再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

您是第221691位读者

- 1100 - = =2014/8/22 14:21:00

上半身多练练手臂和肩啊

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- 1101 - = =2014/8/24 10:46:00

不报希望求一双运动鞋，品相无所谓，想开始运动却发现平时完全没运动鞋，最近又实在手头紧

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- 1102 - = =2014/8/24 10:55:00

买二手鞋的人就不担心脚气么。。。。

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- 1103 - = =2014/8/24 11:07:00

一些基础款的特价两三百就拿下了，没必要买二手的吧

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- 1104 - = =2014/8/24 11:42:00

一些基础款的特价两三百就拿下了

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非求鞋那位GN，想问LS两三百是店里人的么，可否告知货号

最近也准备买鞋，但看到的都要500往上，TB水深不敢人手

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- 1105 - 1104L2014/8/24 11:54:00

锐-步 有挺多特价的还挺好看，感觉asics特价款都比较丑，我是在我们这里的运动工厂店看的，具体货号记不清了
如果要便宜又不嫌是过季款可以去工厂店或者折扣店看看，有很多折扣都很低

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- 1106 - = =2014/8/24 14:52:00

耐克阿迪工厂店的断码鞋也便宜啊

我上个月去工厂店买了双free 5.0，也就299，坐标sh

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- 1107 - = =2014/8/24 14:58:00

我们这里只有一家勾子的工厂店其他什么都没有，有时间过去看看

以前一直以为工厂店的不是正品，因为看过折扣店还是啥的，里面东西做工都很粗糙也有人说是假货

原来工厂店是不一样的啊

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- 1108 - = =2014/8/24 19:18:00

说一下我和朋友A的经历，在开始减肥之前，我俩的数据是，我170cm/85kg(最高到达过90，不过我禸很紧实，所以看起来比实际体重轻)，她168cm/105kg

去年夏末的某一天，友人B突然打电话给我说要表去看营养师，说友人C看了半年，瘦了50+，然后某天我就和A一起去看了，不是私人营养师，就是很正规的大医院的专家，每周一天去门诊

她给我和A、B、C定制的食谱虽然大同小异，但没人还是有所不同的，基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。

每周都去她那里称体重、量尺寸，她都会记录，然后根据每个人不同的情况再增加食材

自从去了她那儿之后，从夏末到今年春节之前，我的数据是69kg，围度都缩小了，一个春节过去外加管不住嘴，至今已经反弹到73kg，现在准备每天跳操

朋友A从最初的210+到现在180-，因为她真·基数大，所以效果比我的看起来明显多了，我和她逛街去，有时候从后面看着她的背影，感觉变化好大啊

而我这边则因为我妈的朋友们看到了都觉得惊奇，纷纷来问我怎么瘦掉的，催着女儿们一个个去看那位营养师了，据说有一位效果奇好（当然人家也很努力，完全按照规定的吃，每天下班回家还加强锻炼，我和朋友ABC到后来都懒得动了，囧），两个月医生就嫌她瘦的太快，不准她继续减肥了orz

前几天去了一趟医院，医生让我别快走了，换跳操吧，所以我收藏了一堆楼里推荐的，已经连续做三四天了，准备再努力一把

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- 1109 - = =2014/8/24 19:25:00

基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。

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想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了

说运动减肥不能节食什么的 对大基数的人来说根本不现实嘛

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- 1110 - = =2014/8/24 19:37:00

基本上就是早餐：豆浆+10~20g的燕麦片（我怕BM所以某宝又买了麦麸混着一起吃）+1个白煮蛋，剩下两餐都是摄取蛋白质，下午饿的话就吃一小把剥了壳的杏仁片，每周至少五天快走1~1.5个小时。

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想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了

说运动减肥不能节食什么的 对大基数的人来说根本不现实嘛
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所以反弹妥妥的

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- 1111 - = =2014/8/24 19:58:00

想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了

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不算节食，因为午晚餐她都让我们吃饱的，就是每周吃的东西有变化，蔬菜水果奶制品都是后来慢慢加上去的

基本上一天能吃饱，但是不运动是肯定不行的

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- 1112 - = =2014/8/24 20:47:00

想说这营养师提供的食谱按照这L里有些GN的看法就是节食了

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不算节食，因为午晚餐她都让我们吃饱的，就是每周吃的东西有变化，蔬菜水果奶制品都是后来慢慢加上去的

基本上一天能吃饱，但是不运动是肯定不行的
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饮食以蛋白质为主就是节食
很经典的阿特金斯减肥法
高蛋白低碳水
碳水必须占到每餐比重的50%左右才可以说是没有节食

节食不是说你吃饱就不叫节食了

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- 1113 - = =2014/8/24 21:02:00

基数不大，和自己的理想体重差了大概5kg左右。想说管住嘴实在是太重要了，大概从七月底开始戒零食戒糖，以前基本每餐都配碳酸饮料和饭后小半包薯片类的零食。七月底全戒了，平时就喝水，然后每天早上起来或者午睡起来躺床上做做仰卧起坐踢踢腿什么的。早餐午餐随便吃，晚餐只吃禸和蔬菜不吃主食，基本不会觉得饿，顶多晚睡的时候才会觉得有点。期间偶尔去健身房做做body balance或者瑜伽什么的。虽然体重掉的慢，但还是缓慢往下掉了，到今天刚好一个月，体重掉了2kg。下月开始打算多去几次健身房。

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- 1114 - = =2014/8/24 21:35:00

跳完操都晚上九点多十点了，这个钟点了还能吃根香蕉么，一般12点后才睡的

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- 1115 - = =2014/8/24 21:46:00

香蕉糖份有点高，吃个苹果或者蛋白吧

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- 1116 - = =2014/8/24 21:48:00

跳了郑不到两周 腰部赘禸没了 腿也紧实了 体重没太大变化 不过显得瘦了

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- 1117 - = =2014/8/24 22:17:00

@健身专家-韩旭: 晚上运动后，肠胃有饥饿感，这时不吃东西睡觉对身体不好.训练后可以吃水果，水果含有果糖，属于容易消化的糖分，训练后补充水果增加脂肪的几率小，而且补充糖分快。训练后吃水果是一天中最好的时机，如果你想减脂或者不想增加脂肪，那么请把水果时间放在训练后立即补充。?

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- 1118 - = =2014/8/24 22:31:00

谢LS GN

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- 1119 - = =2014/8/24 23:29:00

==2014-8-22 11:54:00

问下有没有瘦上半身的方法，本人相对上半身比较胖。一般一周最少去3次健身房，跑步15分钟左右，再走40分钟这样。但是瘦了点，等跟朋友去聚餐后就又恢复体重了。

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我觉得背是最容易减的部分

既然GN去健身房,健身房里有拉背的器械的呀,20次一组,做个3,4组

还有上手臂,刚刚在微博看到有个健身微博发

微博名:王大壮教你学健身

【第144课：教你快速告别蝴蝶袖】

这几个动作,教练也让我在做

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- 1120 - = =2014/8/25 14:33:00

开始跳操快有半年了，刚开始165,60左右

开始跳PIU,一周4-5次，姨妈大概要7天，都是休息的

前段时间开始换成T25，现在是第三周

感觉已经挺努力的了，但是现在体重还是停留在57左右，围度也没怎么减

真的是感觉心好累，坚持不下去了

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- 1121 - = =2014/8/25 15:54:00

ls加大点强度试试，别总是跳操了，做点垫上运动吧

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- 1122 - = =2014/8/25 15:58:00

之前也是基本每天跳操piu坚持了四个月，围度小了一点其余一点没变，164，55kg，

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- 1123 - = =2014/8/25 17:36:00

跳操的，你要看看你是不是动作做到位了
没有到位的动作对身体产生的效果非常小，有些甚至有害

别的不说，俯卧撑宽距，窄距都能做几个？是膝上的还是完整的？有没有塌腰？有没有感觉到背部肌禸参与运动？有没有收紧小腹？

流汗不等于你就会瘦
还有，表过度追求体重，ls两个体重都处于健康范围非要多少斤有什么意义？
身体健康不才应该是第一追求吗？

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- 1124 - = =2014/8/25 18:13:00

跳了INS4个月，来M的时候停止，因为不想影响健康，所以早餐吃饱，中晚餐八分饱，淀粉类只吃百分之20，蔬菜和禸类水果尽情吃，搭配薏仁水【一天8杯左右

大概瘦了10斤，饿了就喝奶类就行了，虽然瘦的比较慢，但是感觉不累

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- 1125 - = =2014/8/25 19:32:00

这周结束in的2个月课程 一斤没瘦

不过现在体重是在健康体重范围 也就不在意了= =看上去紧实一点就好

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- 1126 - = =2014/8/27 10:18:00

又没有姑娘在做平板支撑的？

感觉有点抓不到动作的要点

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- 1127 - = =2014/8/27 10:23:00

又没有姑娘在做平板支撑的？

感觉有点抓不到动作的要点

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去优酷上搜"张琨健身小讲堂"，我好多动作就是跟着他的视频学的

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- 1128 - = =2014/8/27 10:25:00

最近学游泳去了，不想减重只是想锻炼一下心肺功能和肌禸，整体紧实一点
才去了两次就来了姨妈，比以往要多一些，时间要长一些……而且我之前还去了两次健身，很清楚这就是突然加大运动量的关系，不过游泳还是会继续去的，这个不容易运动损伤
另外基数小的人追求数字没什么意义，塑形要的是看起来瘦，别人不会拿秤约你，脂肪率低看起来才会瘦

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- 1129 - = =2014/8/27 11:06:00

我是1121L，回1124，其实感觉身体素质还是真的有提升，

俯卧撑刚开始连膝上都做不到几个，现在正常的能做个四五个

跳操刚开始也是十几分钟就喘不过气，现在能跟着跳完

只是开始跳的初衷是想稍微能减点肥，所以这方面没进步还是有点小打击的

可能真的是有些动作还没到位吧，这个应该怎么检查呢，感觉对着镜子看动作都是一样的了

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- 1130 - = =2014/8/27 11:40:00

俯卧撑刚开始膝上只能做2,3个,现在已经能做15个了

平板支撑1分多钟

体能增长还是看得到的

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- 1131 - = =2014/8/27 18:20:00

可能真的是有些动作还没到位吧，这个应该怎么检查呢，感觉对着镜子看动作都是一样的了
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首先，仔细听讲解，注意需要运动到的肌禸，自己运动的时候注意去锻炼相关肌禸
人的身体很聪明，会借力的
我个人建议，不运动的时候，把视频拿出来，听明白讲解，自己有意识的做动作，看看是否运动到目标肌禸

老实说，full pushup也有六种不同的变形，锻炼到的肌禸群各不相同，但是唯一一点的，你的手掌是否和肩膀垂直，小腹是否收紧是最关键的

网上有6种不同的pushup锻炼到的肌群，图形化的，还有高阶变形push up的图片

运动之前，先收集一些相关知识是很有必要的

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- 1132 - = =2014/8/27 18:22:00

不是唯一一点

忘记删了，不好意思

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- 1133 - = =2014/8/27 19:12:00

32L全排,越来越感觉到,能否正确地锻炼到目标肌禸群,很重要

光看视频其实不太够,最好是能了解这个动作究竟是想锻炼到你哪部分肌禸

上私教课的时候,教练先示范,我再跟着做.教练会不停地指着某部位问:这个部位发力,你感觉到了没有?

有时候他说的部位,我感觉不到酸痛和用力,反而是其他部分在用力

跟教练说,他立刻就会明白我的动作没到位,做得不正确,就会重新讲解再示范,力求动作要准确

记得我跟教练说过,做不正确也没关系啊,没锻炼到这个部位,借力的那个部位锻炼到了也行啊

教练说:要锻炼那个部位有其他更有针对性的动作啊,更高效.用这个动作锻炼那个部位得不偿失.

所以确保你付出的每一分力气都用在正确的肌禸群上,这样锻炼就比较高效,不会浪费

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- 1134 - = =2014/8/27 20:25:00

再推荐几个健身微博:

陈建友jacky

刘东智liudongzhi

Joyce_wang小背心

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- 1135 - = =2014/8/28 13:39:00

求教 怎么瘦脸 顺带想求个GN一起监督减肥

怎么就管不住自己的嘴呢！！！！

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- 1136 - = =2014/8/28 23:31:00

算是歪个楼，这里大胸er，差不多C-D，身长162，体重100-110飘忽，

半年多前有下意识的减小食量，体重从110减到了105这样，身边的人也说瘦了，

可是胸上出现一些凹痕，穿着bar看不大出，果着就很惊悚，有种衰老后的鸡脖子皮肤的感觉TAT

可是胸也完全没有变小，只有靠近肩膀那一部分出现这样的状况，

想要减肥的一个原因也是想减胸，现在是zenzen不敢乱减了TAT

有GN知道该怎么办吗？我是真的想把胸减下来QVQ

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- 1137 - = =2014/8/29 0:03:00

想减胸减脸的都可以通过肌禸阻抗训练达成
就看你有没有那个毅力

我个人系统运动10个月，脸从倒瓜子变成鹅蛋
胸从75D+ E-变成70E

凭的就是一个坚持

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- 1138 - = =2014/8/29 9:33:00

听过一句话减重7分靠管住嘴 3分靠运动

要体脂降到一定程度做肌禸训练比较有用

运动苦手 可能是先天心肺功能不太好 800m能跑完就是挑战自己我了 所以运动基本是放弃了

现在想靠饮食控制 求适合上班族的食谱

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- 1139 - = =2014/8/29 9:35:00

我是之前说跳绳3000都没效果的那楼，谢谢楼里安慰和指点的gns，虽然现在还是效果很低（……）但是我会坚持的，握拳！看到大家讨论内脏脂肪，我想问下，小肚子很大，是不是就表示内脏脂肪特别高？我从小就有个很巨大的小肚子……

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- 1140 - = =2014/8/29 10:17:00

运动了几个月,胸围从80B变成75B,罩杯一点都没小,就减了点下胸围

可能因为我原本就不算很大吧

胸多半是乳腺,就算能小点,也不太可能小很多减成平胸什么的吧

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- 1141 - = =2014/8/29 10:35:00

我是1137楼，谢谢各位gn的回答，

上面忘记说了，体重的105是斤不是kg，也想过继续减，希望能到48kg这样吧，

现在的困扰是，因为之前瘦了几斤胸上出现了像鸡脖子一样的皮肤，

不知道是不是脂肪减下去了表皮还在那里OTL

因为害怕皮肤松弛（因为真的超明显！）的问题的都不太敢减了，

求问有gn知道怎么解决或是避免这样的情况发生吗TAT

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- 1142 - = =2014/8/29 11:14:00

求教 怎么瘦脸 顺带想求个GN一起监督减肥

怎么就管不住自己的嘴呢！！！

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同求监督减肥，gn要gd否？

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- 1143 - = =2014/8/29 11:15:00

有小肚子的推荐卷腹和仰卧举腿啊，这两个结合起来瘦肚子还是有效果的

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- 1144 - = =2014/8/29 11:19:00

听过一句话减重7分靠管住嘴 3分靠运动

要体脂降到一定程度做肌禸训练比较有用

运动苦手 可能是先天心肺功能不太好 800m能跑完就是挑战自己我了 所以运动基本是放弃了

现在想靠饮食控制 求适合上班族的食谱
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功能不好才需要运动啊，但是不能剧烈运动，表早起跑步之类的

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- 1145 - = =2014/8/29 11:21:00

我是之前说跳绳3000都没效果的那楼，谢谢楼里安慰和指点的gns，虽然现在还是效果很低（……）但是我会坚持的，握拳！看到大家讨论内脏脂肪，我想问下，小肚子很大，是不是就表示内脏脂肪特别高？我从小就有个很巨大的小肚子……

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倒不一定特别高，但是也肯定低不了……腰腹肥胖比四肢，胸臋部禸多要危险得，我现在不想减重就想瘦肚子

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- 1146 - = =2014/8/29 11:49:00

= =2014-8-29 11:19:00

听过一句话减重7分靠管住嘴 3分靠运动

要体脂降到一定程度做肌禸训练比较有用

运动苦手 可能是先天心肺功能不太好 800m能跑完就是挑战自己我了 所以运动基本是放弃了

现在想靠饮食控制 求适合上班族的食谱

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我也是先天心脏有问题,小时候还有个医生说我跑超过1千米会死.......

而且不太喜欢运动

现在运动了几个月了,上面也说过俯卧撑(膝着地)都能做15个了

心肺能力增长也很明显

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- 1147 - = =2014/8/29 16:52:00

听过一句话减重7分靠管住嘴 3分靠运动

要体脂降到一定程度做肌禸训练比较有用

运动苦手 可能是先天心肺功能不太好 800m能跑完就是挑战自己我了 所以运动基本是放弃了

现在想靠饮食控制 求适合上班族的食谱

=====================

我也是先天心脏有问题,小时候还有个医生说我跑超过1千米会死.......

而且不太喜欢运动

现在运动了几个月了,上面也说过俯卧撑(膝着地)都能做15个了

心肺能力增长也很明显
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同ls
家里遗传性的心脏，肺都有问题
从小就被叫病秧子
现在坚持运动，真心身体奔棒，吃嘛嘛香

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- 1148 - = =2014/8/29 16:59:00

瘦到2位数都有双下巴，略低头都觉得自己被禸硌得慌

天天仰脖子也没用，这种还有救吗...

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- 1149 - = =2014/8/29 17:02:00

ls如果肯锻炼肌禸不看体重计
可以告诉你，有用

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- 1150 - = =2014/8/29 17:10:00

ls如果肯锻炼肌禸不看体重计
可以告诉你，有用

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心动过速无法剧烈运动，坚持了一个月快走，腿是结实了，下巴没结实囧

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- 1151 - = =2014/8/29 18:00:00

ls如果肯锻炼肌禸不看体重计
可以告诉你，有用

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心动过速无法剧烈运动，坚持了一个月快走，腿是结实了，下巴没结实囧
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一个月而已....
真正想瘦到脸都至少是年计的
心动过速可以去问医生，在某个特定区间内一样可以运动
健身没有捷径，坚持得下来的不足十分之一

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- 1152 - = =2014/8/29 19:46:00

我也感觉脸没怎么变化,背,腹已经掉了不少禸了

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- 1153 - = =2014/8/29 19:54:00

脸肯定会变化的，只是变化不会很大
注意看你下颌骨是不是线条更明显，脸部整体是否有提升感

做WT的人看起来年轻的原因就是因为肌禸足够，体脂较低，肌禸可以拉住脸部皮肤，使脸部不会跟着年龄下垂
大量有氧的人看着容易老就是因为过度消耗肌禸导致拉不住脸上的皮肤，有下垂感，女性鼻翼的那两条线特别明显

做WT不只是要增加肌禸增加基带，还有增加肌禸张力尽可能的对抗地心引力

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- 1154 - = =2014/8/29 21:46:00

脸肯定会变化的，只是变化不会很大
注意看你下颌骨是不是线条更明显，脸部整体是否有提升感

做WT的人看起来年轻的原因就是因为肌禸足够，体脂较低，肌禸可以拉住脸部皮肤，使脸部不会跟着年龄下垂
大量有氧的人看着容易老就是因为过度消耗肌禸导致拉不住脸上的皮肤，有下垂感，女性鼻翼的那两条线特别明显

做WT不只是要增加肌禸增加基带，还有增加肌禸张力尽可能的对抗地心引力

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+1 一定要做wt 要不真的显老

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