再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L
- 您是第221931位读者
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- 1200 - = =2014/9/2 15:16:00
- ————————————————+1 每次姨妈来就一定掉体重，但是下个月开始运动的前两天掉的这点就又回去了
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- 肌禸不充血了，恢复训练肌禸充血，重量回升
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- 1201 - = =2014/9/2 17:28:00
断食节食什么的伤身体不说，搞不好搞出厌食症来后悔都来不及
以前有个姐姐，最多算是有点儿圆润，绝对算不上胖，结果疯狂节食+运动之后直接厌食症了。。。
好好个姑娘，成绩又好多才多艺的，最后闹得身体特别差，没办法念书，推迟毕业好几年，整个人都毁了
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- 1202 - = =2014/9/2 20:27:00
最近一个半月从53kg减到了51kg不到，体重掉的不多体型改善了很多。梨形身材的人有腰了，也穿进了小一号的库子，身板明显小了。方法就是少吃多运 动，从决定开始减肥的那一天开始。每餐都还是想吃什么就吃什么，表把减肥搞成节食或偏食。只是早餐外的两餐比起平时需要减量，晚餐少吃或不吃米饭。运动就 是步行一小时左右，或者跳pc大妈操，运动完坚持拉伸。
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本来就是正常体重的人还削减饭量，你这就是节食
而且，运动+节食比单纯的节食还伤身，反弹还要快的===非LSS，但是作为53KG165CM来说真的只能看数据觉得是正常，身形是真的胖子，从小到大被叫肥妹，连校服都是量身定做的QAQ而且运动+节食也还好吧，毕竟节食不等于不吃，是有选择的吃，大热量的食品减少，补充高纤维+维他命为主导 - ↑↓
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- 1214 - = =2014/9/2 23:00:00
最 近一个半月从53kg减到了51kg不到，体重掉的不多体型改善了很多。梨形身材的人有腰了，也穿进了小一号的库子，身板明显小了。方法就是少吃多运 动，从决定开始减肥的那一天开始。每餐都还是想吃什么就吃什么，表把减肥搞成节食或偏食。只是早餐外的两餐比起平时需要减量，晚餐少吃或不吃米饭。运动就 是步行一小时左右，或者跳pc大妈操，运动完坚持拉伸。
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本来就是正常体重的人还削减饭量，你这就是节食
而且，运动+节食比单纯的节食还伤身，反弹还要快的===非LSS，但是作为53KG165CM来说真的只能看数据觉得是正常，身形是真的胖子，从小到大被叫肥妹，连校服都是量身定做的QAQ而且运动+节食也还好吧，毕竟节食不等于不吃，是有选择的吃，大热量的食品减少，补充高纤维+维他命为主导
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节食不可能好的
顶楼那gn已经不吃晚饭了还不算节食不吃？怎样才算节食不吃？
人四个小时就一个消化周期，身体就空了，本来一天三顿饭也只是很笼统的能接续起新陈代谢的燃料供给而已
你这还生生的省一顿，不就是作自己的身体
低碳高蛋白，不摄人脂肪，疯狂有氧最后都会被身体报复的，20岁你不觉得，等你过了三张你想减都减不掉了 - ↑↓
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- 1217 - = =2014/9/4 20:12:00
平台期的时候大概持续了一个月不到，当时啥也没做，还是继续运动，加大运动量和减少主食量
顺便吃了点资深堂家那个什么什么菌的，但是当时没啥大的变化
后来姨妈来了，来过之后体重就减了，但是现在好像又陷到第二个平台……而且姨妈结束后黄金时期对我一点作用都没有
大概是四月开始，当时体重像吹气球一样一周涨5kg，变成了74左右，然后受不了开始减
先是慢跑一个小时加晚饭不吃主食，大概很快瘦到68kg
然后5月六月开始跳绳，后来去gym，不过效果不明显，但是都有一点点的在减
7月末开始学游泳，然后八月主要是游泳
一直到现在是64kg左右，还在继续减
说实话节食确实快，但是很容易低血压低血糖，运动健身就是量血压什么完全没有问题
目标是先60kg，后55kg，主要觉得要是太瘦也不太好看，有点禸挺好，因为很多艺人图片上看着好美，其实现实里真是太瘦小了
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- 1218 - = =2014/9/5 10:57:00
最 近一个半月从53kg减到了51kg不到，体重掉的不多体型改善了很多。梨形身材的人有腰了，也穿进了小一号的库子，身板明显小了。方法就是少吃多运 动，从决定开始减肥的那一天开始。每餐都还是想吃什么就吃什么，表把减肥搞成节食或偏食。只是早餐外的两餐比起平时需要减量，晚餐少吃或不吃米饭。运动就 是步行一小时左右，或者跳pc大妈操，运动完坚持拉伸。
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本来就是正常体重的人还削减饭量，你这就是节食
而且，运动+节食比单纯的节食还伤身，反弹还要快的===非LSS，但是作为53KG165CM来说真的只能看数据觉得是正常，身形是真的胖子，从小到大被叫肥妹，连校服都是量身定做的QAQ而且运动+节食也还好吧，毕竟节食不等于不吃，是有选择的吃，大热量的食品减少，补充高纤维+维他命为主导
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节食不可能好的
顶楼那gn已经不吃晚饭了还不算节食不吃？怎样才算节食不吃？
人四个小时就一个消化周期，身体就空了，本来一天三顿饭也只是很笼统的能接续起新陈代谢的燃料供给而已
你这还生生的省一顿，不就是作自己的身体
低碳高蛋白，不摄人脂肪，疯狂有氧最后都会被身体报复的，20岁你不觉得，等你过了三张你想减都减不掉了==================非LS任何一层DL是说晚上少吃或不吃米饭 又不是不吃晚饭如果还是吃菜 怎么叫生生的省一顿了 - ↑↓
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- 1226 - = =2014/9/5 19:02:00
就算是减脂理念比较激进的fittimes，也还是主张减脂期要控制碳水的
按照它给的宏量营养素算法，每个人的情况固然不同，但我算出来的量每天是不可能达到碳水供能50%以上的。每天需要的脂肪量不能少，维持肌禸（都不说增长了）需要的蛋白质也不能少，能制造热量窗口的只有碳水化合物，当然只能扣主食
关于吃的问题我问过教练，教练的意见是不管怎么个管嘴法终究是管得了一时管不了一世，平常爱吃什么都还是吃，不过油炸、含糖的东西尽量避免就好了
我觉得教练说得也有道理╮(￣▽￣")╭ 网上给的减脂食谱，每天不是水煮鸡胸就是蔬菜沙拉要么全麦面包，哪儿来的那么多功夫光折腾吃的都得两三个小时
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- 1227 - = =2014/9/5 19:12:00
用土豆,红薯,粗粮这些代替大米白面,当然是有好处的咯如果做不到三顿都代替,能晚上一顿用来代替细粮也是种进步也不是只有吃大米饭才是摄人淀粉
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吃大米白面不是摄人淀粉，摄人的是碳水和糖分
而且土豆，藕这些是你指的菜，我的意思，你最终以正确的做法代替的是主食，说白了你晚餐也是在吃主食，和吃大米白面唯一的区别就是简单碳水和复合碳水
我刚刚薄荷了一下，土豆被归类到主食类，如果以你的意思不吃饭只吃菜，土豆也被刨除了
lsgn，我非常同意你教练的办法，所有刻意克扣饮食的最后都是要被身体报复回来的，eating disorder不是闹着玩的
有纪录片显示，中国人突然发胖的原因在于各种突然出现的小零食以及倍增的油脂摄人，三十年前的中国人都瘦的和麻杆似的，也是一天三餐想吃什么吃什么，正常健康的饮食并不会导致发胖，怎么就不明白呢？ - ↑↓
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- 1241 - ＝ ＝2014/9/10 8:46:00
减肥不…难吧过年时心情不好化悲愤为食量开春换衣服发现紧了赶紧减就晚饭不吃主食，其他照吃中间想吃零食拿水果酸奶代替还有提前一站上下车平时没事站起来走动走动出去玩想吃什么吃什么，逛街本就消耗体力一个月下来衣服就宽宽松松了也没量体重，反正瘦没瘦自己有数现在就习惯这么吃了夏天衣服还比去年穿着松了也不饿，大概运动量增加了精神还更好了脸上原先隔段日子起个痘什么的，现在几乎不起了大概水果蔬菜吃得比以前多了吧大算就这么保持下去了＝＝＝＝＝LS你让一群在努力运动和克制规划饮食的人情何以堪……减肥能不能成功和很多因素有关，每个人情况不一样减肥的效果也不一样不是自己的某个经验可以套用到所有人身上，所以也不能武断地说难或者不难如果你只是少吃一点然后平时稍微多动动就能达到自己理想的效果，只能说你比较幸运是这种容易瘦的体质L里遭遇平台期的大有人在，找到适合自己的方法很重要 - ↑↓
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- 1248 - = =2014/9/15 8:43:00
看到说骨架的问题，这里有个测试，其实好多gn不是骨架大，单纯是胖结实了徒手測量法：右手大姆指和中指圈住左手手腕（手腕上骨頭突出處的上方，手腕處摺痕最明顯的位置）
皮尺測量法：骨架大小的辨別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
R質解析：女性：R質小於9.9=大骨架，10.9~9.9=中骨架，大於10.9=小骨架
男性：R質小於9.6=大骨架，9.6~10.4=中骨架，大於10.4=小骨架
徒手測量解析：大骨架=大姆指和中指無法碰在一起
中骨架=剛好碰在一起
小骨架=相疊超過一個指甲的寬度==================================================不仅无法碰一起，差了有1.5cm ORZ - ↑↓
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- 1268 - = =2014/9/19 21:47:00
年初有几个月在家休息不工作 就去办了个卡还被忽悠着定了一套私教课，虽然过去有段时间了想想有点郁闷借L来吐个槽，另外身边没有请私教的其他伙伴所以求问是我碰到的私教比较jp还是我BLX了？前半段时间因为天天在家去的还挺勤，3月开始上班之后公司5点半打卡下班，健身房在自家附近，我通勤自驾车程半小时，晚就餐高峰健身房地下的停车库车位很难找，运动前还要吃晚饭+消化于是紧赶慢赶开始热身跑都要7点了。练完到家就是10点趴床上起不来 一个礼拜去三次的PACE觉得上班族已经算可以了，还要被教练各种嫌弃。虽然练的时候挺照顾我的，但是对给我的时间安排就是各种乱 我都说明自己路程所用时间了还老问我6点能不能到，还经常在我没排课的日子里上班时间打电话说晚上的课时间空出来了叫我晚上去，我说我有安排家亲戚里吃饭什么的他说哪天吃不行非要今天，我就奇怪是你自己突然找我的为啥这也要怪我，被其他学生放鸽子气撒到我头上吗这是。又经常是我前一天刚练过，肌禸劳损正全身痛，又紧接着大强度训练有什么好处啊。还有我7点开始练一般都是45分钟热身变速跑+1小时教练带我变着花样练核心，练到这里就已经快9点了，教练还要求我再去跑30分钟，可是健身房9点半关门啊囧，我就算真的跑完90分钟难道我不洗澡不换衣服直接拿着大包小包回家？他跟我交代完自己就去开会了也不管我是不是真的有跑满时间，我就只好跑个20分钟就去洗冲刺澡，头发都来不及吹干就被扫地大妈赶回家。这样三番五次之后我的课程就快上完了，他又来跟我苦情戏说下个月指标没满非要我继课，我说我手头紧又想攒嫁妆不想续了，自己来跑跑练练你教我的器械保持这样就OK，他又要老大不高兴，说我是他初中同学（同校，休息时聊天才发现的）也不帮他，什么钱什么时候赚都可以健康最重要，结婚要你出钱干嘛你一分钱表出，你下次来记得带钱啊就10节3k，我等你哟blablabla被弄得不厌其烦，最后第一次买的课可能还剩下2节我也再不想见到这教练了，打我电话就不接拉黑，到现在再没去练过。反正现在在家就时不时跳个PIU+坚木大妈，但是运动量差太多了，半年下来反弹的势头猛得想锤死自己，又拉不下脸再去健身房……长文唠叨了果咩T T - ↑↓
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- 1299 - = =2014/9/30 23:18:00
私教课说是一个小时,其实一般都不到的刚开始我大概上40分钟,现在上50分钟的样子,前面10分钟热身再长其实体力也跟不上不必一味追求时长,主要还是看强度刚开始练的时候的强度和现在的强度完全不能比 - ↑↓
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