有没有GN来聊一聊如何强身健体&提高免疫

您是第4632位读者

楼主 = =2014/9/22 14:53:00

时差回国大半年，基本上保持一月一感冒的节奏

最近碰上换季更是距离上次感冒痊愈还不到两星期Orz

现在不但自己整天病着提不起精神，打喷嚏什么的感觉对周围人也很不好意思

之前在时差国三年，加起来才感冒过两次，现在忽然变成免疫力差模式真是很无力

家人说是因为缺乏锻炼，于是琢磨着去办张健身卡，虽然目测很容易中途半端

另外寻思着是不是年纪上去了也该定期服用保健品什么的了，目前有一搭没一搭地吃着DHC的综合维他命和维C什么的

有没有GN来交流一下增强体质、提高免疫力的心得呢？

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2 = =2014/9/22 14:54:00

运动确实强身健体，还附带减压功效，运动完心情也好很多

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3 = =2014/9/22 15:18:00

得了免疫系统的慢性病 顿时觉得下半辈子就这样了

同办了健身卡 无奈身体太弱 操都跳不动 只能练练瑜伽

因为是肠胃病 瘦的可以了简直= =吃东西得特别注意 一忌口也就胖不起来了

同球如何增强体质 好歹让我胖一点啊ORZ

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4 = =2014/9/22 15:30:00

得了免疫系统的慢性病 顿时觉得下半辈子就这样了

同办了健身卡 无奈身体太弱 操都跳不动 只能练练瑜伽

因为是肠胃病 瘦的可以了简直= =吃东西得特别注意 一忌口也就胖不起来了

同球如何增强体质 好歹让我胖一点啊ORZ

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免疫系统的慢性病是怎么回事？是无法完全康复的吗？

GN能做无氧运动吗？增肌比增肥好啊，同无法变胖，但有锻炼到一点点肌禸，觉得最近精神了很多

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5 = =2014/9/22 15:33:00

运动啊，不明白为什么不运动

以前睡八个小时还困，现在睡七个小时都很舒畅

人也精神了，心情也没以前压抑

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6 = =2014/9/22 15:45:00

LS提议运动的GN能不能具体说说什么运动

想游泳，不过这天好像也游不了多少天了

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7 = =2014/9/22 15:48:00

有氧的话就跑步，不想出门就在家跳健身操

无氧一般都去gym做器械

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8 = =2014/9/22 16:07:00

游泳，别的我都没兴趣也坚持不了
坐标哈尔滨，目前还能再游个一两次，十月份就够呛了，十一月来了暖气应该还能继续

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9 = =2014/9/22 16:17:00

我在家跳操，一开始就是调最简单的操课做，那种低强度有氧操做了大概一个多月就可以跳中等强度的操课了，表觉得自己做不来，运动强度慢慢加就好。

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10 0.02014/9/22 16:19:00

现在在晨跑，虽然本人没什么感觉但别人都说看羊精神很多了

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11 0.02014/9/22 16:19:00

现在在晨跑，虽然本人没什么感觉但别人都说看着精神很多了，LS错字请无视

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12 = =2014/9/22 16:32:00

骆tuo奶，不怎么好喝但是提高抵抗力很有用

有湿疹，抵抗力不好的时候犯得很严重，连续喝了一个月就有好转

在家都喝新鲜的，回来上班喝奶粉，也有用

现在喝了三个月，睡眠肠胃都有好转，湿疹也不怎么犯

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13 = =2014/9/22 16:44:00

有湿疹，抵抗力不好的时候犯得很严重，连续喝了一个月就有好转

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同湿疹，这其实就是抵抗力不行的表现。我和LZ一样，回国之后又是过敏又是湿疹，最近连一直很准的大姨妈都开始量变少了

不知道帝都有没有去压力山大健身房的GN？希望能找个伴一起互相督促啊

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14 = =2014/9/22 16:51:00

骆tuo奶，不怎么好喝但是提高抵抗力很有用

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之前看新闻说国家对骆驼奶没有相关检验检疫的规定，基本都属于三无产品，细菌含量无法估计

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15 = =2014/9/22 16:51:00

少作，不是遗传基因问题的话就没有身体不好的

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16 = =2014/9/22 17:03:00

瑜伽，就每天跟着老师学一个小时，

我也一周只练两次，有时候还不去= =+，

目前只断断续续学了两个月，大的效果还没有，但每次练完后身心舒畅，

决定要坚持下去

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17 = =2014/9/22 17:15:00

= =2014-9-22 16:32:00

骆tuo奶，不怎么好喝但是提高抵抗力很有用

有湿疹，抵抗力不好的时候犯得很严重，连续喝了一个月就有好转

在家都喝新鲜的，回来上班喝奶粉，也有用

现在喝了三个月，睡眠肠胃都有好转，湿疹也不怎么犯

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骆驼奶哪儿有得买啊,超市好像没见过.我是荨麻疹,比湿疹更痛苦

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18 = =2014/9/22 17:24:00

LS荨麻疹试试用芦荟擦

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19 = =2014/9/22 17:28:00

是指芦荟那种植物?不是芦荟霜这种吧

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20 = =2014/9/22 18:18:00

规律作息平衡膳食，莫迷信偏方保健品

运动推荐水果app，勾家的training club

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21 = =2014/9/22 18:23:00

保健品不如一个好的生活习惯以及运动对身体的作用大

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22 = =2014/9/22 18:35:00

得了免疫系统的慢性病 顿时觉得下半辈子就这样了

同办了健身卡 无奈身体太弱 操都跳不动 只能练练瑜伽

因为是肠胃病 瘦的可以了简直= =吃东西得特别注意 一忌口也就胖不起来了

同球如何增强体质 好歹让我胖一点啊ORZ

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这简直就是我自己…………

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23 = =2014/9/22 18:37:00

小时候吃过牛初乳，母上说效果很好

运动个人推荐快走，每天走一走舒服很多而且对整个体型都好，强度也不高，适合体力弱的人，以前走的时候感觉是要舒服点

自己无业过大半年，那半年每天宅把身体给毁了现在还是特别没体力，从以前就挺没体力了，虽然生病少了一点，但是基本还是无气力的感觉

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24 = =2014/9/22 18:38:00

游泳很好啊，坚持了一段时间觉得游完以后神清气爽，还减压

找室内恒温泳池，冬天也可以游，现在水已经是热水了

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25 = =2014/9/22 18:41:00

骆tuo奶，不怎么好喝但是提高抵抗力很有用

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之前看新闻说国家对骆驼奶没有相关检验检疫的规定，基本都属于三无产品，细菌含量无法估计

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怎么说呢，这东西其实就跟牛奶羊奶是一样的，不过骆驼奶是发酵以后喝的，味道有点像酸奶

家住畜牧业比较发达的地方，牛奶也是喝新鲜的，就是从牛身上挤出来的OTL应该是没什么特别灭菌，就是烧开了喝的

反而觉得比还原奶好很多

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26 = =2014/9/22 19:06:00

按时按量吃饭睡觉，什么豆子莲子绿色蔬菜都吃够量
每周不管什么运动，出够几次汗
不过真的8点以后不吃东西，12点前睡熟，挺难做到的

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27 = =2014/9/22 20:47:00

最近尝试轻断食，觉得挺好的

每天晚上散步，吃复合维生素

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28 = =2014/9/22 21:03:00

嗯，运动。去年坚持每周末都跑步+跳操，一年都没怎么感冒

今年因为各种压力整个人抑郁了干什么都没兴趣，完全荒废了运动，至今已经感冒咳嗽了四五次

这次长假的目标是，把自己赶起来动一动

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29 = =2014/9/22 21:23:00

必须要运动，同时保证正常的睡眠加上吃得全面。

我以前大概每个月随着姨妈来就感冒，便秘，体质虚到赶公交车小跑十米就差点晕倒在车上，熬夜过了一点结果第二天整个上午都只能躺床上因为心悸心慌头晕眼花。

不想早死于是开始改变生活作息同时运动。从最简单的跳绳开始，第一天跳100个大概花了我十分钟，慢慢能跳到200个，500个，后来每分钟120个一次1000，最多能跳到5000个。接着迷上了跳PIU，然后为了练肌禸办了健身卡去做器械，最近返朴归真开始晨跑。

我现在基本不感冒，姨妈来之前肚子不痛腰不酸，完全不便秘，平均每分钟心跳55次。但是我体重基本没动因为吃得多……

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30 = =2014/9/22 21:35:00

想起很久之前高中体育场拉的一个横幅，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

运动，正常作息，然后别吃冷的东西，大热天我喝水都喝是温水的。

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31 = =2014/9/22 21:56:00

睡得晚，饮食业不规律还有不运动导致我现在身体差的不行

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32 = =2014/9/22 22:35:00

脉搏偏慢，是应该练练心肺功能么

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33 = =2014/9/22 22:42:00

ls的GN们好励志

觉得关键还是要克服懒，然后贵在坚持

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34 = =2014/9/22 23:32:00

跑步，坚持一个月了

但我是晚上跑，晨跑的话主要是起不来

跑完洗个澡，每天一觉到天亮，睡眠杠杠地

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35 = =2014/9/23 0:47:00

脉搏偏慢，是应该练练心肺功能么

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慢才好，快了反而不好，正常人脉动60-100，运动员低于60

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36 = =2014/9/23 1:02:00

脉搏偏慢，是应该练练心肺功能么

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慢才好，快了反而不好，正常人脉动60-100，运动员低于60

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我是ls，一般在60～55浮动，不过平时没运动过啊

被提醒过要注意，但是不知道要怎样QAQ

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37 = =2014/9/23 1:11:00

好像是正常偏慢比较好，话说怎么样练能慢下来

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38 = =2014/9/23 2:23:00

不是说哺乳动物一生的心跳总数是固定的吗

所以心跳慢应该是好事

练的话运动吧……你看运动员……自己也是60左右，不过最近变成平均75左右了，突然升高这么多才奇怪吧

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39 = =2014/9/23 11:15:00

想去wills办个健身卡，随便看了一圈DP好像都没什么好的评价，捉急= =

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40 = =2014/9/23 11:33:00

心跳一直是8,90，开始锻炼能改善么
不知道和遗传有没有关系，父上就是心跳偏快，但他平时也会运动什么的，母上不运动反而心跳慢一些

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41 = =2014/9/24 11:32:00

顺便问下低血压该怎么办

时差几年刚回国，每天在家都感觉头晕

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42 = =2014/9/24 13:22:00

强烈建议gns无论是哪项运动坚持三个月再来谈感受好吗，总觉得运动是长期出效果，

没有三个月半年这种，都感受不出来运动的好处

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43 =.=2014/9/24 13:24:00

坚持运动吧。

以前爬六楼累得跟狗一样，后来开始运动就好很多。

不过没有坚持，现在打算重新开始运动。

公司有个妹子练瑜伽，每天早上都会去游泳，饮食也很清淡。

按她的说法是要是不动一下就不舒服。身形那是相当地棒啊，看起来很健康。

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44 = =2014/9/24 14:10:00

强烈建议gns无论是哪项运动坚持三个月再来谈感受好吗，总觉得运动是长期出效果，

没有三个月半年这种，都感受不出来运动的好处

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我还真的很快感受到好处，深蹲一周后小肚子马上结实了

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45 = =2014/9/24 14:17:00

强烈建议gns无论是哪项运动坚持三个月再来谈感受好吗，总觉得运动是长期出效果，

没有三个月半年这种，都感受不出来运动的好处

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我还真的很快感受到好处，深蹲一周后小肚子马上结实了

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不是针对你这种，是有些人本身基础差，运动没几天就喊着没效果，所以才建议多坚持一段时间再说。

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46 = ＝2014/9/24 14:32:00

最近也是感冒不断，又碰上生理期，荨麻疹也复发了

偶尔还会有湿疹

我不瘦，体质从小也很好的，很少发烧感冒，唯一就是皮肤特别容易过敏，因为这几年懒的不运动抵抗力免疫力各种下降，变成一个虚胖的弱鸡了

之前读书的时候每天都骑车四十多分钟，很少出现这些问题，那时候的身体是真的好

从今天开始打算跑步，晚上十点到十一点，可能坚持一个小时强度太大，但打算这个时间段以后就专门挪给锻炼了，运动结束了直接洗澡睡觉，一方面加强身体机能，另外也希望能健身塑形辅助减肥

这次一定要好好坚持，像ls某gn说的那样，三个月半年保持着甚至到以后都一直做

真的不能犯懒了，身体才是一切的本钱啊，以前身体好的时候不在乎，现在体质变差了才觉得各种不好过

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47 ……2014/9/24 17:12:00

我原来是个不爱运动的，但是身体很好，为了减肥去跑步，脸变小了身材变好了【好像广告

但其实这件事没有想象中那么困难，开始它，然后坚持下去就行了，很容易做到的

一开始表给自己压力一定要跑多少多少，只要自己觉得OK就好，时间久了再往上加

增肥同理，运动，运动完多吃蛋白质补充剂，增加肌禸

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48 = =2014/9/24 23:08:00

gns都挑什么时间去跑步啊？

早上来不及，晚上看着雾霾略心塞

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49 46l2014/9/25 0:09:00

来repo

刚才去跑了差不多3km 二十分钟左右，果然1小时有点勉强了

跑完感觉非常舒畅，以后也要继续坚持

雾霾这个东西感觉什么时候都是避免不了的

还有就是果然室外运动比室内更有感觉啊

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50 = =2014/9/25 1:30:00

果然运动还是王道

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51 = =2014/9/25 5:48:00

跑步五年的表示运动和合理饮食带给身体很多好处，以前曾经苦于便秘痔疮这个那个的，现在统统没有了，睡眠也非常好，减肥什么不知不觉就完成了

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52 = =2014/9/25 9:51:00

考虑去体验一下瑜伽

不过看到那么多种类有点头晕

总之先坚持一样试试吧

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53 = =2014/9/25 9:59:00

去年9月因为身体还有心理问题，开始瑜伽，坚持一年的表示不管什么运动，动起来总比什么都不做强

瑜伽也有很多种类，去的专门的馆每天都有不同的课程，一天不落三个月真的精神都不一样

不过塑身效果一般，侧重是力量和柔韧性，所以现在自己增加了少量有氧，腹部和手臂线条变紧实的感觉太好了

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54 运动很重要2014/9/25 10:14:00

其实觉得如果不是要减肥或者练曲线什么只是想要健康的话，自己在家练习就好了，也不用说很大的运动量，但是要坚持。去年上半年我事情很多压力很大，然后也是各种小病小痛，人还虚胖得很厉害，浑身不舒服。下半年开始自己下那种锻炼和瑜伽的APP，自己在家做运动，锻炼和瑜伽合在一起也就半个小时，有空就再在外面慢跑40分钟，然后身体变好、精神状态好，而且关键是常年欠佳的姨妈都改善了，要知道客观环境上去年下半年我事情比上半年还多。而且不是危言耸听，我自己的亲身感受和身边朋友的例子都证明，如果长期处在事情多压力大的状态，女生轻则内分泌有问题，重则会有免疫系统问题。所以...还是做运动吧。

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55 = =2014/9/26 13:35:00

本身得过大病，之后身体一直很差，运动一直停留在散步的程度因为心脏会不舒服

最近几天开始尝试跳绳，第一天跳了1500，差点死了，第二天跳1800也没有很累

每次去医院看着别人推着父母去医院的时候就很怕自己死在父母前面

所以一定运动会坚持下去的

再就是推荐black枸杞，觉得喝了一年免疫力有慢慢好一点

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56 = =2014/9/26 13:48:00

问题是经常加班回家可能都九十点了，哪有时间做运动啊

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57 = =2014/9/26 13:53:00

强烈建议gns无论是哪项运动坚持三个月再来谈感受好吗，总觉得运动是长期出效果，

没有三个月半年这种，都感受不出来运动的好处

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我还真的很快感受到好处，深蹲一周后小肚子马上结实了

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求问深蹲又没有什么讲究，听说动作不对很容易伤膝盖

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58 = =2014/9/27 8:47:00

勾家的app都很好用啊

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59 = =2014/9/27 8:56:00

强烈建议gns无论是哪项运动坚持三个月再来谈感受好吗，总觉得运动是长期出效果，

没有三个月半年这种，都感受不出来运动的好处

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我还真的很快感受到好处，深蹲一周后小肚子马上结实了

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求问深蹲又没有什么讲究，听说动作不对很容易伤膝盖

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最重要是本来体重正常，如果自重很重的话就算动作正确也很伤膝盖

至于动作要求度娘一下就好，如果没请私教的话，前两天对着镜子做有助学习正确的姿势

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60 = =2014/9/28 9:32:00

问题是经常加班回家可能都九十点了，哪有时间做运动啊
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那只有早上或者中午了，不用时间长，每天20分钟到半小时就很好了

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61 = =2014/9/28 9:50:00

深蹲做不对可以面向墙做，没错，面向墙，脚尖顶着墙做，这样可以保证膝盖绝对不超脚尖

上身挺直，一开始蹲不到太低甚至蹲不到大腿与地面平行可以蹲少些，慢慢提高动作质量

膝盖脚尖的关系在健身高手那里不太重要，但新手肌禸力量差易受伤，还是尽量控制好

深蹲对改善臋部腿部肌禸力量是很好的，这两块比较好了，跑步也不容易受伤

基础深蹲做得顺手了，再加进箭步蹲和分腿蹲，更加全面，想瘦大腿也有些效果

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62 = =2014/9/28 13:08:00

刚回国的时候自己觉得留学期间把身体搞差了就去体检了一次结果医生说现在身体状况完全是仗着年轻可以胡乱糟蹋所以指标看上去没什么事其实消化、神经和内分泌系统已经弱爆了（靠墙哭

因为指标没什么事所以也不想吃药和supplement，于是就开始食补和运动，好吧没怎么运动就是吃吃吃结果长了10kg禸什么的才不愿意说orz。时差四年才发过一次烧而且睡一觉起来就好了，自我感觉身体一直是处于假亢奋的状态（就是觉得自己很嗨但脑子很累），自己也知道这种“身体好”是假的，有种燃烧生命的错觉，免疫系统也越来越虚。回来以后就开始发烧、感冒、咽炎，但有种体内毒素终于发出来的感觉，反而放心了，不断生小病了一轮之后不停吃吃吃补身子，吃够了以后一年前开始运动，现在体态越来越匀称身体素质也越来越好，免疫系统杠杠的

自我经历觉得还是食疗和运动最靠谱

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63 = =2014/9/28 16:50:00

感觉经常脑缺氧?晕乎乎的

睡醒了之后缓过来的时间越来越久?以前也就十分钟?最近都要一个半小时才完全清醒不是晕沉的状态

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64 = =2014/9/28 16:55:00

其实比起瑜伽之类的运动感觉空手道拳击之类的更有兴趣><

身体虚突然搞这种运动好吗？

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65 = =2014/10/16 13:00:00

办了瑜伽馆的年卡，打算坚持看看有没有效果

自己内分泌不太好，常年下巴长痘，按工作人员的说法是坚持半年左右就能基本看出效果

也是觉得不管做什么关键都贵在坚持

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66 = =2014/10/16 13:12:00

其实比起瑜伽之类的运动感觉空手道拳击之类的更有兴趣><

身体虚突然搞这种运动好吗？

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建议先从小强度的过渡，给身体一个适应的过程

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67 = =2014/10/17 0:12:00

早起无能er今天夜跑第一天，希望能坚持住

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68 = =2014/10/17 12:42:00

运动好难坚持... 礼拜一开始下决心运动 跳一个钟头郑大妈 坚持了三天 昨天又开始偷懒 下了班回家就想躺在沙发上做土豆 该死的惰性orz 今晚必须逼着自己继续

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69 = =2014/10/17 16:39:00

体质弱睡眠不规律抵抗力差

肠胃不好

长期恶性循环

最近腰腿都有毛病。。。

除了运动有人要聊食补吗0 0

另 一直觉得中药调理可以有

可惜人在国外TVT

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70 = =2014/10/17 17:10:00

从小体质就弱，偏头痛低血糖低血压胃还老疼，还时不时感冒发烧

后来长大了好多了，血压正常了头疼胃疼都很少，时差了快三年才小感冒两次

觉得还是应该多运动，办了张健身卡，前阵子学习太忙又中断了，今天久违的去做了一下body balance感觉整个人的舒展开了。每次都很挣扎要表去，但是每次去完之后都觉得去了真是太好了

食物的话，自己现在是戒糖少油炸类零食（太爱吃薯片了，有时候馋了就掐着片数吃。。。）每天早起泡一杯柠檬蜂蜜，一周两三次的红豆薏米煮水。平时都自己做饭，尽量的少放油，自己爱喝汤就胡萝卜玉米大骨或者罗宋汤加各种蔬菜

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71 = =2014/10/17 17:17:00

看完之后，发现果然还是要适当运动

饮食方面感觉没问题，就是上班一直坐着，感觉整个人一上班就精神萎靡，

运动和食疗一样，贵在坚持，握拳，从今天开始～～～

晚饭后休息一段时间，去运动了，从慢跑开始，每天一点点加量，就这么决定了

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72 = =2014/10/17 17:18:00

觉得食补可以有

但中药什么的真的要慎重，是药三分毒

自己可能是属于那种不太适应中药的体质

曾试过中药调理，那段时间简直拉肚子拉到不能忍

也是正规医院把脉后正式开的方子

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73 = =2014/10/17 20:15:00

上班一直坐着的gn可以试试休息的时候趴着

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74 = =2014/10/17 21:35:00

关于吃的可以看看范志红老师的微博，她也有微信公共号，会经常发一些科普文章

运动如果体质不好可以先从Nike Training Club，俗称NTC开始跟，先自体重量，之后可以拿个字典一类的，或者买两个小哑铃，坚持运动总是好的

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