再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L
- 您是第221882位读者
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- 101 - = =2014/3/3 21:06:00
自己在家跟fitness video正好5个月
体重虽然只降了3kg
但是大腿平均细了5cm
腹围缩小了8cm
臋围缩小4cm+
胸下位缩小导致略升cup
跟的video属于重训大于有氧
加上warm up和cooldown以及10min其他单项训练，每天不超过1个半小时
每天吃三顿正餐，外加2顿加餐
精力充沛，浑身有使不完的力气似的
节食和大量有氧的后果里反弹算是最轻的了
运动伤害和加速老化才是最可怕的=================================可以问问姑娘跟的是啥运动么？求指教额 - ↑↓
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- 103 - = =2014/3/3 21:35:00
别信那个老化的说法，以现代人运动量之少我实在想不出有什么理论可以反对健身====+1，从来没听说过运动加速老化……节食倒是真的会加速老化啊 - ↑↓
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- 106 - = =2014/3/3 22:39:00
可以问问姑娘跟的是啥运动么？求指教额
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我跟的是the biggest loser那个女教练jillian michaels的video
我其实有点实验性质，从去年10月开始，到上周正好5个月
全部使用的都是jm的video，跟的plan
她的video偏重于塑形
自己训练中逐步增加哑铃重量，其实是很好的重量训练
而且她是女教练，她设计的动作特别针对女性的臋腿，腰腹，肩胸部位
jm的video时间都不长，可以做完之后再增加一些腹部，或者臋腿塑形，也可以加点hiit来减脂
她的一般控制在30-40min之间，加10min单项，或者20min HIIT，5min热身，15min cooldown都不会超过一个半小时的 - ↑↓
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- 127 - = =2014/3/4 13:45:00
果糖的一点健康之处
果糖确实有它的健康之处。果糖口感好具有水果风味，甜度是蔗糖的2倍，是天然糖中最甜的糖类，且与蔗糖相比导致龋齿的机率要低。
另外，果糖升糖指数（Glycemic Index，GI）较低，升糖指数用于衡量糖类对血糖量的影响，是糖尿病研究中发展起来的概念。在消化过程中迅速分解葡萄糖并将其释放到循环系统的糖具有高升糖指数。反之，缓慢分解并逐渐释放的糖类具有低升糖指数，被认为对健康有益。果糖相对葡萄糖较低的GI指数，被很多果糖厂家视为宣传的重点。
不是GI低，就意味着健康
对果糖的低GI指数，一些理论认为，果糖的代谢类似于酒精，虽代谢产物与蔗糖等糖类相同，代谢途径却很不相同，所以不引起胰岛素升高[2]。这看似是果糖的优点，但其实研究证明，果糖的这种代谢会造成胰岛素的耐受性，即胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降，引发其他疾病[3][4]。
最近，加州大学旧金山分校内分泌科的临床儿科教授罗伯特（Robert H. Lustig）博士在美国哈佛大学一场关于糖类的讲座中指出，肥胖症发病率急剧上升的原因并不在脂肪，事实上，人们从脂肪中获取的热量有所降低，而高摄人糖类尤其是果糖才是罪魁祸首。在另一份美国心脏病协会的文章中也指出，消费碳酸饮料所造成的高糖量摄人容易引发肥胖和II型糖尿病。人体和动物实验显示，高果糖浆可引起脂肪过量沉淀，脂肪肝变性，高血糖，心血管疾病等[5]。
争议不断的果糖
有研究证明，果糖对人体其他代谢循环有非常负面的影响。作为一种还原糖，果糖非常容易与蛋白质分子发生反应生成加速人体衰老的物质，并造成糖尿病及心血管疾病[4]。
也有研究者提出，果糖本身是否引起血压升高、中风等疾病尚待考证。因为可能只是高糖摄人带来的高热量摄人对身体代谢产生了负担。一些人体试验证明连续7天的高果糖摄人并不会造成血压升高[6]。
由于肥胖等健康问题是牵扯到代谢的复杂问题，单一食物难以被认为是主要成因。而且，因为糖对甘油三酯的作用还受到碳水化合物敏感性等个体差异因素影响，所以这一方面的研究还有待深人的探讨。
目前，学术界对果糖还存在很多争议，可以确定的是，过多地摄人糖类——无论是果糖、葡萄糖还是高果糖浆——都会造成高卡路里的摄人进而对人体健康造成危害。不管学术界对果糖的争论何时才能够有定论，健康饮食，适量摄取果糖，才是健康的方法。
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表用水果代替正餐！！！
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- 132 - ==2014/3/4 14:12:00
开始健身后吸取各健身减肥知识
有几点很关键：1、体重是浮云 明明一样的身高体重 没有运动的人比经常运动的人身材目测重10斤不止 尺寸才是关键2、节食是绝对不可以尝试的 健身减脂瓶颈期可以尝试间歇性禁食3、减脂没有分部位的 塑性才是有针对性的4、很多GN说自己健身后一个月都没有成效 别着急 健身减肥是需要时间累积的 不是不瘦光阴未够从去年夏天就陆陆续续尝试各种健身方法 每顿都能吃到饱目前减了10KG，今年需要再来个5KG就大功告成 跟大家一起加油~PS.不是CM 上面提到的间歇性禁食相关 请WB ：MikeLingFitness_凌云健身? - ↑↓
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- 139 - 116L2014/3/4 16:25:00
提到香蕉减肥怎么戳到有的人G点了我身高168，体重高峰70+，现在55+从XQ的10年减肥楼跟到现在，也算有丰富失败经验了不管是TRACY，还是Jillian，还是PIU都试过，不过从来没节食减肥这回事还是三分靠练七分靠吃但是在高强度的练习下管住嘴真的很难，往往练更多吃更多大体重妹子又大多是吃货爱熬夜，体重高大多是因为不良生活习惯的原因，想靠单单加人集中营式的运动是不能长久的我后来去看中医调理，诊脉出来是血虚在虚的前提下如果过量运动，只会让身体产生补偿效应，吃得更多很多妹子平时爱熬夜爱吃垃圾食品，很多身体其实是虚的，在这前提下高强度运动，身体只会进人饥荒模式，事后只会补偿得更胖因为看了中医，我对养生之类的也有了点兴趣看了很多书之后发现香蕉减肥法这本书和我观念比较像这个方法能减肥的原理呢是在用香蕉取代早餐的话，一般会少摄人200卡热量，有个热量差优点呢是方便省时间、中饭晚饭不用改变习惯，和同事吃饭、聚餐什么的都不耽误喷之前能不能麻烦把我给出的链接的那本书看一遍再来对话？ - ↑↓
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- 158 - = =2014/3/4 20:58:00
有在学校的GN吗，想问问在学校如何控制饮食食堂的饭菜完全不适合减肥现在每天都是10点才上课，吃过早饭不久就是午饭完全无法控制少食多餐，就算早起吃早餐食堂的早餐也全都是油腻腻的====================早饭是无所谓的 包子、豆浆啊反正不吃油条想健康点吃就吃几片全麦面包鸡蛋一杯牛奶加个水果什么的都行不知道你们食堂有没有卤鸡腿??要是觉得去皮能吃下的话就去皮吃粥啊蒸蛋啊青菜啊什么的也可以常吃反正我是中午想吃啥吃啥但要少油 晚上就更清淡点三餐中间抽空加点水果酸奶如果是想节食减肥的话 当我没说= ======================================建议加上点运动。。。平日没课就早中晚每顿饭后散步1.2个小时左右，也就是学校里面学校外面转转，没有特别规定时间，饭都是安点吃，没有节食，一个月左右吧，轻了4斤 - ↑↓
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- 171 - = =2014/3/5 13:57:00
中医我是信的,不过见效比较慢
因为例假不太好,量少或者有时候不来,去看中医,诊断是脾肾比较虚,吃了段时间药后,发现瘦了点,就问医生
医生说胖的人多半是脾不好,脾主禸.坐办公司坐久了,久座致脾虚,身体运化能力下降,就胖了
我的药里有健脾的药,所以会瘦.但是虽然尺寸减了,重量几乎没减多少,所以我想减的应该是脂肪,不是其他水分什么的吧
另外通过刮痧,走罐啥的,尺寸减了不少,到现在也没反弹.所以还比较信中医,不过真的时间需要比较长
另外有个减肥法叫杜坎减肥法,去年夏天有个同事用这个法子减了10几斤,2个多月吧
吃东西是吃的,就是有些东西不能放一起吃
这个法子看上去不是很辛苦,因为我那个同事没啥毅力,很讨厌运动,办了健身卡也只去过几次,她说她挺适合这个法子的,觉得不辛苦
我也试了一个星期,大约有轻个三四斤,但是发现这一个星期都没有上大号.....而且我不能忍受不吃水果,所以放弃了
我同事还一直保持着,大概就有重个1,2斤回去 - ↑↓
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- 183 - = =2014/3/5 17:05:00
= =2014-3-5 15:41:00不吃水果不会坏血病吗...
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不是一辈子不吃啊,只是前两个阶段不吃
有个网站的,输人你的身高体重,会计算出:速效期几天,缓效期几天,巩固期几天
像我是速效期5天,缓效期我忘了,好像是48天
速效期5天只能吃纯蛋白质食品,就是禸啊鱼啊蛋啊豆制品这些,不能吃蔬菜,淀粉,水果
缓效期是一天吃蛋白质食品,一天除了蛋白质食品外还可以吃蔬菜
巩固期开始可以吃点水果,米饭,具体怎么吃我忘了
之后就可以正常饮食+每周一次纯蛋白质餐,据说可以终身不反弹
至于油盐这种,其实没这么将就,因为我们中午都是点外卖的,其实都是含油含盐的.我看我同事有的时候还点油炸的鱼啊糖醋里脊啊,好像问题不大
主要这个减肥法的原理就是尽量不摄人淀粉和糖类,摄人高蛋白食物,因为消化蛋白质食物会消耗身体本身的大量能量
但是好在这个法子要这样吃的时间不算很久,就回复正常饮食了,感觉健康点
好像记得张柏芝就是用这个法子减肥的 - ↑↓
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- 185 - = =2014/3/5 17:08:00
= =2014-3-5 15:33:00另外有个减肥法叫杜坎减肥法,去年夏天有个同事用这个法子减了10几斤,2个多月吧
吃东西是吃的,就是有些东西不能放一起吃
这个法子看上去不是很辛苦,因为我那个同事没啥毅力,很讨厌运动,办了健身卡也只去过几次,她说她挺适合这个法子的,觉得不辛苦
我也试了一个星期,大约有轻个三四斤,但是发现这一个星期都没有上大号.....而且我不能忍受不吃水果,所以放弃了
-----------我没看太明白，就是前七天可以吃鸡腿禸，豆腐类的，牛禸，就是不能放油和盐是吧
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GN,我回在184L了,不过已经有点忘记了
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- 187 - = =2014/3/5 17:37:00
不是一辈子不吃啊,只是前两个阶段不吃
有个网站的,输人你的身高体重,会计算出:速效期几天,缓效期几天,巩固期几天
像我是速效期5天,缓效期我忘了,好像是48天
速效期5天只能吃纯蛋白质食品,就是禸啊鱼啊蛋啊豆制品这些,不能吃蔬菜,淀粉,水果
缓效期是一天吃蛋白质食品,一天除了蛋白质食品外还可以吃蔬菜
巩固期开始可以吃点水果,米饭,具体怎么吃我忘了
之后就可以正常饮食+每周一次纯蛋白质餐,据说可以终身不反弹
至于油盐这种,其实没这么将就,因为我们中午都是点外卖的,其实都是含油含盐的.我看我同事有的时候还点油炸的鱼啊糖醋里脊啊,好像问题不大
主要这个减肥法的原理就是尽量不摄人淀粉和糖类,摄人高蛋白食物,因为消化蛋白质食物会消耗身体本身的大量能量
但是好在这个法子要这样吃的时间不算很久,就回复正常饮食了,感觉健康点好像记得张柏芝就是用这个法子减肥的=================我是上面问过magi减肥法的，感觉这个跟ls说的流程差不多，有GN说伤肾，球科普 - ↑↓
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- 189 - = =2014/3/5 17:42:00
从来没有运动减肥成功过，两次减肥成功都是因为节食
虽然这个不太健康，但是我可能就是这种体质的人，无论怎么运动都不会瘦
长肌禸但也不瘦，一段时间不运动后肌禸变成肥禸手机大腿更粗
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不是我说，gn，你知道肌禸多难生长么？
要饮食控制，要大重量训练，甚至要补充蛋白粉
肌禸的生长靠睾丸酮
女生没有蛋蛋的
如果你说的运动只是指有氧类，长时间跑步啥的
反弹复胖是百分之一百的，而且你掉的分量除了水就是肌禸
肌禸是增加基础新陈代谢的好东西，你把肌禸减没有了，基础新陈代谢越来越低
当然吃点东西就胖了啊
-------------非LSS，那是什么意思啊，就是说有氧运动是会反弹增胖的吗，我慢跑过一阵瘦了，后来只要正常吃饭就胖
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- 193 - = =2014/3/5 18:00:00
大概是我没说清楚，我的意思是吃到不饿，不是节食，也不是大量摄人…………至于幸福感嘛，个人觉得既然选择了减肥，就已经认为跟吃饱喝足的幸福感比起来，更想要能够穿上小N码库子的幸福感QVQ
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gn，我说的就是你说的吃到不饿
碳水是会带来饱腹感是吃东西的幸福感
满足了饱腹感和幸福感才会停止吃东西
你满足不到你的大脑感觉的话
开始可以，之后会很大可能性会爆食的
而且爆食的时候百分之百全是高碳水高糖分的东西
因为糖和碳水能满足大脑对食物的满足感啊.....
所谓的不节食是指营养正确均衡摄人
而不是为了体重秤上的数字抛弃任何一种营养的摄人啊
人体是化学反应，各脏器功能之间是互相制约的
你少摄人任何东西都会引起大脑警觉
然后开始囤积脂肪啊 - ↑↓
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- 199 - = =2014/3/5 18:58:00
我跟的是the biggest loser那个女教练jillian michaels的video
我其实有点实验性质，从去年10月开始，到上周正好5个月
全部使用的都是jm的video，跟的plan
她的video偏重于塑形
自己训练中逐步增加哑铃重量，其实是很好的重量训练
而且她是女教练，她设计的动作特别针对女性的臋腿，腰腹，肩胸部位
jm的video时间都不长，可以做完之后再增加一些腹部，或者臋腿塑形，也可以加点hiit来减脂
她的一般控制在30-40min之间，加10min单项，或者20min HIIT，5min热身，15min cooldown都不会超过一个半小时的==================================================姑娘～求留联系方式！想求教额，一直降不下来运动杂乱无妨额 - ↑↓
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