141爷爷挖坑大家跳发表于：2010/3/11 11:29:00
昨天是MC最后一天
早上吃了一个水煮蛋
中午一两米饭+三片牛肉+3片藕+几筷子白菜
晚上一小口饭+几筷子白菜+少许瘦肉丝
今天正式开始：
早餐一个鸡蛋，也许今天很忙，现在还没觉得怎么饿，
午饭食堂解决，打算依旧一两米饭+几筷子青菜+几片瘦肉
142= =发表于：2010/3/11 11:51:00
143= =发表于：2010/3/11 12:15:00
断食不好啊- -真的是毁身体机能毁皮肤。。。
某专家亲友说，主食是肯定要吃的，肉类也要吃，尽量少吃红肉多吃白肉
所以我早餐正常，午餐就一碗米饭+肉菜，晚上多吃菜
而且亲友说下午餐要控制，所以我下午餐就吃橙子。。。
3.8开始，还没称体重- -。。。应该是没瘦啥，断食我试过，整个皮肤就不能见人- -
144= =发表于：2010/3/11 12:30:00
断食绝食是最愚蠢的减肥办法
不出十天身体绝对出问题！严重会导致闭经不孕。
减肥是长期坚持的过程
早餐? 杂粮粥（绿豆、红豆、薏仁、荞麦、小米、玉米渣、黑米、糯米、大米、高粱）搭配水果或鱼肉
午餐? 蔬菜（炒的绿色蔬菜，过水，去油去盐），偶尔吃肉，同样少盐去油（不为口感只为营养）
晚餐 苹果加酸奶
这样的食谱? 营养全面
坚持一个星期就会有效果了
大量的营养在早餐时摄入? 一方面提供一天所需的营养
一方面 粗粮粥有饱腹感? 午餐不会吃太多
午餐炒菜过水有两个功效?? 过水可以延长进食时间? 不会狼吞虎咽? 吃的也就少了
这样的食谱? 基本到夜间也不会饿
此外? 运动减肥也是有条件的
一般要先靠节食瘦下来 然后再练肌肉?
因为吃的少? 身体代谢低? 但有无法长期节食
为了避免回复饮食后反弹? 所以瘦下来一定程度后就必须开始运动锻炼? 提高代谢
然后逐渐恢复一般饮食? 但少油少盐要坚持? 并且? 一点糖粉都不要摄入
谨记? 糖粉只有热量 没有任何营养
145= =发表于：2010/3/11 12:32:00
再补充一句
如果只靠运动不节食? 会变成壮士星人
一定要先节食? 再运动
146= =发表于：2010/3/11 13:19:00
以自己的亲身经历建议还是不要用21日了，对皮肤影响太大
一周苹果或者一周黄瓜鸡蛋都很好，一周可以瘦10斤，恢复正常吃之后大约会反弹一到两公斤
MC期千万不要减肥，别拿自己的身体开玩笑，MC过后的那一周是减肥的黄金时期，一定要好好把握
147= =发表于：2010/3/11 13:26:00
今天断食第三天
因为是不喝可乐会死星人
所以今天早上喝了半罐可乐
我没忍住啊><
明天开始水果期了
给自己加油
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GN，千万不要喝可乐啊，我之前减肥的时候就是每天拿直接出数字的那种秤称
发现最长胖的就是可乐和方便面，我喝可乐和吃方便面那两天别的都吃得很少，还没吃晚饭，就这样都复胖了一公斤Orz
148= =发表于：2010/3/11 14:09:00
149= =发表于：2010/3/11 14:34:00
150= =发表于：2010/3/11 15:50:00
151= =发表于：2010/3/11 16:19:00
真的会长痘。。满脸都是痘啊啊啊啊
抓狂 坚持到这个礼拜结束
FS
FS
FS
152赤豆团子发表于：2010/3/11 18:02:00
3.11?? 21天减肥法第四天，也就是第二阶段的第一天，终于把前三天给熬过去了TAT
早餐一袋酸奶+一根香蕉+一个西红柿+六颗草莓
中餐一个苹果+一个橙子+两颗草莓
晚餐一根香蕉+一个小小的芒果
不知道这样搭配OK不？在寝室实在不方便搞蔬菜啊= =+
话说三天下来，脸上干得开始蜕皮，现在一张嘴就难受啊，从开始21天开始到现在也没有便便过，囧。
153= =发表于：2010/3/11 18:10:00
3.11?? 21天减肥法第四天，也就是第二阶段的第一天，终于把前三天给熬过去了TAT
早餐一袋酸奶+一根香蕉+一个西红柿+六颗草莓
中餐一个苹果+一个橙子+两颗草莓
晚餐一根香蕉+一个小小的芒果
不知道这样搭配OK不？在寝室实在不方便搞蔬菜啊= =+
话说三天下来，脸上干得开始蜕皮，现在一张嘴就难受啊，从开始21天开始到现在也没有便便过，囧。
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建议吃点豆制品或鸡蛋
纯蔬果餐完全没有蛋白质
154= =发表于：2010/3/11 18:30:00
155= =发表于：2010/3/11 18:36:00
我就想问下，如果21天中MC来了怎么办？
是继续按原样进行下去吗？
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GN你要选择开始的时间啊，我是MC一周后开始的，这样不论怎么算都可以避开第一第二阶段，第三阶段虽然吃的少，但是也是在恢复饮食，如果来了的话就提前结束
156= =发表于：2010/3/11 18:45:00
157= =发表于：2010/3/11 21:23:00
昨天开始的一枚= =
现在饿得头晕眼花
舍友还惨无人道的在吃饼干
我要死了
有GN给我点成功的案例增加信念不
158= =发表于：2010/3/11 21:27:00
昨天开始的一枚= =
现在饿得头晕眼花
舍友还惨无人道的在吃饼干
我要死了
有GN给我点成功的案例增加信念不
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姑娘你很幸福了
只是饼干而已
我们宿舍姑娘可是在蒸咸肉煮面哎
好香><
我第四天了
饿死了
159加入发表于：2010/3/11 21:27:00
今天逛街看花衣裳，NND又杯具了……
我要减肥T T，都胖了这么些年了，不知道有没有GN跟我一个级数的
捂脸，羞愧难当，明天开始吃苹果了，每天来报道一趟积攒动力，顺便给自己点压力
160= =发表于：2010/3/11 21:29:00
昨天开始的一枚= =
现在饿得头晕眼花
舍友还惨无人道的在吃饼干
我要死了
有GN给我点成功的案例增加信念不
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已经熬过前3天的一枚
今天刚过第5天
好好加油 胜利在眼前
别人吃东西 无视之