再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L
- 您是第221681位读者
-
-
-
- 1801 - 1783L2016/8/1 15:06:00
继续来打卡
上一周还是坚持每天快走5.5km-6.5km，加三四次的keep（大概每次是30-40分钟），加偶尔天鹅臂
到昨天为止减肥共进行了20天，从60.6到昨天上午57.1，虽然才掉了7斤禸（天生易胖体质减重真的好艰难QAQ）
但周末穿上了以前一直穿不下的一条裙子，而且回老家之后都被纷纷夸赞了，而且说视觉效果起码10斤+
而且实际上并没有特别克制自己，中间有饭局还是外食（两三次吧），但只要是没必要去的饭局就自己在家做三餐
晚上不论9点到家还是10点到家一定迅速换好装备上跑步机，虽然还没完全养成运动习惯但自觉性一直在提高
现在感觉依旧充满了动力，这次一定要坚持下去！
与GN们继续共勉，加油！
- ↑↓
-
-
-
- 1802 - = =2016/8/2 9:17:00
1783LGN好棒，20天7斤已经很快了啊，继续加油!顺带能不能歪楼问下买的什么跑步机，占地方么然后功能怎么样，现在都是出门跑步，但感觉天冷了的话很容易懈怠没法外出跑，跪谢=v= - ↑↓
-
-
-
- 1803 - 1783L2016/8/2 9:54:00
谢谢LSGNw我买的跑步机不是特别推荐，是前面有GN提过的yijian，某宝上找了销量大的一款下的单安装人员沟通很久才上门安装，也挺占地方的，虽然比健身房那种专业的小很多了但放家里还是挺大的然后一跑起来动静特别大，感觉分分钟要散架了，再加上我自己怕伤膝盖，现在只用来快走另外其他基本没什么功能，附带的所谓多功能基本都非常鸡肋，完全没必要选多功能的而且最不好的一点是结束的时候没有减速缓冲功能，这点我觉得特别不好但比路跑唯一好的地方就是可以一边看剧或看番组一边走，增加动力XDDD另外今天早上上秤已经瘦9斤了心情大好w顺便附一张自己这段时间的自制减肥餐的一部分（好久没贴图了不知道能贴上么）
- ↑↓
-
-
-
- 1805 - = =2016/8/2 10:14:00
可能有点歪L，我是在孕期，整个6月长得太多一下长了7/8斤，所以整个7月都在饮食运动控制，效果还可以，7月份只长了3斤，肚子大了很多，小腿也瘦了1cm运动也做不了太激烈的，天鹅臂是一直有坚持练，之前胖的锁骨都不明显了，现在至少锁骨又回来了噗每周会练2-3次Tracy的孕妇操，不过也只能做手臂杠铃部分，腿的部分太吃力只会做5分钟天太热不能出去散步就在室内转圈走，坐了1、2小时就要起来活动活动每次走个1、2000步的那种饮食上米饭减半，菜尽量捡清淡的吃，水果也是控制了量不多吃，买了魔芋全麦饼干加餐时吃，每天吃的东西都算过卡路里，零食完全戒了，每周一次外食打打牙祭说实话孕前根本是随便吃也不会胖到哪里去的体质，所以没想过怀孕后这么能长膘，接下来还有2个多月，也要继续这么坚持下去，握拳 - ↑↓
-
-
-
- 1811 - = =2016/8/2 14:55:00
162，,58.6kg。姨妈刚过，刚捡起跑步，昨天跑了3km加快走2.5km之前insanity T25 PIU都跳过，去年靠跳操加控制饮食最瘦到51kg，但因为毕业论文外加失恋什么的颓废了一年体重又回来了Orz加上在做烘焙有点管不住嘴，体重又噌噌往上涨现在不太想跳操，每天晚上先跑步5km+看看，饮食方面，尽量少油少糖少盐，多粗粮，自己做饭时多买蔬菜有时候想吃什么就吃了，表太夸张瀑饮瀑食就好（25+之后其实太重口味的也吃不太下）减肥就是，道理都懂，有时候很难做到，想求个GN或者微信群共同监督，企鹅久久三思三把领刘五（最近打算做点格兰诺拉麦片，互相监督的话可以投喂食物QuQ - ↑↓
-
-
-
- 1851 - = =2016/8/10 17:11:00
LS如果只是晚饭少吃不至于到姨妈不来吧。。。能说说早午都吃什么吗？还有身高和基数是多少？会不会其实已经过瘦了？=====我应该是因为过瘦了？从153 49kg变成现在41kg，大概43左右的时候好像就不来姨妈了我觉得我早午吃的不算少了？早饭一般一个鸡蛋+一个小馒头or花卷+一块玉米or地瓜+一碗豆浆or绿豆粥+一小份凉菜午饭食堂餐盘一格量的米饭+一全荤两半荤两素，都是一格餐盘的量，一般会光盘以前晚饭就是喝粥，要是不饿就吃水果现在为了养姨妈，开始好好吃晚饭了……买一饭盒半荤半素的菜跟一饭盒米饭分两顿吃完……下午三点左右还会加餐……挺后悔没有在减到44左右的时候恢复正常吃饭的，因为那时候姨妈还是正常的……当初给自己定的目标就是45，结果越瘦越想瘦，心态有点不正常了，对数字斤斤计较……现在都不知道体重回到多少能来姨妈，像我这种减肥减到姨妈不来的还挺多的，很多人恢复后体重比减肥前还重……我这个前车之鉴姑娘们要注意啊…… - ↑↓
-
-
-
- 1867 - = =2016/8/17 6:33:00
我是1858L，以下小作文，果咩我到今天为止减肥80天，瘦了30斤，现在身高170，体重110，看起来好像成效很不错的样子，但是这是完全失败的，因为我大姨妈不来了我觉得自己算是意志力比较强的那种人，减肥期间一天一顿饭+几乎每天有氧一小时（跑步八千米+走路两千米），然后每到一个平台期就加量运动，或者吃得更少，最近几乎每天摄人500卡以下，还会运动掉500卡其实健康减肥的运动理论我都懂，但是心急啊，所以使劲糟践自己，最近感觉身体要坏了，大姨妈不来，脸色苍白，掉头发，胃痛，然后整个人特别神经质。另外由于基础代谢太低，昨天一天我只吃了两个桃子，没运动，体重立刻上扬了一斤。所以我觉得要改变了，我不想闭经半年或者重度eating disorder再调养。说实话我挺害怕好好吃饭后体重一下子回去的，但我觉得我既然能坚强到不吃饭，也必然能坚强到好好吃饭，再重新减回来。最近因为体重的问题，精力非常涣散，整个人还没有140斤的时候快乐，还经常想哭，工作学习都受到了影响。L里的gns请以我为戒，另外有一样问题的gn能互助一下就好了 - ↑↓
-
-
-
- 1872 - = =2016/8/17 10:00:00
我是1858L，以下小作文，果咩我到今天为止减肥80天，瘦了30斤，现在身高170，体重110，看起来好像成效很不错的样子，但是这是完全失败的，因为我大姨妈不来了我觉得自己算是意志力比较强的那种人，减肥期间一天一顿饭+几乎每天有氧一小时（跑步八千米+走路两千米），然后每到一个平台期就加量运动，或者吃得更少，最近几乎每天摄人500卡以下，还会运动掉500卡其实健康减肥的运动理论我都懂，但是心急啊，所以使劲糟践自己，最近感觉身体要坏了，大姨妈不来，脸色苍白，掉头发，胃痛，然后整个人特别神经质。另外由于基础代谢太低，昨天一天我只吃了两个桃子，没运动，体重立刻上扬了一斤。所以我觉得要改变了，我不想闭经半年或者重度eating disorder再调养。说实话我挺害怕好好吃饭后体重一下子回去的，但我觉得我既然能坚强到不吃饭，也必然能坚强到好好吃饭，再重新减回来。最近因为体重的问题，精力非常涣散，整个人还没有140斤的时候快乐，还经常想哭，工作学习都受到了影响。L里的gns请以我为戒，另外有一样问题的gn能互助一下就好了=======我是1852L说五个月不来姨妈的那个减得没你那么狠，早午正常，但是晚上吃太少，大概才200卡，全天加起来1500卡左右，然并卵应该已经算轻微ED了，吃东西的时候斤斤计较，每天带着饥饿感人睡才感觉安心现在每天逼着自己好好吃晚饭，从7号开始的，不知道哪天姨妈能回来~要表gd下，感觉有个人一起聊聊能减轻焦虑~ - ↑↓
-
-
-
- 1882 - = =2016/8/17 14:38:00
以我的经验，应该先运动不节食（当然也要调整饮食结构，尽量少油少盐少碳水），提高肌禸含量和心肺功能，这个时期体重可能没什么变化。我大概一个多月才降了零点几公斤，但是能感觉到体质比以前好，爬山不气喘了然后可以适度轻食一个星期，这个时候肥禸会减的比较快，而因为有之前的运动打底，不会对身体造成伤害。这个时期我早餐正常吃，午餐以高蛋白低脂肪的禸类和蔬菜沙拉为主，晚餐吃代餐粉或者燕麦，没几天腰围和大腿围一下子就小了，禸眼可见的瘦了。体重一周大概降两三公斤，你基数大的话应该会降更多。但是因为摄人的热量不足，所以运动量减了，因为会觉得晕。然后再恢复运动和饮食，进人塑性和保持期。如果你觉得还没减够，就运动一阵再进人一周的轻食期，千万表长时间吃不饱，否则你的肌禸和基础代谢都降低，即使瘦了也不健康不好看。 - ↑↓
-
-
ZB回复请先登录