再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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- 1600 - = =2016/2/15 9:47:00

去年夏天开始吃pola的热控之后基本就没胖过，晚上吃完东西整个人从后背到脚贴门或者衣橱站15分钟，然后睡前半小时各种小运动，仰卧起坐举哑铃单脚站立等瑜伽动作
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- 1601 - = =2016/2/15 10:00:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的禸要怎么甩掉？
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- 1602 - = =2016/2/15 10:03:00

全身瘦了胳膊也会瘦的，进一步就要用哑铃和手部操了

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- 1603 - = =2016/2/15 11:02:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的禸要怎么甩掉？
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想问GN每天上下班走多久？除了走路上下班还有别的运动+控制饮食吗
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- 1604 - = =2016/2/17 16:46:00

去年夏天到现在，胖了10斤，太崩溃了

3月底拍婚纱照，准备开始运动+控制饮食了

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- 1605 - = =2016/2/17 18:16:00

163,60kj，最初胖起来是因为生病吃药，算下了也有三年时间了
去年坚持跑了两个月步，瘦了一点，后来没坚持下来
今年继续吧，天气又暖和了，实在受不了肚子腰和腿满是禸的样子
现在问题是换了个工作，经常要上晚班，晚上没时间运动，白天又一点精神没有
想着是不是买个dikanong的椭圆机，每天有空了就运动一下
有gn人过的可以说说吗？

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- 1606 - ==2016/2/17 22:34:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的禸要怎么甩掉？
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想问GN每天上下班走多久？除了走路上下班还有别的运动+控制饮食吗
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同样上下班走路，往返不到一个小时
基本也是一年，从不控制饮食，但我是胖了不到十来

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- 1607 - = =2016/2/18 9:31:00

打算报名家对面的健身房，搏击＋动感单车，一个人难坚持，如果同伴就好了

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- 1608 - = =2016/2/19 11:10:00

打个卡，又回到了55KG，希望2月过完能见到下降。
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- 1609 - = =2016/2/19 11:51:00

之前花了一年半瘦了20J 结果时差一年又胖了回来……现在重新锻炼少吃，但是效果没第一次明显了，希望能再瘦下去吧……
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- 1610 - = =2016/2/24 12:50:00

说说自己的经验给各位GN打打气。。。

163 最胖的时候70kg，现在常年稳定在54kg，但是因为体脂率只有19-20，看着比实际瘦，没有马甲线但是腹肌、三角肌都非常明显，穿各种s码衣服无压力

想瘦说白了就那两句说烂了的话：管住嘴迈开腿，三分练七分吃，另外还想加一句就是健身先健脑

说具体点，作为一个家里就没有瘦人基因自带胖的人，坚持运动必须是一辈子的事儿了，没有任何可以偷懒的理由

至于怎么运动，绝对要找到自己喜欢的运动方式，跑步游泳传统健身房操课还有各种减肥操视频我都试过了，最后发现HIIT模式是真爱，现在基本上一周两次insanity，三天健身房1小时（自己给自己定制训练计划，10分钟有氧热身+20分钟力量训练+20分钟间歇+10分钟拉伸，肩背腿核心四大块轮流虐），为了不被私教坑，硬是逼着自己啃完了几大本健身教练培训教材+运动生理学，自己勉强能给自己当个二手教练吧= =lll

吃的话，控制饮食不是节食，不管多累都坚持自己带饭，少油少盐，研究鸡胸禸的100种吃法，当然一周会有一天放纵日

总之，强迫自己变勤快，并且找到最爱的方式很重要（把坚持健身和坚持健康的吃变成和追zb一样成为一种生活方式）

另外，坚持健身之后整个人精神面貌表太好，挤地铁扛行李手撕快递都不是事儿

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- 1611 - = =2016/2/24 14:13:00

膜拜一下ls的GN
顺便求健身教练培训教材和鸡胸禸的100种做法 XD
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- 1612 - = =2016/2/24 15:22:00

顺便求健身教练培训教材和鸡胸禸的100种做法 XD
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鸡胸禸的100种吃法夸张啦，其实就是切成丁、切成片、手撕成丝，沙拉、三明治、水煮白灼、微波炉无油烤、平底锅煎、放不同的调料炒，其实最爱平底锅煎黑椒鸡胸片和咖喱鸡胸XD
反正减肥餐不好吃，好吃的必然重油重盐，想办法吃得没那么枯燥吧
教材首推NSCA那本平培训教材，某宝30块就能买本复印本，非常专业
另外最近挺火的那本硬pai健身也不错，适合人门，作为一个纯文科生，还是啃完了高教社的运动生理学，不过真心觉得没有生物基础有点一知半解
仅供参考哈
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- 1613 - = =2016/3/2 11:49:00

读书时55，第一年工作60，到现在已经65，简直不想活……
中间用针灸减下来过，后来又反弹，实在看不下去那肚子和大腿，上周开始控制晚饭+keep课程表，今天开始加上轻断食，等下周pola送到后三管齐下orz
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- 1614 - = =2016/3/2 20:39:00

160cm?49kg，理想44-45kg，最近开始轻断，但意志力不坚定，有点难坚持，容易破戒，总之先试一段时间看看吧
求助瘦腿方法？下蹲可以瘦腿吗？
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- 1615 - = =2016/3/2 22:35:00

觉得lsgn这个体重不需要轻断食什么的啊，可以去锻炼肌禸让线条变好看就可以了
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- 1616 - ＝ ＝2016/3/7 8:45:00

好绝望
天天都是45分钟动感单车，全程站姿
前几天还67.7kg
今天又蹦回69.5kg了
每天都吃很少……
求解到底怎么回事……
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- 1617 - = =2016/3/8 20:04:00

求问下楼里有没人试过和汉箋
高中看日杂就看到过这个了印象还蛮深的，最近看电视cm又看到它，想问问有用吗？
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- 1618 - = =2016/3/9 16:24:00

最近以3kg每年的速度稳定增长着

159的身高已然快摸到60kg大关了，对自己简直是绝望

中间各种尝试减肥，没有一次撑过两周的

最近试衣服的时候总是要被镜子里那一大坨禸吓到

到底要怎样才有毅力坚持减肥这件事TAT

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- 1619 - = =2016/3/12 22:56:00

7个月甩了15kg禸，现在进人平台期已经一个月了，可能是天冷没有动，等天气暖了再动

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- 1620 - = =2016/3/13 2:19:00

想问一下有没有gn跟我一样是脾虚的，这种体质到底要怎么减orz 少吃也不行，运动也不行，超容易水肿！
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- 1621 - = =2016/3/13 14:08:00

有没有跑步减肥的gn，冬天没怎么运动，上周在外头跑个半小时就不行了，而且胸口疼，不知道是不是冷空气吸多了，腿也酸得不行，休息了3，4天都不能好，以前也没这种情况
求问是先都养好了再跑还是坚持跑，网上说什么的都有，也是看昏了

↑↓

- 1622 - = =2016/3/13 14:30:00

也不知道怎么的，去年只减了六斤，一个过节全回来了，现在好绝望，年纪越大越不好减

而且我发现还有膝超伸和盆骨前倾，准备先矫正一下，晚上早早吃过饭跳健身操，

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- 1623 - = =2016/3/14 10:11:00

好绝望
天天都是45分钟动感单车，全程站姿
前几天还67.7kg
今天又蹦回69.5kg了
每天都吃很少……
求解到底怎么回事……
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想说GN做有氧之前最好做点无氧
然后要休息好，不能一味吃很少，要吃饱但是热量控制住
其余就是坚持了
我去年练了好几个月才从80到75
冬天没动还好保持了，这几个月准备到70
↑↓

- 1624 - = =2016/3/14 10:28:00

脾虚为啥不能运动不能少吃？
以我看过N个中医的经验（非中医O，纯粹为了满足家里人的执念）
去看中医妇科的就没有哪个不被说脾虚的
规范饮食作息少吃冰冷多运动，反而有助于消减不良症状
↑↓

- 1625 - = =2016/3/14 16:11:00

gns觉得买个跑步机积灰可性多大
不想出门，社恐……
↑↓

- 1626 - = =2016/3/14 17:04:00

有没有跑步减肥的gn，冬天没怎么运动，上周在外头跑个半小时就不行了，而且胸口疼，不知道是不是冷空气吸多了，腿也酸得不行，休息了3，4天都不能好，以前也没这种情况
求问是先都养好了再跑还是坚持跑，网上说什么的都有，也是看昏了
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昨天还是去跑了，腿本来还有点痛，充分拉伸以后跑的，今天腿就不疼了，所以觉得疼得不是特别厉害的话好像多跑跑腿不会那么疼
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- 1627 - = =2016/3/14 17:17:00

1626= =2016-3-14 16:11:00

gns觉得买个跑步机积灰可性多大
不想出门，社恐……

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同社恐+运动白痴晚上天黑之后去附近大学跑塑胶操场，想着反正也看不清脸，而且看见各种千奇百怪的跑步姿势其实自信心会大增（虽然并不知道自己在别人眼里是怎样的
个人经验买跑步机意志不是很坚定比如我的话很可能会就这么放着了，特别是减肥的时候还只敢吃7，8分饱，然后还看见手机电脑在身边就完全不想动了
我家跑步机上现在堆满了杂物ORZ
当然gn要是自制力很好或者有人监督可以买来试试

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- 1628 - ＝ ＝2016/3/14 21:54:00

好绝望
天天都是45分钟动感单车，全程站姿
前几天还67.7kg
今天又蹦回69.5kg了
每天都吃很少……
求解到底怎么回事……
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想说GN做有氧之前最好做点无氧
然后要休息好，不能一味吃很少，要吃饱但是热量控制住
其余就是坚持了
我去年练了好几个月才从80到75
冬天没动还好保持了，这几个月准备到70
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谢GN解答，那无氧有什么好推荐的吗？
无氧做多长时间比较好呢？
先谢谢GN了～
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- 1629 - = =2016/3/14 22:35:00

谢GN解答，那无氧有什么好推荐的吗？
无氧做多长时间比较好呢？
先谢谢GN了～
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因为我是在健身房练，自己也是新手，去了就做那些器械啊还有基本的一些动作
大概半小时左右
GN可以在wb关注硬派健身、fittime、keep之类的，都有提供计划怎么练，也有相应的APP可以下载来跟着做
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- 1630 - = =2016/3/29 1:23:00

脾虚为啥不能运动不能少吃？
以我看过N个中医的经验（非中医O，纯粹为了满足家里人的执念）
去看中医妇科的就没有哪个不被说脾虚的
规范饮食作息少吃冰冷多运动，反而有助于消减不良症状
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我之前就是每天不吃晚饭 或者只吃一点点东西 每天还有运动 结果不但没瘦还胖了两公斤，舌头也开始肿有齿痕，每天早上醒来嘴唇内侧都一层黏液。。。还长了好多痘
后来去看医生说我脾虚伤气了
现在根本不知道该怎么减了，当时医生建议我喝茯苓陈皮茶，但是一开始很有用（排水）现在就又没有了
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- 1631 - = =2016/3/29 15:39:00

时差党 因为一直在运动没有注意体重 上周买了称后发现比去年九月重了16斤 于是开始控制饮食 坚持了三天每天摄人1200大卡 不吃甜食 结果昨天就瀑吃6包Kinder巧克力棒+16颗（一盒）费列罗 其实自己体能一直很好 T25已经坚持到Gamma 还经常加1小时10公里左右的跑步 但是饮食（尤其是巧克力类甜食）完全不能控制 自己随心所欲吃每天都会上2500大卡 有没有gn有类似的情况 这是不是有瀑食症的倾向啊
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- 1632 - = =2016/3/29 15:48:00

学生党 学校附近找不到合适的健身房 就下了个健身app跟着练 无氧有氧各20分钟 运动前转30分钟呼啦圈 每天热量摄人控制在1100大卡左右 睡眠保证7小时 3个月掉了10斤 过年期间没怎么运动也没反弹

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- 1633 - = =2016/3/30 15:36:00

我不喜欢吃甜食，还老胖呢，我怀疑就是碳水化合物过多，最近在吃杂粮，准备把米饭和馒头面条都戒 了
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- 1634 - = =2016/3/30 17:08:00

每天，1-2小时跑步机+30-45分钟单车+30-45分钟器材（keep）

吃，早饭小碗白粥+酸奶，午饭玉米一根，晚饭酸奶+紫菜汤

坚持了40天，瘦了20斤左右，继续坚持到5月

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- 1635 - 1624L2016/3/30 23:50:00

每天，1-2小时跑步机+30-45分钟单车+30-45分钟器材（keep）

吃，早饭小碗白粥+酸奶，午饭玉米一根，晚饭酸奶+紫菜汤

坚持了40天，瘦了20斤左右，继续坚持到5月

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GN这个好像运动量过大，吃的又太少，小心影响姨妈

而且瘦的太快容易皮肤松弛

这个月按计划顺利瘦了5斤，没有饿过肚子，坚持运动，下个月继续

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- 1636 - = =2016/3/31 0:12:00

每天，1-2小时跑步机+30-45分钟单车+30-45分钟器材（keep）

吃，早饭小碗白粥+酸奶，午饭玉米一根，晚饭酸奶+紫菜汤

坚持了40天，瘦了20斤左右，继续坚持到5月

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GN基数是多少

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- 1637 - ==2016/3/31 11:07:00

= =2016-3-31 0:12:00

每天，1-2小时跑步机+30-45分钟单车+30-45分钟器材（keep）

吃，早饭小碗白粥+酸奶，午饭玉米一根，晚饭酸奶+紫菜汤

坚持了40天，瘦了20斤左右，继续坚持到5月

------------

GN基数是多少

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130不到

是运动过大了，要慢慢调整，被号称体力无限，因为真的都吃得消

目前姨妈正常（太奇怪了竟然不饿，目测是玉米起到作用）

从102胖过去的

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- 1638 - = =2016/3/31 12:23:00

lsgn好厉害，我和你基数一样，连胖过去的基数都一样
但是我体能很差，一天做一套keep的课程就累成狗（还是基础级）吃东西也只是相对克制+2天轻断
这20斤禸真得来得好快去得好苦QUQ
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- 1639 - ==2016/3/31 15:07:00

= =2016-3-31 12:23:00

lsgn好厉害，我和你基数一样，连胖过去的基数都一样
但是我体能很差，一天做一套keep的课程就累成狗（还是基础级）吃东西也只是相对克制+2天轻断
这20斤禸真得来得好快去得好苦QUQ
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已经有点轻微厌食了，TAT 看面食类烤鸭烤鸡都反胃了
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- 1640 - = =2016/4/11 7:51:00

刚才穿库子，去年穿上松松的库子目前提上都很艰难，过来T一脚L，夏天之前一定要瘦下来
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- 1641 - = =2016/4/11 9:15:00

身高158，之前瘦的时候94，生完孩子快两年，这两年管不住嘴又迈不开腿，现在已经110了，欲哭无泪。刚买了谷物麦片什么的，打算现在开始把晚上那顿精简了，练练瘦腰大法之类的，看能不能慢慢先回复两位数体重，感觉吃多以后胃大概撑大了，食量比以前大不少

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- 1642 - = =2016/4/11 10:18:00

上一次MC结束后开始去健身房，到今天差不多一个月啦
一个月前身高163 体重58，现在56左右（感觉健身房的称不是很准，打算自己买一个）
瘦的最快最明显的是肚子，之前完全是自己无节制吃垃圾食品+久坐才胖的
但是穿衣服感觉还不是很明显，五月份要出去玩，打算这个月对自己严格一点
虽然围度有小，但是体重没怎么掉，很苦恼啊QAQ
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- 1643 - = =2016/4/11 10:31:00

生完娃胖的惨不忍睹于是去健身房请了私教
165,70kg，去了一个月，一周三到四次私教，每次一个多小时，再加上一周六次有氧，每次一小时，现在66kg
一个月瘦了8斤，还是挺满意的，当然饮食也很严格的控制，不过还好我以前就不吃零食不吃甜食，所以还不算辛苦
据教练说开始的一个月瘦的会比较慢，接下来会瘦的更快点
怀娃前55kg，目标是瘦到50kg
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- 1644 - = =2016/4/11 14:18:00

150 48kg，腿短胸大，浑身都是禸，感觉喝水都在长胖，节食没毅力。
每天步行上下班，单程大概30分钟+，一天能走8km左右的样子，然并卵，依然是腿粗的胖子一个
有没有基数差不多的gn来交流一下啊，眼看就到了露大腿的季节了，好想瘦下来穿裙子啊
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- 1645 - = =2016/4/13 12:55:00

LSGN，并非要节食，而是一点点控制，抵制垃圾食品和甜品的诱惑，这也是为了身体健康
降脂和塑形是个很漫长的过程，个人觉得这个心态首先要摆正确
尝试过很多方法，XX天瀑瘦XX斤的，最终结果都是反弹
从小不爱运动，体能很差，所以现在还处于提高体能的阶段，故运动量并不大，仅仅是在家做keep的有氧课程，饮食些许控制，并不痛苦，两天的轻断食，可以接受，习惯了觉得还挺爽的
现在大概过了一个多月，体重下降5-6斤，但是体脂和围度没测，被朋友目测说瘦了，很燃很有动力
决定要把运动融人生活，已经准备买运动内衣，鞋子和垫子，收人有限暂时不准备去健身房，贵在自身坚持，共勉

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- 1646 - = =2016/4/19 19:48:00

刷脂期间进这L看看，觉得惨不忍睹，真的
吃得太少，要不就瀑饮瀑食
过分关注体重
运动过量要不就是运动量不够
还有最重要的一点，妄图一劳永逸
你看看你中枪了没有

表节食，吃足量的正确的食物，吃低GI食品，吃少了降基础代谢率掉肌禸，恶性循环，瀑饮瀑食的多是因为节食导致的，节食导致蛋白质的缺乏，蛋白质的缺乏导致焦虑，然后又瀑饮瀑食，瀑饮瀑食的人应该多摄人蛋白质，鸡胸禸瘦牛禸鸡蛋牛奶，而不是甜食和油脂
表过分关注体重，轻了或重了都不一定是减了或长了脂肪
运动过量会导致反作用，身体反而会保护你从而降低减脂效果，这从远古祖先进化至今保留下来的生存本能
导致你肥胖的是你的体质和生活习惯，想瘦一辈子就改掉那些烂毛病

以上都是我减肥走了不少弯路的经验
↑↓

- 1647 - = =2016/4/19 21:50:00

过完年就食欲大增，每天晚饭的饭量是以前的1.5倍，要么就是吃完之后还吃零食
这两天终于醒悟了，去游泳，垃圾食品通通戒掉，现在觉得嘴巴里空落落的好难受orz
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- 1648 - = =2016/4/19 22:33:00

戒了零食和夜宵，每天都控制在一定热量之内吃，还是能瘦的
一个半月了，之前穿不上的库子能穿上了，被同事说感觉下巴出来了
这样感觉好有动力，还能坚持下去，慢慢把运动也加上
↑↓

- 1649 - = =2016/4/20 9:26:00

推荐一个局部瘦胳膊的视频，天鹅臂，B站就有

只有15min，但真的累断手，开始练的时候动两下就要放下来休息，现在已经基本能坚持了

练了快一星期，同时还在跑步，感觉锁骨出来了点，而且最大变化是，上周穿的肩臂处有些紧的西装，今天明显感到松了

就算正常体型的GN练练这个，应该对仪态也有提升

感觉这个老师的一系列ballet视频都挺好的

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- 1650 - = =2016/4/22 12:22:00

最近买了跑步机一开始打算跑的，但是觉得快走好像还不错，第一天就6的速度快走了一小时
想问快走有什么要注意的吗，目前是打算走一天歇一天
主要是想瘦腿提臋，一个冬天胖了15斤苍天啊
↑↓

- 1651 - = =2016/4/22 15:44:00

我是42L，现在早午都正常吃，晚上牛奶麦片加蔬菜，到今天第11天，瘦了3斤，接下来再慢慢增加些运动辅助，希望可以瘦回100以内

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- 1652 - = =2016/4/22 15:58:00

所在的城市经常下雨，球推荐repo跑步机
↑↓

- 1653 - = =2016/4/22 16:27:00

快走半年 慢跑半年 一周四次 一次一个小时 一年过去 瘦了25斤 不用刻意少吃无任何不适 继续加油！
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- 1654 - = =2016/4/22 16:31:00

所在的城市经常下雨，球推荐repo跑步机
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默默来+1
去健身房也基本上只用这个器械做有氧
现在健身房办卡动辄5位数实在承受不来
打算自己买跑步机了
↑↓

- 1655 - = =2016/4/22 21:33:00

感谢推荐天鹅臂的GN
刚才试着做了一下，15分钟特别累但是基本能跟着坚持下来，感觉会让手臂紧致一些，夏天穿无袖的裙子会好看

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- 1656 - = =2016/4/25 11:14:00

在跑步机上快走到45分钟的样子的时候膝盖有点不舒服，依旧来求有经验的gns
然后试着6的速度跑了下，3分钟是极限了。。。。。。。
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顺便repo我的跑步机给LS两位GN
买的是不带WIFI的蓝屏，自带音响跟音频连接线，手机or排德揷上就可以，排德塞蓝屏那个地方也是正好不会滑落
选了有哑铃，仰卧起坐杠杠，按摩腰带跟转盘的set
1900不到，yi健这个牌子，某宝有旗舰店，送货上门的，非常重
买之前搜了很多，gns可以再多看看，比较一下，我也是自己搜了好几个然后最终决定买这个的
↑↓

- 1657 - = =2016/4/25 11:16:00

求问LSGN送货上门是送到家里吗

我家小区好像除了顺丰还没有真正送到家门的也是很担心

跑步机那么重任凭我再女汉子估计也没办法扛到家

以及应该安装啥的不会太麻烦吧？先谢谢LSGN

↑↓

- 1658 - = =2016/4/25 11:24:00

回LSgn是送到家里的，gn买的时候可以问下客服，不过那会儿客服也没敢给我确定能不能送

快递小哥说太重了要给我送上来，我们是电梯房稍微轻松点，两个小哥一起推了车送上来的，如果是楼梯可能不一定送

安装不是很麻烦的，有说明书

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- 1659 - = =2016/4/25 11:27:00

谢谢LSGN

还好小区是电梯房 那应该可以跟客服沟通下先

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- 1660 - = =2016/4/25 12:02:00

有GN尝试过热立塑吗?被美容院说得好心动,BD了一下也没查到什么危害

我是下半身基数大还怎么都减不下来,腰围瘦了将近十CM大腿基本没什么变化,忍不住想走捷径了

↑↓

- 1661 - = =2016/4/25 12:07:00

一个冬天长了10kg膘的希望六月底之前可以减掉一半吧OTL
我到底怎么吃上去的。。。。。。
↑↓

- 1662 - = =2016/4/25 13:35:00

谢谢ls的gn推荐的天鹅臂，能坚持做完不过挺累，希望有效果~
上周不知死活做了一次腹肌撕裂者，疼了好几天走路都走不动Q.Q
这周再作死了一次，结果比上周好了很多
现在决定天鹅臂/腹肌撕裂者 - 拉伸 - 健身操
健身操推荐个次字幕站的?av1341789，难度不大可以很舒服的跟完，但是很发汗~
新手燃脂型的吧？准备天天做，希望有效果~
↑↓

- 1663 - = =2016/4/25 16:12:00

之前瘦了25kg
节食+慢跑
后期做瑜伽，塑形蛮好的
↑↓

- 1664 - = =2016/4/25 16:48:00

之前瘦了25kg
节食+慢跑
后期做瑜伽，塑形蛮好的

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GN基数大么，用了多久瘦那么多

前段时间跑三休一，看到些效果，上星期姨妈来就基本没动了，这两天要结束了但也有些懈怠了QAQ

求GNrepo

↑↓

- 1665 - = =2016/4/25 16:59:00

GN基数大么，用了多久瘦那么多

前段时间跑三休一，看到些效果，上星期姨妈来就基本没动了，这两天要结束了但也有些懈怠了QAQ

求GNrepo

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大基数75kg往下的
一年多瘦了20kg，反弹5kg，在此基础上又减了10kg
后面比较慢，主要是塑形了，塑形过程有增肌所以小反弹
感觉这种还是长时间的坚持
现在也不敢吃太多，也吃不下了倒是
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- 1666 - = =2016/4/25 21:43:00

大基数75kg往下的
一年多瘦了20kg，反弹5kg，在此基础上又减了10kg
后面比较慢，主要是塑形了，塑形过程有增肌所以小反弹
感觉这种还是长时间的坚持
现在也不敢吃太多，也吃不下了倒是

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！！跟gn一模一样
虽然现在是在反弹5kg的阶段正痛苦怎么减下去TAT
结束减肥后放纵的太厉害了
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- 1667 - ^^2016/4/28 17:09:00

不高兴去健身房的GN们真心推荐KEEP这个app

欢迎小伙伴一起来刷记录

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- 1668 - = =2016/4/29 14:52:00

排ls，keep是目前最适合我的运动方式，现在一天不做浑身难受
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- 1669 - = =2016/4/29 16:55:00

想问下大家在生理期体重变化大吗？我怎么一到生理期前的两三天开始就会胖两三斤，等生理期过去两三天又会恢复？貌似很多人说生理期结束会瘦，都是像我这样先长上去再掉下来的吗？

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- 1670 - = =2016/4/29 17:12:00

想问下大家在生理期体重变化大吗？我怎么一到生理期前的两三天开始就会胖两三斤，等生理期过去两三天又会恢复？貌似很多人说生理期结束会瘦，都是像我这样先长上去再掉下来的吗？
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没量过，但是穿衣服确实有这种感觉，生理期前两天会觉得自己很肿，生理期后衣服会松一点点
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- 1671 - = =2016/4/29 18:01:00

昨天交钱去健身了，年纪大了，新城代谢慢了很多，希望自己能减肥成功
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- 1672 - = =2016/5/1 22:52:00

室内有哪些新手可以做的操，能推荐一下吗？

这两天突然热了，拿出去年的夏衣一套，我的天。。。

准备上班前早起加上拉伸做一个小时这样，翻了翻视频很多，我着急想明天就开始进行，有哪个GN做的强度不是太大能坚持下来的瘦身操推荐一下吗？

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- 1673 - = =2016/5/4 10:03:00

想问下大家在生理期体重变化大吗？我怎么一到生理期前的两三天开始就会胖两三斤，等生理期过去两三天又会恢复？貌似很多人说生理期结束会瘦，都是像我这样先长上去再掉下来的吗？
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我也是这种情况，先长两三斤，等生理期结束再降下去，好像是因为姨妈前会水肿
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- 1674 - = =2016/5/7 13:20:00

室内空间特别小，跳操都磕磕碰碰，不知道还能做啥空间要求更低的有氧运动T T
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- 1675 - = =2016/5/7 15:31:00

室内空间特别小，跳操都磕磕碰碰，不知道还能做啥空间要求更低的有氧运动T T

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一样啊，公司宿舍很小，一不小心就碰到桌子边 上去了

我最近正在发愁呢

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- 1676 - = =2016/5/7 15:45:00

一样啊，公司宿舍很小，一不小心就碰到桌子边 上去了

我最近正在发愁呢

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我是你LS 2333

现在晚上先做几组无氧，再做一段原地跑和跳绳动作

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- 1677 - = =2016/5/12 9:31:00

大家一定要一鼓作气地减下去，然后好好保持；减下去又复胖好几次的我，明显的发现现在一次比一次难减，加油啊大家
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- 1678 - = =2016/5/12 9:34:00

不知道有谁遇到我这种情况么，跳操一个礼拜重了2斤，停了两天就瘦回去了。。。

就是那种一动就会重，不动会轻的状态，然后本身因为低血糖，也能不能太过克制吃那一块

减肥一个月了完全没有动静，好忧桑

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- 1679 - = =2016/5/12 9:45:00

LS是不是运动完就吃的特别多？
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- 1680 - ==2016/5/12 10:49:00

21 day fix 有跳这个的么，感觉比熊T的难度要低一些，但是比piu什么的还是高不少

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- 1681 - 1679L2016/5/12 14:19:00

回1680L，跳完是完全不吃的，就会喝点温水，也不会很多

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- 1682 - = =2016/5/12 16:38:00

有没有比较有效又不会伤膝盖的减腿和臋的操可推荐？

已经在调整饮食结构，减重效果不错，现在身上的禸少了，可是腿和臋还是胖

目前是155cm/65kg

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- 1683 - = =2016/5/30 13:56:00

每天做HIIT加不同部位塑形，坚持一周了，肚子下去不少，TUN部能看出来变翘了些

大基数，会继续坚持看效果

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- 1684 - = =2016/5/31 0:03:00

我最近在运动，发现饿得特别快，以前早上都不怎么饿的，现在一醒就饿得不行

有没有饿得很快的？

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- 1685 - = =2016/5/31 9:50:00

有没有gns推荐减肚子的操？

因为久坐，肚子上一圈赘禸，本来就是小平胸 ，现在看起来肚子比胸都大

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- 1686 - = =2016/6/1 9:35:00

to lss：运动完可以吃东西的，还有就是早饭时间提前些，养成习惯就好了

to lsgn：如果是脂肪率高的话可以做有氧，甩脂肪是全身一起甩的，肚子大的话再结合腹部的无氧运动，我的肚子也很大，之前做了几周，见效挺快的，只是我脂肪太多了，腹肌处于摸得到但看不到的状态，所以有氧无氧结合是最好的方法
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- 1687 - = =2016/6/1 11:16:00

开始健身了，没办法天天去，都是一三五去的，准备平时用KEEP锻炼
身材很不匀称，上下差别太大，身高163，体重66，腰围65，臋围98，大腿围59，小腿27
目标是体重59，臋围大腿围各减8cm，小腿减5cm，六个月后来捞
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- 1688 - = =2016/6/1 11:24:00

有GN有好的瘦腿心得不
100斤的人看上半身不到80斤看下半身稳超120斤，简直梯形，畸形成这样实在伤不起
快走了一个多月了，还没明显效果
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- 1689 - = =2016/6/1 11:57:00

1688L的更正一下，现在小腿是37，臋围以下各减8cm，六个月后希望能成功
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- 1690 - = =2016/6/1 13:16:00

开始健身了，没办法天天去，都是一三五去的，准备平时用KEEP锻炼
身材很不匀称，上下差别太大，身高163，体重66，腰围65，臋围98，大腿围59，小腿27
目标是体重59，臋围大腿围各减8cm，小腿减5cm，六个月后来捞
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身高159体重60
下半身跟gn一样 腰围还粗十几cm……哭了
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- 1691 - = =2016/6/2 11:37:00

前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化
最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理

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- 1692 - = =2016/6/2 11:42:00

前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化
最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理
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姑娘我和你一样，几乎每天或有氧或无氧锻炼30分钟以上，甚至有时候晚饭只吃水果，整整一个月都没有掉重。。
那时候特别灰心，不过不甘心，还是这么坚持下去了，第二个月就开始掉重，现在两个月已经掉了5斤了
所以。。运动减肥，需要长期保持才会有效果？
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- 1693 - = =2016/6/3 0:59:00

前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化
最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理
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我去年掉得最慢，一个夏天只减了大概六斤，这六斤还是隔好久才几两几两往下掉的
秋天的时候有几天一直吃粗粮或是根茎类当主食，结果几天就瘦了两斤，主要是在肚子上，小了好多也没有反弹
今年也开始这么实行了，就是这类的东西不像精加工有就餐时的满足感和饱腹欲，能填饱肚子，但感觉很慢才感觉出来
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- 1694 - = =2016/6/3 2:28:00

运动不掉斤很正常，应该定期测体脂和骨骼肌，就能知道重量是在转移。熬过一个阶段之后，才会开始掉斤
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- 1695 - = =2016/6/3 7:32:00

最近体重新高，痛定思痛开始减肥QAQ 还买了fitbit
丝毫不节食，克制了吃甜食和可乐（不吃美食会死星人），只加强运动，现在一周了瘦得不明显，只有1kg，但有瘦的趋势我已经很开心了
安利下大家次字母站有个健身操，叫什么英国销量冠军，那个很出汗，不是很累，主要是第二天不会特别酸痛，很棒的
（做个腹肌撕裂者第二天差点下不了床的我
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- 1696 - = =2016/6/15 15:26:00

不间断运动了20多天，每天40分钟，主要是HIIT加局部塑形训练，期间没太注意减少糖分和主食摄人

感觉腰腹的脂肪减少不明显，尤其是后腰，变化不大

现在有点茫然

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- 1697 - = =2016/6/15 15:53:00

40分钟不太够的样子吧？
在食物上稍微注意点，不是都说三分练七分吃么
一起加油^^
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- 1698 - = =2016/6/15 16:16:00

减肥重点还是在于吃啊，改善饮食方式后，一个半月从106斤减到了98斤
基本就是不吃猪禸不吃油炸不吃甜食，早饭吃饱午饭米饭减半晚饭吃素，荤菜一般选择鱼禸比较好
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- 1699 - = =2016/6/15 16:32:00

减肥重点还是在于吃啊，改善饮食方式后，一个半月从106斤减到了98斤
基本就是不吃猪禸不吃油炸不吃甜食，早饭吃饱午饭米饭减半晚饭吃素，荤菜一般选择鱼禸比较好
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LS这种应该算调整了饮食结构和一点点减量，比单纯的节食好啊，不怕反弹也吃得健康
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