下定决心的20天断食

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21减肥发表于：2009/4/5 1:34:00

1、相信能量守恒，打一份主要食物的热量表。每天摄入不可超过1600卡。
2、早餐前跑步30分钟以上，因至少要20分钟后消耗的才是积累的脂肪。早晨跑步效果比晚上好，我早晚都跑过，发现晚上跑步的人跟早上跑步的人身材不是一个量级的。
3、淀粉千万不能遇上油脂，效果是双倍毁灭。晚餐时尽量无油，但是需要保证蛋白质。
4、淀粉类的东西不用百分百拒绝，只要适量，你的身体不能习惯低热量的东西，否则你一辈子都只能这么过了（解放前穷人里还不是会出胖子），食用淀粉类对保持健康也是有益的，只要避免与油脂同时食用。一碗白饭的热量再高也有限。
5、晚上谢绝一切零食。高热量东西可以安排在日间，作为安慰剂食用。宁可碰巧克力也不许碰饼干。

减下来后，还是要保持少油，少零食的习惯，吃了大餐后可以饮用乌龙茶、普洱茶等刮油。

22减肥发表于：2009/4/5 1:35:00

LS刚好印证了我的理论的第四条。

23减肥发表于：2009/4/5 1:37:00

PS：本人理论只适用于家族没有肥胖基因，是因为青春期胃口太好或上大学胡吃海喝胖起来的纯粹自己吃胖型胖妹

24= =发表于：2009/4/5 1:47:00

20天断食应该没什么问题，我试过35天，除了稍有点力不从心外，没什么其他影响

25= =发表于：2009/4/5 1:52:00

24 = =2009-4-5 1:47:00

20天断食应该没什么问题，我试过35天，除了稍有点力不从心外，没什么其他影响

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顺便补充，我35天断食减了42斤

不过从第三周开始，每天有吃两片全卖面包

我觉得我体质比较强悍，可以承受，不过不是每个人都可以承受吧，LZ先试三天再说

26= =发表于：2009/4/5 2:02:00

断食是什么概念？除非你冬眠20天不吃不饿死也差不多了

每天维持健康的量的食物还是要的，以前控制饮食和运动一暑假从106减到80

最好没有什么压力不然很难减成，连续几天吃很少胃就会慢慢变小不太会饿

但控制饮食的之后一旦吃多了就会很难控制而且反弹很快所以不能有明天要考试今天就多吃点之类纵容自己的事

甜的油腻的和坚果类尽量少吃，正餐以外的零食除了水果之外绝对禁止，尤其是可乐，膨化食品都视为毒药

米饭一餐控制在小半碗，荤的也要控制，研究一下热量表和有排毒功能的蔬菜，泡壶茶喝能减少饥饿感

晚饭以后不能再进食。做到这样很辛苦也说明减肥的决心很大，时间久了就会有强迫症

比如吃东西的时候脑中就浮现出吃这些东西会让我长多少肥肉，于是就不能吃多

吃完东西心里不塌实运动到有饥饿感为止，平时能坐绝对不躺，能站绝对不坐，不动就不安心偏要不时扭几下

晚上在极度饥饿中入睡才安心，不能睡懒觉，想起来就腹式呼吸和掐穴位

出汗也很重要，大夏天尽量不开空调让汗淌着，用很烫的水泡澡蒸晕之前才爬出来

27很早以前试过发表于：2009/4/5 2:16:00

瘦了很多，当时20岁左右

那段时间只是会偶尔不舒服，没有大碍

现在奔三了，

身体开始讨债

一到冬天四肢冰冷

畏寒而且很容易上火，天知道我以前是热性体质

很容易胃痛，以前我是身体倍棒啊

我不确定是不是因为那次断食的原因

但我确切的记着这么好几年来我只有那段时间对自己的身体不好

现在正在慢慢补养身体

也可能我属于特殊情况吧

供JMS参考

28= =发表于：2009/4/5 5:55:00

跟一个mm聊起21天减肥法，前三天断食的那种，她说那个很伤而且效果不好。

她以前有一段日子为了减肥也断食过，结果饮食一旦恢复正常体重又上去了。还有就是肠胃经过那次折腾以后变得很脆弱，偶尔吃些平时吃的不多的食物就会胃疼得不行（她举例说去青岛时三餐都是海鲜）。

。

。

。

29咖啡砂糖包发表于：2009/4/5 9:06:00

baby~

“完全不吃”那才叫“断食”！

“每天一个苹果”那不叫断食！

30==发表于：2009/4/5 9:16:00

我是来劝LZ的

这个方法本人试过，副作用无比大

反弹是小事暂且不论，最要命的是搞得内分泌失调经期混乱掉头发

还长满脸痘痘，现在长期服中药调理还吃中成药，现在身体才好一点

我是后悔莫及的，LZ你看着办吧

31= =发表于：2009/4/5 9:58:00

想说 看着自己的头毛一把一把的掉是很那啥的

请LZ姑娘慎重……

32＝＝发表于：2009/4/5 10:10:00

吃完早餐以后啥也不吃，很多人减肥都这样。只要早餐把很多营养都吃到了，就可以了，医生说没有太大的负作用。

33^ ^发表于：2009/4/5 10:39:00

最好的办法如下。。

玉米粥+小咸菜

只要是虚胖，20天瘦个10来斤是一点不成问题。。

34= =发表于：2009/4/5 11:00:00

这样对身体很不好吧!容易胃痉挛!那是躺在床上打滚儿恨不得撞墙死去的痛!

35= =发表于：2009/4/5 11:17:00

凌乱了，35天断食的有，断没几天就月经不调的有

难道真是看个人体质的？

36= =发表于：2009/4/5 11:51:00

拍肩，断食太伤身，谨慎谨慎

37==发表于：2009/4/5 12:04:00

之前解放时期，中国人民有这么多减肥问题吗？

这不是米饭的问题。那时的人吃不起油脂（无论肉，牛奶或是奶油）

只吃饭和蔬菜。而且每天还要劳动，就算做办公室，也要天天上班，没什么TAXI做。

所以白饭吃太多，也胖不起来。

我爸那时一天顿四两白饭，人180，体重110。

现在天天牛奶，奶油，饼干吃着。他很少吃饭，年纪又大了，代谢下去。体重160

38= =发表于：2009/4/5 12:06:00

我打算减肥 把晚餐的正餐换成蛋白质粉和水果和全麦面包

这样会不会少维生素= =|||

39==发表于：2009/4/5 12:07:00

所以淀粉类不是威胁也不是发胖的原因。

淀粉类和肉质，油脂，或是变成甜食才是发胖的原因。

天天只吃白饭和蔬菜，基本很难胖。

还有人三十岁和二十岁的体质是不一样的。你二十岁欠下身体的债到三十，四十身体会问你要回来的。

40= =发表于：2009/4/5 12:08:00

……我绝不绝食

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