跪求！！！减过肥的minna来说一下自己觉得最好的减肥方法

怕XQ抽，一段一段打……

本来很早就想放弃，但是一直看到有人成功，自己又不甘心……

现在只是心疼我的银子啊……（我花了差不多5K在这上面，结果现在比刚去的时候还胖，怒~！）

现在想想，可能对某些人是有用的，对我这种类型没有用吧……

等待JMS救援……顺便解答各位关于针灸的疑问……囧rz……

身高：156

体重：49kg

三围：平胸，细腰，大pp（哭死~~~~~~）

年龄：22

饮食：不怎么规律

运动：从来不动。。。

12岁发育之后开始胖，主要是胖腿和pp，然后高中开始胖脸，两腮肿且稀软

每天睡很晚，没规律，凌晨1，2点睡是经常的，万年黑眼圈

经常便秘= =

求JJ帮我~~~~~~~~~~~~OrzOrzOrzOrzOrz

79L还在么。。= =

有氧运动（比如慢跑、快跑、跳舞、竞走）如果定期做、坚持做，效果不错

但要注意每次必须至少20分钟以上，如果不满20分钟没有太大效果

如果是跑步的话，推荐上健身房用跑步机，否则长期在水泥地上跑会膝盖磨损

另外强烈推荐瑜伽，觉得女孩子都应该做瑜伽

虽然不属于快速减肥的运动，但是可以身心健康，乐观向上，改变你对饮食、健身、甚至是生活的态度

反对快速减肥，第一绝对伤身体、第二几乎绝对反弹

104样：

如果很少运动，或者不运动，人的“肉质”（呕）看上去会很糟糕（这个绝对是亲身体验啊）

如果你能开始运动，并且保持一定频率，比如一周3次小跑，不但能够减肥、而且会看上去漂亮很多、

整体“肉质”（原谅我用这个词）会紧绷很多、脸色红润、很有精神、反之，则像你自己说的那样，松pia~pia

另外，睡眠不正常是美容大忌，因为皮肤的新陈代谢时间大约是晚上10点到凌晨2点，身体造血的时间也是这个时候

所以，如果不在10-2之间睡觉，第二天脸色会很差，长期下来皮肤会很糟糕，而且容易头晕贫血

谢谢JJ~~~~~~~~~这样详尽，我不照着做的话，实在太对不起你了

5555...被JJ治愈了

跪求19L

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身高162

体重50KG

三围 CUP是70B

腰围是1尺9

裤子 27(现在穿感觉有点紧)，小腿很粗，很硬

年龄 20

饮食爱好……爱瓜子\小核桃之类的,一不小心就吃很多,不爱肉类，不过心情不好就会吃很多巧克力饼干之类的，甜食比较喜欢，其实主食吃的蛮清淡的，就是零食上控制不住

运动 平时不太运动,除了体育课

现在在放假，基本上每天11点-早上8点

读书的话11:30到早上7点

体育:不是很好的那种,50米8秒6,800米3分50,仰卧起坐不标准的话40多个一分钟吧

其实之前暑假减过肥，每天早晚正常吃饭（在家），午饭一个苹果加半根黄瓜，有时候喝普洱，拒绝零食，每晚30-60分钟的街舞，睡前做些局部运动，差不多到了42-43kg的样子，结果冬天一到就松懈了不太运动也吃零食，变气球了~

求有没有更好的减肥方法，怀疑自己前段时间有些暴食倾向了~

楼已经这么高了...汗一个...

大家的问题我尽量帮忙，不过一个个回答可能会忙不过来，那我就先整体说一下减肥方法的危害问题吧，大家可以先借鉴一下。

节食!

这个减肥法实际上是见效最快效果最明显的,具体方法有不吃主食不吃晚饭或者一天只吃蔬菜等。不过,我要提醒大家,在20岁左右通过节食来减一次肥是很正常的，但这个方法的不可以长时间或者多次使用阿。

首先，皮肤危害。这样减肥会让皮肤比以前松弛弹性变差，如果再加上熬夜，那对皮肤的杀伤力就更大了，皮肤的老化可真是完全不可逆转的啊！

其次，女性内分泌危害。常时间吃很少或者不吃主食（注意这个主食对女生来说是很重要的啊！），对女性内分泌的危害超级大阿！节食一年以上基本上都会造成女性内分泌紊乱，瘦得厉害的还会绝经，不想老了得生殖系统的癌症千万不要轻易让自己饿到绝经阿，我有个朋友注射了两年的药物才恢复经期的，实在很可怕。还有不吃主食，从中学起我和我身边的朋友就开始断绝主食，确实容易瘦，包括J家也有孩子是这么减的，但六，七年下来，我郑重地告诫大家！这个方法还是对男生更有效，女生还是要慎用！女生体质整体上会虚寒一些（当然部分一直保持大量运动的这个问题会少一些），再不吃长期主食，很容易痛经的！甚至即使体质很好的女生多年不吃主食也会变得开始痛经。因此，至少月经周期的前一周鹤月经周期的整个过程都是要吃主食的啊，最好还是每顿都要摄入一些淀粉类主食，这个对女性生理的隐性影响真的很大。

第三，胃部伤害。节食的时间内胃都会缩小，所以很多时候饿惯了的话就不会觉得饿了。但我相信很多女生还是贪恋美食诱惑的，这样再恢复到正常食量时胃会不适，一两次还不觉得，可是因为知道了节食减肥容易也就更容易放纵自己沉迷于美食，节食——暴食——节食——暴食这样的循环是很难摆脱的，而这样的后果就是不出两三年，胃就完了，彻底娇气了，饿了也不行，太饱也不行，胃痛是很可怕的，养胃是很艰巨的。。。。

第四，内肥胖。当节食瘦身的时候，因为热量不足，只能依靠细胞分解供能，内脏的脂肪含量都会猛烈下降，然而，人体是有恢复正常状态以及抵抗这种恶性消耗的趋势的，所以一但结束节食，人体对油质阿蛋白质啊脂肪阿这样物质的吸收会迅猛增加超过甚至减肥前水平，最终结果就是身上没什么肉但内部器官也会脂肪过剩，脂肪长在皮下可比脂肪长在内脏健康多了啊！脂肪肝阿什么的也不是老年人的专利啊，年轻小姑娘也可能得的！最可怕的是这个后果你看不到也短时间感觉不到，显示出来的时候都已经很严重了。。。好好想想吧！

可能大家会ORZ我把节食说的这么可怕，不过这是我和我身边JM多年来的经验和伤痛啊！节食的多，节食后不反弹还能一直保持健康的这么多年我一个都没见过。暴饮暴食不可取，节食同样不可取！

?

药物！

看到还有JM想吃药，千万不要啊！从小学时候的更娇丽大印象到后来的曲美啊减肥饼干阿，几乎可以说80%的减肥药我或者我身边都有人尝试过，结果是还没见到好的，比节食还可怕！

首先，许多减肥药就是让人脱水的垃圾！人体70%的水分，水少了体重自然没了，但你喝回来后，体重照样。而且缺水对人体的危害不用我普及吧

其次，确实存在能够脱油不脱水，2个月20斤且减腰减脂不减胸的“完美”减肥药。这个我自己就吃过，几年前广告很火，口碑很好，而且在腹药期间排便那叫一个通畅，甚至能感觉到自身新陈代谢速度的加快！但是，这个减肥药只在第一个疗程也就是头几个月中有效，后来的减肥效果就日渐不明显，大家都知道药物不能吃一辈子，自然会停。一开始停用也没什么，但是在半年内，副作用立刻来了，比如明显觉得自己精神体质等没以前好，比如喝水都会胖！那段时间真的是喝水都会胖！而且经常饿根本管不住嘴，而且排泄系统也立刻不行了！用任何方法都很难阻挡，体重缓慢但不可逆转的回升的比以前还胖，身体还没有以前健康。几番努力减肥未果，于是决定再次食用药物，可是第二个疗程根本就没有了第一个疗程的效果，改善的很少，而且自己也知道这种效果都只能是暂时的，最可怕的是开始明显觉得心跳加快了，随时都象跑完800米的感觉。很多药物都会对心脏造成负担，于是立刻不敢用了，然后变得更胖。。。这个恶性循环我后来下了狠心一年多才突破，但身边也有女生就完全陷进去了，这个药不行用别的药，瘦了胖再换一种，身体已经全完了，体重更是灾难。

第三，药物对肝脏心脏什么的都容易产生负担，这个代价太大了。

针灸

这个方法目前也流行，而且也算是很健康很少副作用的，甚至还可以结合不用的穴位治疗体虚体寒痛经等。

但这个方法有个硬伤啊！就是胸部一定会跟着小！腰围2寸的代价是半个甚至一个CUP，这对女生来说还是很昂贵的吧。。。所以如果不是G奶或者完全不在乎胸部的，还是不要尝试这个方法了。

熬夜

晨昏颠倒绝对可以减肥，有段时间就是晚饭吃大餐，吃完大餐熬夜到三四点才睡，确实不会胖。但熬夜的危害就是皮肤和内分泌。再好的皮肤熬夜多了都会长痘变粗糙弹性下降，还会造成黑色素的不能分解最后形成斑啊之类的。。。这个就更难去除了。。。同时夜晚的睡眠对女性内分泌也有形象，经常熬夜会增加雄性激素的分泌，比如汗毛会比以前旺盛。。。。总之，也要慎重啊

如果非要熬夜的话，至少也要在漆黑的地方熬夜，不要让灯光直射，这样还能能稍微减少一点对皮肤对内分泌的伤害。。。

大pp

经常便秘= =

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这些症状都和整天坐着不运动有千丝万缕的关系

总是坐着真的会把PP坐大哦

经常BM是因为肠道蠕动不正常（当然也不排除天生的某些原因），走路、跑步、瑜伽其实都会“按摩”你的内脏

情况就可以好转

另外，可以尝试吃香蕉、柚子、蜂蜜、纤维多的谷类帮助消除BM

110L
整体看来你还是很健康的，体重也不算胖，只是可以更健美更苗条，要重在保持。
饮食PART
瓜子小核桃，对女性来说很好，不要暴食，每天保证一定摄入量的话就很健康。
巧克力，在各种减肥界的整体评价是有功有过，但不要一次吃很多的话对女生也很好。
饼干，这个就不好了。饼干的热量最高了而且含很多容易让人发胖的人工添加，尽量少吃最好不吃吧。
零食，零食的人用添加也很多，很容易让人发胖或者浮肿，提倡不吃，管不住地话少吃或者自我嘉奖性质的吃吧。
暴饮暴食，这个其实有心理因素，自己比较难控制，多和外界接触或者和大家一起吃饭可以部分改变这个状况。
作息PART
基本上每天11点-早上8点
读书的话11:30到早上7点
如果这是你睡眠时间的话太健康了，不过如果这是你醒着的时间话。。请调整为睡眠时间。。。。
你暑假的减肥策略还是不错的，不过应该把晚饭和午饭颠倒过来，午饭吃饱是不怎么发胖的，晚饭一定要少吃。
喝普洱可以排除油脂和调整肠胃，这个喜欢可以常年化，乌龙茶也有类似功效，不过没普洱强烈，但更养女生。
每天30——60分钟街舞，如果你的小腿已经很结实了，还是不要跳街舞了，街舞的力量性太强，容易长肌肉。推荐换成更多的睡前局部运动，还有瑜伽也推荐。

关于别的减肥法，基本上你这个照我说的调整一下就很健康了，很难说有什么更好的了，减肥是慢工出细活的。

如果你想长期保持的话可以考虑跳跳舞（尽量不要街舞吧。。。很长肌肉）或者做做瑜伽。
还有关于小腿，小腿这个魔鬼部位是连小S都没办法的，我也不能说一定能帮你解决，但还是推荐你多做交替的提踵和勾脚尖压腿，重点在拉伸腿部肌肉，会让线条流畅一些，实在不喜欢的话，可以去做手术，在膝盖后面开小创口，切除部分小腿神经，这样慢慢小腿肌肉就没有了，很多明星这样做。

啊，中间的大家我也没忘了，不要急啊，110L因为很好判断所以我先说了，明天晚上我会上来继续回答的。

另外其实给别人的方法自己也可以看看，说不定就有一些情况和自己也是相符的。

还有想让我帮忙的尽量都把自己情况说得详细点吧。那个三围我是用来判断大家整体身材和脂肪大概状况的，不只胸围腰围臀围最好都说阿，那个各项体育成绩是用来判断肌肉大体分布的也要说阿，总之说得越多我越容易判断发胖原因和类型，也方便尽量想有用的方法。

减肥这件事我和我身边的JM已经进行了快十年了，所以希望可以分享经验和过去的错误帮到大家。

身高162

体重63KG

三围 85（不知道ABCD那些。。。）

腰围是2尺4

裤子 29(现在穿感觉腰和大腿有点紧)

年龄 17

饮食爱好 曾经用过21天减肥法，所以饭量不是很大，但是喜欢吃零食，不过，没有的话就不会吃，有的话就算饱也想吃。。。

现在在放假，晚上12点多睡，早上睡到10点多，挺不规律的，黑眼圈很明显。。。

读书的话11点睡到早上6点10分

体育? 很不擅长跑步，不过短跑也还行，50M和话8秒4

去年暑假用过21天减肥法，瘦了一些，后来没怎么控制，又肥了，加了这个寒假宅在家里，，又重了。。。。

小时候练过武术，所以有点肌肉型肥胖，后来用了21天减肥法后，肌肉松了下来，貌似皮挺松的，怎么才能收回去呢？

还有，臀部貌似很大的样子啊。。。

还有，从小就有点胖，练了武术后就更胖了。。。。

爬来讨教....

目前大四快毕业了, 22岁 身高172,体重穿上衣服64

三围: 80A? 2尺1不到 穿29的裤子貌似是94左右吧

上半身不胖,PG和大腿尤其恐怖.....

我小的时候有哮喘...月经来了以后妈妈特别注重营养....给养地肥了...

小学时期因身体原因没有上过一节体育课.....后来初中开始锻炼,那个时候800M最快4分钟,仰卧起坐一分钟倒可以42个以上,高中时期仰卧起坐还是不错,800M退步为4分15.... 50米很慢... 实心球能及格这样...

饮食：从不挑食，什么都吃．．．．以前初中高中有吃夜宵的习惯，后来大一还有过一段，大二以后基本上戒了，平时在学校基本上不吃米饭．但是在家里会吃．．从没尝试过减肥药．．．对甜食么有特别爱好，但是还是会偶尔吃点。

生理：一般正常情况３５天，但是我放假以后会日夜颠倒．．．会变成５０几天．．．放假以后一直熬夜．．．如果开学了的话，早上一般７点半起，晚上１１点睡．

ＰＳ：我的肠胃功能特别好．．．．．．从牙齿到最后的ＸＸＸ．．．．

我想减到１２０左右，特别想减ＰＧ和大腿．．．．赐教啊．．．

我是119L....

那啥，我外表其实看过的人都说看不出这些体重．．．难道是宿便orz

ＡＮＯ，我特别爱打羽毛球．．可惜没人陪，大一大二打地很猛．．可是也没见瘦下来．．．