求大学内能办到的减肥食谱

您是第2632位读者

楼主 大基数er2011/9/14 20:10:00

lz大基数er

放假期间靠游泳从81kg减到现在71kg

但是现在到学校以后游泳是不可能了，开学至今2礼拜完全停滞在71不动

最近基本上是早上牛奶+蛋

中午食堂，我们学校食堂又特别奇特的禸特别多菜也特别油……但是不敢中午不吃饭

晚上苹果或酸奶

想要求可行的食谱，特别是中午那餐，可以不去食堂的话有没有什么可以代替的

知道节食减肥的各种狠招，但是怕会影响健康，也怕如果节食以后会反弹

所以GN们有啥食谱可行的都说说吧

PS.ZB不在身边，如果一定需要的话= =我让等会让家姐帮拍

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2 = =2011/9/14 20:14:00

蔬菜加一点米饭或者老玉米白薯什么的 顺便说一下LZ空腹喝牛奶酸奶对胃不好啊

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3 = =2011/9/14 20:16:00

大一时候试过每周有三天 每天只吃一包燕麦= =
持续了6周吧 瘦了15斤
不过其实是因为大一时候课少 但是这个方法不太推荐

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4 ==2011/9/14 20:19:00

晚饭不吃，中午吃禸的时候不能吃饭，吃饭话话就去打全素菜

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5 大基数er2011/9/14 20:21:00

蔬菜加一点米饭或者老玉米白薯什么的 顺便说一下LZ空腹喝牛奶酸奶对胃不好啊

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早上喝的准确说应该算是肠胃粉，喝牛奶很像那个不伤胃

酸奶的话，以后会注意多谢提醒

蔬菜，不是我说真的食堂是表命的加油加盐

所以某种意义上我是想要找有没有可以代替去食堂的东西

有卖玉米的，不知道能不能单吃

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6 大基数er2011/9/14 20:30:00

燕麦包要用可能只能偶尔，之前会在傍晚的时候绕全校走圈，现在没什么成效打算改成去跑操场，体力还是得撑

饭和禸分开已经开始做了，晚上不吃明天开始好了，这样也省了酸奶伤胃的麻烦

多谢

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7 = =2011/9/14 20:32:00

玉米挺好

就是淀粉含量高，但是很饱腹的

缺点就是没什么味道，我等重口星人吃不消

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8 = =2011/9/14 20:32:00

过午不食

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9 = =2011/9/14 20:33:00

借地求.再加上现在每天跑40-60分钟.不知道效果如何╮(╯_╰)╭

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10 大基数er2011/9/14 20:36:00

个人还蛮爱玉米的，所以想要问能不能用玉米代替午饭

跑步同问

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11 = =2011/9/14 20:44:00

跟着瘦子同学一起吃饭，包括零食，人吃多少你吃多少

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12 - -2011/9/14 20:45:00

我来上我的repo

从最重的时候77.7到最轻的时候55，基本就是靠节食，没有特别狠的节食，早上一般是豆浆或是黑咖+鸡蛋，中午蔬菜一盘禸一盘，涮水吃，晚上酸奶一小罐，番茄番茄番茄- -，历时半年，大多数都是3个月减掉的

除了狠点没别的办法了><

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13 大基数er2011/9/14 21:12:00

我来上我的repo

从最重的时候77.7到最轻的时候55，基本就是靠节食，没有特别狠的节食，早上一般是豆浆或是黑咖+鸡蛋，中午蔬菜一盘禸一盘，涮水吃，晚上酸奶一小罐，番茄番茄番茄- -，历时半年，大多数都是3个月减掉的

除了狠点没别的办法了><

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我怎么就没想到涮水吃！！！

食堂是在太油了，多谢

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14 大基数er2011/9/14 21:13:00

跟着瘦子同学一起吃饭，包括零食，人吃多少你吃多少

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这个，我舍友全瘦子，全大胃王

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15 = =2011/9/14 21:15:00

这个，我舍友全瘦子，全大胃王

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这也有的排- -我是每天跑步那个

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16 = =2011/9/14 21:17:00

跟着瘦子同学一起吃饭，包括零食，人吃多少你吃多少

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这个，我舍友全瘦子，全大胃王

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同大基数er告诉你

吃饭时候离吃饭香吃得多的人远点

否则很痛苦

眼不见为净

五一长假没取消的时候，

一人在寝室呆了8天瘦了12斤的飘过

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17 大基数er2011/9/14 21:22:00

同大基数er告诉你

吃饭时候离吃饭香吃得多的人远点

否则很痛苦

眼不见为净

五一长假没取消的时候，

一人在寝室呆了8天瘦了12斤的飘过

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自制力我还是自信的

舍友那几个吃不胖的在宿舍堆满零食无时不刻的吃

望眼跑步GN，这个世界能排的很多

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18 = =2011/9/14 21:24:00

人多吃饭香啊

GN加油吧

学校没游泳馆 你可以去校外或者别校的啊

话说趁着天还没太冷

多户外吧

冬天不好减啊 减大腿屁股就是箭步蹲，这个我说不太明白你网上查一查

减胳膊（改善蝙蝠袖）只要徒手（或者手持有水的矿泉水瓶）

自然弯曲在体侧做抬起放下就OK了如图：╰ (╯_╰) ╯→╭ (╯_╰) ╮

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19 = =2011/9/14 21:26:00

自制力我还是自信的

舍友那几个吃不胖的在宿舍堆满零食无时不刻的吃

望眼跑步GN，这个世界能排的很多

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我比你基数大

医生和教练都说我不能做过于激烈的跑步运动

因为压力过大会让膝盖腰椎和脚踝受伤

他们的建议是有缓冲的有氧运动 比如游泳还有椭圆漫步机

分组的快步走

↑↓

20 大基数er2011/9/14 21:35:00

学校没游泳馆 你可以去校外或者别校的啊

话说趁着天还没太冷

多户外吧

冬天不好减啊 减大腿屁股就是箭步蹲，这个我说不太明白你网上查一查

减胳膊（改善蝙蝠袖）只要徒手（或者手持有水的矿泉水瓶）

自然弯曲在体侧做抬起放下就OK了如图：╰ (╯_╰) ╯→╭ (╯_╰) ╮

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学校地理位置很偏，完全郊区，也不知道附近有没有游泳馆，我个人还蛮想要继续游泳的，至少我觉得效果挺好

刚刚边看你的回复十分自然的跟着边挥了下手臂，顺势达到边上舍友了Orz

多谢建议，俺加油

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21 大基数er2011/9/14 21:38:00

我比你基数大

医生和教练都说我不能做过于激烈的跑步运动

因为压力过大会让膝盖腰椎和脚踝受伤

他们的建议是有缓冲的有氧运动 比如游泳还有椭圆漫步机

分组的快步走

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其实我前一年有去健身房也有找教练

有氧和器械都有练过

不过不知道是个人原因还是怎样效果很小

那个时候是从83,84降到79差不多

咱俩都加油吧

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22 = =2011/9/14 21:42:00

大一大二有游泳课时

都会节食

每顿饭前一只香蕉

吃饭时先吃完所有青菜

选吃鱼、菌类，不吃禸

喝水饱腹

饭量控制在一两内

每顿饭前都要有饥饿感为准

所有零食打咩

禁止晚上6点后进食

然后嘛，因为学校大天天要骑单车，运动下

那时减小肚子很快就做到了

现在的小肚子都撑到呼吸不顺了

要好好减减了= =

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23 = =2011/9/14 21:45:00

玉米没问题，至少我每晚蔬菜+一根大玉米都没胖

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24 大基数er2011/9/14 21:47:00

完全羡慕22L有游泳课的……

看下来应该就是要控制少吃了

然后多谢23L关于玉米的回复，基本上给我一根玉米能饱，这个可以偶尔用来代替午餐了

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25 = =2011/9/15 8:49:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。

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26 = =2011/9/15 9:57:00

那个，稍微提醒一下游泳减肥的GNs

我大四的时候课少，又是最后的学生票价，于是基本每周3次去游泳

上班之后周围没有泳池，停掉了，然后。。。这个禸是狂长啊，体重重了2~3J也忍了，主要是胳膊，肥了一大圈，这个夏天穿衣服很难看的！

我想问有没有GN跟我一样的？

他们说游泳减肥的话千万别停，停下来就会肥上去的，也不知道真假

现在该怎么办？这个蝴蝶袖要坚持很久才能减下去么？

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27 .一一2011/9/15 10:40:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃

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28 = =2011/9/15 11:02:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。

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上当了吧孩子

网站的东西四处扒来的并不可靠

你随便问个糖尿病老患者，人家都会告诉你大夫不让常吃煮玉米，一天吃一根玉米糖分就要命了

热量没有你想象的那么低。

但是一天吃喝一碗棒渣粥可以，这个热量低。

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29 = =2011/9/15 11:03:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃

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着火怎么办，这种电器太不安全了

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30 = =2011/9/15 11:20:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。

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上当了吧孩子

网站的东西四处扒来的并不可靠

你随便问个糖尿病老患者，人家都会告诉你大夫不让常吃煮玉米，一天吃一根玉米糖分就要命了

热量没有你想象的那么低。

但是一天吃喝一碗棒渣粥可以，这个热量低。

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我查的是caloriecount.about.com,还查过了自己冰箱家里玉米上的标签，美国的食品营养成分标签要求很严格，商家要负法律责任的。

糖尿病人的饮食禁忌正常人只能参考，我的医生也一直跟我说要预防糖尿病就多吃brown rice和玉米，少吃白米。

所以按照我一直以来的理解，玉米比米饭热量低，膳食纤维又高很多，白米都能天天吃了玉米怎么不能。

对正常人来说，如果一天一根玉米的糖分就能要命的话，那吃糖或者大多数水果都是一口致命当场嗝屁了。

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31 .一一2011/9/15 12:45:00

弄个小小的电锅 每天回宿舍水煮菜 豆腐 蘑菇吃

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着火怎么办，这种电器太不安全了

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不会吧

我们一直都用

基本每个宿舍都有违章电器

质量好的小锅很多啊

我那个都用了7年了一点没问题啊

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32 = =2011/9/15 15:03:00

吃食堂，一荤一素二两米饭不吃零食，真心想说会减的很快的

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33 大基数er2011/9/15 17:59:00

那个，稍微提醒一下游泳减肥的GNs

我大四的时候课少，又是最后的学生票价，于是基本每周3次去游泳

上班之后周围没有泳池，停掉了，然后。。。这个禸是狂长啊，体重重了2~3J也忍了，主要是胳膊，肥了一大圈，这个夏天穿衣服很难看的！

我想问有没有GN跟我一样的？

他们说游泳减肥的话千万别停，停下来就会肥上去的，也不知道真假

现在该怎么办？这个蝴蝶袖要坚持很久才能减下去么？

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不知道你停了多久反弹

不过我放假最后近10天到现在开学两周也一个月了

没有反弹，就是体重停了

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34 = =2011/9/15 18:36:00

鸡蛋黄瓜柿子牛奶……

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35 = =2011/9/15 19:54:00

好像有个误区，牛奶比起酸奶更伤胃，会胀气，我说的酸奶是优酪乳，这种饭后喝还养胃的，我不知道楼上各位说的是哪种
天气也要开始冷了，用产酮法应该不错的，只要你们饭堂的禸是除了油之外没加其他东西的（糖，面粉什么的）那这个方法都是适用的

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36 大基数er2011/9/15 20:04:00

天气也要开始冷了，用产酮法应该不错的，只要你们饭堂的禸是除了油之外没加其他东西的（糖，面粉什么的）那这个方法都是适用的

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额，会裹粉，师傅好像特别喜欢裹粉……好多东西能裹的都裹了

去百度了下产酮法，但是还是不太明白，求详解

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37 跑步GN2011/9/15 20:19:00

学校地理位置很偏，完全郊区

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rid继续排.=-=你真是世界上的另一个俺.

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38 跑步GN2011/9/15 20:23:00

对了,我去年高考结束是82KG- -在健身房运动了三个月+节食降到69KG.在学校一学期又降到61KG,今年寒假又吃回64KG，现在维持不动了囧.=A=

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39 = =2011/9/15 20:38:00

去百度了下产酮法，但是还是不太明白，求详解
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这楼里有个gn就是用这个方法瘦的,就是要买试纸,还要非常严格控制碳水化和物的
http://j.orz.asia/forum/T.asp?bID=2&replyid=8996106&id=301773&Star=4

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40 = =2011/9/15 22:40:00

选一个喜欢的运动社团，个人推荐跆拳道、空手道之类的，训练不枯燥，大学时练了3年半，腰腹和腿都是这么控制着

在学校5天，有2-3天晚饭是吃早早麦麦片（淡的，加热水泡软，不吃别的）或者中盒酸奶（400-500ml那种）

另外，参考我们寝室1个始终保持166cm，92-94斤的GN的三餐比例 3:2:1

这样虽然瘦得不快，但是身体完全没有一般减肥那样变弱，或者容易头晕

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41 = =2011/9/16 5:43:00

之前搬家没有锅做饭 大概过了2个礼拜晚上不吃饭的日子

其实也吃 就是吃水果喝酸奶到饱那种

然后发现瘦了 还蛮明显的 库子都松了 但悲催的是内衣也松了

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42 = =2011/9/16 6:33:00

晚上一旦不吃饭我就睡不着...不是老想着要吃而是真的睡不着= =影响睡眠的那种

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43 = =2011/9/16 7:06:00

像管不住嘴的减肥er推荐一种我身边最近很流行的叫ALLI的减肥药，是FDA认证的。

ALLI和FDA是什么及其原理可以自行GOOGLE，我身边很多人吃这个，没什么副作用除了那啥恶心了点，FDA认证的安全性是有保障的。

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44 = =2011/9/16 7:52:00

查了一下我一直用的网站，玉米很好，卡路里不高，一大根黄玉米才120卡（就是说1天吃10根都能减肥），而且膳食纤维很丰富，从营养角度也是很好的食品。

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上当了吧孩子

网站的东西四处扒来的并不可靠

你随便问个糖尿病老患者，人家都会告诉你大夫不让常吃煮玉米，一天吃一根玉米糖分就要命了

热量没有你想象的那么低。

但是一天吃喝一碗棒渣粥可以，这个热量低。

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上当了一刚...上谁的当？种玉米的啊？

一根玉米120左右大卡哪里不对了？还没有想象的那么低一刚，人家都说查过了

还有你3、4两句话有什么逻辑关系啊

嘛，无意针对，就觉得有些无语

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45 = =2011/9/16 7:55:00

像管不住嘴的减肥er推荐一种我身边最近很流行的叫ALLI的减肥药，是FDA认证的。

ALLI和FDA是什么及其原理可以自行GOOGLE，我身边很多人吃这个，没什么副作用除了那啥恶心了点，FDA认证的安全性是有保障的。

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前几个月看报纸还是看网上新闻刚看到这个药出事来得 对肝脏不好还是什么来的

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46 = =2011/9/16 12:58:00

偶然看到的,复制个
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高二高三的时候，学校组织大家参加模特比赛，同学们都很注意控制，那时班里有的同学有点偏胖，老师就说吃饭时把菜先涮上醋，之后再吃，这样会减少油腻，对我来说效果还不错。

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