使在腹肌上让腹肌是硬的，在起，不然谁也起不来的了。。。
12 简单2008/6/24 15:07:00
要是还做不起来的话，腰力就太差了，正规来说女的一分钟也是40往上的
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做不起来该怎么办．．．．．．．．．有什么方法训练
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男的可以通过杠铃或哑铃来锻炼个几天就行
女的容易把腰给弄坏了，坚决的不行
不过可以；
站着，把腹肌绷紧
也就是腹肌一直是直的，做鞠躬动作（男的是拿个杠铃来做的，可以在几天练到一分钟50个以上的俯卧撑的）
速度根据自己，越来越快
不管什么体质，突然这样第二天腰很可能会像月兑节似的完全不好用（后腰，靠近肾的地方完全会出现一点力气也没有的）
这样的效果出现，LZ表害怕，证明你练到地方了
在3~5基本恢复不过来，但中途要适当的痛也要练点，会恢复的快的
第一次一定不能狂做，来个30下就可。。。
29 ~ ~2008/6/24 16:41:00
也就是说现在后腰脊椎疼痛．．．．歇息一下后继续练习吗？．．．．．．．
也就是１０多天里 坚持１天多少下？
一次几分钟几下？．．．．．．
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LZ表快速的做那个鞠躬，慢慢的试下，速度在娴熟了后用爆发力提升的，但切忌一定要用双手拖着后腰，一月后再试着不用手吧，安全第一，
再有了速度后才能提升力量，也就是你的爆发力已经会用了，腰力腹肌也会使劲了，力量就上去了
现在先在一秒一下双手拖腰啊（再次提醒）一分钟50下即可，做个一次歇5分钟，先3次吧
看看明天是什么效果，有疼痛感就基本上是正好了，爬不起来就做大了
什么时候一分钟100下，不用80下吧，一天做3个来回都没问题，你就去仰卧起坐，那爆发力做这个就太随了哈。。。
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