再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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- 1900 - = =2016/8/24 9:37:00

求问天鹅腿视频的全名叫什么，在几个视频网站上都没搜到

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- 1901 - = =2016/8/24 9:42:00

求问天鹅腿视频的全名叫什么，在几个视频网站上都没搜到
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某danmu网站搜天鹅腿就有啦
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- 1902 - = =2016/8/24 9:52:00

有个sexylegs练腿的，天鹅臂我也想练，可是在练体态大师的矫正假胯宽，加上sexylegs都花掉一个小时了，再跑跑又一个小时，就睡觉了，都说天鹅臂有用，想练但是没时间

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不是只15分钟吗？

我是在睡前上网时练，拿完鼠标正好练一下，然后洗澡睡觉

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你说体态大师？体态大师全部做下来得半小时吧，sexylegs 15分钟，做完我都休息一会就一个小时了

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- 1903 - = =2016/8/24 10:42:00

晚上跑了步，有点精神亢奋，睡眠不是很好，求破
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- 1904 - = =2016/8/24 11:32:00

跟LS一样，开始去健身房之后睡眠特别差，每天都要3点多才能睡着orz
但是因为工作原因每天也只有晚上有时间去动一动。。。。。
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- 1905 - = =2016/8/24 11:36:00

LS运动到几点结束，我是十点半这样，然后洗洗做做家务扣扣手机十一点多，以前我都是放下手机秒睡的，现在都很易醒，反正睡不深
喝牛奶没卵用而且胖，继续求破
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- 1906 - = =2016/8/24 11:42:00

LS运动到几点结束，我是十点半这样，然后洗洗做做家务扣扣手机十一点多，以前我都是放下手机秒睡的，现在都很易醒，反正睡不深
喝牛奶没卵用而且胖，继续求破
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差不多十点这样，然后回家磨蹭一下到睡觉差不多也十二点了，然后可以感觉到肢体很累但是根本睡不着，意识特别清醒orz开始几天以为是看手机看的，后面不把手机放床头还是一样，简直了。。。每天都睡眠不足
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- 1907 - = =2016/8/24 11:57:00

我也是……意识特别清醒……
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- 1908 - = =2016/8/24 13:03:00

一直在家跑步机上快走，晚上8点半到9点半左右，运动完洗澡睡觉，都是秒睡啊
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- 1909 - = =2016/8/24 13:10:00

我反而觉得晚上运动完睡的特别好，但是早晨运动完又特别爽やか
好神奇= =
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- 1910 - = =2016/8/25 12:38:00

晚上运动过度的话会失眠，我之前也有过，停了立刻就好了，之后重新运动也不会再失眠，我觉得是身体太累了，需要调整
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- 1911 - = =2016/8/25 15:56:00

前段时间动到21:30、睡觉差不多23:30,持续了一段时间人特别容易犯困，现在改到运动到20:30,尽可能早睡，精神好多了。试着调整看看，找到适合自己的平衡点吧
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- 1912 - = =2016/8/27 15:43:00

我以前夜跑就是秒睡，考虑到不太安全就早上跑步过一阵，太累了，一天人都是困乏的。前几天早上去快走，吃早点时一直打呵欠，以后有时间的话会安排到傍晚运动
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- 1913 - = =2016/8/27 17:02:00

按摩点_Xue减肥来打卡，现在60kg+了
大骨架大基数从来没这么瘦过
准备向58加油
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- 1914 - = =2016/8/28 11:05:00

求问lsgn，点_Xue需要忌口吗
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- 1915 - = =2016/8/31 14:08:00

第六周中间有下雨有姨妈停止过，今天称瘦了6斤，前面一个月都没有变化，这两周开始瘦的，尤其这周晚上控制饮食开始瘦了两斤，腿眼见的围度小了，不知道是sexylegs练瘦的还是跑步跑瘦的，总之动起来就对了，大家加油加油！
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- 1916 - = =2016/8/31 14:14:00

天鹅臂是真的有用，练了大概10次（非连续）
膀子真的细了！看得出的细，自己甩起来都觉得轻盈了不少XDDD
而且天鹅臂其实是全身运动啊，做完都是浑身汗，继续坚持！
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- 1917 - = =2016/8/31 14:16:00

天鹅臂真这么神啊，练过练起来不是一般痛苦，习惯了后面痛苦感还重吗？
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- 1918 - 1917L2016/8/31 14:21:00

皮肤也好了，虽然睡眠还是不太好
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- 1919 - = =2016/9/2 15:34:00

我也是来汇报天鹅臂的，一开始练就是感觉肩膀得到了彻底的舒展，现在上半身瘦了好多，尤其是背部和肩膀，感觉胸也瘦了一点。。。。

饮食上还是注意了很多，几乎不怎么吃精米面了，都是粗粮。我今天在外面照镜子感觉自己薄了好多

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- 1920 - = =2016/9/2 15:40:00

咦？那个1917L不是我啊，难道我梦游还上XQ？
回1918L，会越来越轻松的
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- 1921 - = =2016/9/2 16:46:00

薄了好多…………哈哈哈这个形容…………
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- 1922 - = =2016/9/14 14:48:00

刚好两个月，一共减了8斤，现在118，还是肥，继续加油，目指95斤！！！
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- 1923 - = =2016/9/14 16:05:00

天鹅臂可以练出相当漂亮的锁骨和膀子
之前拍婚纱照选的都是抹胸款，因为我对自己的锁骨真的太骄傲啦（够了）
然而拜拜禸还是很可怕，怎么才能干掉拜拜禸
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- 1924 - = =2016/9/14 17:09:00

腿瘦下来还是觉得小腿好弯
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- 1925 - = =2016/9/15 9:13:00

年少无知时候天天踮脚上台阶，现在小腿怎么减都不行，太痛苦了
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- 1926 - = =2016/9/16 9:36:00

以前总觉得生命在于静止，连走路都很少
现在只是坚持每天快走 脚掌就已经磨出硬硬的茧子
倒是不疼 ?只是也真的很不舒服 有没有gn遇到过类似的情况
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- 1927 - = =2016/10/7 9:46:00

LS试下换好一点的鞋子或者穿厚袜子吧

7月下旬开始减肥到现在，小腿大概细了有四厘米，小腿上面一截也是细了好的，唯独大腿好像没有细，不知道是骨盆前倾的原因还是我没有包住大腿跑，小腿我都是用leggings包住跑的，有时候甚至加上保鲜膜，听说泡沫轴是个好东西，准备人一个看看
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- 1928 - = =2016/10/7 10:49:00

八月太热断断续续、九月坚持每周三到四次慢跑，每次五公里五十到四十五分钟，一个多月的时间体重没有特别的变化（因为我吃饭不特别注意），但是整个身体明显紧实了起来
变化最大的是腰腹，以前从背后看是圆滚滚的，现在腰线出来了
还有一点是背挺起来了，以前虽然经常提醒自己，但是稍不留神背就驼起来了，现在好很多

慢跑是一个全身的运动，不算剧烈，但是有很多要注意的
跑前的热身和跑后的拉伸都非常重要，有效避免受伤
衣服别的都无所谓，运动文胸特别重要
选一双好一点的跑鞋保护膝盖和脚踝也特别重要
其他方面就是量力而行，表跑太快太多，跑完之后觉得痛快而不是精疲力尽就好

话说，现在很多app都有跑步的课程，下载一个跟着练就行，连时间都安排好了
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- 1929 - = =2016/10/7 10:53:00

回28L，强推泡沫轴，按摩神器
其实用其他东西代替也可以（时差党觉得泡沫轴略贵），网上推荐的是网球，我自己用棒球也不错
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- 1930 - = =2016/10/7 11:04:00

我还是29L，话痨了抱歉
补充一点，最好表天天练，给身体一点恢复的时间
或者不同的运动错开时间，今天跑了五公里，明天就做一点深蹲啊力量训练什么的
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- 1931 - = =2016/10/7 11:18:00

棒球太小了，泡沫轴大点可以按摩大腿，棒球网球都是用来按摩脚底的，但是我去五金店买的滑轮代替，一样很酸爽，就是电脑椅底下那种滑轮，五块钱一个，有大有小的，我买的8寸还是12寸忘了，放脚底下踩简直比按摩椅还爽，没事还能滚滚大腿
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- 1932 - = =2016/10/7 11:27:00

我是把两个棒球用肌禸胶带捆好扎紧，就成了哑铃状的，想按摩哪儿按摩哪儿
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- 1933 - = =2016/10/7 11:28:00

在家做深蹲的时候想顺便举哑铃不知道会不会练出肌禸
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- 1934 - = =2016/10/8 2:30:00

大基数 减了7kg了 过来给大家加加油
距离开始减肥已经过去了4个月… 感觉自己瓶颈期好长，有段时间快一个月了体重都没变化
不过维度变化还是可见的>__<

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- 1935 - = =2016/10/8 2:36:00

八月太热断断续续、九月坚持每周三到四次慢跑，每次五公里五十到四十五分钟，一个多月的时间体重没有特别的变化（因为我吃饭不特别注意），但是整个身体明显紧实了起来
变化最大的是腰腹，以前从背后看是圆滚滚的，现在腰线出来了
还有一点是背挺起来了，以前虽然经常提醒自己，但是稍不留神背就驼起来了，现在好很多

慢跑是一个全身的运动，不算剧烈，但是有很多要注意的
跑前的热身和跑后的拉伸都非常重要，有效避免受伤
衣服别的都无所谓，运动文胸特别重要
选一双好一点的跑鞋保护膝盖和脚踝也特别重要
其他方面就是量力而行，表跑太快太多，跑完之后觉得痛快而不是精疲力尽就好

话说，现在很多app都有跑步的课程，下载一个跟着练就行，连时间都安排好了
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最近在跑步机上跑… 感觉跑多了脚腕那个地方有点疼QAQ

↑↓

- 1936 - = =2016/10/8 7:54:00

最近在跑步机上跑… 感觉跑多了脚腕那个地方有点疼QAQ
==============
跑步机跟在路上跑姿势略不同，穿好一点的缓冲减震比较好的鞋子，落地的时候表咚咚咚的很响就姿势比较正确
还有就是之前的热身之后的拉伸要做好，多多按摩
我建议用跑步机的时候加上坡度，慢跑或者快走，跑一休一或者跑二休一
↑↓

- 1937 - = =2016/10/8 8:58:00

有什么好的白菜的鞋子推荐一下吗
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- 1938 - = =2016/10/8 9:13:00

报了健身房 希望能坚持。。。
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- 1939 - = =2016/10/8 9:13:00

报了健身房 希望能坚持。。。
↑↓

- 1940 - = =2016/10/8 9:17:00

有什么好的白菜的鞋子推荐一下吗
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好又白菜很难呐
不建议极简系列赤足系列，对肌禸要求很高，平时锻炼还是多一点保护
几大跑鞋ABNS海淘差价很多，特别是旧款，不怕等不追求款式可以上美亚
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- 1941 - = =2016/10/8 9:43:00

OUTLETS买了双钩子，300多，我觉得挺白菜了
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- 1942 - = =2016/10/8 10:55:00

我刚刚在另外一个地方被安利了迪卡侬这个牌子，里面的运动鞋好像挺不错的
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- 1943 - = =2016/10/8 11:01:00

跑鞋还是米帝最便宜
有一个查自己跑步姿势挑跑鞋的测试 做过之后就知道自己适合什么牌子哪个系列了
然后一般系列更新换代都很快的 想找便宜 就买上一代的 已经很好穿了
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- 1944 - = =2016/10/8 11:09:00

最近在跑步机上跑… 感觉跑多了脚腕那个地方有点疼QAQ
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跑步机跟在路上跑姿势略不同，穿好一点的缓冲减震比较好的鞋子，落地的时候表咚咚咚的很响就姿势比较正确
还有就是之前的热身之后的拉伸要做好，多多按摩
我建议用跑步机的时候加上坡度，慢跑或者快走，跑一休一或者跑二休一
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谢谢gn，鞋子是在nike买的专门跑步的鞋子，因为不懂，就指着贵的买的，应该没啥问题
以后多做点热身Q.Q
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- 1945 - = =2016/10/8 14:21:00

我刚刚在另外一个地方被安利了迪卡侬这个牌子，里面的运动鞋好像挺不错的
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鞋子不知道，但是小市民觉得DKN的内衣比三条杠的还舒服些XD

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- 1946 - = =2016/10/8 14:24:00

我已经在那从早上逛到现在了，准备人他家的跑步风衣，天气冷了继续跑
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- 1947 - = =2016/10/9 1:39:00

我刚刚在另外一个地方被安利了迪卡侬这个牌子，里面的运动鞋好像挺不错的
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鞋子不知道，但是小市民觉得DKN的内衣比三条杠的还舒服些XD
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没有人过他家的鞋子，但是其他的袜子啊短库啊什么的没那么高科技含量的确实物美价廉啊
跟很好的那些牌子比做工稍有不如，但是省下了大把的银子
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- 1948 - = =2016/10/9 1:45:00

谢谢gn，鞋子是在nike买的专门跑步的鞋子，因为不懂，就指着贵的买的，应该没啥问题
以后多做点热身Q.Q
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共勉共勉，其实有文章写那些内翻外翻什么的分类也不是特别科学，没有证据证明和伤病之间的直接关系
得出的结论是就买自己喜欢的颜色和款式就好，只要是好一点的运动鞋
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- 1949 - = =2016/10/9 1:51:00

谢谢gn，鞋子是在nike买的专门跑步的鞋子，因为不懂，就指着贵的买的，应该没啥问题
以后多做点热身Q.Q
======
非你回，不过gn已经开始脚痛了的话，有闲钱可以考虑再换一双
时差党，我今年开始上gym找私教，之前研究了很久买了asics的跑鞋，第一堂课私教就夸了鞋子选对了，他说其实很怕看到学生穿nike阿迪这样的牌子来跑步，不是说这些牌子没有好的跑鞋，但是大部分都不懂会买错
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- 1950 - = =2016/10/9 1:55:00

看了前几页，跟GNS分享一点比较负面的感受
虽然说要管住嘴迈开腿，但是要吃饱吃好才能更好地燃烧脂肪啊
千万表在大运动量的时候节食断食啊
从高中到研究生身边都是妹子为了减肥节食出问题的
从习惯性呕吐的厌食症到YJ周期紊乱甚至停止，都花了很长时间看医生吃药调理
基本上，只要戒掉糖分饮料、减少高脂肪的饮食就够了，不需要不吃整顿晚饭
通过运动提高自己的基础代谢，而不是通过节食降低基础代谢
健康是第一位的
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- 1951 - = =2016/10/9 9:32:00

LS说的很对，GNS一定要看，虽然这幢L的BT是减肥但在我心里早就定义为健身了，自从健身后我没有一顿饿着过，每顿都吃的舒舒服服，各种食材搭配和健康的烹饪方法，原本很嗜盐现在口味在不知不觉间变淡了完全没有不适应，偶尔外食罪恶了那就运动回来，国庆七天其实挺荒废的但是因为基代上去了所以人没什么变化，换做平时断食假期吃多了的话估计已经胖三圈了
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- 1952 - = =2016/10/9 9:57:00

asics跑鞋比较专业，然后不管穿什么觉得不舒服就要停，千万别勉强，健康第一。休息好了继续，不能跑也有其他运动可以做的。
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- 1953 - = =2016/10/9 10:29:00

谢谢gn，鞋子是在nike买的专门跑步的鞋子，因为不懂，就指着贵的买的，应该没啥问题
以后多做点热身Q.Q
======
非你回，不过gn已经开始脚痛了的话，有闲钱可以考虑再换一双
时差党，我今年开始上gym找私教，之前研究了很久买了asics的跑鞋，第一堂课私教就夸了鞋子选对了，他说其实很怕看到学生穿nike阿迪这样的牌子来跑步，不是说这些牌子没有好的跑鞋，但是大部分都不懂会买错
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Asics+1
真正跑步的人绝对穿这个多多了。。。就是在tc不红
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- 1954 - = =2016/10/10 9:59:00

减肥期间喝牛奶可以吗
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- 1955 - = =2016/10/21 8:34:00

从年初到现在整个人胖了十几斤，从120到130+，本来就胖了，现在已经是是个人见到我都说胖的程度，衣柜里的衣服大部分都不能穿了。
周一开始，下班从公司瀑走回家，全程7公里，用时大概在1个半小时左右
饮食
早上 禸包子1个 鸡蛋1个 豆浆1杯
中午 公司食堂，饭量减少到原来的三分之一，两个素菜或一条鱼
晚上 喝水，吃几块水果，或者一包酸奶

今天第四天，没有量体重，但是明显肚子扁了，不再是圆滚滚的样子，今天早上穿裙子明显比之前好拉上来了。其实减肥多年，但是重来没有成功过，这次给自己定了目标，下班瀑走三个月，希望这次能坚持下来
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- 1956 - = =2016/10/21 9:19:00

大基数，前一段在家里睡了吃吃了睡又变得更大基数
已经胖到不好意思出门了，开始减，少吃多动
一个多星期，现在早上空腹，比最胖时候吃饱睡觉前的重量轻了15斤的样子
应该减了有7、8斤了吧，要继续坚持
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- 1957 - = =2016/10/23 22:11:00

这几年体重上下浮动比较大，9月份的时候定格在130这样了QAQ
上个月月底下了决心这次一定要瘦下来，花了一个月时间节食加运动瘦了9斤，但是还是要继续坚持啊
哎，想到瘦下来会有很多好的事情等着我，我一定要努力QAQ争取2016结束之前再瘦十斤！
↑↓

- 1958 - = =2016/10/25 11:48:00

天气冷了晚上容易饿，运动之后更饿……有啥饱腹又不胖的，吃点小番茄可以么
↑↓

- 1959 - = =2016/10/26 4:22:00

来汇报下
这个月每天早会+加班加的飞起基本没力气运动
从六月开始减肥到现在断断续续瘦了15斤了
主餐不忌口，戒了可乐和冰淇淋（以前是把可乐当水喝的）
然后有在坚持跑步和跳操，强度都不大。
现在成功摆月兑120斤啦，目标是110以下吧~ 170cm
不过肚子上还是好多禸，求个有效减肚子的方法？
↑↓

- 1960 - = =2016/10/26 8:05:00

天气冷了晚上容易饿，运动之后更饿……有啥饱腹又不胖的，吃点小番茄可以么
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我自己一般是吃燕麦片，没有加工的那种要煮的最好，或者免煮啥也不加的，用牛奶泡加点坚果水果
或者酸奶加点坚果水果
或者就直接坚果水果
虽然坚果热量略高，但是好吃啊
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- 1961 - = =2016/10/26 10:11:00

肚子有禸的话有可能是骨盆前倾
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- 1962 - = =2016/10/26 13:40:00

天气冷了晚上容易饿，运动之后更饿……有啥饱腹又不胖的，吃点小番茄可以么
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饱腹又不胖的必须是蒸南瓜啊！轻+上写蒸南瓜100g只有20+卡，吃了超级饱肚子，300g能吃到说不出话orz
关键是这货好像比较促进代谢？反正我自己吃完还挺容易上厕所的~
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- 1963 - = =2016/10/28 0:04:00

123
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- 1964 - = =2016/11/1 9:56:00

我，练了3个月的sexy leg+慢跑4-5公里，本来觉得自己已经有点无敌了，昨晚想尝试天鹅腿，玛德简直不是人练的，能练下来的姑娘我真敬你是条汉子！腿根本伸不了那么直，根本踢不到那么高！我真心想求教能练下来的是怎么练出来的！扑通！
↑↓

- 1965 - = =2016/11/1 17:54:00

天冷了，最近打算转战健身房了，我是那种肥禸体质，有没有必要买点左旋禸碱吃啊，多谢
↑↓

- 1966 - = =2016/11/3 11:54:00

double 11? asics的鞋子白菜195，可以人了

继续想讨论天鹅腿
↑↓

- 1967 - = =2016/11/5 1:38:00

认真脸，如果体重大or打算慢跑，最好买各厂顶级和次顶级的跑鞋，缓冲好保护膝盖脚踝
如果健身房重量、瑜伽更多就没关系了
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- 1968 - = =2016/11/5 1:43:00

天冷了，最近打算转战健身房了，我是那种肥禸体质，有没有必要买点左旋禸碱吃啊，多谢
========================
要练力量吗？练力量的话这个可以帮助事半功倍，注意是在大运动量下
↑↓

- 1969 - = =2016/11/5 11:06:00

?S-triumph、B-甘油、A-NIMBUS，缓震
S-hurricane、B-超越、A-KAYANO，支撑
各家各系的顶级，觉得贵可以选旧款或者次顶级
脚型测试仅供参考，只有上脚实测才知道是否适合自己

↑↓

- 1970 - = =2016/11/6 12:06:00

9月中开始去健身房上私教课 一周4次 热身5分钟+一小时无氧或间歇+半小时快走
到现在瘦了6斤左右 早上全麦面包+月兑脂牛奶 午饭正常吃 晚饭只吃菜和汤 锻炼的话就是玉米 白天还有一个蛋白 一个苹果
我这吃法也没算在节食吧？但是这个月姨妈到现在还没来 都晚了5天了 好忧愁
不知道是天太冷还是因为吃太少健身的结果了QAQ
↑↓

- 1971 - = =2016/11/7 9:33:00

我每天sexy legs+慢跑，早上燕麦牛奶，午饭正常，晚饭吃五谷杂粮，三个月姨妈正常，五谷杂粮里面包括红豆黑米红米红枣等对血气有益的东西，本来第一个月运动的时候没有吃这些，姨妈量很少而且时间也缩短了一半，赶紧晚饭换这种补血气的，现在很正常，可以试试
↑↓

- 1972 - = =2016/11/7 14:42:00

9月中开始去健身房上私教课 一周4次 热身5分钟+一小时无氧或间歇+半小时快走
到现在瘦了6斤左右 早上全麦面包+月兑脂牛奶 午饭正常吃 晚饭只吃菜和汤 锻炼的话就是玉米 白天还有一个蛋白 一个苹果
我这吃法也没算在节食吧？但是这个月姨妈到现在还没来 都晚了5天了 好忧愁
不知道是天太冷还是因为吃太少健身的结果了QAQ
=====================
姑娘，先道个欠，真心不晓得你的姨妈问题
但是我想问...私教效果如何？？？
天冷以前一直在慢跑，最近转战健身房了，有时候还跟着keep练练力量，我觉得强度包括运动时心率也够，但是身体上没什么改善，最近在又在纠结私教问题了
↑↓

- 1973 - = =2016/11/7 15:35:00

但是我想问...私教效果如何？？？
天冷以前一直在慢跑，最近转战健身房了，有时候还跟着keep练练力量，我觉得强度包括运动时心率也够，但是身体上没什么改善，最近在又在纠结私教问题了
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我去的是那种专门一对一的健身工作室那种，个人觉得效果还算不错，我实在是看到跑步就头大，到现在热身可以6的速跑跑走走半小时了，
刚去的时候前几次练下来手都没法抬起来，腿也酸，现在每次练完都没啥感觉了，体能各方面真的比以前好很多
练的时候也会纠正动作，确保有练到目标肌禸群，而且最后练完会帮忙拉伸滚滚泡沫轴，
对于我这种运动苦手的来说私教挺好的
效果最好的就是无氧之后跑半小时并且控制饮食，我实在是能力太差，最后那半小时基本都是5.5-5.7的速度走了
↑↓

- 1974 - = =2016/11/7 16:20:00

看到很多健身房的人手臂撑地，其他地方不动，这个动作是干嘛的
↑↓

- 1975 - = =2016/11/7 16:21:00

说的是平板么 练的是核心肌群……吧？
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- 1976 - = =2016/11/7 16:50:00

去观摩了一下天鹅腿，相比之下天鹅臂真的好简单啊，腿根本跟不上节奏，屁股疼……
↑↓

- 1977 - = =2016/11/7 16:57:00

真心觉得天鹅腿是非人类练习动作，老师除了头是自己的其他地方都不是她自己的一样……
↑↓

- 1978 - = =2016/11/8 10:55:00

泡沫轴买哪种好？有凸点很厉害的，有凸点很轻的，有中等程度的，不知道哪种合适
↑↓

- 1979 - = =2016/11/8 11:11:00

抱歉树洞一下
近2周连续被2个同事说怎么看起来胖了，就是胖得很明显了
因为本身腰椎间盘突出，之前的腰伤还没完全好，能安全锻炼的项目只有游泳
然而去游泳馆又不是那么便利所以一直都没怎么去，加上平日到家就习惯性躺着
结果就越来越胖，腰腹和大腿的赘禸都不忍心看了
↑↓

- 1980 - = =2016/11/8 11:26:00

那就多站站啊，吃完站着不减肥也起码保证不长胖
↑↓

- 1981 - = =2016/11/8 12:00:00

月初去看医生，强烈推荐跳绳减肥，而且更方便的方法是假跳绳，目前实践了几天，先来初步repo下

从小就不喜欢跳绳，总会被绳子拌到腿，目前用的方法就是医生说的假跳绳和TB的无绳跳绳

假跳绳大概就是类似空气吉他233，想象有根绳子然后就跳，手臂也要跟着挥动

无绳跳绳就是两个手柄上有两个负重小球，可以更方便挥臂动作

跟真绳相比，这样效果应该会差一点，但关键是方便啊

目前每天大概只有500个，没节食，体重还没称，但穿库子明显感觉腰细了一丢

会继续坚持并持续repo的XDD

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- 1982 - = =2016/11/9 16:31:00

跳绳减肥的路过
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- 1983 - = =2016/11/29 9:47:00

梨型身材168cm/126斤 4个月减了12斤，大腿62到55、56（两边腿不一样）小腿42到37、36
泡沫轴真的是个神器，刚用了一个多星期，效果很好
立个flag 目标95斤 大腿45 小腿33
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- 1984 - ==2016/11/29 17:04:00

= =2016-11-29 9:47:00

梨型身材168cm/126斤 4个月减了12斤，大腿62到55、56（两边腿不一样）小腿42到37、36
泡沫轴真的是个神器，刚用了一个多星期，效果很好
立个flag 目标95斤 大腿45 小腿33
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问一问GN是怎么利用泡沫轴的？
我现在每天都练习尊巴，自己在家跳，这个舞比较简单，而且提倡快乐健身，跳一跳也会觉得心情好
跳完之后再做KEEP的泡沫轴放松和拉伸
目前还没有什么成果，继续坚持吧！
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- 1985 - = =2016/11/29 17:29:00

泡沫轴网上有教程的，我就按照那些动作来滚，主要是滚到了_Xue位估计，按摩到了胆经可能，之前不是说敲胆经可以瘦腿吗，我之前平台一个多月泡沫轴滚了围度小了1cm
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- 1986 - ==2016/12/25 20:08:00

可以的话求zumba的视频

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- 1987 - = =2016/12/25 20:42:00

6月开始减肥特别认真，一天就靠早餐活着，不过非常丰富当正餐吃的标准，晚上健身房至少一小时，然而三个月就减了10斤，然后发现疯狂开始月兑发，医生说没事让别减肥了，估计营养不良才掉发，然后开吃天气冷了又不想动，10斤已经回来了，确实不月兑发了。要么胖要么秃，难过。。。
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- 1988 - = =2016/12/26 9:11:00

LS你保持饮食正常再加运动啊
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- 1989 - = =2016/12/26 12:23:00

认真说，88L你这样减是要减出毛病的，要保证日常的三顿饮食啊
之前舍友两个月不吃晚饭就搞得生理周期不调了
健身房运动最好循序渐进，每月运动量增加不超过20%
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- 1990 - = =2016/12/26 15:48:00

6月开始减肥特别认真，一天就靠早餐活着，不过非常丰富当正餐吃的标准，晚上健身房至少一小时，然而三个月就减了10斤，然后发现疯狂开始月兑发，医生说没事让别减肥了，估计营养不良才掉发，然后开吃天气冷了又不想动，10斤已经回来了，确实不月兑发了。要么胖要么秃，难过。。。
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你试试三餐正常+健身房一小时 没准减得更快
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- 1991 - = =2017/1/3 9:29:00

= =2016-11-29 9:47:00

梨型身材168cm/126斤 4个月减了12斤，大腿62到55、56（两边腿不一样）小腿42到37、36
泡沫轴真的是个神器，刚用了一个多星期，效果很好
立个flag 目标95斤 大腿45 小腿33
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我是立flag这层，已经平台了……求破，看着数据一直不变连动都不想动了……大家平台是多久？怎么渡过的？
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- 1992 - = =2017/1/3 11:49:00

月初去看医生，强烈推荐跳绳减肥，而且更方便的方法是假跳绳，目前实践了几天，先来初步repo下

从小就不喜欢跳绳，总会被绳子拌到腿，目前用的方法就是医生说的假跳绳和TB的无绳跳绳

假跳绳大概就是类似空气吉他233，想象有根绳子然后就跳，手臂也要跟着挥动

无绳跳绳就是两个手柄上有两个负重小球，可以更方便挥臂动作

跟真绳相比，这样效果应该会差一点，但关键是方便啊

目前每天大概只有500个，没节食，体重还没称，但穿库子明显感觉腰细了一丢

会继续坚持并持续repo的XDD

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快两个月了，来repo下

平均每周跳五次吧，现在已经保持在每次2k，大概要45min

体重减了5kg+，围度没有量，但穿衣服会有明显感觉

饮食基本没控制，不过马上要过年，现在开始稍微控制下，争取年前多瘦一丢丢

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- 1993 - 滚动轴2017/1/3 12:41:00

滚动轴是指这种吗（非广告。。）
https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.61.QDFBcY&id=526950697460&ns=1&abbucket=8
顺求靠谱的教程
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- 1994 - = =2017/1/3 13:43:00

是这种，但是你搜泡沫轴会出来更多，教程在网上也是一搜一大堆
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- 1995 - 泡沫轴2017/1/3 14:59:00

抓住楼上，这一套有三个呢~
是都要买，还是只需要买其中一个就行啦？
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- 1996 - = =2017/1/3 15:38:00

一个，最大那个，不过这个我看着力度不是很够的样子，各人的承受能力不一样，你可以看看其他的，我之前买了一个力度比这个大的，用了两天觉得力度不够退回去换了个力度更大的…………
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- 1997 - = =2017/1/3 18:38:00

这边来repo个忘了哪个霓虹电视讲的起床八小时后不吃东西就会瘦= =
这边坚持一个月了，起来后那八小时什么都在吃包括开封菜和一些垃圾菜
八小时后就什么都不吃除了喝水，一个月瘦了4kg现在160/50kg
还挺满意的准备搭配着运动下个月继续了=v=
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- 1998 - = =2017/1/3 20:03:00

97好猛，刚去知乎恶补了下基础知识
说初学者尽量选温柔的品种
我都忩了买了个平板orz
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- 1999 - = =2017/1/4 9:02:00

98哥说的不就是过午不食嘛，过午不食肯定瘦啊
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