jjmm进来谈减肥

晚上吃水果，别吃饭

做运动：

跳绳早晚各1000次或跑步40分钟以上

保证有效果，我一个半月减了快20斤，而且没有任何副作用

皮肤也很好

昨晚一称体重，吓得我腿一软

我要用半年的时间减掉10公斤！

握拳

52L那个看着还好..不过我觉得我的心脏大概吃不消...这么折腾怕厥过去..

晚上吃饭不能活啊,.会饿醒也..早晚个1000个...跳个500就要我老命了..

减不了了， 减不了了

我170cm，曾经胖到126斤~~

现在在109-112斤之间波动，还算比较稳定~~

我觉得减肥最好不要吃药，伤身体~~

还是节食最管用~~

减肥那时候，我早上吃一片粗麦土司、抹一些花生酱~~

中午吃菜、水果，少吃饭~~

晚上不吃饭只吃菜，8点之后绝对不能吃东西~~

零食全部戒掉，特别是奶油蛋糕、巧克力、糖~~

还有一点，吃完饭不要马上坐下，那样容易囤积臀部、腿部脂肪，饭后站或慢走半个小时-1个小时~~

现在，我开始吃零食了，但不是暴吃，不会怎么反弹~~

请记住，肥胖经常是不吃与暴吃的恶性循环啊~

以上，我的方法~~

当然，身体健康最重要~~>.<

知道了

决定戒晚饭了

减肥药，我觉得最好表切

姑娘们正到花样年华

吃药正是伤身体，要么伤肠胃要么伤脑神经

1、早上起来喝一杯温盐水，然后去跑步，至少4公里或30分钟以上，跑步之前要做一些简单准备运动，跑完之后要先拍打按摩大小腿肌肉，然后拉筋，这是为了防止腿运动过度变粗。早上空腹跑步的效果好于晚上跑步。但是注意早餐不可吃过多。一星期至少跑三次。

2、午饭正常吃，白饭虽然等于糖，但由于是中午，你消耗得掉，而且无论如何白饭的热量并不高。如果有糙米当然更好。

3、晚饭可以吃一点淀粉类，比如小半碗白饭，或者一二片全麦面包，但是强烈建议以青菜豆腐鸡蛋为主。不要碰油。蛋白质的消化也是需消耗热量的，而且可以帮助分解脂肪。

减肥期间油炸食品、零食谢绝，水果类葡萄等糖分高的不能吃，其他水果吃也不能过量。体重维持期间可以吃一点零食解馋，水果随便吃。最重要的原则是晚饭一定要控制，油坚决不能碰。

任何茶（不加糖、奶）对控制体重都是有帮助的，乌龙和普洱最佳。

这个方法速度较慢，但是不怎么反弹，从114到99花了大概两个月，后面几乎不怎么跑步，只是注意晚饭不过量少碰油，白天偶尔有炸鸡、自助餐之类的也不拒绝，半年里又慢慢从98降到94。

隐性肥胖怎么办？166 48 上半身是个airport但是大腿粗小腿像萝卜，如果不吸腹连腰上都是三褶子~~ 有JM教导下这个怎么办么？

跳绳粗小腿吧

我觉得我小腿已经满肌肉啦 不敢跳啊

一定要每天2000个？

我一开始肯定不行的，毕竟在公司……

小腿本来就粗的能不能跳啊？

还有大腿粗的怎么减？

要怎么减?我右腿明显比左腿粗也...买靴子好难买,一个拉上去很顺利还有空挡,一个拉起来很困难..

怎么局部减啊...

减手臂?

腿不粗就手臂很粗= =

我跳绳就一点都不管用呢

对我而言,还是节食才有用~

康宝莱。。

不是药。。。

俺妈3个月瘦了20斤。。。原来很胖，可能基数大

高三的时候我的体重是180斤(高166cm),这是个超级庞大的数字!

接下来,在大学的3年里我体重下降到165斤.

今年八月,突然间心血来潮要减肥,于是跳了一个月的拉丁舞健身操，再加上适当的注意饮食，效果很不错！一个月减了8斤。

9月开学太忙，没有运动，没有减，而且有点反弹！

10月，因为实习，是办公室的，也没办法运动，而且不太忙，伙食又好（|||）所以我吃了一盒曲美~大概减了6-7斤。

11月初去广州旅游学习很忙，没有吃药也没有运动，到现在乱七八糟的减了4斤。。。

从8月到11月共减19斤(到146斤)，一直到11月完降到144斤。

后来天气开始变冷了，对我来说是减肥的最大敌人！因为一冷我就不只是生理上有食欲，心理上也大大有食欲！好在我之前实习加旅游撒钱，现在穷得知剩下饭卡|||

然后有一点很重要就是心理

我的方法是尽量让自己轻松，保持平常心，肚子饿的时候到XQ看各位的帖也可以让我分散精神[|||]

还有有空就HC一下IDOL们，（男女都有），再HC一下PL的衣服。。。这些都算是适合我的心理战术~

总之，那段时间减肥减得挺开心的

12月到现在是一个停滞期，这是有必要的，因为天气太冷了，再节食的的话很容易引起暴饮暴食，而且减去体重的10%之后最好停止保持一下。

现在又开始减了，不知道接下来会有什么进展

我会时不时上来写下减肥纪录的，希望大家一起监督我

也希望对我上述的方法有什么意见可以使之改进的亲们留言指教

多谢各位的留言！！！

那个运动完后要压腿腿就不会变粗

脚尖绷直是拔大腿的筋

脚尖翘起来拔小腿的筋，这个尤其重要，不然小腿会粗的