再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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- 1300 - = =2014/10/1 10:06:00


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- 1301 - = =2014/10/1 10:47:00

这L终于又浮上来了
最近运动懈怠体重完全没下降
健身房了1个月时间以为体力能有进步，结果在家重新练piu还是累成狗啊
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- 1302 - = =2014/10/17 6:44:00

T一下L
人冬了身体本能食欲加大，可是又有点懒，希望能有GN互相监督
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- 1303 - = =2014/10/17 10:19:00

T一下L
人冬了身体本能食欲加大，可是又有点懒，希望能有GN互相监督
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同求监督
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- 1304 - = =2014/10/17 11:14:00

连续一周，每晚在四百米跑道上走20圈，共八公里

体重没称不知道，但是腰腹部瘦了，裙子明显宽松了不少

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- 1305 - = =2014/10/17 14:54:00

正在姨妈，目测年底会很忙，好不容易运动了几个月，要停下来真不甘心。。。。。。。。。。。。
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- 1306 - = =2014/10/17 23:57:00

5月开始断断续续的晚上跳操，国庆回去被人说瘦了好多，实际体重基本没变，好死不死有天晚上下楼踩空了结果把脚给崴到了，这都休息了快2个礼拜了还没好全，怕就这样休息着之前减下来的又要给反弹回去啊
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- 1307 - = =2014/10/18 0:12:00

前页那个130j穿M的，最近晚饭不吃+运动降回到120，但是尺寸没怎么变

是想问跑步可以每天跑吗？会不会对膝盖不好？被吓得隔一天一跑，但是觉得效果太慢了，心急

再过一阵人冬了不知道要怎么坚持下去了

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- 1308 - = =2014/10/18 0:16:00

5月开始断断续续的晚上跳操，国庆回去被人说瘦了好多，实际体重基本没变，好死不死有天晚上下楼踩空了结果把脚给崴到了，这都休息了快2个礼拜了还没好全，怕就这样休息着之前减下来的又要给反弹回去啊
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如果GN检查了没什么大碍就是痛的话可以考虑用一下yunnan白药的喷雾，家里人脚扭了喷了，一晚上就好就不痛了
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- 1309 - = =2014/10/18 21:16:00

5月开始断断续续的晚上跳操，国庆回去被人说瘦了好多，实际体重基本没变，好死不死有天晚上下楼踩空了结果把脚给崴到了，这都休息了快2个礼拜了还没好全，怕就这样休息着之前减下来的又要给反弹回去啊
==========
如果GN检查了没什么大碍就是痛的话可以考虑用一下yunnan白药的喷雾，家里人脚扭了喷了，一晚上就好就不痛了

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谢GN推荐，yunnan白药之前试过，杯催的过敏了痒得要死，现在就活络油＋贴膏药养着
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- 1310 - = =2014/10/18 21:23:00

脚崴了,可以做仰卧起坐还有哑铃之类的么
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- 1311 - = =2014/10/18 22:17:00

年初公司体检的时候体重惨不忍睹（60kgs）

夏天的时候开始去gym，现在基本维持在56左右（因为管不住嘴orz）

很明显背部的禸少了许多，肚子也稍微小了点，去年冬天TB买的穿不下的库子也能穿下了TAT

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- 1312 - = =2014/10/19 21:34:00

现在还能坚持,到12月冷了就难说了......
而且越冷,减脂越慢
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- 1313 - = =2014/10/20 18:51:00

我是来喜大普奔一下的，姨妈刚走，离上个月轻了2斤，虽然很不稳定，但是已经降到了近5年来的体重新低。明天去健身房继续力训和有氧。
GNS千万别放弃啊！
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- 1314 - = =2014/10/20 20:58:00

夏天终于过去了，减肥的日子回来了，每年夏天都要长个10来斤，今年只涨了6斤，还挺高兴的
夏天我怎么就那么馋呢orz
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- 1315 - = =2014/11/7 8:48:00

这L都不知道沉到哪儿去了……

11月了，还在继续运动，如果有锻炼比较久，跳不来in又不满足piu的姑娘，推荐T25，刷脂神器。

希望再坚持2个月，可以迈人新的体重新低。好久没看见楼里科普的其他GN了，求问冬天运动要注意点什么啊？我室内比较多。是不是不建议室外运动了？比如跑步什么的。
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- 1316 - ==2014/12/17 15:29:00

大冬天的，JNS怎么运动，要出汗好艰难

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- 1317 - = =2014/12/17 15:43:00

完全不运动，因为是懒人，平时坐办公室，彻底改善饮食，完全戒零食，3个月从55到47，现在一直保持着，随便吃
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- 1318 - = =2014/12/17 16:00:00

运动半年多了，69.5—57.5
现在人冬，胃口大的要死，动也没怎么动，体重倒是没反弹
来年春天继续减吧，不知道52.5有没有希望
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- 1319 - = =2014/12/19 14:15:00

已经不能忍自己了，准备开始运动

主要担心自己身体

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- 1320 - = =2015/3/12 23:32:00

终于找到了

春天了，大家开始了吗？

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- 1321 - = =2015/3/12 23:40:00

想问一下有没有必要买跑鞋，一直穿普通运动鞋跑步，不知道能不能行

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- 1322 - = =2015/3/13 9:49:00

2月11日-3月9日这段时间里，因为冷，春节等原因只运动了2次
现在又开始重新开始了
刚开头又是腰酸背疼的
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- 1323 - = =2015/3/13 10:54:00

这L也好长时间了，有一直从头跟到尾坚持下来，取得成效的么

想听听激励一下中途放弃的自己

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- 1324 - = =2015/3/13 13:05:00

ls 去年145到秋天减到120现在估计胖了几斤，今年想减到100
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- 1325 - = =2015/3/14 4:38:00

去年四月开始运动，一周3,4次，中间除了八月，十二月停了，其余都坚持着，40分钟跑步机或者踏步机，20分钟器械
但是除了最初的三个月减了5,6斤，之后体重一直稳定在58Kg左右，身高160，估计原因是我饮食方面一直都没有控制，预计从今年四月开始试试少油少盐的模式
然后身材稍微匀称了一点，腰围原来75，后来降到72，胸围不变，臋围减了1cm，马甲线肌禸什么通通都还没有
好事是变得习惯运动了，运动后情绪会变好
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- 1326 - = =2015/3/14 4:41:00

补充LS，就是运动后真不容易快速反弹，中间8月和12月都是回国度假，每天三顿大吃大喝也不运动，一起回家的人胖了好几斤，我一斤都没胖回来
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- 1327 - = =2015/3/14 10:29:00

想问一下有没有必要买跑鞋，一直穿普通运动鞋跑步，不知道能不能行
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这个不能有没有必要来形容，就是谁穿谁知道
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- 1328 - = =2015/3/14 15:11:00

去年3月到现在 跑了3个月步 暑假跳了一轮in 之后休息3个月 寒假又撸了一轮in
从118到现在108 饮食上只是控制零食 少吃油腻 经常也大餐外食 过年也没节制 觉得愧疚了就跳跳操消化掉= =
体重的话完全是跑步期间掉的 两轮in我都一斤没少 还是饮食问题吧 但禸紧实了
现在的选择是晨练一发hiit
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- 1329 - = =2015/3/14 15:18:00

打算从今天开始试试哥本哈根

运动了两个月+戒主食都没有任何效果，昨天同事A说你都这么胖了还吃饭呐，跟同事B说起sh交警被车拖行的事时同事B说要是车撞上你肯定拖不动

看来是要下点猛料了

如果成功的话来repo 没成功的话就不停止哥本哈根

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- 1330 - = =2015/3/14 17:38:00

哥本哈根见效快，反弹也快
身边一朋友减了快20斤后，恢复正常饮食后，一个冬天，减的就全回来了
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- 1331 - 。。。2015/3/14 22:47:00

基本可以算饿瘦10斤，一个月了瓶颈了

运动也就跳跳操做做瑜伽，虽然说熬过瓶颈体型就会瘦，但好担心会胖回去

思考怎么继续瘦下去不反弹呢

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- 1332 - = =2015/3/15 0:27:00

有没有GN买过运动内衣，有没有推荐的，表太贵的

一跳操肩带就滑，动作一剧烈就往上跑，烦躁得不行

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- 1333 - = =2015/3/15 7:31:00

这L居然还有这么多gn节食的 也是醉了
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- 1334 - = =2015/3/15 7:33:00

运动内衣国内能买到的nike好过ad= =
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- 1335 - = =2015/3/15 8:59:00

去年八月到现在，从49.5kg到46.5kg，减的不算多但好在稳定。饮食方面三餐只有晚餐少吃了点，然后平时不喝碳酸饮料少吃膨化食品。运动方面主要集中在腰腹和腿部，但一直断断续续的，八九月没运动，十月到十一月基本每天都运动，十二月到二月底基本没运动，但过了个春节体重也没反弹。现在又开始运动了，每天大概四五十分钟，等大姨妈完了之后去健身房
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- 1336 - = =2015/3/17 14:28:00

一个冬天没有运动了，现在体能下降，该怎么开始呢？
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- 1337 - = =2015/3/17 15:04:00

油管看了个视频一周不吃东西瘦多少，是个男的100kg，只是喝蔬果汁和饮料，而且是一周基本没有外出
最后上秤94kg，之前的大肚子没了，脸明显的小了
实在太非人类了，不过感觉视频里看着气色还不差
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- 1338 - = =2015/3/17 15:05:00

200斤，才瘦了12斤？
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- 1339 - = =2015/3/17 15:12:00

ls你可以去油管搜100kgのデブ来看看
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- 1340 - = =2015/3/17 16:52:00

之前试过类似36L的那种，三餐正常，但中晚餐都比之前减量了，大半碗饭，菜+禸半碗，菜多禸少，饭后1小时开始原地抬腿踏步1小时左右，3个月瘦了10斤，虽然有点慢但不会反弹
去年夏天过后就没有运动，体能也下降了，去年肥了10斤，希望夏天前能减下
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- 1341 - = =2015/3/17 17:08:00

之前孕吐，每天只能吃稀饭，一个月下来瘦了20斤。。。不过这个实在是非正常人所能承受的办法，太惨烈了。。
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- 1342 - = =2015/3/17 19:22:00

200斤，才瘦了12斤
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这才一个礼拜啊，难道还想怎样？掉禸掉的人都没了么，囧
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- 1343 - = =2015/3/23 16:33:00

餐厅相关公司结果基本每天都在试吃试吃试吃，本身自己又不爱动，身高也174多，所以周围人一直都说还好还好啊，于是自己也没太当回事情。
上周体检发现一年胖了二十五斤，直奔140了，跪。翻到以前的照片才发现根本尼玛根本两个人好嘛，以前买的西装从大腿到腰都拉不上了好嘛
从上周五开始打卡减肥，晚上不吃或者吃沙拉，戒零食，争取一周去跑步，快走，跑跑走走三到四次，每次一小时
上周五晚上开始的，礼拜天晚上称了一下发现掉了1kg，求监督，求夏天前掉禸！
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- 1344 - = =2015/3/23 22:49:00

我就是易胖体质，孕吐三个月一斤没掉，一斤没长。孕吐过去后，正常吃饭，一个月长了20斤……医生都说我胖，劝我少吃点。可我吃的就是很普通啊
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- 1345 - = =2015/3/24 15:32:00

减肥第一周
跑步第四天打卡，之前都只能跑两首歌就喘不过气，昨天发现居然可以跑五首歌的时间也没有太大的反应了，而且惊奇的是这次跑完第二天腿都不痛的
饭量也在慢慢控制，戒零食，戒宵夜，戒聚餐，目指一个月内先减掉5斤

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- 1346 - = =2015/3/25 22:30:00

我是LS某层，还是买了跑鞋，突然想起我曾经跑得脚踝疼还是继续跑，那时候真的不懂啊，太拼了

明天早起跑步，大家加油

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- 1347 - = =2015/3/25 22:32:00

抓住LS！
我也开始脚踝疼了
奇怪的是跑个1圈之后就不疼了，停了又开始疼
有没有什么方法解决啊

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- 1348 - = =2015/3/26 0:32:00

休息吧，我记得疼了好久，一跑就疼
我当年穿的是部队那种布鞋，也不知家里怎么这双鞋放着，之后天冷又是平台期就休息了
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- 1349 - = =2015/3/26 9:08:00

去年跳绳的时候也有一只脚的脚踝疼 后来停了一阵好了

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- 1350 - = =2015/3/26 9:22:00

去年靠快步走+动感单车，1个月掉了5j，随后两个月胡吃海塞运动停止还是保持着，但再后面冬天+过年，这个月一看腰明显木有了想抽死自己的节奏
今天姨妈结束开始21天第一天（明知道不健康，只想先抑制住自己蓬勃的食欲）继续快步走上下班+动感单车+饮食控制
身高153体重110，目标95，共勉
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- 1351 - = =2015/3/26 11:30:00

天气暖和了来时动起来，报了个健身房，本来想咬咬牙请私教的，结果老板说多问问就好了，不参加健身比赛请啥私教。。。
一周去3-4次，每次逮得到人教就练1个小时左右器械，每人教的时候就慢跑30-40分钟加半小时器械，目前一个月了掉了2斤
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- 1352 - = =2015/3/26 13:58:00

请问一下，我看网上在家地板上做腹肌训练的动作，很多人下面都铺了长条形的瑜珈垫，是起到防滑作用吗？

不用行不行？

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- 1353 - = =2015/3/26 14:02:00

慢跑做有氧的话是不是要跑30分钟以上？心率达到160才有减脂效果，那如果跑着实在是累得不行了，走一会儿心率下来了再跑是不是没什么效果
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- 1354 - = =2015/3/26 17:28:00

每晚六点半吃完饭 七点半从家到运动场快走9到10圈 加上来回的时间 刚好一个半小时 十天 掉了8斤 然后这两天不掉了 反而长了几两 今天膝盖外侧有一点点拉扯的痛 尚能忍 稍微控制了些禸类 但还是都要吃 然后 每天喝很多很多的温水 希望夏天的时候能掉个20J ?
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- 1355 - = =2015/3/27 9:31:00

快走蛮伤膝盖的
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- 1356 - = =2015/3/27 9:45:00

快走也伤膝盖，跑步也伤膝盖
只要动起来，对于膝盖或者各部位关节都有损耗
但如果注意姿势动作标准，做好热身和之后的拉伸，穿戴基本护具我觉得快走这样的运动对膝盖的伤害也没多大
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- 1357 - = =2015/3/27 10:56:00

健身房就快要爆满了，人那个多，不过去了半年，基本上每周两次，就是椭圆仪+跑步机然后练练器械，效果还是不错的，体重减的不是很多，但是以前的库子穿上明显宽松，之前的紧身库也不包大腿了，病了快一个月没去健身好捉急，所以GN们还是动起来吧
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- 1358 - = =2015/3/27 11:37:00

快走也伤膝盖，跑步也伤膝盖
只要动起来，对于膝盖或者各部位关节都有损耗
但如果注意姿势动作标准，做好热身和之后的拉伸，穿戴基本护具我觉得快走这样的运动对膝盖的伤害也没多大
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+1
说实话，每次看到担心这个伤膝盖那个长肌禸的就烦躁
倒是说说看哪种运动不伤膝盖，表提网上那些什么X分钟轻松瘦腰的gif，那顶多是在有氧基础上的塑型无氧
窝沙发看剧最不伤膝盖了
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- 1359 - ＝＝2015/3/28 23:37:00

减肥真是七分吃三分练，看到说不吃禸的。。劝你们还是多吃禸蛋吧。还有不吃主食但是吃超多较甜水果和零食的，这样更不好。不忌口确实难减。而且一旦忌口了那么可能就要终身注意，否则分分钟胖回原样。运动更多是塑型，而且也是要坚持(大量跑爬跳运动毁膝盖必须上护具)，一旦不坚持也有特大可能分分钟发胖。。减了多年了，以上真是有感而发
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- 1360 - = =2015/3/28 23:58:00

不忌口分分钟发胖真是太有体会了
过年重的禸都还没下去呢
而且体质不好一劳累就发胖…这么多年反反复复心太累
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- 1361 - = =2015/3/29 21:49:00

去年夏天坚持2个月，瘦了10斤，然后一个冬天+春节，全部弹回去了，白费力了

又进这楼继续了
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- 1362 - = =2015/3/29 22:27:00

大基数，正在试那个麦吉减肥法，希望有效=-=
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- 1363 - = =2015/3/30 7:25:00

同去年夏天瘦了10+，冬天+春节返了8J，累不爱了
今年继续加油
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- 1364 - = =2015/3/30 9:00:00

身高165
花了一年从170+瘦到120，现在这个体重已经保持两年半，会有5斤上下的浮动
皮也没有松
现在体脂率是21.4
之前低到过18.2，但是那期间姨妈就不是很正常了，所以现在就保持在22上下

没有节食，只不过奉行少吃多餐，每顿只要是感觉不饿了，就不再吃，上下午各增加两次点心时间，不过也就是水果+月兑脂酸奶这样子
冰淇淋薯片炸鸡什么的偶尔也吃一吃，大约一个月吃一两次吧，总觉得太过压抑食欲很容易抑郁

保证睡眠，尤其是绝不熬夜，每天11点之前必须睡觉，如果实在有什么事情，那也是10点睡觉然后早上3点半爬起来继续工作这样子

一开始是每天保证在健身房里骑单车一个半小时，坚持了两个月瘦了15斤
然后就往上加量，除了保证每天一个半小时骑单车，姨妈没来的时候每个礼拜会游泳3次，一开始基本上一公里之后就不行了，三个月期间慢慢加到了每次三公里
减肥半年之后一共瘦了30斤，整个人精神也变得很好，最直接的感受就是每次去超市买了东西回家背着购物袋爬楼梯的时候没有原来那么喘了
而且姨妈的时候也没有那么痛不欲生了
还有一个额外的惊喜是头发掉的少了

之后的半年因为认识了一堆同样是游泳塑身的朋友，就变成了没有姨妈的时候每天游泳3公里，周末到郊外骑行
姨妈的时候，第三天开始去健身房骑单车
基本上现在也是这个节奏
现在无论手臂还是腿都有比较明显的肌禸线条，但是绝对不会给人很壮实很男性化的感觉
衣服也是穿M号正合适
夏天不会不敢穿露肩甚至吊带

感觉最重要的还是坚持运动
还有就是谨记欲速则不达，基数比较大的话，减肥要慢慢来
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- 1365 - = =2015/3/30 23:49:00

LS好励志！所以运动还是最棒的方式…不仅减肥而且身体也能变好

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- 1366 - = =2015/3/31 0:16:00

163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
↑↓

- 1367 - = =2015/3/31 6:53:00

163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
=====
并不是很了解，不负责的认为膝盖感到奇怪就应该注意起来了
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- 1368 - = =2015/3/31 10:57:00

想问问 有没有排乳酸的好办法
很久不运动 一下子动起来 腿很酸
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- 1369 - = =2015/3/31 10:59:00

163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
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之前也是想减肥跳piu04，一个月之后开始膝盖异样，好像韧带被摩擦的感觉，之后就不敢跳了……
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- 1370 - = =2015/3/31 11:56:00

腿部塑形可以试试空中蹬车，wb有个教程是要把小腿绷紧不是绷直的，还有一些简单的瑜伽动作，体重当然不会因为这些减少，但是坚持做对线条会有帮助，其实夏天新陈代谢反而比冬天慢，下半身很容易肿，晚上别吃太咸
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- 1371 - = =2015/3/31 12:57:00

piu04感觉还好不太伤膝盖啊，LS几位记得热身要做好、膝关节活动开
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- 1372 - = =2015/3/31 16:11:00

04感觉还好啊，一定要穿好鞋子，之前穿袜子在垫子上跳一直跳得有点脚掌疼，今年跳感觉还好，不怎么吃力

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- 1373 - = =2015/3/31 23:58:00


piu04感觉还好不太伤膝盖啊，LS几位记得热身要做好、膝关节活动开
======
热身是还要另外自己加热身吗
我是直接跟真整套做，包括热身、有痒、无氧和拉伸
不知道这个程度的热身和拉伸够不够
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- 1374 - = =2015/4/1 0:12:00

做了一个月最近wb上很火的那个sea turtle的两个动作来repo下，视觉上腿直了点但还是没减围度，打算再坚持一个月看看
认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
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- 1375 - = =2015/4/1 8:26:00

天热，到了胖下去就没有丝袜穿了的季节=。=

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- 1376 - = =2015/4/1 9:50:00

大腿最难瘦了，减了身体脂肪含量的1/3，也只是从一个大梨型减到一个小梨型。。。。。。
今年准备专攻大腿，副乳和大臂
这三个减下去后，差不多就是我的理想体型了
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- 1377 - = =2015/4/1 10:07:00

想问wb上的瘦腰大法真的有效果吗？
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- 1378 - = =2015/4/1 12:13:00

认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
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我是65L
以前属于库子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔库，8个月之后能穿160的七分库
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌禸会变得更有力量
还有额外惊喜就是臋线会提高，视觉上会感觉腿变长了
↑↓

- 1379 - = =2015/4/1 14:09:00

想问问 有没有排乳酸的好办法
很久不运动 一下子动起来 腿很酸
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运动完一定要好好拉伸 另外还可以按压按摩
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- 1380 - = =2015/4/1 14:11:00

最近人了健身球和泡沫轴

健身球各种好用 做卷腹比在垫子上做难多了

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- 1381 - = =2015/4/1 14:23:00

PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。
围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
↑↓

- 1382 - = =2015/4/1 14:25:00

认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
===================
我是65L
以前属于库子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔库，8个月之后能穿160的七分库
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌禸会变得更有力量
还有额外惊喜就是臋线会提高，视觉上会感觉腿变长了
=================
特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
↑↓

- 1383 - = =2015/4/1 15:16:00

PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。
围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
============
半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌禸的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
↑↓

- 1384 - = =2015/4/1 15:22:00

去健身房被说是骨骼肌少容易胖的类型
一周白天正常吃饭晚上酸奶加火龙果
5天瘦了4斤，准备坚持。
↑↓

- 1385 - = =2015/4/1 17:52:00

PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。
围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
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半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌禸的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
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谢谢gn 那我继续坚持吧。就是我基本上晚上都不怎么吃东西 尤其运动之后 换往日晚上不吃饭的时候都瘦的比现在多了呢。
然后早餐吃超多，基本上水果，牛奶或豆浆，鸡蛋，禸，蔬菜，都会吃到。
午餐就正常，盖饭或者米粉之类，但是最近有偏好午餐吃素。
下午偶尔酸奶或者水果，然后晚餐有的时候不吃 有的时候就下班路上吃个粗粮的素菜团子。运动之后是不吃东西的。这样ok的吗？
↑↓

- 1386 - = =2015/4/1 17:52:00

PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。
围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
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半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌禸的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
=============
谢谢gn 那我继续坚持吧。就是我基本上晚上都不怎么吃东西 尤其运动之后 换往日晚上不吃饭的时候都瘦的比现在多了呢。
然后早餐吃超多，基本上水果，牛奶或豆浆，鸡蛋，禸，蔬菜，都会吃到。
午餐就正常，盖饭或者米粉之类，但是最近有偏好午餐吃素。
下午偶尔酸奶或者水果，然后晚餐有的时候不吃 有的时候就下班路上吃个粗粮的素菜团子。运动之后是不吃东西的。这样ok的吗？
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- 1387 - = =2015/4/1 18:19:00

认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
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我是65L
以前属于库子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔库，8个月之后能穿160的七分库
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌禸会变得更有力量
还有额外惊喜就是臋线会提高，视觉上会感觉腿变长了
======
谢谢GN，下班顺便做了张健身房的卡，打算晚上就开始
然后重新看了65L，GN是姨妈的时候也从第三天开始骑吗？
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- 1388 - = =2015/4/1 19:39:00

身高172，体重63kg
年前突然胖起来，最胖72kg，当时去帝都考试，在同仁堂药店里的体重秤称的，也不知道准不准
反正回家以后称差不多68的样子，然后就买了瑜伽垫，开始断断续续跟着跳操
现在也是断续去健身房
看到自己大学的照片还是很伤心，那时候55也嫌胖，但是比现在好看多了
胖起来真是一瞬间的事情，夏天快来了，加油
↑↓

- 1389 - = =2015/4/1 22:18:00

我现在明白了基代的重要性，现在每天都不敢少吃，就是不知道晚饭的话具体怎么安排好
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- 1390 - = =2015/4/1 23:19:00

特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
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如果你平时出行骑的是可以变档的竞速车或者山地车的话，管用的，我现在就是每个周末竞速车65公里，当然雾霾或者下雨那就只能健身房了
如果是普通的那种就不行，因为骑普通的自行车，你身体的姿势并不是适合锻炼全身肌禸的状态，而且这种自行车骑久了还容易伤膝盖

谢谢GN，下班顺便做了张健身房的卡，打算晚上就开始
然后重新看了65L，GN是姨妈的时候也从第三天开始骑吗？
================================
记得把档调到骑的时候有种空转的感觉，然后每分钟至少蹬80圈，这样是完全调动了你腿部肌禸，而没有对膝盖造成什么压力
姨妈的时候就是你流量明显变小的那一天吧，我个人来说第三天开始恢复运动就不会有什么难受了
如果自己觉得难受那就表勉强
另外就是如果姨妈期间有锻炼，那吃禸的时候就要多吃红禸
而且保持了规律的锻炼的话，姨妈的时候体力真的很明显比以前懒着不动的时候好
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- 1391 - = =2015/4/2 10:57:00

= =2015-4-1 15:22:00

去健身房被说是骨骼肌少容易胖的类型
一周白天正常吃饭晚上酸奶加火龙果
5天瘦了4斤，准备坚持。
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骨骼肌少就是肌禸少，需要多做无氧增加肌禸。把自己的体质改变成不易胖体质
不是节食啊。。。。。
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- 1392 - = =2015/4/2 12:15:00

记得把档调到骑的时候有种空转的感觉，然后每分钟至少蹬80圈，这样是完全调动了你腿部肌禸，而没有对膝盖造成什么压力
姨妈的时候就是你流量明显变小的那一天吧，我个人来说第三天开始恢复运动就不会有什么难受了
如果自己觉得难受那就表勉强
另外就是如果姨妈期间有锻炼，那吃禸的时候就要多吃红禸
而且保持了规律的锻炼的话，姨妈的时候体力真的很明显比以前懒着不动的时候好
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受教了，谢谢GN，写的好详细！
昨天骑了四十多分钟就酸得不行，果然懒久了体能也捉急，希望一边减肥一边能把体质搞好
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- 1393 - = =2015/4/2 16:01:00

特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
=====================
我说65L，昨天回复的时候没注意GN说的是动感单车
个人来说并不建议用动感单车，就是单纯的踩单车就好了
在健身房踩单车的好处是器械的设计保证了你相对正确的姿势，比普通出行的单车更能够实现全身的锻炼，当然还有就是可以让教练帮助纠正
第二就是健身房的单车坐垫设计相对舒适一些，时间比较长的话屁股不会受罪。。。
要是GN对健身房踩单车不是很有兴趣的话，可以买一辆比如jie安te这种最便宜的可以变档的竞速车，也就几百块吧，当做出行的单车来骑，但是有个问题就是普通出行的话你的速度跟持久性可能得不到保证
不过有条件的话夜骑跟周末骑行都是很好的选择，还能有一些社交，算是一举两得
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- 1394 - = =2015/4/2 16:12:00

受教了，谢谢GN，写的好详细！
昨天骑了四十多分钟就酸得不行，果然懒久了体能也捉急，希望一边减肥一边能把体质搞好
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不客气，大家一起加油XD
刚开始如果比较吃力的话，可以通过改变频率的方式来调整。比如说先5分钟热身，每分钟40圈左右的频率，然后接下去15分钟就是用每分钟至少80圈的频率，接着再降低到40圈骑五分钟，调整呼吸，当作是休息，完了再提高频率
之后要是习惯了并且体力跟得上，那么就根据自己的情况，把频率相对调高，或者休息次数和时间减少，就OK了
至于肌禸酸痛的问题
骑完单车之后做一下拉伸，然后我自己是有一个小按摩器，睡觉之前会把肩颈腰腿按摩一圈，其实是帮助人眠的，不过多少有帮助到缓解酸痛
当然还可以用ZB代言的湿布XDDDD
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- 1395 - = =2015/4/3 15:00:00

特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
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我说65L，昨天回复的时候没注意GN说的是动感单车
个人来说并不建议用动感单车，就是单纯的踩单车就好了
在健身房踩单车的好处是器械的设计保证了你相对正确的姿势，比普通出行的单车更能够实现全身的锻炼，当然还有就是可以让教练帮助纠正
第二就是健身房的单车坐垫设计相对舒适一些，时间比较长的话屁股不会受罪。。。
要是GN对健身房踩单车不是很有兴趣的话，可以买一辆比如jie安te这种最便宜的可以变档的竞速车，也就几百块吧，当做出行的单车来骑，但是有个问题就是普通出行的话你的速度跟持久性可能得不到保证
不过有条件的话夜骑跟周末骑行都是很好的选择，还能有一些社交，算是一举两得
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感谢gn！去看看jie安te的车子，默默表示刚刚买了辆最普通的女士自行车 看来要闲置了....
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- 1396 - = =2015/4/3 15:20:00

我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？

我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪

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- 1397 - = =2015/4/3 21:34:00

想问下腰围71臋围98大腿55小腿38是不是下半身极其庞大QAQ
自己照镜子作为一个胖子都感觉腰被衬细了orz
又听说下半身胖遗传因素多不容易减囧
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- 1398 - = =2015/4/3 23:43:00

= =2015-4-3 15:20:00

我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？

我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪

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我觉得偏少，淀粉，禸类，蛋白质类吃得都不够阿
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- 1399 - = =2015/4/4 8:46:00

中午可以运动吗？
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