楼主 小胖妹2007/3/5 17:01:00
俺是个很肥的人，最高纪录是90kg(166cm)
靠着各种正常与非正常的手法减到现在72kg（到去年10月为止之后没有再减，但是一直保持着没有反弹）
昨天刚考完8级，今天开始重新开始减肥。
各位有没有什么减肥塑身的好方法欢迎谈谈！
还有，166的身高减到多少斤比较合适呢？
多谢了！
67 绝对健康方法2007/3/6 14:06:00
1、早上起来喝一杯温盐水，然后去跑步，至少4公里或30分钟以上，跑步之前要做一些简单准备运动，跑完之后要先拍打按摩大小腿肌禸，然后拉筋，这是为了防止腿运动过度变粗。早上空腹跑步的效果好于晚上跑步。但是注意早餐不可吃过多。一星期至少跑三次。
2、午饭正常吃，白饭虽然等于糖，但由于是中午，你消耗得掉，而且无论如何白饭的热量并不高。如果有糙米当然更好。
3、晚饭可以吃一点淀粉类，比如小半碗白饭，或者一二片全麦面包，但是强烈建议以青菜豆腐鸡蛋为主。表碰油。蛋白质的消化也是需消耗热量的，而且可以帮助分解脂肪。
减肥期间油炸食品、零食谢绝，水果类葡萄等糖分高的不能吃，其他水果吃也不能过量。体重维持期间可以吃一点零食解馋，水果随便吃。最重要的原则是晚饭一定要控制，油坚决不能碰。
任何茶（不加糖、奶）对控制体重都是有帮助的，乌龙和普洱最佳。
这个方法速度较慢，但是不怎么反弹，从114到99花了大概两个月，后面几乎不怎么跑步，只是注意晚饭不过量少碰油，白天偶尔有炸鸡、自助餐之类的也不拒绝，半年里又慢慢从98降到94。
76 我是LZ2007/3/6 17:26:00
高三的时候我的体重是180斤(高166cm),这是个超级庞大的数字!
接下来,在大学的3年里我体重下降到165斤.
今年八月,突然间心血来潮要减肥,于是跳了一个月的拉丁舞健身操，再加上适当的注意饮食，效果很不错！一个月减了8斤。
9月开学太忙，没有运动，没有减，而且有点反弹！
10月，因为实习，是办公室的，也没办法运动，而且不太忙，伙食又好（|||）所以我吃了一盒曲美~大概减了6-7斤。
11月初去广州旅游学习很忙，没有吃药也没有运动，到现在乱七八糟的减了4斤。。。
从8月到11月共减19斤(到146斤)，一直到11月完降到144斤。
后来天气开始变冷了，对我来说是减肥的最大敌人！因为一冷我就不只是生理上有食欲，心理上也大大有食欲！好在我之前实习加旅游撒钱，现在穷得知剩下饭卡|||
然后有一点很重要就是心理
我的方法是尽量让自己轻松，保持平常心，肚子饿的时候到XQ看各位的帖也可以让我分散精神[|||]
还有有空就HC一下IDOL们，（男女都有），再HC一下PL的衣服。。。这些都算是适合我的心理战术~
总之，那段时间减肥减得挺开心的
12月到现在是一个停滞期，这是有必要的，因为天气太冷了，再节食的的话很容易引起瀑饮瀑食，而且减去体重的10%之后最好停止保持一下。
现在又开始减了，不知道接下来会有什么进展
我会时不时上来写下减肥纪录的，希望大家一起监督我
也希望对我上述的方法有什么意见可以使之改进的亲们留言指教
多谢各位的留言！！！
86 俺41L的2007/3/6 20:20:00
来提供三日减肥食谱
三日减肥食谱名为“3 day diet”，在运动圈里流传已久，它的主要原理就是摄人较少的碳水化合物和较多的蛋白质，靠喝咖啡和茶来提高代谢率。但减肥效果因人而异，平日吃主食较多的人，效果会比较明显。如果平时主食就吃的很少，可能没什么效果。而不加糖和奶的黑咖啡不是所有人都能忍受的，用茶代替效果也差不多。
第一天
○早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。
◎午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。
☆晚餐——菜花半棵，禸两片，扁豆十根（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天
○早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
◎午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
☆晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
第三天
○早餐——苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，咖啡一杯，苏打饼干四片。◎午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
☆晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项>>>
1.每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
2. 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3. 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。
4.饮用咖啡不加奶和糖。
5.此方有化学作用，切不可更改。
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此方配齐大概需要一百大元左右，然后不能天天这么吃- -每周来这么一次就可以
42L，俺就是菜不忌口，油炸不碰，水煮最高，减肥期间绝不吃禸，减完以后来一点鱼禸或者牛禸还可以（虽然俺已经不大想吃了- -），记得每餐禸的比例占30%左右反而会比较快的消化掉。平时吃饭的话，主要要注意晚餐绝对不能多吃，尽量表6点以后吃。米食是减肥的，面食尽量不吃。总得来说原则就是淀粉和油脂和禸和糖这四类表一起吃，一结合就完蛋了= =高高高热量
如果不小心吃多了可以用苦丁茶来补救.......一大杯就非常有效。运动的话，如果懒就做普拉提，个人感觉是最有效的，曾经只做一个动作坚持了两个晚上就把穿不了的库子穿进去了......
89 6P2007/3/6 22:33:00
170。。。。。104斤的来踹一脚楼。。。
初中最胖有130斤。。。。。高中有了要穿不下衣服了的意识后稍微克制了一点》《。。。到18岁基本就106右徘徊了。。。。建议是个人觉得减肥最主要还是控制饮食吧。吃水果吧。我很喜欢吃苹果的。高中的时候实在是想吃零食么就去吃苹果。。淀粉类的少吃。。。。。。。我很懒比较不喜欢运动。。。我思维里的想法是，在体重没有达到自己的目标时，做很多运动会慢慢有小肌禸的。肌禸比肥禸更难减。。。
MA。。。我是不怎么向往丰满型的拉。我妈说我不像女人因为女人应该都向往S身材的。。。。
个人觉得166cm115斤左右算满标准的吧。。。觉得你的空间还很大的。努力吧~
100 经验谈2007/3/7 16:59:00