做不了仰卧起坐．．．．．．ＯＴＺ

就是腰部地方用力　其他不用吗？

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仰卧起坐只是在这个把力量练到了后的放松而已

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这是指．．．．．？

是说刚也许练得不对　脊椎骨腰的位置　在隐隐作痛．．．ＯＴＺＯＴＺ

这应该没什么大问题

是不是要等它不痛了再继续做练习呢

也就是说　　

先做这个练腹肌的运动．．．．．然后再慢慢尝试仰卧起坐是吗？

还好LZ没去练习，这动作快速的做还是有点危险的，一定不能急于求成啊，慢慢来

仰卧起坐，俯卧撑，双杠，单杠之类的东西只是你力量越大做的越多的东西

而它们本身在力量上的锻炼没有快速的效果，因为LZ是力量不足造成的做不了

所以要先把力量提上来，所以推荐了类似鞠躬式的锻炼腹肌力量的方法

LZ不要担心会练出肌肉来，因为没有用负重锻炼是很难长肌肉的了，只会把身材练好的了

LZ可以先不用想什么仰卧起坐，把鞠躬练个半个月以上，你会发现，呀，我连俯卧撑都很随了XD。。。

所有的动作，根基都在腰力上。。。

原来是这样　恩　鞠躬一次练一分钟３０个左右这样是吧....

恩．．．．．刚尝试的方法太多．．．．现在貌似腰给闪了．．．．．ＯＴＺ

仰卧起坐对减肥帮助大么？如果大的话，可以减哪里？腰？看到很多地方说没用，自己试过也觉得没啥用

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汗死　不能减也罢了．．．．．顺便增加体能也行　身体健康状况变差了

想锻炼身体　．．

我害了LZ了ORZ。。。一定是从来没做过，做快了。。。

没有大事，只是这几天要慢慢的活动腰，鞠躬的动作是你胸部一下臀部以上都练的了，主要是腹肌

明天会痛，但不要放弃，运动就会造成肌肉撕裂，痛是必然的，后腰脊椎痛是一定的，那的肌肉不练是很少的

明天可能会出现，你起床时一下起不来，怎么都起不来了，要侧翻滚起来也是可能的（我就有次练大了出现这样ORZ)

吃片~芬必得~会有快速恢复的效果，运动员很多都吃的，但不要总吃，里面有止痛药物的

中间疼痛时也要坚持再坚持，但不要往极限上做，挺过去就什么都顺畅了，也就最多10天的时间，也不长是吧。。。

不是因为做快了啦　　是之前ＪＭＳ的建议都逐个尝试了一番．．．．估计试得太多了．．．又做不对动作ＯＴＺ

然后自家地板过硬　估计嗑到了．．．

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中间疼痛时也要坚持再坚持，

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也就是说现在后腰脊椎疼痛．．．．歇息一下后继续练习吗？．．．．．．．

也就是１０多天里　坚持１天多少下？

一次几分钟几下？．．．．．．

也就是说现在后腰脊椎疼痛．．．．歇息一下后继续练习吗？．．．．．．．

也就是１０多天里　坚持１天多少下？

一次几分钟几下？．．．．．．

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LZ不要快速的做那个鞠躬，慢慢的试下，速度在娴熟了后用爆发力提升的，但切忌一定要用双手拖着后腰，一月后再试着不用手吧，安全第一，

再有了速度后才能提升力量，也就是你的爆发力已经会用了，腰力腹肌也会使劲了，力量就上去了

现在先在一秒一下双手拖腰啊（再次提醒）一分钟50下即可，做个一次歇5分钟，先3次吧

看看明天是什么效果，有疼痛感就基本上是正好了，爬不起来就做大了

什么时候一分钟100下，不用80下吧，一天做3个来回都没问题，你就去仰卧起坐，那爆发力做这个就太随了哈。。。

恩....我明白了~~

谢谢LS的指教了~~~~~ 我先去试试?

仰卧起坐做多了,你以后不做的话,肚子很容易大变胖肚子

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你确定．．．．．．．．．．．？！ＯＴＺ

俺一很瘦的朋友，1分钟能做10个就很不错了……＝ ＝

这么说这个是跟身材木有关系？

可以练的。

以前我一个都做不了，后来拼命练了一个月，一分钟就可以作50多个了

自从初中之后

俺发现俺的这个测验莫名输其他人很多

俺一直很瘦

多年之后我发现原因

我的小肚子原来一直比其他女生有肉......

仰卧起坐做多了,你以后不做的话,肚子很容易大变胖肚子

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你确定．．．．．．．．．．．？！ＯＴＺ

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不会啊= =

亲身经验。。。

初三练的，高中体育课偶尔做，大学完全没做过。。现在毕业X年了，没有大肚子，囧

要做的 话注意每月不方便地几天不可以做.不过我是不会再去做仰卧起坐了,也许体制不同,俺就是反效果......

一句话，LZ腹肌不发达，正常得很，和病么关系

我有个朋友和你一样，死活做不起来，那就不做了呗，其他方法也能减肥的