怎样瘦出笔直的大腿!

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您是第5821位读者

楼主 JMS2007/6/29 19:34:00

本人的腿很细

但是膝盖出有禸禸....

于是腿是弯的.羡慕直腿MM~

↑↓

2 飙泪2007/6/29 19:36:00

LZ还好腿还是细的，LN腿有是粗，而且不直的厉害！膝盖有点往前凸，

这踢还让人怎么见人啊

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3 ^2007/6/29 19:41:00

按也是 就膝盖那禸多...俺吗也那样  她说没办法了....OTZ
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4 家有小狗2007/6/29 19:42:00

yoga里面类似于蹲马步的那个动作是瘦大腿的

家有小狗

新人过门

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5 个么2007/6/29 19:44:00

LZ知足吧。。。

穿个袜子库子的看上去好歹也是美腿两条。。

哪有腿粗的痛苦啊。。粗得再直也是白搭

↑↓

6 。。。。2007/6/29 19:54:00

LS的，上次有个模特JM教的方法还不错用，

俺试了下觉得大腿是细了满多，小腿的话没用那方法~

↑↓

7 家有小狗2007/6/29 19:56:00

什么方法?

家有小狗

新人过门

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8 个么2007/6/29 19:57:00

LS的，上次有个模特JM教的方法还不错用，

俺试了下觉得大腿是细了满多，小腿的话没用那方法~

－－－－－－－－－－－－－－－－－

是不是贴墙站的那帖？

啥方法尽管说出来呀。。

↑↓

9 家有小狗2007/6/29 19:58:00

贴墙站很辛苦 很难坚持啊

家有小狗

新人过门

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10 是不是2007/6/29 19:59:00

坐着两腿间夹张纸别掉那个

我觉得效果明显

不过一忙就忘了坚持

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11 。。。。2007/6/29 20:00:00

不是贴墙站，贴墙站MS是瘦背上的禸还有小腿（？）

大腿的话就是坐着的时候把大腿夹紧，内JM说是在大腿中间夹张纸，我觉得不夹也行~

↑↓

12 家有小狗2007/6/29 20:00:00

四个圈圈mm快出来说句话啊 是什么方法

家有小狗

新人过门

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13 --2007/6/29 20:02:00

不是贴墙站，贴墙站MS是瘦背上的禸还有小腿（？）

大腿的话就是坐着的时候把大腿夹紧，内JM说是在大腿中间夹张纸，我觉得不夹也行~

======================================================

看到在讨论偶偶就进来了。

确实不夹也行，只要自己有那个意识就可以。。

那张贴就表捞上来了吧。。

↑↓

14 个么2007/6/29 20:04:00

虽然知道已经8过无数次了。。

但还是迫切想知道到底怎么瘦腿啊。。

一减肥就减肚子。。

现在脸也瘦了。。手臂也瘦了。。

就是俩腿没啥起色。。

虽然别人说也还好。。但完全达不到心中的期望啊

↑↓

15 --2007/6/29 20:04:00

关于腿直跟膝盖的问题其实很大程度上是遗传的。

膝盖禸禸是一种遗传因素，就像双眼皮单眼皮一样的。

不过呢，多做做踮脚踏步，还有衣服能遮就遮吧。

站的时候一脚后跟抵在另一脚中央，从任何一个角度看腿型都很完美哦

↑↓

16 。。。。2007/6/29 20:06:00

站的时候一脚后跟抵在另一脚中央

--------------

。。。我，我做不出来~

        ---BY妈妈都懒的发话的内8字

↑↓

17 --2007/6/29 20:07:00

站的时候一脚后跟抵在另一脚中央

--------------

。。。我，我做不出来~

        ---BY妈妈都懒的发话的内8字

-------------------------------------

罚你去看巴黎时装秀，就是模特在T台最前面准备转身前脚站立的那个位置。

然后你坐车站着啊，等地铁啊，都可以做那个动作哈哈

↑↓

18 。。。。2007/6/29 20:11:00

那么高级？==去瞄2眼啊，平时只关注男麻豆的颜和身材了，惭愧啊捂脸跑

↑↓

19 /\/\2007/6/29 20:14:00

看到在讨论偶偶就进来了。

确实不夹也行，只要自己有那个意识就可以。。

那张贴就表捞上来了吧。。

------------

抓住

上大臂怎么瘦？

↑↓

20 。。。。2007/6/29 20:16:00

还有还有啊，胸怎么瘦？？？其实内心最担心的就是这个TAT救我吧

↑↓

21 /\/\2007/6/29 20:16:00

腿蛮细的，也长

但是不知道到底是因为上臂粗还是因为副乳问题，显得肩膀那一块很壮

↑↓

22 ano2007/6/29 20:16:00

那帖就不捞了，想问model同学，如何不用仰卧起坐和伏卧撑减肚肚，晚饭吃了两大碗，低头一看有三层，哭

↑↓

23 家有小狗2007/6/29 20:17:00

上大臂怎么瘦？

-------------

站直

两手侧平举

手指缓缓画圈

需坚持

家有小狗

新人过门

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↑↓

24 --2007/6/29 20:18:00

看到在讨论偶偶就进来了。

确实不夹也行，只要自己有那个意识就可以。。

那张贴就表捞上来了吧。。

------------

抓住

上大臂怎么瘦？

-----------------------------

1.准备小型哑铃，当然没有哑铃用一般的矿泉水瓶，就是超市最普遍的那种大小，装满水。

上臂打开，小臂与上臂以90度角摆好姿势，然后上举，到上臂贴到耳朵的位置，举直，大约两秒钟停留，慢慢回复到第一个90度的位置。

做的次数以自己的能力来衡量，表勉强。

2，第二个方法，把墙当地面做俯卧撑的动作。或者能够做得起来的JM直接做俯卧撑。

这样不但对上臂，对小臂，对小肚子对腰部都有好处。俯卧撑是好运动啊好运动>_<

↑↓

25 /\/\2007/6/29 20:19:00

上大臂怎么瘦？

-------------

站直

两手侧平举

手指缓缓画圈

需坚持

----------

手指还是整个手臂？

↑↓

26 /\/\2007/6/29 20:21:00

1.准备小型哑铃，当然没有哑铃用一般的矿泉水瓶，就是超市最普遍的那种大小，装满水。

上臂打开，小臂与上臂以90度角摆好姿势，然后上举，到上臂贴到耳朵的位置，举直，大约两秒钟停留，慢慢回复到第一个90度的位置。

做的次数以自己的能力来衡量，表勉强。

2，第二个方法，把墙当地面做俯卧撑的动作。或者能够做得起来的JM直接做俯卧撑。

这样不但对上臂，对小臂，对小肚子对腰部都有好处。俯卧撑是好运动啊好运动>_<

-----------

一次只能做10个

每天10个管用吗？

墙上做。。我去试试

哑铃家里有，有空拿宿舍来

↑↓

27 个么2007/6/29 20:22:00

就是一条腿在另一条腿的后面。。略微交叉啊。。

一般人要做到“中央”会很怪异吧。。

不过这也就站着能用用。。

平时走路难道还两脚交叉着蹦达过去？

细腿是王道啊。。

↑↓

28 --2007/6/29 20:22:00

还有还有啊，胸怎么瘦？？？其实内心最担心的就是这个TAT救我吧

=================================================================

取一本杂志，类似于80页左右的16开大小的杂志。这样的厚度就可以。

手臂向前伸平，把杂志放在腋下，夹紧表让它掉下来。

这样可以练出很PP的胸部曲线，至于你如果一定要缩。。我想这个方法可以一试。

时间的话视自己能力而定>_<加油哦

↑↓

29 家有小狗2007/6/29 20:23:00

站直

两手侧平举

手指缓缓画圈

需坚持

----------

手指还是整个手臂

------

手指带动手臂

家有小狗

新人过门

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文:64 分:431
↑↓

30 --2007/6/29 20:23:00

1.准备小型哑铃，当然没有哑铃用一般的矿泉水瓶，就是超市最普遍的那种大小，装满水。

上臂打开，小臂与上臂以90度角摆好姿势，然后上举，到上臂贴到耳朵的位置，举直，大约两秒钟停留，慢慢回复到第一个90度的位置。

做的次数以自己的能力来衡量，表勉强。

2，第二个方法，把墙当地面做俯卧撑的动作。或者能够做得起来的JM直接做俯卧撑。

这样不但对上臂，对小臂，对小肚子对腰部都有好处。俯卧撑是好运动啊好运动>_<

-----------

一次只能做10个

每天10个管用吗？

墙上做。。我去试试

哑铃家里有，有空拿宿舍来

================================

不管做几个都管用，主要是每天都要做。半途而废不行

↑↓

31 --2007/6/29 20:25:00

就是一条腿在另一条腿的后面。。略微交叉啊。。

一般人要做到“中央”会很怪异吧。。

不过这也就站着能用用。。

平时走路难道还两脚交叉着蹦达过去？

细腿是王道啊。。

==========================

走路当然不是。是只你站立的时候。

走路的时候也不会特别在意看腿吧--

↑↓

32 ==.2007/6/29 20:26:00

还有还有啊，胸怎么瘦？？？其实内心最担心的就是这个TAT救我吧

=================================================================

取一本杂志，类似于80页左右的16开大小的杂志。这样的厚度就可以。

手臂向前伸平，把杂志放在腋下，夹紧表让它掉下来。

这样可以练出很PP的胸部曲线，至于你如果一定要缩。。我想这个方法可以一试。

时间的话视自己能力而定>_<加油哦

-----------

我想要丰

有办法么?

↑↓

33 --2007/6/29 20:27:00

那帖就不捞了，想问model同学，如何不用仰卧起坐和伏卧撑减肚肚，晚饭吃了两大碗，低头一看有三层，哭

============================================

这个那个。

最好的最简单的方法是吃完饭之后的半个小时之内表坐下来，尤其是软软的椅子。

散步或者站着看电视都行。

这样不知不觉就会么小腹了，腰也会变细--这是最基准的。。

其实还是最推崇俯卧撑了-->_<

如果你刚刚吃完晚饭，那么请MM先去冲个凉或者散散步吧

↑↓

34 /\/\2007/6/29 20:30:00

================================

不管做几个都管用，主要是每天都要做。半途而废不行

------------

thx！

这次一定得坚持了

以前仗着自己底子好都是随便玩玩

今年胖了快10斤。。orz

顺便问下，一般168的个子多少斤比较好看？

骨架大的北方MM

↑↓

35 因为2007/6/29 20:32:00

那帖就不捞了，想问model同学，如何不用仰卧起坐和伏卧撑减肚肚，晚饭吃了两大碗，低头一看有三层，哭

============================================

这个那个。

最好的最简单的方法是吃完饭之后的半个小时之内表坐下来，尤其是软软的椅子。

散步或者站着看电视都行。

这样不知不觉就会么小腹了，腰也会变细--这是最基准的。。

其实还是最推崇俯卧撑了-->_<

如果你刚刚吃完晚饭，那么请MM先去冲个凉或者散散步吧

---------------------

手臂和颈椎腰椎都不太灵光，俯卧撑做不来的

请教有没有别的运动的法子。

↑↓

36 /\/\2007/6/29 20:33:00

取一本杂志，类似于80页左右的16开大小的杂志。这样的厚度就可以。

手臂向前伸平，把杂志放在腋下，夹紧表让它掉下来。

这样可以练出很PP的胸部曲线，至于你如果一定要缩。。我想这个方法可以一试。

时间的话视自己能力而定>_<加油哦

--------

手臂向前伸直了还怎么夹东西？

我晕了

↑↓

37 --2007/6/29 20:34:00

================================

不管做几个都管用，主要是每天都要做。半途而废不行

------------

thx！

这次一定得坚持了

以前仗着自己底子好都是随便玩玩

今年胖了快10斤。。orz

顺便问下，一般168的个子多少斤比较好看？

骨架大的北方MM

=============================

我169，98~100左右不定。。

不过我骨架很小。看起来也不是骨架子那种。

骨架大的话。168的话，54~56公斤属于正常范围，差不多这个数应该就算匀称了吧。

当然根据个人情况也可能有些差异

↑↓

38 --2007/6/29 20:36:00

取一本杂志，类似于80页左右的16开大小的杂志。这样的厚度就可以。

手臂向前伸平，把杂志放在腋下，夹紧表让它掉下来。

这样可以练出很PP的胸部曲线，至于你如果一定要缩。。我想这个方法可以一试。

时间的话视自己能力而定>_<加油哦

--------

手臂向前伸直了还怎么夹东西？

我晕了

=============================

夹得住的，你试试看，感觉肩膀到上臂还有前胸在用力。

手臂可以稍稍往里侧靠一些，如果你觉得夹不住话

↑↓

39 --2007/6/29 20:37:00

取一本杂志，类似于80页左右的16开大小的杂志。这样的厚度就可以。

手臂向前伸平，把杂志放在腋下，夹紧表让它掉下来。

这样可以练出很PP的胸部曲线，至于你如果一定要缩。。我想这个方法可以一试。

时间的话视自己能力而定>_<加油哦

-----------

我想要丰

有办法么?

==============================

这个。如果我说吃木瓜会不会被扁。。>_<

↑↓

40 --2007/6/29 20:37:00

这个那个。

最好的最简单的方法是吃完饭之后的半个小时之内表坐下来，尤其是软软的椅子。

散步或者站着看电视都行。

这样不知不觉就会么小腹了，腰也会变细--这是最基准的。。

其实还是最推崇俯卧撑了-->_<

如果你刚刚吃完晚饭，那么请MM先去冲个凉或者散散步吧

---------------------

手臂和颈椎腰椎都不太灵光，俯卧撑做不来的

请教有没有别的运动的法子。

=================================

多多走路吧，如果一定要达到运动效果的话。

每天走路半个小时以上，而且要保证一定的速度

↑↓

41 /\/\2007/6/29 20:38:00

我169，98~100左右不定。。

不过我骨架很小。看起来也不是骨架子那种。

骨架大的话。168的话，54~56公斤属于正常范围，差不多这个数应该就算匀称了吧。

当然根据个人情况也可能有些差异

------------

谢谢MM，那么看来我只是手臂问题了

大1的时候和你差不多重，都说太瘦了，军训时候简直像难民

但是肩膀宽，一有禸就显壮，哭

羡慕死骨架小的MM，高而纤细，多美好啊。。

↑↓

42 /\/\2007/6/29 20:40:00

夹得住的，你试试看，感觉肩膀到上臂还有前胸在用力。

手臂可以稍稍往里侧靠一些，如果你觉得夹不住话

------------

试了下，2个手掌都差不多贴一起了，正常吗？

↑↓

43 --2007/6/29 20:51:00

夹得住的，你试试看，感觉肩膀到上臂还有前胸在用力。

手臂可以稍稍往里侧靠一些，如果你觉得夹不住话

------------

试了下，2个手掌都差不多贴一起了，正常吗？

=================================================

正常的，只要你觉得有在用力就会有效果，注意手臂要直哦。

↑↓

44 /\/\2007/6/29 20:52:00

正常的，只要你觉得有在用力就会有效果，注意手臂要直哦。

------------

嗯

今天收获颇丰

大谢^^

↑↓

45 --2007/6/29 20:56:00

我169，98~100左右不定。。

不过我骨架很小。看起来也不是骨架子那种。

骨架大的话。168的话，54~56公斤属于正常范围，差不多这个数应该就算匀称了吧。

当然根据个人情况也可能有些差异

------------

谢谢MM，那么看来我只是手臂问题了

大1的时候和你差不多重，都说太瘦了，军训时候简直像难民

但是肩膀宽，一有禸就显壮，哭

羡慕死骨架小的MM，高而纤细，多美好啊。。

=============================================

多多做拉伸运动，甚至可以拉单杠，确实是挺难的。

还有，做哑铃可以练出肩膀肌禸，这样手臂线条就会变得很好看。

像51还有差不多18岁左右时候P的那种手臂线条绝对是哑铃练出来的。虽然女生是练不出很夸张的肌禸，但是有线条感是超级漂亮的>_<

↑↓

46 ==.2007/6/29 21:00:00

==============================

这个。如果我说吃木瓜会不会被扁。。>_<

---------

扁你干嘛  不过对我来说真的没用

手臂的话

我朋友说吊篮筐会把手臂形状吊的很好看

还可以增高(针对青春期还在发育的mm而言)

↑↓

47 --2007/6/29 21:02:00

==============================

这个。如果我说吃木瓜会不会被扁。。>_<

---------

扁你干嘛  不过对我来说真的没用

手臂的话

我朋友说吊篮筐会把手臂形状吊的很好看

还可以增高(针对青春期还在发育的mm而言)

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嘿嘿确实，不过那个我觉得太高了。

我做的是吊门框，还有上面说的单杠也是的，拉伸运动是好物啊是好物~~

八过偶也素平胸。。

↑↓

48 那个2007/6/29 21:06:00

请教在床上刷XQ采用何种姿势可以不增肥。。今年小肚子好吓人orz

↑↓

49 家有小狗2007/6/29 21:07:00

请教在床上刷XQ采用何种姿势可以不增肥。。今年小肚子好吓人orz

------------

站着刷

家有小狗

新人过门

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文:64 分:431
↑↓

50 抓狂2007/6/29 21:12:00

怎么让腿直一些啊

大求!!!  我腿很细  可是O型腿  巨难看!!!

求求求!!!!!

↑↓

51 家有小狗2007/6/29 21:23:00

怎么让腿直一些啊

大求!!!  我腿很细  可是O型腿  巨难看!!!

求求求!!!!!

---------

拿根皮带把腿捆紧了贴墙站

家有小狗

新人过门

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↑↓

52 必填2007/6/29 21:24:00

怎么让腿直一些啊

大求!!!  我腿很细  可是O型腿  巨难看!!!

求求求!!!!!

---------

拿根皮带把腿捆紧了贴墙站

----------------

谢谢! 站多长时间? 捆大腿还是小腿?

谢谢~~

↑↓

53 家有小狗2007/6/29 21:31:00

谢谢! 站多长时间? 捆大腿还是小腿?

谢谢~~

--------

什么地方最弯捆什么地方

一天半小时吧

要坚持

家有小狗

新人过门

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文:64 分:431
↑↓

54 1112007/6/29 23:03:00

那X型腿怎么办？OTZ
↑↓

55 = =2007/6/29 23:09:00

怎么瘦脸？

太BABY FACE了,有什么办法?求...ORZ

↑↓

56 家有小狗2007/6/29 23:12:00

怎么瘦脸？

太BABY FACE了,有什么办法?求...ORZ

-----------

嚼口香糖

家有小狗

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↑↓

57 家有小狗2007/6/29 23:13:00

怎么瘦脸？

太BABY FACE了,有什么办法?求...ORZ

-----------

嚼口香糖

家有小狗

新人过门

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↑↓

58 嚼口香糖2007/6/29 23:38:00

肚子会暂时变大

因为有气进去

↑↓

59 1112007/6/29 23:53:00

那X型腿怎么办？OTZ

JJ帮我解答下啊~跪谢

↑↓

60 家有小狗2007/6/30 0:12:00

那X型腿怎么办？OTZ

JJ帮我解答下啊~跪谢

－－－－－－－－－－－－－

手肘撑地侧卧

做侧抬腿动作

家有小狗

新人过门

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↑↓

61 ~2007/6/30 0:15:00

如何瘦小腿肚,减肚子,
↑↓

62 家有小狗2007/6/30 0:19:00

如何瘦小腿肚,减肚子,
－－－－－－－
掂脚尖跳绳
仰卧起坐（别做太快用爆发力会出练肌禸）

家有小狗

新人过门

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文:64 分:431
↑↓

63 想问2007/6/30 0:30:00

这些运动，比如贴墙站，夹大腿，如果天天坚持做，几个月能看到成效？
↑↓

64 胖子2007/6/30 0:31:00

夹大腿这个２，３天就可以看出效果
↑↓

65 想问2007/6/30 0:39:00

夹大腿那个坐姿是大腿悬空，还是放在椅子上？

刚才试了下 大腿悬空的话 我腿型不好，几乎无法并拢= =|||||

↑↓

66 胖子滚过2007/6/30 0:41:00

不放椅子上.可以脚尖点地,也可以就平放在地上
↑↓

67 OMG2007/6/30 0:50:00

望LS

我哭了，悬空的话，我的大腿内侧是无法夹住纸头的……泪奔

腿型不好实在太郁闷了T T

↑↓

68 家有小狗2007/6/30 0:55:00

想问2007-6-30 0:30:00
这些运动，比如贴墙站，夹大腿，如果天天坚持做，几个月能看到成效？
－－－－－－
夹大腿我不知道
但是我说的其他方法很快就能见效　用不了几个月　
能坚持的话　不出２星期就见效

家有小狗

新人过门

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文:64 分:431
↑↓

69 OMG2007/6/30 1:06:00

夹大腿我不知道
但是我说的其他方法很快就能见效　用不了几个月　
能坚持的话　不出２星期就见效
===
运动强度只要半小时就够吗？还是尽量多的做？
↑↓

70 ==2007/6/30 1:10:00

我有半个月时间基本在床上睡觉

然后就发现腿瘦了很多，而且很直

↑↓

71 同问2007/6/30 1:16:00

夹大腿这个得多久啊~

还有...小腿有肌禸怎么减...头疼!!呃啊.....

↑↓

72 家有小狗2007/6/30 1:19:00

夹大腿我不知道
但是我说的其他方法很快就能见效　用不了几个月　
能坚持的话　不出２星期就见效
===
运动强度只要半小时就够吗？还是尽量多的做？
-----------
强度都不是很大
有空的时候就做做
但是我还是建议系统的练yoga
因为但练一个动作 人容易乏
而且效果也不好
刚人门的推荐玉珠玄减肥yoga(请54它是泡菜的)
动作简单
一般都能做下来
ps减肥的要领
1 多喝水
2 控制热量与脂肪的摄人
3 饮食要清淡 少吃盐
4 平衡膳食
5 热量负平衡(摄人<消耗)
6 有耐心恒心
7 写减肥日记
暂时想到这些
还有一点
瘦的人怎么折腾都胖不起来
所以别拿自己和瘦的比
表放纵自己

家有小狗

新人过门

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↑↓

73 OMG2007/6/30 1:20:00

望LS，多谢了
↑↓

74 呃啊...2007/6/30 1:23:00

肌禸...肌禸...怎么减````

小腿肌禸怎么减....<("o")>

↑↓

75 毛了~~我2007/6/30 1:37:00

小腿减肥：

跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

小腿长度：大于身高的26．3％；

最大圆周：大约是小腿长度的3／4；

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试
↑↓

76 毛了~~我2007/6/30 1:37:00

第一套 小腿减肥操

第一节

坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。

第二节

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臋及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。

第二套 小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿，小腿肌禸放松，用双手掌揉搓小腿肌禸，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌禸，这部分肌禸叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。


小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌禸块的刺激不深或不全面，不能使肌禸达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌禸最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌禸没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌禸的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌禸得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌禸单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌禸的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌禸生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌禸的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌禸的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

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77 毛了~~我2007/6/30 1:38:00

大腿减肥：

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臋部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌禸，而不是象以往只锻炼外侧肌禸，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌禸的松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄人，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。


减大腿的肌禸

适当运动，合理饮食。

【简单版】：

局部减肥的瘦腿和臋的减肥运动~很有效(只要你坚持),下面这些运动都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多时间:
★1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌禸。
★2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌禸紧绷，修饰腿部线条。
★3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时表太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌禸，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
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78 毛了~~我2007/6/30 1:39:00

瘦身表依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！表盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过_Xue位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续瀑饮瀑食，体重就会反弹回去。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后表立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，表将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后表立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，表将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会_Tun食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色禸、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臋部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臋部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传人左手。
3．双臂下降，回到臋部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，表靠冲力来运动。
注意：表靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臋部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌禸，例如大腿和臋部肌禸，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臋部肌禸的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臋肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臋部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
七、让你的手臂没赘禸 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌禸较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌禸，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌禸。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌禸，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌禸的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌禸继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌禸活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄人，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的禸，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，禸的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身果体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臋部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
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79 掩面````2007/6/30 1:40:00

感谢LS滴JJ...

掩面~~~给您个冰淇淋...天热~~

谢谢...

= =从明天开始实行...

先去找个鞋跟高的来...$%^$^&%&*&*

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80 必填2007/6/30 10:48:00

谢谢! 站多长时间? 捆大腿还是小腿?

谢谢~~

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什么地方最弯捆什么地方

一天半小时吧

要坚持

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再次谢谢  我回去就试  JJ懂的真多   把这个L存下来  真有用啊

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81 解决诶2010/10/27 13:03:00

怎么让大腿内侧变直啊，我现在是肌禸弯的，郁闷 要怎么运动呢？？
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