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114 ...2008/7/29 15:09:00
内侧的禸平时很难运动到，不好减啊
可以２腿分开，脚向外侧打开，２脚差不多成一条直线
然后半蹲运动，最好面对墙，用手稍微扶着墙
小腿如果禸比较硬，要捏腿，然后运动，运动完了再捏腿，不然会变肌禸
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好RID，不好意思做，捂脸><
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内侧的...没办法,不过这个不用多做
差不多做2-3组,一组20-30,腿会有感觉
还有一种是要靠机械比较好,因为要负重
不过在家做的话就多做点
平躺,双腿曲起,2腿向外打开,再回来,也可以1条腿轮流做
不过要多做几组,1组起码要50个
25 美腿达人2008/7/29 17:07:00
猛然发现自己的膝盖处并拢了,大腿之间有缝...根本夹不住纸OTZ
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盆骨太大，夹不住+1
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这个不能怪到盆骨太大。真正的美退。先不说多细。是你站起来以后脚跟并拢，膝盖相碰，大腿跟小腿中间都各有两个大的空隙的，一条缝儿不算。
然后减小腿的问题。个人认为基本都是白搭。基本天生，不过也可以稍微改善下。首先先check下你的膝盖骨大不大，如果大的话就是100%没可能细下来了。如果有可能，基本上还是很难。因为作为一个正常人，你不管怎么说不能3个月完全不下床等腿肌禸萎缩吧。唯一的办法就是改变走路习惯，提升你的小腿肚。
大腿的问题。其实反而相对简单。教几个简单的动作吧，只要你勤做一个月，我保证你亲娘都看得出来你细了（因为俺觉得亲娘是最不容易发现宝贝女人身上细微的体型变化的）。首先坐在床边上。屁股坐三分之一。然后抬起腿。脚与床边平行，悬空。脚踝靠紧，双脚下压，大腿作向两边打开然后闭合。闭合时候速度较慢，尽量以力道hold住。回有点雷。因为也会用到你小腹的肌禸，一开始受不住力道的可以用手在手边撑住。不过以我来说，这个时候手臂正好用来做练习大手臂线条的运动~一般30个为一组。我是有空就做。一般一天能做到10组左右。
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