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您是第17358位读者

楼主 = =2013/11/16 23:56:00

去US晃了圈 激发了自己跑步的兴趣?目前水平也就一次5km 大概在33m左右 感觉还是太快 但跑起来就慢不下来
一直在家附近的公园里跑 怕自己会跑着无聊 想换路线什么的 但大马路旁的空气实在是?魔都这两天PM2.5又超标

想聊下有关话题 装备 跑步歌单什么的 不知道聊的起来么?

胸
http://imgur.com/delete/zJKsXuWFKvMVzML
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2 = =2013/11/16 23:57:00

链接发错|||
http://imgur.com/oVc57oR
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3 = =2013/11/17 1:29:00

这楼太好了！初心者，因为我身体不是特别好，目前随便乱跑着，就什么时候累了就休息下。有没有比较懂这个的姑娘麻烦说下计划啊注意之类？推荐个跑步网站也行，我就是太没计划了。装备的话，买了件cw-x，目前觉得挺好，歌单这几天都是听的FMB，…励点志
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4 = =2013/11/17 1:31:00

求推装备！

初学者学生党_(:зゝ∠)_

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5 = =2013/11/17 1:33:00

3km半小时，中间还得停下来走会，跑了1个月还是坚持不了
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6 lz2013/11/17 1:48:00

因为怕自己坚持不了 在nike工厂店买的free 5.0 400+ 上身是adi工厂店找的小背心只要39 外面加件外套
下身nike弹力库 目前花费最贵 算是奖励自己一个月的坚持 冬天穿什么是个问题
目前就是一天隔天跑 但有时膝盖会疼 而且姨妈有点变的不准了?
如果能坚持到明年就奖励自己一根fuelband
听A团的happiness就好有跑的冲动
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7 = =2013/11/17 1:57:00

每周五天健身房45分钟+无氧运动
<<目标，病了半个月没去了TvT，希望明天能恢复orz
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8 = =2013/11/17 2:19:00

怕狗的人真心跑得想哭，现在都去楼顶跑了TOT歌还听A太嫂的，她特别节奏感！鞋子一样5.0，南方的话库子穿一条就够了
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9 = =2013/11/17 2:38:00

这楼大好！跑了两个多月了，现在基本上是一天跑步一天动感单车，求推荐跑步音乐，现在p3里的快听厌了
速度大概是60m8km，基本上前5km可以一口气跑下来，后面开始快走，虽然体重没有变化但是围度下来不少
另外就是室外无理啊！要是在室外跑步的话前面的速度自己控制不了会太快，大概第一个1km的速度是10以上，然后后面就跑不动了，于是只能健身房！求指导！
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10 = =2013/11/17 7:36:00

看了这L我才发现原来跑步也是有讲究的= =
怪不得我妈一直没瘦下来
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11 lz2013/11/17 8:32:00

也想考虑健身房了 今早魔都又中度污染ToT?
体重的话 一个月跑下来也没下来 不过本来就没以减肥为目的
wb上有越跑越胖的原因 但也不一定准确 饮食是一定要控制的 老外现在都是juicing running什么的
我在us看到的runner没一个很胖的 楼上mama要坚持
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12 = =2013/11/17 10:57:00

想问问大家一般都是什么时候跑？早上起不来，饭前导致吃饭多，饭后不想动TwT
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13 = =2013/11/17 11:00:00

晚上6点半，基本做到每天，坚持了一个月左右，去除MC那一周

腿明显细一点了，但是体重没有减少，体质的确变好了，求问想减重的话应该如何

在家跑步机上，一边看电视一边跑，1个小时左右

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14 = =2013/11/17 11:20:00

http://weibo.com/mikelingfitness

↑推荐个围脖，里面有很多专业的建议注意事项和视频，减重方面可以参考一下

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15 ＝ ＝2013/11/17 13:11:00

夏天的时候还能坚持天天晚上出去
现在天气渐渐冷了又开始懒
还是要坚持啊
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16 = =2013/11/17 13:20:00

怕狗的想哭+1
小区很大而且环境非常好，绕小区跑一圈差不多四十分钟，就是跑俩步窜出来一只跑两步又窜出来一只，跪
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17 = =2013/11/17 13:44:00

半月板损伤不能跑步只能快走，一公里10min左右，每天6~8km

装备方面试过nike的护膝LP的护膝和LP的髌骨束带，目前爱用的是髌骨束带。如果是凶比较大的GN建议买一个叫shock absorber的牌子的运动bra，有分码数，承托效果比nikeadi之类要好很多

鞋子走路就穿nike的airmax，偶尔打球穿adi的barricade

想求简单的无氧运动，最好连器械都不需要，现在只能在家自己做做俯卧撑

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18 = =2013/11/17 14:15:00

也是近几个月开始跑的，本身有哮喘从小到大都没参加过跑步活动，现在基本是跑步+快走结合
最大的疑问就是姿势不对，怕久了对膝盖有损害，ＧＮ们跑步姿势都是如何调节的？还是去健身房学一下比较好？
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19 = =2013/11/17 15:31:00

时差之后反而开始运动了
现在大概是保持一个月10次的频率去gym刚好距离宿舍也不远
时间分配的话基本是5分钟拉伸 35分钟有氧 40分钟无氧和最后五分钟休息
之前有氧是跑步机后来用学校里的爬楼梯机觉得更适合自己，因为一直在听歌会根据这首歌的节奏自己调整速度跑步机在这方面会不方便
下来之后第一是去休息膝盖然后开始练腹肌臂肌 我上半身力量太弱所以现在在训练
从器械上下来就是压腿+仰卧起坐俯卧撑和肩肘倒立偶尔玩一玩康乐球
仰卧起坐的时候会那个哑铃片什么的觉得手臂没练够偶尔会举小哑铃
最后五分钟就是抱着腿躺着
GNs运动的时候要注意休息膝盖这个真的挺重要的
歌单的话就是尽量调速度能跟上自己步伐不会觉得赶也不会觉得慢的歌，不过相信我在俯卧撑的时候听什么歌都觉得慢=，=那过程真是太痛苦了orz

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20 = =2013/11/17 18:20:00

想问问GNS是不是在空气很好的地区，像污染指数天天一百多的地方，不怕跑多了反而对身体不好么
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21 = =2013/11/17 19:31:00

刚跑完回来，想问下大家冬天弹力库也是天天洗吗？
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22 = =2013/11/17 19:48:00

求问，有坡度的跑步机会增加肌禸还是会减少膝盖损伤？
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23 = =2013/11/17 20:45:00

上坡无所谓，增肌，只要你膝盖本身没事，如果膝盖不舒服，小心下坡&下楼
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24 = =2013/11/17 21:37:00

上坡无所谓，增肌，只要你膝盖本身没事，如果膝盖不舒服，小心下坡&下楼
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谢！
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25 = =2013/11/18 16:02:00

跑步最重要是虽然装备可以帮助你保护关节，但更重要的是必须锻炼大腿和核心肌禸，要不然很容易造成膝盖损伤，所以力量训练必不可少，可以做靠墙深蹲

另外建议买一支心率表，有时候你的心跳的速度会超出你的预计，我以前都是33分钟跑完5公里，平均下来差不多9km/h，而且不会很累。后来买了心率表发现原来自己跑7.5-8km/h就已经能达到156左右的心跳了，以前跑那么快根本没必要，超出有氧运动的范围不说，对身体也有很大的负担（减小步跨和降低步频是最有效的减小对膝盖压力的办法）。

不建议边看电视边跑，非常容易受到伤害，因为跑步的时候必须时时刻刻注意自己的姿势是否正确。最好是跑变速跑，每0.1或者0.2公里速度往上加0.1km/h，不仅精神上会一直处于比较集中紧张的状态，不太容易注意到时间的流逝，而且比跑固定速度能更快地提高心率

一个完整的跑步应该包括热身，跑步，冷身和拉伸，缺一不可。很多人没跑之前就开始拉伸，对肌禸会造成损伤，要记住永远表拉伸你的冷肌禸！可以直接做热身，如几个深蹲，高抬腿，或者后抬腿踢屁股等，也可以慢跑15分钟等肌禸热起来之后开始做拉伸动作。跑步完了之后慢慢降低自己的速度，然后倒退走一段让自己扭曲的肌禸慢慢恢复原来的位置，冷身差不多5分钟，接着是拉伸，网上很多视频就不一一介绍了。

个人认为如果懂英文的话可以去runner's world，分门别类介绍的非常清楚

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26 = =2013/11/18 16:08:00

胸大跑起来真心伤，而且魔都最近的空气。。还只能在马路边上跑，真心觉得折寿。。
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27 = =2013/11/18 21:53:00

试过10周完美跑步计划
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28 = =2013/11/18 21:57:00

噢噢噢噢噢噢正在八周新手跑步计划，目前第五周中
帝都这空气，天好跑步都是奢望
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29 = =2013/11/18 21:57:00

没打完就发出去了Orz

试过10周完美跑步计划，本来跑一会就累得要死的，按照计划循序渐进，10周后连续跑30分钟以上没有问题。
跑步苦手的gn可以试一下。
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30 = =2013/11/18 22:46:00

身在美帝, 最近开始早上去健身房跑步,第一次去发现不到7点健身房人都是满的,老美真的超爱运动

每周3-4次,每次跑35min,然后做做拉伸

最开始特别累早上跑完就想睡觉, 现在坚持了一个月左右跑完反而精神很好,跑完步洗澡去上班心情也很好

刚开始跑可以跑椭圆机,强度小一些

每次跑步坚持30分钟以上,最好能监控心率,控制在减肥范围内

同时控制每天卡路里摄人, 跑了一个月目前轻了两公斤
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31 = =2013/11/19 2:17:00

gn跑步不管大胸小胸最好都买专业的跑步内衣啊！特别是胸大的！前面有GN说shock absorber和cw-x的，我再推荐一个叫moving comfort
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32 = =2013/11/19 9:22:00

周末去跑GZ 5km的飘过
去年也有跑过，其实今年是想报10km的但是居然没有，摔！
鞋子和内衣真的是很重要啊，我是跑街的更觉得了
但是比起钩子家我更爱A家，服务也好帮我测脚型什么的
不过稍微说过打击点的……
我跑了都有一年了，完全没有任何瘦的迹象，当然这大概和我平时吃太多有关= =+
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33 = =2013/11/20 5:19:00

顺便补充一句 平地支撑真心累
我现在大概是1分20秒是极限 这个和无氧的时候做器材一起练腹肌
想做无氧运动没有器材的GN可以在自己家里做这个还有仰卧起坐什么的，要是觉得力度不够可以再拿个哑铃，觉得哑铃麻烦拿瓶水也行
目指练出腹肌，但是平地支撑也要注意下姿势，不能撅屁股
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34 = =2013/11/20 6:31:00

顺便补充一句 平地支撑真心累
我现在大概是1分20秒是极限 这个和无氧的时候做器材一起练腹肌
想做无氧运动没有器材的GN可以在自己家里做这个还有仰卧起坐什么的，要是觉得力度不够可以再拿个哑铃，觉得哑铃麻烦拿瓶水也行
目指练出腹肌，但是平地支撑也要注意下姿势，不能撅屁股
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哈哈 我大概一个月前能做1分20s 今天再试试看有没有进步！不过出腹肌的话光练这个没用 还得先减脂
一直跳操的想开始跑步好久了！现在天冷了 不过gym里有一圈给跑步人用的小二楼 还不错的样子 下回去试试?
一直想买Asics的跑鞋啊 但真心贵 想买双kid的代替了- -
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35 = =2013/11/20 10:42:00

32L 跑了一年体型有变好么
LZ是贫乳星人 运动内衣什么的还需要纠结么 觉得根本就撑不起来的 松松垮垮的
街跑如果兴致来了跑个10km 补水怎么办 （明明还是6km的水平
膝盖最近一直等 除了停跑等她好之外 还有别的复健方法么 还是最好去医院听下医生的建议？
很羡慕有运动热情的地方 满满的正能量啊
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36 = =2013/11/20 10:51:00

只能跑6KM的话，就表一下加量到10KM，天天都看见说10%原理，
就是只能跑6KM，下个星期加量的话就+6KM的10%，也就是跑到6.6KM左右就可以了，
补水的话自己携带便携水壶就可以了，膝盖疼要做好热身和拉伸活动，另外就是，肌禸不够，要做无氧把肌禸练上来，否则跑步时腿部肌禸无力，膝盖就要承受很多力量，鞋子也很重要，一双真正跑步穿的鞋，有很多牌子专门做跑步鞋，根据体重，脚型，初跑者，距离都有细分，护膝和髌骨加压带也可以辅助使用，跑后除了上面说的冷身，拉伸之外，适度的自我按摩关节肌禸也挺重要
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37 = =2013/11/20 11:04:00

谢LS
最近少跑点 先把腿部肌禸练结实了
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38 = =2013/11/21 9:34:00

6月开始跑步，马上就半年了
从最开始只能跑两分钟走五分钟的程度到现在5km轻松拿下
跑步真心上瘾啊，现在天气变冷为了跑步也能五点半起床
想想都佩服自己，根本也没想过自己能坚持这么久
现在是一周跑三次5km，周日有心情就跑个LSD，但是目前还没跑过10km
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39 = =2013/11/21 10:14:00

装备的话?
内衣是shock absorber的封装式的，我C杯，穿了跑步完全感觉不到胸的存在，淘宝上代购的300+，但是好像直接在wiggle上买比较便宜，颜色选择还多，尺寸选择要注意，我75C人的75A的
鞋子是mizuno的wave rider15，半价人手，加上返利400不到，很舒服，完全没有新鞋要适应的问题，之前是穿nike的阿甘，跑了一个月膝盖开始有点痛
运动服就是莱特莱斯折扣店买的一堆nike短库背心，现在天气冷了在TB人了几件长袖速干衣和长速干库
手机臂带是好物，喜欢一边跑边听歌的和使用跑步软件记录的GN一定要人个，TB是上随便买就行，二十几块的
跑步软件强烈推荐nike+ running可以记录跑步机上跑步的数据！而且看着自己的跑量累计，会很有动力！
跑步音乐推荐嘎嘎姐和eminem的，摇滚不适合，要节奏感强的，自家idol的歌最好，有动力嘛！
哦，还有膝盖痛的问题、很多GN会出现，没出现的也要注意预防下，
平时做做靠墙静蹲，WB可以关注陶绍明，他推荐的几个动作预防膝盖伤痛很不错
护具我用的LP的髌骨带，就是窄的一条的那个。
平时可以用药油揉一揉，我用亲友给我在香港带的星加坡和斧标都很不错，自己在药店买的红花油就感觉没什么用
好像我的经验就这么多了，希望对GNS有看考作用
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40 = =2013/11/21 10:20:00

我早上跑完扔在ipad支架上晾着，晚上穿着骑完单车再洗
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41 = =2013/11/21 10:22:00

想参加明年妖都的半程马la松

决定明天6点半起来跑半个小时试试看!!!

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42 = =2013/11/21 10:43:00

WB还介绍过一套髌骨按摩的动作解说，很有用，运动后洗完澡可以坐在那里走一套，顺便按摩下腿部肌禸排乳酸
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43 = =2013/11/21 10:48:00

明年半程马拉松，现在开始跑半小时，不是我打击LSS，20KM和5KM可不是一个概念，中间要经过一段时间严密LSD和变速跑还有无氧增肌训练的
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44 = =2013/11/21 10:56:00

明年半程马拉松，现在开始跑半小时，不是我打击LSS，20KM和5KM可不是一个概念，中间要经过一段时间严密LSD和变速跑还有无氧增肌训练的
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虽然后面的专业名词不太懂....但是大致意思看出我还是太甜了.......= =
本来是想5KM的..但是问了下家里人5KM是我平时踩单车的路程而已所以觉得好像很短= =
20KM的话看了GN这些话发现好像很难= =
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45 = =2013/11/21 11:27:00

32L 跑了一年体型有变好么?
LZ是贫乳星人 运动内衣什么的还需要纠结么 觉得根本就撑不起来的 松松垮垮的
街跑如果兴致来了跑个10km 补水怎么办 （明明还是6km的水平
膝盖最近一直等 除了停跑等她好之外 还有别的复健方法么 还是最好去医院听下医生的建议？
很羡慕有运动热情的地方 满满的正能量啊
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32L表示跑步可以神清气爽我就觉得达到目的了
运动内衣有码数的啊你可以调整的
另外我个人跑10km是不需要随身携带补水的，跑完后再喝= =+
膝盖如果有伤请好好休息调整好了再跑，上下楼梯的时候注意
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46 = =2013/11/21 11:29:00

想参加明年妖都的半程马la松

决定明天6点半起来跑半个小时试试看!!!

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虽然半小时5km和半程不是一个概念，但是如果LS能坚持，现在开始锻炼明年还是可以的

但是关键是你坚持，而且要有计划加量调整

今年妖都没有10km真心差评，其实5km-10km还不算什么，10km-20km那真就不是下大功夫了

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47 = =2013/11/21 11:32:00

跑了差不多10天，一天4KM，现在小腿骨头疼，走起路来都不能太往下使力的感觉
_(:з」∠)_ 是因为天冷拉伸不够吗
GNS一般是跑前拉伸还是跑后拉伸
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48 = =2013/11/21 11:36:00

跑前表拉伸啊你肌禸冷冰冰的拉很容易受伤的
我是跑前做一些踢腿跳跃的，或者很慢慢慢的跑一段热身后拉伸，然后跑完全部计划后再收尾恢复
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49 = =2013/11/21 11:40:00

小腿骨或者足部骨头疼不仅是拉伸或者热身的问题，跑步姿势有问题，尽量表后足着地，运动后拉伸，休息时按摩热敷冷敷，换双好跑鞋，一天4KM的话，去买双asics的果跑33就够了
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50 = =2013/11/21 11:53:00

= =2013-11-18 16:08:00
胸大跑起来真心伤，而且魔都最近的空气。。还只能在马路边上跑，真心觉得折寿。。
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晨跑N年，眼看着魔都的空气一年差过一年……
去年某天中度污染的早上跑过之后喉咙难受了2礼拜
现在污染指数超150就不敢出去了
MS跑题了……
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51 = =2013/11/21 13:41:00

小腿骨或者足部骨头疼不仅是拉伸或者热身的问题，跑步姿势有问题，尽量表后足着地，运动后拉伸，休息时按摩热敷冷敷，换双好跑鞋，一天4KM的话，去买双asics的果跑33就够了
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抓住GN 求问果跑33是哪个型号_(:з」∠)_
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52 = =2013/11/21 14:47:00

小腿骨疼可能是筋骨疲劳性骨膜炎吧
前阵子也因为这个不能跑休息了20天左右最近开始隔天恢复跑
目前7分半的配速跑30-40分钟还是很轻松的
但是因为之前伤过两次所以现在不敢跑太久不敢公路跑
每次都是开车到离家较远的公共跑道上跑
一开始跑的时候需要借助音乐才能跑下去
现在完全不用听音乐全神贯注的放慢控制速度和跑姿
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53 = =2013/11/21 16:09:00

马拉松2年前在帝都跑过迷你的，就是5KM的那种，提前了快2个月每天傍晚跑一下。刚开始跑2KM，后来就3KM，最后就4KM了，真正那天跑下来也还好，不是很累，而且不算太慢。其实作为初心者迷你还挺好的。而且开始的前几天发给参赛者的小包里的膏药很好用
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54 ＝ ＝2013/11/24 1:39:00

t一脚，再求跑步歌曲
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55 = =2013/12/5 23:52:00

TL问一下，有人知道美津浓有款蓝色鞋面，标志荧光的是哪个型号吗？系鞋带那块外侧延鞋带方向也有一条荧光黄的边，鞋跟那边有点荧光黄的花纹，目测鞋里面全部荧光黄，今天看到有人穿觉得好好看
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56 = =2013/12/6 7:40:00

先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事
↑↓

57 = =2013/12/6 8:18:00

先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事
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不喜欢跑跑步机
最近天气太糟糕每天都在纠结要表出门跑步
跑完步真的很舒服啊精神特别好
↑↓

58 = =2013/12/6 9:23:00

先快步走一分钟当热身，慢跑一小时，好舒服， 腿也不会粗，因为慢所以好像膝盖也没事
==============
不喜欢跑跑步机
最近天气太糟糕每天都在纠结要表出门跑步
跑完步真的很舒服啊精神特别好
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上面那个帝都八周跑步计划er
现在回苏州了结果空气更差我哭.....
鞋子啥的装备还没寄回家，估计明天到，不知道该不该跑...嘛估计也是跑了再说
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59 = =2013/12/6 9:56:00

装备的话只买了双AIR MAX的跑鞋，其他就普通运动服，倒是一直好奇那个记录跑步里程的是APP还是什么仪器，在公园里跑每次都只看时间，完全没概念自己跑了多少

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60 = =2013/12/6 10:26:00

跑了几天小腿前面的那骨头连着脚那部分有点痛←有GN能懂我说的吗= =

昨晚休息了一天今天早上起来感觉没那么痛了

想问下是因为我姿势不对还是因为我少运动的关系呢

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61 = =2013/12/10 8:31:00

跑了几天小腿前面的那骨头连着脚那部分有点痛←有GN能懂我说的吗= =

昨晚休息了一天今天早上起来感觉没那么痛了

想问下是因为我姿势不对还是因为我少运动的关系呢

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筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说

↑↓

62 = =2013/12/10 9:09:00

这L好= = 首先自己是长期不运动大龄严重超重er,前阵子因为血压高头晕头疼外加颈椎问题在医生建议下开始运动
快走+慢跑外加简单的力量训练坚持了3个月每周至少3次,现在血压基本稳定头晕症状消失头疼频率低了很多,因为改善太明显所以准备继续...
装 备就是nike free?run+ 5.0鞋子,刚开始天气暖和可以室外的时候配了nike传感器和臂包,上衣就是比较透汗的T恤,库子是nike和gap的紧身弹力长库,室内的话配水壶毛 巾,都比较基本,现在室内跑步机出汗比室外多,水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.同事有买那种monitor手环的貌似也不错,不过带了东西睡不着所以自己暂时没人,等进化得更轻更细之后准备人手
力量训练的话就是快走慢跑前后的各种拉伸,3-4种机械,哑铃几组,然后就是前面gn提过的plank,我从只能坚持5秒(没开玩笑)到现在半分钟..还有练膝盖的靠墙深蹲,修复颈椎的几组动作,基本都是runners?world和wb上几个健身号的建议

最后揷口年纪比较轻的gn比较多,今年32了健康不断红灯让自己开始重视并且开始审视之前的生活,2X岁的时候真的是怎么折腾都没影响,但是欠下的债总会反映在自己身上..健康一旦出问题其他什么都次要了,希望gn们都能健健康康的!
↑↓

63 = =2013/12/10 9:25:00

筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说

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感谢gn.暗恋了下度娘估计应该是了

周末都不敢跑到昨晚才重新又跑了半小时

今天起来感觉良好...

不过说是跑半小时我一般都是跑一下就要走一两分钟啊Orz

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64 = =2013/12/10 11:20:00

回LSGN
我最开始是跑一分钟走一分钟这样重复15次
接着跑两分钟走一分钟，然后慢慢增加跑步时间，总时间不小于三十分钟
↑↓

65 = =2013/12/10 12:41:00

最后揷口年纪比较轻的gn比较多,今年32了健康不断红灯让自己开始重视并且开始审视之前的生活,2X岁的时候真的是怎么折腾都没影响,但是欠下的债总会反映在自己身上..健康一旦出问题其他什么都次要了,希望gn们都能健健康康的!
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别说30+和20+比了
就我自己25时的状态和22时完全就不一样
以前熬夜玩第二天上午还能继续high下午才开始补眠到吃晚饭的时候起来晚上继续玩
现在别说熬夜就稍微晚睡了整个人就不舒服
↑↓

66 = =2013/12/10 12:53:00

筋骨骨膜炎？可以去百度下或者看下医生怎么说

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感谢gn.暗恋了下度娘估计应该是了

周末都不敢跑到昨晚才重新又跑了半小时

今天起来感觉良好...

不过说是跑半小时我一般都是跑一下就要走一两分钟啊Orz

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才发现我打错字

一开始跑一下走一下是正常的

但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了

GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒

↑↓

67 = =2013/12/10 14:57:00

一直在跑步机上跑，从开始的跑十分钟就要休息到现在一口气10km用了大概四个月的时间，真正明白了nike那句广告：跑了就懂！
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68 = =2013/12/10 15:00:00

才发现我打错字

一开始跑一下走一下是正常的

但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了

GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒

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我现在给自己定的目标是跑完一首歌的时间才能停下来走!!!!!!

不过空气好差我还得重新找路线= =

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69 = =2013/12/10 16:25:00

水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.

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哈哈 我懂 不停在重新塞耳机 有时候带着手套还真不方便
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70 = =2013/12/10 16:41:00

是的跑了就懂
很喜欢看勾家这一系列广告片
个人喜欢路跑可以看到形形色色的人和物时间就过得比较快
跑跑步机的时候总觉得有点无聊过得慢
68l gn建议初跑可以听勾家跑步曲听着就很想动
我自己一开始就是听他家跑步曲跑不动的时候也会被节奏刺激?现在随便跑个5-8公里都不需要听歌就行
跑步上瘾啊
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71 = =2013/12/10 17:08:00

水果的耳机总是因为汗多滑出来="=.

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哈哈 我懂 不停在重新塞耳机 有时候带着手套还真不方便

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GN有辫子的话可以把耳机绳固定在马尾上
这样可能会好点
我夏天的时候就是这样
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72 = =2013/12/10 17:11:00

才发现我打错字

一开始跑一下走一下是正常的

但是其实很累得想走的时候熬一下熬过那个临界点就不累了

GN下次试试熬过去会看到不一样的风景哒

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我现在给自己定的目标是跑完一首歌的时间才能停下来走!!!!!!

不过空气好差我还得重新找路线= =

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还有GN你是不是跑的太快

一开始的话表追求速度8分左右的配速一点都不累的

如果初跑就跑5-6分的配速那确实一首歌跑完都很累

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73 ==2013/12/10 17:51:00

如果每周三四次每次5～10km的话真心不推荐钩子的鞋，缓冲太差
刚开始跑真不需要什么装备，一双好点的鞋子，一件好的运动内衣就够了
内衣真心推荐华歌尔的日系运动品牌CW-X，真心好穿
刚开始不用追求速度，等跑量到了速度自然而然就上去了
跑久了人精神状态完全不一样，自信心也会加强
自己跑了大半年就完成了全马，认识了很多跑步的朋友
感觉人生方向也会变化
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74 = =2013/12/10 21:38:00

可以在这Ｌ里顺便ＧＤ下同跑的ＧＮ么？
虽然家附近每天都很多人跑但全是单独的也不好上去ＧＤ.....
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75 = =2013/12/10 22:26:00

有魔都的GN说说户外一般在哪跑吗，我一般就在家附近跑感觉马路边汽车尾气什么的空气质量堪忧，这时候就好怀念大学校园了
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76 ==2013/12/11 9:18:00

魔都很多地方都有约跑群的
可以网上搜一下，多参加几次就能GD上
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77 = =2014/1/5 20:29:00

鞋子是mizuno的wave rider15，半价人手，加上返利400不到
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呼唤39L姑娘，能丢个地址么？也看中这个了
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78 = =2014/1/5 21:39:00

让我ky一下吧，看到ls gns说别拉伸冷肌禸，那上普拉提课之类的，是不是要先运动让身体热起来才可以上？
我一年来都直接进教室上课没热身ORZ
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79 = =2014/1/6 14:46:00

家在重污染城市，室外跑步是不可能了，最近琢磨着买个跑步机
其实首选还是健身房，不过晚上时间太紧，只周末又不太够
看到说钩子家鞋不太好的，前两天ju划算刚买了双全掌气垫的，不太懂运动鞋，考虑要不到手就退了吧
求推荐跑鞋，要是能推荐下跑步机就更好了
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80 = =2014/1/7 0:56:00

跑步鞋推荐Oasis或者美津浓，我都是在户外跑，所以没注意跑步机
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81 = =2014/1/7 8:34:00

谢谢LSGN【不过你拼错了…
要是跑鞋能具体到型号就好了_(:з」∠)_
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82 = =2014/1/7 10:56:00

同求跑鞋推荐

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83 = =2014/1/7 11:03:00

噗！才看到把asics拼错那么远，可能昨晚上困得迷迷糊糊了，抱歉！我跑的nimbus14，美津浓是wave rider16。不过你最好是去专店测下自己的脚，按自己脚型跑步方式来买，懒得去的话我记得美津浓好像有个简单自测的地址
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84 = =2014/1/7 11:06:00

自测地址つhttp://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=&noMobile=
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85 = =2014/1/7 13:22:00

跑步鞋以前穿nike的airmax，前段时间换了asics的金星5感觉抓地和缓冲都好很多，不过体重小的GN不适合这个款

另外耳机会滑出来的问题，可以试着换成耳挂式的耳机，我用的是B&O的A8，记得森海塞尔也有个差不多的款式，挂在耳朵上不会掉，虽然会跟眼镜腿叠在一起但是影响不大

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86 = =2014/1/7 15:18:00

谢谢LS两位！
耳机滑的话，有那种橡胶的耳挂，稍微稳点
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87 = =2014/1/7 15:28:00

绝对asics，买了不后悔，买了跑步停不下来，何况咪酱代言=3333=
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88 = =2014/1/21 13:45:00

gomen
TL想问问GN们有没有推荐的心率表
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89 = =2014/1/22 11:03:00

= =2014-1-21 13:45:00 gomenTL想问问GN们有没有推荐的心率表

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帮老板买过松 拓的 要带心率带的 可能会准点
勾家的那条band 2有用过的gn么
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90 = =2014/2/12 22:21:00

...TL求问有GN带着手环跑么？
不习惯揣手机，想要看看路程和心率热量之类的，只知道nike那个
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91 = =2014/2/13

松 tuo 的AMBIT2 带心率 还可以 白色蛮好看的
天暖点以后 有没有魔都SJGY附近的GN一起跑步？
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92 = =2014/3/13 11:44:00

在LS测出来轻微内翻，才刚在亚马逊买了asics的G2000，A家官网测鞋型我永远搞不清是内翻还是外翻，貌似它家跟别家定义有差OJZ
还想问有GN人了CW-X的尺码跟国内差别很大么，想在密林买吃不准该人L还是LL...
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93 = =2014/8/8 14:23:00

绝对asics，买了不后悔，买了跑步停不下来
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我是来排这句的
下决心开始跑步时就去运动城逛了一下买了一款比较便宜的（499）
也不知道具体型号，但是跑起来真是好舒服，停不下来，甚至走着走着都想跑起来XDD
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94 = =2014/8/8 15:19:00

= =2013-11-20 6:31:00

顺便补充一句 平地支撑真心累
我现在大概是1分20秒是极限 这个和无氧的时候做器材一起练腹肌
想做无氧运动没有器材的GN可以在自己家里做这个还有仰卧起坐什么的，要是觉得力度不够可以再拿个哑铃，觉得哑铃麻烦拿瓶水也行
目指练出腹肌，但是平地支撑也要注意下姿势，不能撅屁股
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哈哈 我大概一个月前能做1分20s 今天再试试看有没有进步！不过出腹肌的话光练这个没用 还得先减脂
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这么巧,我也是能做1分20s
HZ前两天有个GN夜跑,被歹徒持刀抢劫,她以为要劫色,反抗了,脖子上被戳了几刀,不知道有没有抢救回来
太恐怖了,晚上十点多也不算很晚啊,她那地方也不算很偏僻,有个亲友就住那旁边,还跟我说经常看到那姑娘跑步
大家夜跑的时候都注意安全吧,尽量找灯光充足的大路跑
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95 = =2014/8/8 15:39:00

L被踢起来了
最近天热，好久没跑改做Xhit
不过我觉得还是跑步这种简单粗瀑的运动方式比较适合我TT
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96 = =2014/8/9 7:41:00

我是来推荐跑鞋的 ～～
之前和同事研究了一下，就瞄准的米国的四大跑鞋，觉得N家太风骚，B家的样式少，先下手了双A家的K20，后来觉得S家便宜，又下手了双S家的飓风。
先说说A家的，K20刚上脚的时候觉得有点硬，走了两天，脚腕都有点疼了（走的比较多了），那时候搜了下论坛，有人说体重不是那么大的runner可以不选这么高端的。但是，踩了一周之后那感觉简直爽～爆～了～有人说，A家的鞋有种踩着shi的感觉，但是我觉得K20（支撑型）没那么夸张了，很舒服，不知道怎么形容，就是觉得软硬正合适。不过K20有一个缺点，就是捂脚，这也是我后来人了飓风的原因，不过最近帝都没那么热了，就觉得还要了。K20属于支撑型，如果有内翻的GN可以试试，N15属于缓冲型，适合正常脚型的GN
再说说S家的飓风，美亚特价的时候淘的，也是S家的高端了。刚到手的时候，对比K20有点小失望，如果不是美亚淘的，我都觉得我买到假货了，做工，明显比霓虹的牌子差些（K20 happy天 淘的）不过鞋底还是不错的，胶踩着的感觉还是很高端的。上脚没有K20刚开始才的那么硬，但是也要一个礼拜的时间踩的软点。这两双鞋的胶底都不薄，但是飓风明显要轻很多，鞋面也更贴合脚面，很薄。但是踩脚的舒适度，还是不如K20，现在基本上是以K20为主，天气闷的时候换飓风。
看了一些帖子，我觉得S家的特点应该就是透气性和轻薄，其实他家的底也不错了，可是踩惯了A家的，觉得什么都没有A家的舒服了。给老爸老妈也一人人了一双A家次顶级的（因为他们不跑步，就是散步），他们也都表示踩着太舒服了～
我觉得新鞋一个礼拜之内还是表跑，尤其是长跑，脚腕会不舒服。另外，A家人手大概720rmb，S家460左右，听同事说，S家好像快进人天朝市场了，可能价格之后会被炒高
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97 = =2015/3/5 13:09:00

TL
春天来了开始运动吧！
其实想问下gns如果有luanchaonangzhong的话可以经常跑吗？
看度娘百科说太剧烈的运动会导致破裂啥的，有点怕
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98 = =2015/3/5 21:02:00

心塞，脚长260的女汉之前在中亚买GT2000直接撸了最大40码，还是小，跑了一年拇指外翻OJZ
前几天密林人了K21，小城镇这边没有实体店，感觉偏窄就选了26.5的鞋长，现在穿最厚的袜子还能伸进俩手指TvT
可是脚感真不错啊
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99 = =2015/3/5 23:53:00

97L 我也有，但是只要别跑的速度太快就好了
我自从坚持慢跑以后（速度大概4km半个小时，所以说真的好慢）感觉nangzhong好多了，甚至有变小的趋势

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100 = =2015/3/6 9:57:00

ls是说真的吗！我是97l
看来还是要坚持适当运动，经络血液才能畅通啊
等阴雨天过去了就开始跑><
和gn共勉！
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