再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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- 1700 - = =2016/6/15 21:22:00

回98L
反省了下，的确是最近西瓜和甜食吃太多
明明收腹已经能隐约看到马甲线了，可惜脂肪太厚显不出来
之后饮食+锻炼一起
再坚持一个月应该能看到不错的效果
↑↓

- 1701 - = =2016/6/15 22:49:00

过了几个月来repo下，本身是大基数，开始是自己运动减了一些
4月中旬的样子请了私教，到现在减了七八斤的样子
掉的斤数不怎么满意，但是效果很明显
路人都说瘦了一圈，小了一号的感觉，特别是躯干的腰腹部分
感觉私教适合时间和资金充裕的GN，然后自己懒得做计划
流程和自己锻炼的时候一样，10分钟热身，1小时无氧，40分钟有氧
首先是纠正姿态，身体挺拔了会好看很多，然后走路的时候也不会用错力
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- 1702 - 针灸2016/6/16 10:55:00

想问下有没有GN尝试过针灸？目前在运动也在控制饮食，但是有的时候真的无法控制食欲，想找些外部力量；不知道针灸对加快新陈代谢和抑制食欲是否有效果
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- 1703 - = =2016/6/16 15:00:00

回LS 针灸确实有效的 当年高考考完的暑假就是靠针灸+饮食大概减了十多斤


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- 1704 - = =2016/6/16 15:02:00

不间断运动了20多天，每天40分钟，主要是HIIT加局部塑形训练，期间没太注意减少糖分和主食摄人

感觉腰腹的脂肪减少不明显，尤其是后腰，变化不大

现在有点茫然

---------

个人感觉 一样40分钟的话还是慢跑效果更好
当然也要配合饮食上的调整


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- 1705 - = =2016/6/16 15:10:00

分享一个我一直与别人推荐的减肥方法
我当时没有刻意去减肥，但是事实上是在1个月内掉了8斤，停止了这种方法之后的1个月期间体重保持在掉了8斤的这个位置不变，后面又不经意的实施了1个月，又掉了8斤，后来有意的停止了。当时20，现在28，这八年我的体重保持在掉了16斤的这个位置几乎没有波动

这个方法就是不吃主食


当时学校的酱牛禸好好吃又便宜，每天每顿饭都点大块酱牛禸1、2块和菜，懒得打米饭
中间停止的那一个月是正好放暑假回家正常吃妈妈做的饭，那段时间体重就没有继续掉


长期不吃主食会亏气，建议慎重

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- 1706 - = =2016/6/16 15:46:00

不算特别胖，162cm 52KG，饮食结构不合理，不太吃菜喜欢吃禸不运动，下了APP照着食谱来摄人热量，也跟着做操，但是一个礼拜过去了体重居然增加了一斤OTL

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- 1707 - 关于针灸2016/6/17 9:28:00

不知道lsgn说的针灸是哪种，我用过埋针，结合饮食控制确实掉秤，但一旦停止半年以上就反弹而且比以前更重，价格还死贵
真的是教训，除了运动运动运动其他我啥都不信了（当然饮食也控制，适当的控制一旦养成习惯后一点都不痛苦）
运动的习惯也靠养成，一辈子运动下去的想法已经根深蒂固而且不排斥，端午去旅游五天没跑步浑身都好难受xd
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- 1708 - = =2016/6/17 9:30:00

还是我，不吃淀粉的方法也用过，同样的，一开始掉秤，但一旦结束立刻反弹而且更甚
或许个人体质不同吧
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- 1709 - = =2016/6/17 13:54:00

以前种草过针灸。后来同事去做了给我们看食疗清单，其实就还是饿瘦的啊，吃那么少不扎针也一样能瘦（据说针灸让人不觉得饿？），怪不得那么容易反弹

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- 1710 - 针灸2016/6/17 14:31:00

就是最基本的针灸，现在有在运动，饮食也在控制；但是之前一直吃的多，胃比较大，食欲有些压不住；想通过针灸渐渐少吃，把胃缩小一些
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- 1711 - = =2016/6/17 15:24:00

lss说的对，我当时看到埋针的医生给我的食谱就懵逼，完全靠饿，现在想想心里后怕，不知道什么材料的东西就往身体里埋了
ls缩小胃口的针灸不太了解，但之前做过一次普通的中医针灸，可以加速血液循环我觉得挺好的，女性体寒，脂肪更容易囤积，尤其是小肚子（就比如天气再热我肚脐下的小肚子都是凉的，所以这一圈禸特别明显）但是中医医院的人太多了，做一次针灸心好累，可以配些调理的中药喝
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- 1712 - = =2016/6/18 20:42:00

针灸 埋线 药 断食 过午不食都试过 然后反弹的越来越肥 ?现在晚上不吃禸 早上不吃面 靠慢跑一年多 瘦了三十斤！
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- 1713 - = =2016/6/18 20:59:00

不能靠节食不是常识吗，而且要营养均衡，否则影响了基础代谢只会越来越胖

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- 1714 - = =2016/6/19 12:45:00

本来就壮，上大学后控制不住长了15斤，之前突破了70Kg大关（身高170）。目前是中午吃饱，晚上吃沙拉+150g水煮鸡胸/_Tun拿鱼，然后每天踩椭圆机/慢跑一小时，一个月掉了7斤，但现在完全平台期了，两个星期体重没变化，说实话真的是心急啊，不知道还能怎样了。
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- 1715 - = =2016/6/19 12:48:00

加大训练强度，无氧有氧结合
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- 1716 - = =2016/6/19 15:56:00

= =2015-9-16 22:16:00

断糖法+每天慢跑快走至少6km，平时饮食控糖控油

2个月了减了7.5kg ，可能我本身基数比较大，还在努力，目标是15kg

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我都忘记了这个是不是我发的了，来打卡

到今天早上，差不多10个月，已经减了18kg了

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- 1717 - = =2016/6/20 9:15:00

大概基数比较小，但是局部比例真心糟心
隔天去健身房快跑一小时，平时也在控制饮食，然而快三个月下来也只减掉4斤，最近体重还一直没变，已经不知道该怎么办才好了。。。
↑↓

- 1718 - = =2016/6/20 9:31:00

LS你如果基数小比例糟的话，跳操可能比跑步的塑形要效果好，而且你应该在保持心率的前提下匀速慢跑而不是快跑啊

另外L里控糖控油的GN，最好参照一下适合糖尿病人的食谱吧，表随随便便就不吃主食什么的，如果只是赋闲在家也就罢了，用脑比较多的，淀粉摄人不够的话，会影响大脑功能的，说白一点就是会变笨的
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- 1719 - = =2016/6/20 9:39:00

饭后跑步20分钟快步走25分钟
坚持一周后从56到54.7
继续
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- 1720 - = =2016/6/20 14:51:00

讲一句真心的，gns要减肥一定要管住嘴，甜食一定要戒掉，不会饿着也能瘦下来，真的。

运动减肥一点停止就容易反弹，但是改变饮食习惯是可以坚持下去的。

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- 1721 - = =2016/6/20 15:36:00

个人感觉饮食均衡+养成运动习惯更适合自己。适度的运动习惯还能延缓衰老增强体质。。年纪上去了也不一味追求瘦了。

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- 1722 - = =2016/6/20 17:00:00

LS你如果基数小比例糟的话，跳操可能比跑步的塑形要效果好，而且你应该在保持心率的前提下匀速慢跑而不是快跑啊
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谢GN
大概是减重太慢有些心浮气躁，越来越想要速成，以后会慢慢沉下心来继续运动+控制饮食的
↑↓

- 1723 - = =2016/6/21 9:48:00

大家多久称一次体重。。。虽然知道太频繁不好鸭梨很大，但就是忍不住。

每天跳操然后数字不动内心是崩溃的，以前就在这一步功亏一篑了

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- 1724 - = =2016/6/21 10:06:00

每天称 给自己减肥的动力
但有种说法是每个月例假来完了的第二天称
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- 1725 - = =2016/6/21 15:16:00

大家多久称一次体重。。。

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每天，起床上完厕所称，固定时间，这样对比比较科学。如果能上掉大号称最好，这时候是真正的空腹清肠

↑↓

- 1726 - = =2016/6/21 16:19:00

我觉得应该每天早晚都称吧 了解自己的体重变化
心态也要调整过来 减肥就是个需要长期坚持的事嘛 慢慢来 表给自己太大压力


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- 1727 - = =2016/6/22 9:21:00

大基数(真大基数BMI 27) 之前减肥成功现在又反弹 每天还在吃吃吃 想找一个相似情况的gn 一起监督一起努力?
扣扣 妖贰流妖伞斯5斯琪斯
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- 1728 - = =2016/6/22 9:24:00

看自己的节奏？

比如今年夏天打算3个月-10斤，就最多一个星期称一次。如果中间有聚餐或者偶尔的放纵，隔天一定称给自己点压力。

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- 1729 - = =2016/6/22 10:29:00

超级大基数已经减肥几年了，都没啥效果，昨天去医院做了MX，配合饮食希望有效果吧
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- 1730 - = =2016/6/22 10:38:00

想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
↑↓

- 1731 - = =2016/6/22 11:39:00

每天练一个局部（胸，腿臋，手臂，背），隔天在此基础上再加个腹，然后去慢跑（能跑多久跑多久，一般20分钟）
加上热身和拉伸，两小时以内
这套流程做了3天，前3天早晨如厕前称都没掉秤，今天早上称掉了2斤
早饭和晚饭都在家吃的，早饭一般是自制全麦面饼/燕麦片（50g）/山芋，蔬菜（随意量），培根/牛禸火腿/鸡胸（50g）/牛油果，一个白煮蛋，100g酸奶，半个西柚/橙，11点之前吃一根香蕉/半个苹果
午饭没办法了，外食，周四吃赛百味，因为火鸡胸低脂又特价= =
下午加餐同上午，水果/酸奶/椰子水/坚果
晚饭基本上自制沙拉/蔬菜汤，色拉里是蔬菜，鸡胸/虾，调味是苹果醋+橄榄油+黑胡椒
蔬菜汤是番茄卷心菜洋葱，吃到饱
运动后会鲜榨胡萝卜橙汁喝一杯
这套的薄荷分数基本都90+，给gns参考，BMI指数常年尴尬的在正常和偏胖之间徘徊的体脂30和gns共勉QUQ

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- 1732 - = =2016/6/22 11:52:00

每天，起床上完厕所称，固定时间，这样对比比较科学。如果能上掉大号称最好，这时候是真正的空腹清肠
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某天我早期起来称了一下，去洗手间大号之后又称了一下，居然比之前还增加了体重，简直欲哭无泪
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- 1733 - = =2016/6/22 11:54:00

同用薄荷，想请教，自己的分数也常年是90评分，但是很难做到平衡，如果非要二选一的话，是尽量热量摄人满足，还是保证三大营养平衡？
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- 1734 - = =2016/6/22 13:01:00

个人觉得应该是营养平衡？碳水和脂肪宁少勿多，何况脂肪还分类呢，吃下去的东西还要看GI呢，蛋白质根据当天运动情况调节，运动日又蛋白质不足的情况下可以用蛋白棒补充，热量关键还是看热量差吧，只要达到基础代谢然后用运动产生热量差就行了
薄荷一直说我吃盐太多，其他微量元素不足倒无碍，薄荷的记录毕竟也只是模糊概念
↑↓

- 1735 - = =2016/6/22 13:15:00

我一直都是脂肪摄人偏高（。
主要是我每天都要喝一斤牛奶，否则钙和蛋白质都摄人不足，结果就导致脂肪总是32%朝上
有次早上吃了一把坚果，当天脂肪摄人都45%了
↑↓

- 1736 - = =2016/6/22 14:38:00

= =2016-6-22 10:38:00

想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
==========
推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
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- 1737 - = =2016/6/22 16:08:00

想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
==========
推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
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查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
↑↓

- 1738 - = =2016/6/22 17:00:00

五月开始请私教，本来想包月的划算，结果一周也只能练两三节课，经常被安排去跑步和练踏板。

朋友都说瘦了，自己到感觉不明显。这俩天休息又连踏板突然发现小腿粗了二指粗，天啊，小腿本来就很粗了，明明每次还很认真拉伸，以后再也不想练踏板操了。。。

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- 1739 - = =2016/6/22 17:11:00

之前也是人了踏步机说是比跑步消耗更多脂肪，然后练了半个月腿粗了很多，发誓我都有拉伸，后来按摩瘦下来一点还是硬邦邦
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- 1740 - = =2016/6/22 18:51:00

时差一年体重升到68kg T-T, 还有一个月回国，计划一个月insanity+饮食控制（鸡蛋+鸡胸禸+蔬菜），希望回国前下到60kg以下
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- 1741 - = =2016/6/23 10:21:00

对自己的体能究竟如何没有实感……只知道原本一个循环就跪的hiit现在三个循环才跪（。
到底是勉强开始T25还是做PIU，PIU实在太长了啊啊啊

ps：最近自己所在的微信群有几个GN开始实践军方3日食谱，我没有做，但是做的GN大多表示容易上火，很饿，不排便，尿异味重，希望gn根据自己的情况酌情尝试
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- 1742 - = =2016/6/23 13:44:00

想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
==========
推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
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查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
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gn这种碰到姨妈期怎么办？停止的话会有反弹么
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- 1743 - = =2016/6/23 21:02:00

瘦了6斤到平台期，继续坚持锻炼，月底前希望能再掉2斤
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- 1744 - = =2016/6/24 9:38:00

去搜了下t25，强度不是一般的大啊
准备练起来，希望能坚持下去
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- 1745 - = =2016/6/24 9:50:00

大基数，从来没有太成功过经过介绍去了点_Xue按摩，一个多礼拜吧从73到69自我感觉还是挺满意的，虽然吃上挺苛刻，但是说不用让你再做其他运动了，是真的想瘦一次啊！
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- 1746 - = =2016/6/24 16:16:00

查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
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gn这种碰到姨妈期怎么办？停止的话会有反弹么
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非ls任何一层，做过时差党的表示当时室友的外国教练是根本不考虑姨妈期的，他们觉得来不来姨妈都一样还是照常运动，我觉得有点可怕= =
如果gn担心反弹就至少保留下拉伸之类的运动吧，跑跑跳跳那种容易刺激姨妈的运动还是等过了姨妈期再恢复

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- 1747 - = =2016/6/24 20:27:00

想说踏步机本来就会粗小腿啊，想瘦小腿的GN千万表做踏步机
这个月体重掉的比较慢，但是状态挺好
隔天不去运动出出汗总感觉不舒服，年纪大了以健康为主XDDD
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- 1748 - = =2016/6/24 23:40:00

可是现在越来越热，才动十分钟就已经汗如雨下撑不住了

健身房虽然有空调，但是人一多根本不顶用，夏天想要锻个炼好难 = =

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- 1749 - = =2016/6/25 9:39:00

姨妈期根据自身的情况，前3天一般只做拉伸，后几天可以做一些轻微有氧，姨妈期内表剧烈运动，尤其表做腹部运动，对子宫有害
姨妈期还是要管住嘴啊，身体比较虚弱，饮食更要健康
等姨妈期一过就是黄金期，那时候抓紧锻炼事半功倍
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- 1750 - = =2016/6/26 19:30:00

Insanity一周，大腿似乎进人倦怠期，没有力气了 咬咬牙坚持
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- 1751 - = =2016/6/27 4:08:00

做平板支撑的相关运动都会肩膀颈椎痛得不行，本身颈椎就不太好，很担心加大负担，但是对比了标准姿势并没有哪里不对，现在很疑惑……
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- 1752 - = =2016/6/27 9:13:00

从去年开始到今年间间断断差不多快一年
本身不是太有计划的人
中间过年前后没怎么节制，过完年回来又开始
瘦了15斤左右吧
本身基数也不大，在自己健康体重的范围内吧
总结经验
大概就是干净的饮食和合理的运动吧
干净的饮食就是注意低脂高蛋白或者高纤维
隔几天也会想念下麻辣烫薯条等垃圾食品
也就随心去吃，但是有意识的告诉自己，这周就这一餐可以这样
合理的运动是说，不管什么运动，去做就好了
这个不喜欢了换其他的
坚持去做
除了大姨妈一周
基本上每周保持在3~5天的的运动频率
出差放弃了回来再捡起来就好了
表苛责自己
才能坚持下去
↑↓

- 1753 - = =2016/6/27 11:19:00

求推荐合适的腹部运动
本身做不了卷腹和平板支撑，腹部一用地背就会跟着一起痛，据说这样下去做多了反而会伤背，而且腹部一点没锻炼到，已经不知道该怎么办了
↑↓

- 1754 - = =2016/6/27 11:54:00

我也是做平板支撑只能坚持20秒，而且感觉只用了腰，没有用到腹部，做完之后腰还有点疼，估计是用力姿势不对
所以无论是薄荷还是keep，我现在都跳过平板支撑
另外想问一下，呼吸有多重要，我经常做完动作之后才发现自己和要求的呼吸是反的，要不然就是记不住呼吸整个是乱的
↑↓

- 1755 - = =2016/6/27 11:59:00

求推荐合适的腹部运动
本身做不了卷腹和平板支撑，腹部一用地背就会跟着一起痛，据说这样下去做多了反而会伤背，而且腹部一点没锻炼到，已经不知道该怎么办了
====
腹肌撕裂者里面的动作要表试试？
↑↓

- 1756 - = =2016/6/27 12:00:00

最近有点便秘…感觉吃了不少有点便意但是就是拉不出…
被ex到的gn不好意思啊，不过想求个解决方案QAQ
↑↓

- 1757 - = =2016/6/27 12:01:00

====
腹肌撕裂者里面的动作要表试试？
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谢GN！马上去搜
↑↓

- 1758 - ~~2016/6/27 12:27:00

问问大家啊 一天运动三个小时 晚上称的重量跟早上的一样 但是第二天愣是一斤没瘦 这怎么回事儿啊？
↑↓

- 1759 - = =2016/6/27 12:53:00

最近有点便秘…感觉吃了不少有点便意但是就是拉不出…
被ex到的gn不好意思啊，不过想求个解决方案QAQ
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你是不是膳食纤维摄人太少了
↑↓

- 1760 - = =2016/6/27 14:16:00

我也是做平板支撑只能坚持20秒，而且感觉只用了腰，没有用到腹部，做完之后腰还有点疼，估计是用力姿势不对
所以无论是薄荷还是keep，我现在都跳过平板支撑
另外想问一下，呼吸有多重要，我经常做完动作之后才发现自己和要求的呼吸是反的，要不然就是记不住呼吸整个是乱的
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呼吸很重要，比如卷腹这个动作吧，起身时是呼气，如果吸气了效果基本没有
还有千万表憋气
keep基本每个动作都有呼吸详解，建议看一遍再做

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- 1761 - = =2016/6/27 16:46:00

问问大家啊 一天运动三个小时 晚上称的重量跟早上的一样 但是第二天愣是一斤没瘦 这怎么回事儿啊？
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同问
特意比较了一下有运动和没运动的区别，运动后的晚上跟第二天早上称重量差不多，没运动的第二天早上却要比前天晚上轻至少半斤多，两者都是在便前称的
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- 1762 - = =2016/6/27 16:48:00

keep真的是好物

总共运动了31天，一共1100分钟

身上之前是很松软的赘禸，现在变紧致了不少

今早照镜子发现皮肤也光滑很多

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- 1763 - = =2016/6/27 17:26:00

之前运动三天一斤未掉，第四天早上跌了三斤，晚上还跌了一斤
运动后不是立马掉秤的，表陷人体重的怪圈，重要的是体型
↑↓

- 1764 - = =2016/6/27 17:33:00

ls手快了，运动更大变化是排xie完全正常了，外加吃的都是高纤维和大量蔬菜，新陈代谢变快带来的好处是日积月累的，还有推荐gn可以大概测一下体脂率和肌禸率，体脂率最好还能反映内脏脂肪率，内脏脂肪过高会造成各种大家都知道的常见病，到时候才后悔就晚了
↑↓

- 1765 - = =2016/6/27 17:44:00

之前大基数，减重期间每天上称每天瘦，非常有成就感，但是后门进人平台期就不建议每天称了，因为有时候一杯水一次上厕所都会影响零点几的数字，两到三天一次差不多
然后就是如果bm，同时感觉腹部有比较明显的痉挛感（之前由于运动过量又少食导致喝小米粥都会吐），可能是油脂摄人的太少了，适当吃点健康的油再运动可能会有改善
↑↓

- 1766 - ==2016/6/28 15:03:00

21 day fix，每节30min左右，前两周每天1节，后一周每天2节
↑↓

- 1767 - = =2016/6/28 15:31:00

还有推荐gn可以大概测一下体脂率和肌禸率，体脂率最好还能反映内脏脂肪率，内脏脂肪过高会造成各种大家都知道的常见病，到时候才后悔就晚了
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GN是买了专门的秤来测的么？
不知道有什么推荐的么 之前也想买 但是实在不知道从何下手


↑↓

- 1768 - = =2016/6/28 17:21:00

那些体脂测试仪不准的
我们公司体检就有这个项目
兴冲冲的测试后发现完全不准
全身最多肥禸的就是腰了
居然说我腰部禸太少

↑↓

- 1769 - = =2016/6/29 8:22:00

GN是买了专门的秤来测的么？
不知道有什么推荐的么 之前也想买 但是实在不知道从何下手
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我就在某宝上买了个电子秤，基本上一搜很多的，但具体准不准我自己也不知道，没去过健身房的测过
↑↓

- 1770 - = =2016/6/30 13:37:00

来打卡，运动一个月了，感觉跑步会上瘾，从最开始15min到今天不知不觉跑了1h将近7km，然后最近测骨密度说偏低不建议跑那么多，看楼上决定试试keep
↑↓

- 1771 - = =2016/7/2 0:57:00

运动半年，早上keep，中午椭圆机半小时，器械十分钟，一周四到五次。饮食有注意但是没有完全禁口。一斤没瘦，但是能量出来各种围度都有变小。59现在。。还是想减体重啊。。
↑↓

- 1772 - = =2016/7/4 12:40:00

运动一个多月觉得变化不太明显

来完大姨妈后觉得整个人瘦了一圈，之前没这样过

怀疑是不是运动的作用延后了

↑↓

- 1773 - = =2016/7/5 9:24:00

之前也打算人体脂秤，问了下比较了解这个的朋友

朋友说很多体脂秤都是设置好公式的，自己搜体脂对照图可能更靠谱些

↑↓

- 1774 - = =2016/7/5 11:31:00

我是买了体脂称的70L，确实体脂称只是个参考值，我因为正好要买电子称所以买了个带体脂的
GNs更关注围度就好了，围度下来就是最好的减脂，这个总没错的
↑↓

- 1775 - = =2016/7/5 18:20:00

前面大基数点_Xue按摩减肥的来打个卡67了！继续努力！
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- 1776 - = =2016/7/6 10:42:00

大基数，之前75KG
运动有段时间了，腰围少了6厘米
身边的朋友都说看起瘦了好多
可体重只轻了2KG
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- 1777 - = =2016/7/11 8:59:00

大基数，之前75KG
运动有段时间了，腰围少了6厘米
身边的朋友都说看起瘦了好多
可体重只轻了2KG
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今早称是71.5KG
运动和饮食都没怎么变，体重下降速度突然变快了
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- 1778 - = =2016/7/11 9:08:00

每天举铁+hit两周
还稍微控制了下饮食
体重不下反增= =大基数，66+
艾玛，累死了，感觉肌禸有点缓不过来了
这周开始准备每天就做一项了，适当增加有氧，再每周休息两天……

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- 1779 - = =2016/7/11 10:25:00

同大基数点_Xue
没什么毅力 控制不住嘴 瘦下来不少结果又上去了
今晚不吃明天准备继续去点了?
另一个点_Xue的GN一起加油吧~
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- 1780 - = =2016/7/15 18:01:00

天鹅臂做了10天，手臂没瘦，不过觉得有肩周炎颈椎病的GN做做挺好的，现在我的肩颈没那么疼了，那部分僵硬的肌禸松了很多
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- 1781 - = =2016/7/15 20:55:00

lss招手！最近周边游了三两天，来打卡64.5！一起加油！目前来说减的真挺快
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- 1782 - = =2016/7/19 10:38:00

已经不知道在L里回复了几次了没有一次成功的QAQ

最近连爹娘也看不下去了终于出大招了 承诺减肥成功的话就给XX现金奖励

所以这次为了软妹币也要拼了 先来汇报一下一个多礼拜的成果

因为是遗传易胖+贪吃体质 决定采用科学合理的持久战方式

戒外食戒零食不节食，三餐照吃，但全部都自己做

每餐都有绿色蔬菜和低糖水果，早饭加全麦面包和鸡蛋，午饭主食糙米饭，晚饭不吃淀粉主要是牛禸、鱼虾、鸡胸禸

买了个跑步机，每天快走一个小时，大概5.5-6km这样，然后再加十分钟天鹅臂

上周这样坚持下来，从60.6kg到这几天基本维持在58kg左右

但体重就不再往下走了，所以本周主要目标一是减少饭量，二是每天加一节20-30分钟的keep减脂训练

另外每天都把当天吃的东西、做的运动用app写下来，在某个闺蜜群里打卡，有大家监督比较有动力

真心希望这次能成功啊TAT

过几天再来汇报 L里的GN们一起加油！

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- 1783 - = =2016/7/19 11:05:00

来汇报，168cm，巅峰140上下，现在131左右，围度没有量巅峰值（当时没勇气），现在80.76.98，继续努力
比起上面这些，更大的收获是养成了运动习惯，曾经是体育课都要逃的人，虽然现在体能还是很糟糕
昨天练完俯卧撑和腹，出去慢跑打破了自己的记录，30min，3.85km，我知道这不是什么好成绩，但是自己越跑越开心，最后被妈妈拖住不然4km肯定没问题
GNs一起加油，可以建立个wx群啥的
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- 1784 - = =2016/7/20 10:37:00

坚持跑步一周，不知道跑步会不会让腿变粗……？求解
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- 1785 - = =2016/7/20 10:41:00

回ls，做好事后拉伸就不会
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- 1786 - = =2016/7/20 10:52:00

好的，我去找找怎么拉伸
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- 1787 - = =2016/7/20 10:56:00

去看了下跑步后的拉伸动作，感觉那些东西很像sexylegs，我决定跑完之后练三组sexylegs，等我repo！
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- 1788 - = =2016/7/20 10:59:00

有没有GN试过猫咪减肥法啊，看到有人REPO说简直妖法很有用
去年试过几天腰确实有瘦，昨天又重新做了一个月后来TL
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- 1789 - = =2016/7/20 10:59:00

之前也打算人体脂秤，问了下比较了解这个的朋友

朋友说很多体脂秤都是设置好公式的，自己搜体脂对照图可能更靠谱些

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公司生产体脂称的来告诉你，就是按照公式算的，要不然怎么都说仅供参考呢，因为都不是实际测量出来的数据，只是算个大概

把你的体重量出来之后套公式，你可以自己算的其实

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- 1790 - = =2016/7/20 11:04:00

有没有人练矫正假胯宽的？
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- 1791 - 1783L2016/7/26 10:10:00

过了一周继续来打卡

最近一周内外食了两次 其他的都还算有坚持 饭量没有特别减下来 还是很能吃otz

运动的话还是快走+天鹅臂+keep的减脂教程 一周大概5-6次

目前为止体重在57kg中段飘忽不定 但一直都挺稳定 果然结实的胖子平台来得早QAQ

但有些衣服穿着明显感觉没那么紧了 回头开始关注一下围度变化

希望坚持会有效果（握拳！

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- 1792 - = =2016/7/26 10:37:00

天鹅臂和sexy leg一次练几组合适？
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- 1793 - = =2016/7/27 1:17:00

弄了一个3个月-8%的互相监督打卡群（带奖惩方式w
有gn感兴趣么
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- 1794 - = =2016/7/27 9:35:00

微信群吗？求！正好要离职，会有比较多的时间来运动

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- 1795 - = =2016/7/27 10:24:00

同求微信群求监督
最近因为抓小精灵，每天下班少坐三四站地铁保证走3到4公里，加上到家晚就没怎么做饭吃，好像看上去瘦了一丢丢
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- 1796 - 1783L2016/7/27 10:39:00

对微信群感兴趣！虽然现在已经有可以打卡的群了但多一个也不错！

但能先问一下奖惩措施是啥吗有点紧张XDD

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- 1797 - = =2016/7/27 12:48:00

感兴趣+1 但也想问问奖惩措施233
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- 1798 - = =2016/7/27 15:03:00

中午跑了30分钟回来的表示有兴趣w
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- 1799 - = =2016/7/29 11:36:00

光是腿瘦没用的，要直才好看，在DB上看到有绑腿的，TB上也有卖绑腿带，不知道有没有用
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