再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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- 1400 - = =2015/4/4 8:48:00

1398= =2015-4-3 21:34:00

想问下腰围71臋围98大腿55小腿38是不是下半身极其庞大QAQ
自己照镜子作为一个胖子都感觉腰被衬细了orz
又听说下半身胖遗传因素多不容易减囧
=====
这腰也没很细啊
全身都减开始吧= =
↑↓

- 1401 - = =2015/4/4 10:33:00

中午可以运动吗？
==============
任何时候都适合运动
↑↓

- 1402 - = =2015/4/4 14:13:00

中午可以运动吗？
==========
要看你是室内还是室外了
健身房的话中午当然可以
室外的话如果天气比较热，你又不能保证运动期间有足够的补液，就最好还是避开一天当中最晒的时间段
↑↓

- 1403 - = =2015/4/4 15:04:00

我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？

我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪

==========================================
我觉得偏少，淀粉，禸类，蛋白质类吃得都不够阿
--------
?我自己也觉得少，但是不知道怎么加加多少
GN能写一个自己平时一天三餐大概的量和种类吗？
我现在主食就是燕麦片，紫薯，少量米饭这样。禸只敢吃鸡胸，我昨天看到WB营养师说要吃二两鸡胸为宜，我觉得我吃得比这个少，今天早餐加两勺煮黄豆。
↑↓

- 1404 - = =2015/4/4 15:07:00

我是LS，我觉得肚子小了不少，脸也变瘦了，但是只少了两斤，120+

虽然知道要看维度不能看体重，但是上称还是蛮心塞的 TT

↑↓

- 1405 - = =2015/4/4 15:45:00

有姑娘做过比较有效果的下半身操么，求名字
之前做ins一年减了不少斤，但是大腿局部还是个大基数，试了楼里几个好像都是针对全身操
↑↓

- 1406 - = =2015/4/5 19:16:00

= =2015-4-4 15:04:00

我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？

我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪

==========================================
我觉得偏少，淀粉，禸类，蛋白质类吃得都不够阿
--------
?我自己也觉得少，但是不知道怎么加加多少
GN能写一个自己平时一天三餐大概的量和种类吗？
我现在主食就是燕麦片，紫薯，少量米饭这样。禸只敢吃鸡胸，我昨天看到WB营养师说要吃二两鸡胸为宜，我觉得我吃得比这个少，今天早餐加两勺煮黄豆。
========================
我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸禸，其他鱼，虾，贝壳，牛禸什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和禸类，所以还是要增加这两类的摄人
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄人的少多了
↑↓

- 1407 - = =2015/4/5 23:11:00

有GN用过那啥中村的树液足贴吗，草了唐辛子那款说是加快新陈代谢的
↑↓

- 1408 - = =2015/4/6 1:09:00

我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸禸，其他鱼，虾，贝壳，牛禸什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和禸类，所以还是要增加这两类的摄人
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄人的少多了
---------
GN做什么运动呢？
我就觉得如果是放开了吃的话和我以前的饮食差不多，牛禸猪禸米饭，也不是吃的很多大概是我易胖体质吧，尤其是粗大腿的太随我妈了
↑↓

- 1409 - = =2015/4/6 13:17:00

= =2015-4-6 1:09:00

我完全不控制饮食，什么都吃，而且大食量，所以我的食谱没什么可供参考的。。。。
我觉得减脂期也未必只能吃鸡胸禸，其他鱼，虾，贝壳，牛禸什么的选择很多，都是高蛋白低脂肪
就算吃鸡也不用刻意选择鸡胸这个部位，不是想练成参加比赛的那种体型，根本用不着这么苛刻
蛋白质的话，我每天吃6个蛋白，每天喝牛奶和豆浆
淀粉类，中餐米饭，晚上可以芋头红薯土豆玉米藕，换着吃
关键是你吃的太少才会饿，蔬菜水果这种根本不抗饿的，抗饿的是淀粉类和禸类，所以还是要增加这两类的摄人
多看看营养学专家的微博，就知道你吃的淀粉比应该正常摄人的少多了
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GN做什么运动呢？
我就觉得如果是放开了吃的话和我以前的饮食差不多，牛禸猪禸米饭，也不是吃的很多大概是我易胖体质吧，尤其是粗大腿的太随我妈了
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我锻炼的时候就是一节私教无氧课+40分钟的有氧运动，完全不克制饮食
减了身体脂肪含量的1/3
不过大腿确实还是粗
身材就是从个大梨型变成小梨型
接下来就准备专攻大腿了
↑↓

- 1410 - = =2015/4/8 11:16:00

想求个一起努力的伴儿 或者群？
↑↓

- 1411 - = =2015/4/9 8:42:00

同求互相督促的伴儿or群
去年3月到9月断断续续减了20J这样，不是大基数所以还算蛮有成果
每天吃得够基代，一开始是快走，后来跳操，心肺功能提升蛮多，从800m跑不完的废柴变成了能连跑几公里
第一个月减了六七斤，后来就比较慢了
从人冬开始就没怎么动而且吃得也没那么严格了，但可能是养成的饮食习惯（不吃零食不喝饮料）还好，没有反弹
今年想继续掉个十几斤减到理想的围度，但是感觉少了很多动力，每天都在给自己找借口orz
希望能有同伴互相督促

↑↓

- 1412 - = =2015/4/10 10:22:00

我可以坚持运动，但情绪上有点抑郁，吃那方面控制不好 不知道该怎么办...
↑↓

- 1413 - = =2015/4/13 16:24:00

运动饮料比如宝矿力水特和佳得乐这种可以喝吗？
感觉很甜啊，一瓶也有100多卡了
而且我运动起来每次都要喝掉600ml
但是喝白水又觉得不能补充体力
↑↓

- 1414 - = =2015/4/13 23:26:00

运动饮料比如宝矿力水特和佳得乐这种可以喝吗？
感觉很甜啊，一瓶也有100多卡了
而且我运动起来每次都要喝掉600ml
但是喝白水又觉得不能补充体力
-----
才看到健身大V说运动饮料尽量表喝，用来漱口吐掉
我都是喝茶，不喝茶感觉不解渴，喝其它水都有种要渴死的节奏
↑↓

- 1415 - = =2015/4/13 23:27:00

十五天才减掉三斤是不是太慢了，维度小了，主要是肚子
↑↓

- 1416 - = =2015/4/14 0:42:00

我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹

自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！

敷雪肌精会有效么？
↑↓

- 1417 - = =2015/4/15 9:08:00

我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹

自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！

敷雪肌精会有效么？
==========================
QAQ表这么干！雪肌精会去角质，大腿根本身就皮薄，后果不堪设想。。。
GN试试haku精华这种没有去角质功能的美白产品吧
↑↓

- 1418 - = =2015/4/16 12:25:00

我只是想问一下大腿根那经常摩擦变得黑得惨不忍睹

自己洗澡都嫌弃，到底要怎么能变白一点！

敷雪肌精会有效么？
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GN可以去医院看下 这个应该是gu廯
用药水和药膏一层层月兑皮吧
我的已经快十年了治不好了orz
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- 1419 - = =2015/4/20 0:26:00

试着求个tracy 产后操补档或指路，虽然并不是产后但是小腹规模也差不离了
↑↓

- 1420 - = =2015/4/24 11:14:00


163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
=====
从3.21-4.22 除去姨妈期和懒得动的时候一共运动21天
昨天早晨体重56.7（比第一天称体重穿的衣服轻了0.4左右）臋围94，小腿围37.4
就是我和同学跳piu膝盖都感觉会有点疼啊尤其做深蹲的时候，也都有注意膝盖不超脚尖尽量呈直角了
↑↓

- 1421 - = =2015/4/24 12:50:00

163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
=====
从3.21-4.22 除去姨妈期和懒得动的时候一共运动21天
昨天早晨体重56.7（比第一天称体重穿的衣服轻了0.4左右）臋围94，小腿围37.4
就是我和同学跳piu膝盖都感觉会有点疼啊尤其做深蹲的时候，也都有注意膝盖不超脚尖尽量呈直角了
=====================
说句实话，就你的身高体重是偏大了，piu这类以跳跃为主的运动对你的膝盖冲级太大了
还是先把体重减轻一些，体力耐力增强一些以后再跳吧
↑↓

- 1422 - = =2015/4/24 13:11:00

说句实话，就你的身高体重是偏大了，piu这类以跳跃为主的运动对你的膝盖冲级太大了
还是先把体重减轻一些，体力耐力增强一些以后再跳吧

=========

谢GN，我体力和耐力也不差，跳完一套也不累，跳强度最大的那段感觉也一般

不过可能还是要先把体重降下来吧，那我选择慢跑这样可以吗

我同学158，52kg，想买个护膝试试看

↑↓

- 1423 - = =2015/4/25 22:07:00

踢起来
去年闲了一年，身高169体重由去年年初的55瀑涨至现在的69kg
前几天开始每晚慢跑3公里，平时饮食注意一下不吃零食不吃太饱
过一段时间回来汇报
↑↓

- 1424 - = =2015/4/25 22:26:00

想问高强间歇是不是不太减脂啊？跳了好些天一斤不掉，但是感觉长肌禸了，不是说在运动后的24小时里都会持续燃烧脂肪吗，一斤不掉膝盖还疼了，饮食也很严格，不怎么吃油，已经改成慢跑了

还有请问哪位GN知道怎么消水肿，我感觉自己的身体有湿气，我亲友说我显得胖和湿气有关，我也才发现是这样。我喝水多，是不是排不出去，BB不太好冲

↑↓

- 1425 - = =2015/4/25 23:18:00

说句实话，就你的身高体重是偏大了，piu这类以跳跃为主的运动对你的膝盖冲级太大了
还是先把体重减轻一些，体力耐力增强一些以后再跳吧
================
非之前那位，也在跳PIU，体力耐力比较差所以没有跳全套想一点一点来不知道可以吗？因为只能做室内运动觉得PIU有趣一些容易坚持下来
或者有没有其他推荐的室内运动><
↑↓

- 1426 - = =2015/4/26 14:31:00

= =2015-4-25 22:26:00

想问高强间歇是不是不太减脂啊？跳了好些天一斤不掉，但是感觉长肌禸了，不是说在运动后的24小时里都会持续燃烧脂肪吗，一斤不掉膝盖还疼了，饮食也很严格，不怎么吃油，已经改成慢跑了

还有请问哪位GN知道怎么消水肿，我感觉自己的身体有湿气，我亲友说我显得胖和湿气有关，我也才发现是这样。我喝水多，是不是排不出去，BB不太好冲

==================================

高强度间歇挺减脂的，一边脂肪在减少，一边肌禸在增加，所以体重不掉吧。运动初期重几斤都算正常。

膝盖疼就尽量表做跳跃的动作就行了。

去湿气这种，我是吃中药的，健脾去湿的药，BB立刻就凝结成形，脸上的水肿也消了，人还会瘦点

↑↓

- 1427 - = =2015/4/26 18:56:00

这周一开始的，跑步机5.5速度快走1公里+7速度跑步2公里+5~5.5速度快走1公里
这周下来体重无变化，是不是强度比较小的缘故？
其实我主要是想瘦腿和腰，腰部视觉效果比之前紧一些了，腿还是那么粗 = =
↑↓

- 1428 - = =2015/4/26 19:09:00

回ls，我觉得强度的确有点小，一周时间也很短，再坚持一下吧
↑↓

- 1429 - ＝ ＝2015/4/27 22:43:00

大基数跳了一礼拜piu明显感到膝盖疼 体重也没变化 准备换个强度小一点的继续
↑↓

- 1430 - = =2015/4/27 22:43:00

= =2015-3-14 15:18:00

打算从今天开始试试哥本哈根

运动了两个月+戒主食都没有任何效果，昨天同事A说你都这么胖了还吃饭呐，跟同事B说起sh交警被车拖行的事时同事B说要是车撞上你肯定拖不动

看来是要下点猛料了

如果成功的话来repo 没成功的话就不停止哥本哈根

回复?↑↓

1331= =2015-3-14 17:38:00

哥本哈根见效快，反弹也快
身边一朋友减了快20斤后，恢复正常饮食后，一个冬天，减的就全回来了
==================================================
我是上面的31L，同是这个朋友，最近又完成了一次哥本哈根，这是他半年里的第二次了
然后今天下午跟我们说胃出血，现在还在医院挂盐水。。。。。
大家还是慎重，哥本哈根非常伤身体
↑↓

- 1431 - = =2015/4/27 23:11:00

单纯从个人经验讲觉得其实大调饮食结构和各种花样节食都是伤身+反弹快
还是比较推荐运动减肥，运动瘦下来的也比饿瘦要美
↑↓

- 1432 - = =2015/4/28 10:51:00

天热了穿以前买的连衣裙对比之下太惨不忍睹……
去年跳过郑大妈只是图健康，30分钟就觉得无聊了坚持不下来……今年想试试zumba和简单点的宅舞，lv高了还想试试zb的振付w
↑↓

- 1433 - = =2015/4/28 15:18:00

真的建议大家一定要好好吃饭，我就是例子，我早些前都是靠节食和运动减肥，减下来几十斤后正常吃饭又蹭蹭长禸

我去年一开始也是节食，头发大把大把掉到今年就没停过，我一直以为是生完宝宝的原因，自从今年开始按WB上营养师的WB好好吃饭后，真的没多久就不掉头发了。我今天早上一根头发也没梳掉，不管怎么样一定要好好吃，吃得好，吃全面。

↑↓

- 1434 - = =2015/4/28 17:12:00

去健身房的gns有没有推荐的连锁店啊

点评上看了一圈简直对健身房的素质绝望了= =

都是机械排不到 瑜伽房很臭 洗澡没热水orz

↑↓

- 1435 - = =2015/4/28 17:57:00

学个车瘦了6斤，半个月过去了，还算稳定
↑↓

- 1436 - = =2015/4/28 18:07:00

舍得花钱就去附近的酒店找一个健身房，保证设备好人少又清净，缺点就是价格高除了器材和泳池没有其他的项目
健身房的条件和价格必然是成正比的，没办法的事
↑↓

- 1437 - = =2015/5/5 7:10:00

TL
腰伤原因医生建议暂时不运动，三餐照吃害怕禸蹭蹭蹭长，想问问gns有没有什么办法控制一下，少吃或者代餐会不会有用？
↑↓

- 1438 - = =2015/5/5 8:07:00

腰伤原因医生建议暂时不运动，三餐照吃害怕禸蹭蹭蹭长，想问问gns有没有什么办法控制一下，少吃或者代餐会不会有用？
------
一般人正常吃饭不瀑饮瀑食不过度摄人甜食是不会蹭蹭长禸的吧
少吃会降低基础代谢，得不偿失。代餐不清楚
还是建议调整饮食结构，多吃蔬菜杂粮
↑↓

- 1439 - = =2015/5/5 16:06:00

有哪位gn经历过节食导致失眠的么
不是饿醒，是睡不着，但一直晕晕乎乎的，也觉得累，就是睡不着
不知道什么原理？
↑↓

- 1440 - = =2015/5/5 17:05:00


腰伤原因医生建议暂时不运动，三餐照吃害怕禸蹭蹭蹭长，想问问gns有没有什么办法控制一下，少吃或者代餐会不会有用？
------
一般人正常吃饭不瀑饮瀑食不过度摄人甜食是不会蹭蹭长禸的吧
少吃会降低基础代谢，得不偿失。代餐不清楚
还是建议调整饮食结构，多吃蔬菜杂粮
————
明白了！谢谢ls gn
↑↓

- 1441 - ＝ ＝2015/5/6 19:41:00

看了34l想求营养师推荐，最近也是大把掉头发
↑↓

- 1442 - = =2015/5/6 20:12:00

有哪位gn经历过节食导致失眠的么
不是饿醒，是睡不着，但一直晕晕乎乎的，也觉得累，就是睡不着
不知道什么原理？
=====
我也是服了你…这不是妥妥的低血糖症状了么
饿过头了不会觉得饿，但整个基础代谢都会减缓…这是机体自我保护机制啊
还要什么原理orz
↑↓

- 1443 - = =2015/5/6 20:12:00

舍得花钱就去附近的酒店找一个健身房，保证设备好人少又清净，缺点就是价格高除了器材和泳池没有其他的项目
健身房的条件和价格必然是成正比的，没办法的事
=====
酒店健身房是会员制吗？还是必须订房间才可以用啊？
↑↓

- 1444 - = =2015/5/7 13:18:00

最近重新开始跑步了，以前都是在学校操场跑的，毕业了没时间只能换跑步机
想问问跑步的时候想看看平板啥的近视ers戴什么眼镜囧
汗多了鼻托那里总有点红红的不太舒服，以前都是晚上去跑就只听mp3的
↑↓

- 1445 - = =2015/5/7 13:31:00

＝ ＝2015-5-6 19:41:00

看了34l想求营养师推荐，最近也是大把掉头发
==============================
每天吃些黑豆
如果能早上起来，空腹_Tun食生黑豆十颗更好
↑↓

- 1446 - = =2015/5/7 13:59:00

之前节食饿出胃病来的想说，早午饭吃好，晚饭减量然后多运动就行
不能让胃一直饿着，身体才是最要紧的
↑↓

- 1447 - = =2015/5/7 14:51:00

有没有减肚子效果显著的运动推荐
其他地方不是胖，就是肚子大，简直像孕妇一样orz
↑↓

- 1448 - = =2015/5/7 14:53:00

之前一直被家里的秤欺骗，买了新秤被惊到，165cm58kg，之前只是觉得比以前胖一些了，以为也就55，56
再对比去年十一和今年春节旅游的照片，脸明显圆出来了T T，不知道是不是因为过了25新陈代谢变慢，但至于那么明显吗
现在每星期会做1-2次瑜伽，还满喜欢拉伸的感觉，但是老师说瑜伽其实不能减肥，买了计步器，每天一万步，大概坚持了两个星期，现在天热了白天不太适合长距离走路，晚上家里附近环境和治安都不太好
心肺功能不是太好，所以高强度或者耐力的运动没办法坚持，而且下半身胖，小腿肌禸太发达，不知道适合什么运动

↑↓

- 1449 - = =2015/5/7 16:50:00

有gn一起跳insanity的熊T的T25么

分为5周-5周-4周 3个阶段 30分钟不到 有塑型也有有氧

看repo说是说强度适中 循序渐进。。没in那么疯狂 效果也不差 比较容易坚持??

感觉还蛮不错的 打算周末开始尝试

另外推荐gns坚持练核心 自己练了之后腰腹瘦掉了 然后瑜伽的倒立也能做起来了 很开森（当然肚子上的肥禸还是要减脂。。）

↑↓

- 1450 - = =2015/5/7 21:28:00

我也是T25，去年跳过一段时间，量比较大，我是已经跳了piu05很长一段时间，觉得piu05无压力以后再去跳t25的，但是还是觉得累，适应了一个多月才习惯。时间倒是不长，很适合紧凑的人，但是坚持下来也需要毅力。而且我还是跳原始的α，还没敢进阶β……
cardio和speed比较好跳，我下盘弱，全身和下肢和腹部完全跟不上，怎么练都不行。
但是！
坚持下来，哪怕不是一周五天，一周四天甚至3天，坚持一个月，也效果杠杠的。整个人会瘦一圈。
↑↓

- 1451 - = =2015/5/17 14:41:00

http://www.qiwenbaike.net/?s=4
↑↓

- 1452 - = =2015/5/19 16:30:00

踢下L
夏天已经来了，打算跑二休一，加上一点无氧
前几天买了体脂称，不称不知道一称还是有点吓到，竟然有将近30%的体脂
本来以为算是正常身材，可这个体脂率还是太高了，起码到22、23这样吧orz
总之加油，希望能在夏天结束前达到目标
↑↓

- 1453 - = =2015/5/19 17:19:00

和49LGN一样一样的，163cm以为52kg的结果称出来55被吓到，下半身胖小腿粗肌禸脂肪混合型，不知道适合什么运动
食量一直有控制可还是瘦不下来，求有经验的GN给个建议。。
不敢称体脂，总之一捏一把全是禸。。
↑↓

- 1454 - = =2015/5/27 8:36:00

53L来repo下，从18号到今天也有小十天了，基本跑二休一或者跑一休一，吃上还是不够健康，晚上才会控制下
昨晚姨妈前奏，之前称体重发现没动有点沮丧不过估计是因为姨妈原因（我姨妈来之前都会重个两三斤），然后称体脂发现降了一个多百分点，还有点不敢相信，结果今早又称了发现确实是掉了将近1.5个百分点
继续加油吧！希望能坚持练到理想身材！
↑↓

- 1455 - = =2015/5/27 9:55:00

家里本来的秤是指针的，一直称下来是56，前几天搞来个电子称，站上去居然是58，难道指针称不准到这个程度了

但是最搞笑的是我爸妈两边称出来的是一样的结果

↑↓

- 1456 - = =2015/5/27 11:07:00

说实话就电容式的电子秤量出来的体脂率，吃了饭没有，多喝几口水，洗完澡多久，出了一点汗，甚至手汗脚汗大，这些因素影响的上下浮动都不止1.5%……
看皮尺就行了，其余家用的各种方式包括体重计说白了都是渣渣
↑↓

- 1457 - = =2015/5/27 11:11:00

家用体脂仪肯定是不够准确的，但作为自己个人规律的时间来测，还是能看出上下的
皮尺也未必准的，最准的其实说白了，看镜子
↑↓

- 1458 - = =2015/5/27 11:19:00

看镜子有时候也微妙 觉得最准的是看穿衣服和库子的松紧

↑↓

- 1459 - = =2015/5/27 11:24:00

哈哈再讨论下去就玄学了，其实各种测量用具都各有利弊，减脂期间肯定不能天天测，最好十天半月挑个早上上完厕所的时间称一次（我都这样称orz
还是老话，管住嘴迈开腿，坚持肯定会越来越好的

↑↓

- 1460 - = =2015/5/27 17:25:00

四月去了一个月健身房瘦了五斤，五月松懈了放开吃健身房频率低了很多又弹回三斤= =
六月又要重新奋战了TvT
↑↓

- 1461 - = =2015/5/27 17:54:00

刚报了健身房，加油~
↑↓

- 1462 - = =2015/6/2 13:45:00

来打个卡，三月份开始去健身房，一周基本能保证三次（姨妈期休息）。主要是练器械，一周大约跑一次五公里
体重就掉了两三斤，围度貌似也没怎么动，但是朋友都说整个人的感觉变得挺拔紧致了。心肺功能和力量感觉都增长很大
但是有时候想想还挺郁闷的，以自己的标准看基本是没有效果的吧。不过应该还是能坚持下去
↑↓

- 1463 - = =2015/6/2 21:23:00

每晚六点半吃完饭 七点半从家到运动场快走9到10圈 加上来回的时间 刚好一个半小时 十天 掉了8斤 然后这两天不掉了 反而长了几两 今天膝盖外侧有一点点拉扯的痛 尚能忍 稍微控制了些禸类 但还是都要吃 然后 每天喝很多很多的温水 希望夏天的时候能掉个20J ?
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LS是我 两个月过去了 快走已经发展到了十五圈 耗时80分钟 加上来回一小时四十分 每周五次 三餐正常 最近晚餐多以煮玉米加各种蔬菜代替 偶尔也会出去吃大餐 已经掉了18斤了 非常感动 以前的衣服也能穿了 换了鞋子后膝盖和脚掌的不适也改善了很多 现在是不去走的话就会心里不自在 看来习惯已经养成了 继续下去 争取搜到100以内?
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- 1464 - ＝ ＝2015/6/3 2:26:00

LS是我 两个月过去了 快走已经发展到了十五圈 耗时80分钟 加上来回一小时四十分 每周五次 三餐正常 最近晚餐多以煮玉米加各种蔬菜代替 偶尔也会出去吃大餐 已经掉了18斤了 非常感动 以前的衣服也能穿了 换了鞋子后膝盖和脚掌的不适也改善了很多 现在是不去走的话就会心里不自在 看来习惯已经养成了 继续下去 争取搜到100以内?
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lsgn瘦的好快，两个月18斤！
能问一下gn身高体重吗？
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- 1465 - = =2015/6/3 20:36:00

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lsgn瘦的好快，两个月18斤！
能问一下gn身高体重吗？
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嗯 生过孩子了 身高163 目前体重是113?
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- 1466 - = =2015/6/3 21:00:00

之前只吃鸡鸭鱼禸蛋蔬菜和水果，很少吃淀粉和糖，只喝开水和茶，运动量没变化两个月瘦了10+kg
没饿肚子但觉得身体状态不是很好，满嘴泡
这个月一开始正常吃米饭又快涨回原来的体重了OTL
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- 1467 - = =2015/6/17 5:45:00

昨天开跳insanity02，结果最后十分钟没坚持下来，好后悔……
今天继续QAQ
喘得我爸妈都震惊了
到后半段完成度基本保证不了orz
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- 1468 - = =2015/6/17 12:26:00

零食星人表示禁零食真的有效TAT虽然体重下降的非常慢，三餐照吃，不过很少吃大禸，一般都是鱼虾，清蒸什么的

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- 1469 - = =2015/6/18 17:35:00

家里的走步机停滞了好久了，感觉上班了就累得不想动，

觉得还是不行，已经胖了快5KG了，打算还是快走，据说这个很见效的，晚饭少吃

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- 1470 - = =2015/6/24 16:21:00

172 90kg打卡求陪同orz
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- 1471 - = =2015/6/24 16:49:00

又疲了，放纵了半个月，不知道长没长禸（每天有配合吃共轭亚油酸和酵素orz
真的想求个GN一起监督打卡什么的
最近梅雨季，户外跑步快走也不行了，只能室内
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- 1472 - = =2015/6/24 16:58:00

LS一起吧orz 我是你LS。。
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- 1473 - = =2015/6/25 17:09:00

求GN监督共勉+1

前天开始运动，这两天肌禸酸痛

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- 1474 - = =2015/6/26 3:05:00

每年夏天都会用清食方式减肥一个月差不多能减掉15+，虽然嘴馋挺要命
今年又到了减肥的时节，发个贴和GNS共勉之
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- 1475 - = =2015/6/30 1:41:00

没爬楼过来安利个红豆薏米粥

节食的gn可以尝试一下，每天喝一碗清肠去湿气，可以当早餐喝

这几天没有运动三餐照常体重居然比运动时下降的还快
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- 1476 - = =2015/6/30 10:39:00

之前去做了埋线+节食，不运动，一个多月确实下去了七八斤，但是埋线实在太贵了……懒人最终还是选择运动这条路，上周开始在家附近跑步，运动废柴只会跑步= =
一周4次，因为不带手机所以完全不知道跑了几公里= = 跑40分钟+10分钟的走路和拉伸
饮食早饭午饭都随意吃，但不吃垃圾食品，晚餐是从埋线就开始控制的，吃一个苹果，或者最近是跑完回家洗完澡喝一大杯胡萝卜+橙子榨汁然后神清气爽地打网游到睡觉= = 不觉得饿
今早空腹60.5，两个月来已经下去10斤，朝着52继续坚持努力！
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- 1477 - = =2015/7/16 11:29:00

http://lkrisu.cn/guaji/index.php?id=nini2015
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- 1478 - = =2015/7/17 15:22:00

来T下L
锻炼坚持了快五个月了 可是完全没戒口 甚至觉得吃的更多了
所以体重并没有改变 肌禸线条倒是出来点了
决定下礼拜开始晚餐只吃沙拉 一定要坚持！
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- 1479 - = =2015/7/19 20:49:00

跳郑大妈块一个月，除了姨妈每周至少三次，其他时间去操场快走，一个月掉了3kg吧，当然我162/72kg超大基数3kg完全不算什么。但感觉运动还是要形成习惯，现在一两天不运动就感觉身上禸又懒了，容易累，希望能一直坚持下去，哪怕速度慢些，等掉到65左右再开始更激烈的运动
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- 1480 - = =2015/7/20 10:36:00

求问怎么瘦手臂 身高165体重54 大腿围51 据说手臂上部标准围度是大腿的一半 那就应该是25.5 但是我有28

穿无袖的衣服就显得手粗了 每晚举哑铃有两个月了 几乎没啥用

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- 1481 - = =2015/7/20 11:27:00

和1471一样的数据，GD起来互相监督打卡吧
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- 1482 - = =2015/7/25 14:26:00

没爬楼过来安利个红豆薏米粥

节食的gn可以尝试一下，每天喝一碗清肠去湿气，可以当早餐喝

这几天没有运动三餐照常体重居然比运动时下降的还快
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想问一下知道的姑娘，我之前是按一把红豆一把薏米这样煮，因为煮的时间太慢了，感觉吃豆子的口感不好，我今天用搅拌机打成糊然后煮开就成一大碗很稠的糊，还是一把红豆一把薏米这么多量，如果我一次喝完这一大碗当晚饭能不能行？
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- 1483 - = =2015/8/6 16:20:00

抱歉是负能量，减肥从07年开始也有小十年了，身高168；开始减肥的时候180，最低130，现在155

觉得自己都要神经了，各种减肥方法都试过，效果最好的是早上吃麦片，中午不吃主食，晚上只吃水果+运动；一年瘦了40斤，但是立马反弹，正常饮食之后渐渐控制不住瀑食，半年就和之前一样了

之后慢慢慢慢减，还是控制饮食+运动，但还是控制不住吃；瘦10斤反弹8斤这样的节奏，最近又处于反弹8斤的阶段，所以心里特别难受

感觉瀑食就像抑郁症一样，都是外人觉得没什么但是身处其中的人恨不得去死，想去看医生但目前还没找到合适的；总是在想为什么别人可以控制我就控制不住呢？为什么其他的可以减肥我就做不到呢

减肥真是带给我太多的挫败感了

gomen，都是负能量

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- 1484 - = =2015/8/6 16:28:00

只能加大运动量了
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- 1485 - = =2015/8/7 0:52:00

最近WB营养学几个大V都在普及 一种慢碳水减肥法，可以吃饱，不用运动，LSS可以配合着运动试试

不知道你说的吃的多是有多多啊，还是你觉得很多而已？

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- 1486 - = =2015/8/7 1:20:00

抱歉是负能量，减肥从07年开始也有小十年了，身高168；开始减肥的时候180，最低130，现在155

觉得自己都要神经了，各种减肥方法都试过，效果最好的是早上吃麦片，中午不吃主食，晚上只吃水果+运动；一年瘦了40斤，但是立马反弹，正常饮食之后渐渐控制不住瀑食，半年就和之前一样了

之后慢慢慢慢减，还是控制饮食+运动，但还是控制不住吃；瘦10斤反弹8斤这样的节奏，最近又处于反弹8斤的阶段，所以心里特别难受

感觉瀑食就像抑郁症一样，都是外人觉得没什么但是身处其中的人恨不得去死，想去看医生但目前还没找到合适的；总是在想为什么别人可以控制我就控制不住呢？为什么其他的可以减肥我就做不到呢

减肥真是带给我太多的挫败感了

gomen，都是负能量

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gn我觉得想减肥有毅力都是其次 一定要讲究方法的?
你吃东西什么内容？麦片是用的steel cut么 主食是全麦或者糙米么?
蔬菜吃的是少根茎类的么?油脂吃的是健康的么 蛋白质吃的是鸡胸鱼和瘦的牛禸么 水果吃的是低gi的么?
你这个体重 如果你把所有食物换成上面我说的这些健康的 真的可以吃饱但是也会瘦了 而且能坚持?
如果纯吃的特少减肥 没法坚持一辈子的 要不我们早不是胖子了 所以归根结底是要健康饮食均衡饮食
另外如果减肥初期 一定要算卡路里的 尤其是当你还不熟悉你吃的东西到底有多少热量时?


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- 1487 - = =2015/8/7 1:24:00

84楼GN你要不改善下心态，我亲友就是超大食量，一包速冻饺子一顿就能吃掉，一条排骨也可以一顿吃掉，所以她即使运动量很大也瘦不下来
但是由于她吃得多、又经常运动，所以身体很好，力量、耐力都很好，各项指标正常，觉得她挺开朗的，也没抑郁
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- 1488 - = =2015/8/7 1:47:00

84楼GN你要不改善下心态，我亲友就是超大食量，一包速冻饺子一顿就能吃掉，一条排骨也可以一顿吃掉，所以她即使运动量很大也瘦不下来
但是由于她吃得多、又经常运动，所以身体很好，力量、耐力都很好，各项指标正常，觉得她挺开朗的，也没抑郁
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非84l 但是要是有这心态这楼根本不用开了好么= =
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- 1489 - = =2015/8/7 1:50:00

同觉得吃的很重要
之前每周力量训练三次跑步两次 但是天天外面吃 体重一直没下不来
最近开始控制碳水化合物和甜食 多吃蔬果和高蛋白的
顿顿都吃饱但是才一周体重就下来了
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- 1490 - = =2015/8/7 1:53:00

我就看84L太负能量了，抑郁更会瀑饮瀑食，尤其会吃高热量的食品
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- 1491 - 84L2015/8/7 7:58:00

谢谢LS的各位GN，昨晚被亲友拉去散心了，也深人聊了聊自己的想法，虽然以前也有透露过但是一直觉得特别丢人，没有和任何人敞开来谈过，终于说出来了感觉太好了，很感激一直以来不离不弃的两个大亲友

非常谢谢各位给予的安慰和提供的建议，我会先好好系统学习一下科学的方法，而不是盲目的任由毅力和食欲较劲了

希望有进展以后可以回来repo，鞠躬

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- 1492 - = =2015/8/7 8:30:00

想问一下知道的姑娘，我之前是按一把红豆一把薏米这样煮，因为煮的时间太慢了，感觉吃豆子的口感不好，我今天用搅拌机打成糊然后煮开就成一大碗很稠的糊，还是一把红豆一把薏米这么多量，如果我一次喝完这一大碗当晚饭能不能行？
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之前在帝都台养生节目里正好看过
煮水喝效果是最好的，煮烂成粥了反而效果一般
个人是下午在办公室泡豆子泡几小时，临下班前放进保温杯用开水焖住
第二天上班后打开，泡出来的水已经颜色很浓郁了
这样喝一天，下午把剩下的豆子转移到随身杯带回家煮粥吃掉，然后继续泡新豆子=v=
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- 1493 - ==2015/8/7 17:47:00

说下自己

之前几年一直维持在55kg-57kg 160cm虽然不瘦但是因为脸比较小，所以看起来还好，

还有一个原因是因为主要是肌禸腿遮住腿就基本看不出胖。

后来三年前开始大病之后，疯狂进补

因为之前有生病所以家里人完全不会说我胖了，还一直让我好吃好喝的就这么三年

一下子就到了 140多 TAT

其实本来自己还不觉得，因为脸完全看不出胖，但是衣服只能越卖越大，结果就是基本买不到库子了

今年体检，一切指标正常于是家里人也开始同意我减肥，但是还是尽量控制不能过度节食不然怕会身体吃不消

于是六月底开始减肥，节食+运动

早上是全麦切片一片+一个鸽子蛋+牛奶

午饭是母上做的各种绿叶菜（开水烧） +任意荤菜+一点米饭

晚饭正常但是不吃饭不吃禸

晚餐之后1小时快走+半小时有氧就是那个jillian 90days的那套

坚持了四个礼拜，少了 10j

虽然其实还是个胖子，但是精神很好，睡得也好

每天不出汗就不舒服。

感觉减肥就是贵在坚持，每天坚持少吃+运动真的有时候觉得很痛苦

但是同事都说明显的瘦了，自己也感觉比以前轻盈一点了

于是，一直不断给自己加油，希望可以回到以前。

希望gns一起加油，总会有好起来的时候的，握拳

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- 1494 - = =2015/8/7 18:18:00

有游泳的姑娘么，游了一个月，体重身影没啥变化，不过有点担心会不会背部和大腿粗？游的是蛙泳
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- 1495 - = =2015/8/9 16:27:00

13年因为生病吃药慢慢发胖到120，人一胖气质就大妈了，更别说衣服那些，都大了一码
凑合了两年再也忍不下去了，7月开始跑步减肥，减之前没特意称过，不知道家里的秤准不准，大概是115+
跑了一个月，每天晚上慢跑20分钟快走20分钟，这两天称了下108了，感觉肚子稍微平了一点
好想找个地方好好称一下，家附近的药店也没有秤…
吃没有特别注意，最近也没上班，一天两顿或者三顿，保证晚上6点之后就不再吃东西了，不吃零食不喝饮料
从前真的是不爱运动，这两天想了下给自己定了一个百日计划，天冷之前再跑三个月，不管到底能减多少，最起码身体素质能好很多
减肥的苦真是胖了才知道，再也不想胖了，加油

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- 1496 - = =2015/8/10 17:33:00

减肥第七周，已经下去23斤，不用运动，每天六斤水，配合中药调理身体，药后五分钟可以吃一点点荤菜和水果，不能碰素菜素油，没有饿感轻松减肥，就是跑厕所麻烦和低血压，适合有两三个月空档在家的姑娘。我算减的慢的，因为有摒不住吃东西，其实不吃的话，减更快，医院碰到一些基数比较大的，第一个月就下去35斤
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- 1497 - ~~2015/8/10 18:40:00

现在整个人收进去了 三围收的比之前小很多
之前是118-98-118（壮观吧？！）现在是106-75-104（还是很壮观吧？！）
体重没怎么瘦。。
早饭午饭都有吃 然后晚饭几乎不吃 一天运动三次
这么慢的瘦真是。。坚持不下去了
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- 1498 - = =2015/8/11 16:00:00

大基数 12年6月底开始减 12年之前因为压力太大靠吃缓解 一年大概胖了15斤 而且本身就胖?

6月底从179斤（身高169）到9月份靠针灸节食瘦到155斤?

之后到13年6月一直维持在150左右 13年7月吃减肥药又加上练车到9月瘦到138斤 好多人都说认不出来了显瘦很多?

之后冬天开始反弹到14年春节大概回到145斤?

14年一整年几乎没控制饮食加上在国外呆了半年 15年春节胖回到160?

从今年4月开始控制饮食一天2餐 加少量锻炼 大概一周2次左右piu04 05 后来太忙没坚持住掉到154斤 ?从上周开始运动了2次 跳piu05 今天刚测了围度89 104 ?153斤 体脂35.6%?

这次下定决心靠运动和调整饮食结构 一定要瘦下来见ZB 平时太爱吃甜 菜什么的都要放糖 偶尔突然想吃垃圾食品?

目前计划是先减饮料 甜食 零食，提高每餐蛋白质含量 早上豆浆 晚上牛奶 多吃蛋清和鸡胸 其他禸类目前想的是牛禸和鱼虾？

先坚持1周隔天piu05 04加20分钟手臂器械 中间穿揷zb舞蹈 下周开始T25前10分钟加piu 慢慢尝试把T25完整做下来？

坚持每周来L里打卡 希望9月中旬能从外型上看出变化

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- 1499 - = =2015/8/11 16:45:00

我今天试穿以前的衣服，前阵子紧身的今天穿上都跟大两个码似的挺宽松，但是还是120.6

跟这个数干上了！感觉腿细了，虽然还是个胖子，有哪个GN知道针对大腿内侧的锻炼吗？

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