再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L
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- 600 - = =2014/5/27 20:25:00
如果真的练出肌禸腿的话也不错啊，打篮球的、跑步的、游泳的，这些运动员的小腿线条都很好看。可是就我们的运动量，有人家的1/5吗=====OMG,能有他们二十分之一都不错了，运动员脂肪率也就五左右，正常女人都是大约二十28L那位，我觉得你是代谢慢，身边很多比较胖的人其实吃得挺少，至少是比我少多了，但是还是瘦不下去，我要是照28L那个食量，俩礼拜至少瘦五斤所以说一开始就表把自己的循环系统搞坏，不规律饮食之后又突然节食，消化功能都紊乱了 - ↑↓
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- 601 - = =2014/5/27 21:42:00
今天开始练tracy的健美操?单是这个健美操就有很多跟不上的地方 胯部那里完全不知道要怎么动OTL手臂动作就随便站着单做手臂 完全看不明白她是怎么站的囧希望多练几天能找到感觉... - ↑↓
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- 602 - repo2014/5/27 23:08:00
运动满2个月了,所以今天测了下体脂什么的
旅行回来5月6日的时候测过一次:骨骼肌27.6,脂肪16.8,体脂率好像是24%
5月27日,中间大姨妈有几天没练:骨骼肌27.9,脂肪13.8,体脂率:21.5%,体重轻了2.6公斤
可以看出减脂还是保持着挺快的速度,但是肌禸增长非常慢,很头疼.
像我这么几乎每天私教课上着,无氧全针对增肌了,3星期肌禸都长不到一斤,GNS都不用担心自己肌禸过量的问题了....
不过我前一个月的增肌速度还是比这三个星期快的,现在这么慢不知道是不是有氧过量?除了分解脂肪还分解肌禸了
是不是要减少点有氧的时间?
下一个月还是准备这个强度练,目标体脂率20% - ↑↓
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- 604 - = =2014/5/28 9:44:00
不是的，运动消耗都是相同的
只是现在有人鼓吹HIIT的after burning effect
其实只不过稍微提升一点基础新陈代谢
如果只是普通人健身强体，那点效果可以忽略不计
但是HIIT由于强度太高，除了对于普通人的运动伤害危险性大之外
普通人体能低，运动强度达不到应用HIIT所希望的
所以与中低强度比起来，在性价比上，对普通人没有任何优势
加上运动伤害的危险，更可能劣势更多些-------------------------------------------------------
穿越的问GN，作为想长肌禸练线条的一般人，体能到什么程度再练HIIT比较好呢
感觉很多动作对塑形很有帮助
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- 609 - = =2014/5/28 15:04:00
不是的，运动消耗都是相同的
只是现在有人鼓吹HIIT的after burning effect
其实只不过稍微提升一点基础新陈代谢
如果只是普通人健身强体，那点效果可以忽略不计
但是HIIT由于强度太高，除了对于普通人的运动伤害危险性大之外
普通人体能低，运动强度达不到应用HIIT所希望的
所以与中低强度比起来，在性价比上，对普通人没有任何优势
加上运动伤害的危险，更可能劣势更多些-------------------------------------------------------
穿越的问GN，作为想长肌禸练线条的一般人，体能到什么程度再练HIIT比较好呢
感觉很多动作对塑形很有帮助
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HIIT属于有氧，对于增加肌禸没有什么作用
HIIT一般用于长时间采用一种运动导致身体有了适应性产生的平台期
想长肌禸塑造线条，还是要去做无氧力量训练
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- 610 - = =2014/5/28 21:06:00
跳PIU 04有一个月多，除了high energy部分以外全都跳然后十多天前开始加上了tracy椅子部分，手臂5分钟左右这样，总共加起来有76分钟不知道是PIU还是tracy的问题，前天开始膝盖就疼了，本来以为没事，但是昨天跳操一半实在疼的受不了就停了现在准备去家附近的健身房改成游泳，果然膝盖真是不注意不行 = =GNS运动时候一定要注意好膝盖啊，我还是戴护肘护膝跳操，而且膝盖从来都不超过脚尖，但还是伤着了 Orz本来嫌天天游泳太麻烦，现在这个状况只能去游泳了===============================GN我觉得你是运动时间太久了一般有氧不需要做到一个多小时这么久的，个人觉得40分钟左右已经足够了 - ↑↓
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- 617 - = =2014/5/30 9:46:00
跳PIU 04有一个月多，除了high energy部分以外全都跳然后十多天前开始加上了tracy椅子部分，手臂5分钟左右这样，总共加起来有76分钟不知道是PIU还是tracy的问题，前天开始膝盖就疼了，本来以为没事，但是昨天跳操一半实在疼的受不了就停了现在准备去家附近的健身房改成游泳，果然膝盖真是不注意不行 = =GNS运动时候一定要注意好膝盖啊，我还是戴护肘护膝跳操，而且膝盖从来都不超过脚尖，但还是伤着了 Orz本来嫌天天游泳太麻烦，现在这个状况只能去游泳了===我做tracy那一套的时候遇到了完全一样的问题 之前每天跑步30-40min都没觉得膝盖疼但是tracy的无氧做了一段时间就关节炎了= =我也是穿的顶级跑鞋+护膝现在也是没别的选择只好去游泳了= = - ↑↓
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- 620 - = =2014/5/30 16:52:00
经常换运动方式效果比较好
无氧和有氧交叉做比单独做一种好
就算有氧,也是多换几种做比只盯着一种做好
所以跳操的GN隔段时间就换个操跳吧
前天教练也叫我换有氧方式,因为椭圆机我已经踩了1个多月了,不过试了下滑雪机,太累吃不消
这两天还是椭圆机,不过设定成高级训练模式了,变速跑.有很多种模式,每个模式都试下,再换别的吧
今天试了下不做无氧,直接有氧,撑死了我就跑了28分钟,已经觉得超累了
平时无氧后面接有氧30分钟很轻松,40分钟也经常达到
所以现在变成如果不做无氧的话,我根本不想做有氧了....
顺便问下大家是怎么量尺寸的,比如说量小腿,是人站直了量绷紧的小腿,还是座下量软坯坯的小腿围度? - ↑↓
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- 630 - = =2014/6/1 0:21:00
最近作了个死尝试了一下传说中的13天某城市名减肥法 没认真爬L不知道L里有没有GN试过 总之简单repo一下目前第10天 减了8斤的样子 我属于禸挺紧的不太容易减的类型所以效果还挺满意 估计用来救个急还挺有效果的但是我自己敢作这个死完全因为最近没有课不动脑子不出门 工作上课的话最好别试 不然估计会饿晕?主要是肚子的禸少了 估计因为吃的东西少 腰围少了6公分多一点 大腿1公分 胃口貌似有小一点 食谱是1-6天?8-13天循环的 今天中午吃的那顿吃完觉得还有点撑 但是一周前同样的一顿是没怎么饱?可以吃的那些东西里 因为不喜欢胡萝卜所以需要靠胡萝卜当主食的几顿都很痛苦 干脆不吃了 如果可以吃的东西里大部分都不喜欢吃那完全是悲剧千万别试了准备作完最后三天死去开始跑步 节食减肥完全心累 还是准备乖乖运动身累一发 ? - ↑↓
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- 631 - = =2014/6/1 0:39:00
有氧消耗肌禸和水分没错，但也不至于减不了脂肪，减肯定能减的，但是单纯靠有氧减的脂肪，停止运动或者减少运动量之后比较容易反弹复胖。还有力量训练1个小时以上也太夸张了，不是时间越久越好，我的教练还有wb上关注的健身专家都这么说。ls这个教练的大方向没错，但是说话有点过度夸张。健身行业的从事者现在良莠不齐，就需要大家自己多掌握些健身基础知识才能做出正确的判断。我经常跟教练讨论或者问他一些问题，其实通过网络，wb这种基本我都已经有答案了，只是想听听他说的是否和我认知的一致，这也是对教练判断的一种方法。我个人觉得最好选择男教练，女教练很多都是从瑜伽，健美操老师转过来的，专业度可能会不够。男教练里面最好选择体育大学出来的，半途出家的也很多。我所在的这家健身房是本市最好的，20几个私教里面也只有3个是正规体大毕业的。一个健身房有好多教练，不用急，可以多跟几个交流交谈之后再做决定，感觉不好就换一个，前提还是自己必须要有一定的知识才能判断一个教练好不好。现在的教练都有销售指标，所以难免急功近利，太功利的我也不喜欢。至于哪个器械针对哪个部位比较有效，其实自己试一遍所有器械就知道了，哪个器械做了后腿和臋特别酸那就对了。有氧器械我觉得一般都是提高心肺能力和全身减脂的，没有特别针对哪个部位，针对部位的还是要靠无氧力量训练。相对来说滑雪机对大腿和臋部的训练比较多，不过这个机器动作有点难掌握。还试过个机器也是针对下盘的，但是不知道机器名字，就坐着，两腿不停地分开合拢，可以加重量，重量越大，两腿分开越困难，做了后臋和大腿会酸好几天 - ↑↓
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- 650 - = =2014/6/10 23:35:00
我是LS，没有看清，GN是现在已经57了吗！！！！
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是，其实在57-58呆了3个多月了，最近有动静开始降到56-57
其实如果忌了cheese cake和松子，这俩热量太高，应该很快就能下来了，但是真心做不到orz，就这么点爱好了
开始的可能比较早，有减肥想法是去年1月，但是有心无力的到7月还在75
后来下定决定开始减，开始少油少盐戒各种垃圾食品，能站能走就不坐着
轻一点以后能做郑大妈就做郑大妈
一直减得挺慢的，一个月1-2kg，但是没有停过，库子已小6个码^^
现在隔天动一次0.5-1小时，跑步piu跳绳大妈操轮着来
我对运动倒是不强求，累了就歇会，量总会一点点上去的，至少现在能跑了啊，以前就是个奢求
体脂24向上徘徊，目标22-20，梨形身材天生的，就不强求了，到最后希望上下身能一个号就好了
大概因为慢，所以一点都不辛苦，除了头两个月嘴巴不习惯
lsgn如果要快一点就会比较累吧
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- 661 - = =2014/6/11 17:41:00
人民日报
：【运动过度！准新娘疯狂减肥致肾衰竭】28岁的赵颖还有两个月就要办婚礼，为漂漂亮亮穿婚纱，5月起，她每天都到健身房高强度有氧运动近3小时。上周末，她发现尿液呈酱油色，医院检查发现她患上"横纹肌溶解综合征"，并发肾衰竭，直接原因就是她过度运动。http://t.cn/RvX7ds9 减肥，别急于求成！
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- 668 - = =2014/6/11 19:02:00
吃晚饭就特别罪恶，总感觉：唉，白天的功夫全白练啦
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这么算，一顿饭最多500千卡的热量
你一天活着必须的热量，做为一个成年女性在1300千卡左右
注意，这里活着必须指的是你除了喘气什么都不做
你就算下地上个厕所需要的热量都要往上增加
否则时间长身体会默认你进人饥荒状态
一边停掉姨妈一边开始囤积脂肪
这里，饥荒状态下的脂肪囤积不是说你吃了高油高脂
你只要吃普通的食物，带一点糖分都会转化成脂肪储存起来的
摄人不足会导致身体快速进人饥荒状态
你真的只能越减越肥，毕竟你消耗那点水分和脂肪完全不能和有目的的囤积的脂肪相比较
身体需要营养，消耗需要大量的营养，供给给身体充足的营养
身体会认为你现在是处于盈余状态，消耗点储备脂肪不算什么了不起的大事
你才有可能真正的减低身体内的脂肪达到修身塑性减肥的真正目的 - ↑↓
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- 669 - = =2014/6/11 20:17:00
＝＝＝＝＝＝＝＝LS求勾搭我的目标是到9月份30J满意，20保底！我是超大基数求指点啊===========================我是LSS，基本上是不吃禸兼过午不食，以及晚上快走，顶多也就是在姨妈期间放纵自己中午吃两顿禸菜，基数很大逼近两百，今天量已经不到170了，身高又170+，而且腿略细，所以夏天基本都超短裙或短库，众人都说看上去像150的，脸小了不少略欣慰=======GN我俩数据好类似！我是肚子特别大，然后大腿粗！不介意GD请反黑：伊尔霸气伊尔思思司舞====================企鹅很少用，LSGN就在L里勾搭吧。我也是肚子大，很大，即使瘦了几十斤可还是显大。最胖的时候冬天穿着羽绒服都有人以为我怀孕给我让座= =。胸高，胳膊粗，也就显得整个人非常的壮硕= =，可腿在全身比例看来算细的，所以我夏天特别爱穿膝盖上还要短五六厘米的裙子。以前小腿走跑步机后不懂抻筋变的又硬又粗，今年通过自己快走以及其他调整已经细了快5CM了，眼瞅着快能穿进高筒靴了~\(≧▽≦)/~只可惜七月之前估计见不到五了。 - ↑↓
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- 674 - = =2014/6/11 22:04:00
树个洞吧，我原本肚子特别大，冬天去药店被当成孕妇提醒表买感冒药，理发师看见我的肚子让我倒穿棉袄怕肚子着凉，吃面多放辣椒老板看着我的肚子很疑惑，我猜她在想孕妇还能吃这么多辣？怎么解释，逢人便说我不是孕妇么，只好默默承认。后来连身边认识的人开始背地里阴暗地嘲笑我，说什么这么胖不怕她LG外遇吗。才觉得皇帝不急太监急啊，那些说什么我就是胖子，你们笑去吧这种谎话只能骗骗自己。腿一直都疼，我知道是胖的，减了十斤感觉肚子小很多了，但穿着毛衣还是鼓得顶出来。照相也不上相，心里想着我原本是很瘦的啊，这样想着但我现在还是个胖子。于是下定决心开始减肥，恨不能把身体体力都掏空。真心讨厌胖的自己，不像瘦的时候有精神气，看着绵绵的，虚胖，抱个东西都累得喘。现在想想真的要合理健康减肥，不能图速度，而要怎么健康长久地减下来并维持住，减肥真的是一件特别特别难的事情，希望大家一起坚持下去。 - ↑↓
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- 699 - = =2014/6/12 15:15:00
油脂
不只是脂，牛奶那点脂肪够干嘛的
女性一天至少要摄人40g的优质油脂才能保证不bm姨妈好好来
别的不说，你油脂摄人不足，皮肤就先没有弹性了好么 - ↑↓
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