101= =发表于：2010/5/22 15:58:00
明天MC应该就结束了
然后星期一加入LZ的行列~~
目标——夏天来的时候瘦5kg
102求GD发表于：2010/5/22 17:03:00
103= =发表于：2010/5/22 18:22:00
因为外传减肥L多，于是基本都是三过而不入
但是今天看了一家TB之后觉得自己真是肥死啦
去年有一段时间减肥效果显著，半个月瘦了13斤，方法就是尽可能的不吃饭，然后开始平台期
有没有跟我一样悲催的胸太肥的？
喜欢连衣裙，屁股和腰都能塞进去，胸进不去，看起来非常熊壮
fs
fs
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104==发表于：2010/5/22 21:13:00
我是来重拾减肥信心的
大概两年前吧 从120见到了98的样子后来又慢慢道92
然后 悲催的来了
开始失去理智一样控制不住自己
长回100 本人156CM矮小星人
想想以前的辛苦都白受了还是很不甘心的
共勉吧
10526l发表于：2010/5/23 4:15:00
To95L
1.
Gn可以去下Bodybuilding网的商城 里面有个销量排行榜...找排名靠前的左旋肉碱就好了..
貌似TB上有代购...
个人没买过...实在觉得那玩意儿在运动时间不是很长（<2H）的情况下，效果很小...
2.还有光吃蔬菜水果减的快还是光吃蛋白质减的快呢
我个人觉得光吃蛋白质减的比较快...我个人实践的结果是这样的...理论上也是说的通的...
当然不用光吃蛋白啊 蛋白质功能60%以上就OK...
先说下蔬菜水果这方法，基本上就是饿出来的....饱腹感一点都不强...最要命的是你基础代谢率会降低（平台期也就是你基础代谢率低造成的没你会越来越难减..）...
举个例子，假定不运动
你现在基础代谢率1000...每天吃1000卡的食物...
你刚开始减肥基础代谢率1000，每天吃800卡的食物（没有充足蛋白质）...
你瘦下了几斤...但是基础代谢率也降低了..（没蛋白质就木肌肉，木肌肉就木有很高的基础代谢率）
瘦下后的基础代谢率800，每天还吃800卡的食物（没有充足蛋白质）
..........你是不减了还是再少吃点？
高蛋白比较合适的是他能提供充足的饱腹感...每天1斤肉1斤菜8个鸡蛋估计应该能吃到撑吧？热量貌似才600多卡..（记得是）...充足的蛋白质会让你基础代谢率保持在较高水平的（GN可以每晚睡前吃个鸡蛋清，有助于减肥的）...
我用的产酮的方法，但和高蛋白差不多只是不用控制热量，两周多一点点掉了10斤...似乎没有平台期的感觉..基本上三天就能感觉到秤上的指针有明显的偏移...
最后KY的说，其实减肥真的不用绝食断食这么痛苦的...只是用些心就好了...并不是想要瘦就必须遭点罪就必须受点苦的...很诧异很多GN能坚持21天那么纠结的方法也不愿意去尝试下高蛋白/产酮...
皮埃斯下：GN千万不要怕肌肉...肌肉比肥肉好减...就不长篇大论了...
106= =发表于：2010/5/23 5:27:00
如果一天只吃早饭 吃到饱
能不能瘦
不吃早饭走路都打飘，一天的体力得不到
其实最困扰的是饿着到了晚上睡不着
明明很困很困，就是因为饿很早就会醒= =就因为这样21天的前三天肯定过不去。。
107= =发表于：2010/5/23 8:45:00
谢谢26LGN解答，
GN是不是搞健身的呀，感觉好专业
108= =发表于：2010/5/23 18:20:00
饿- -||
咱真不是搞健身的...
只是因为太贪嘴才去好好研究了下这方面的东西= .=
话说减肥最重要的一个是健康 一个是让自己舒服...
背离这两个原则的都不好坚持下来的...效果也就不好说了....
比如我使用的产酮减肥,对于不吃主食会死的GN会很痛苦的...
我这种兽性凶猛的却会非常爽...
选择适合自己的减肥方法,并保持一种健康的饮食才是王道...
细嚼慢咽,少食多餐,有次序的进餐(先吃菜再吃肉最后吃主食)这种小的习惯都能不经意间瘦下去...
============
To 106 Gn...
同样多的食物,三餐拆成六餐会更有效,当然三餐肯定会比你只吃一顿早餐减得好...
你只吃一餐的时候身体基础代谢率会下降(这就是为啥要少食多餐,这样你的身体基础代谢率会一直维持在一个比较高的水平)
而且当你感觉饥饿的时候，身体会有一种保护机制,你吃进去的东西会更有效率的储存在身体里，再加上你饿的时候基础代谢率很低....
咳咳...
推荐个食物:鸡胸肉+蘑菇做的汤...饱腹感极强.. 热量很低....
一定要自己减肥感觉舒服,最低标准别让自己痛苦...
你越忍着,想去破戒的欲望越强烈...越坚持不下去...
109= =发表于：2010/5/23 19:39:00
慢慢开始步入减肥状态的进来拍一个爪。
\|/
从今天开始一定要戒掉蛋糕面包甜食！！！="=！！
110= =发表于：2010/5/23 20:01:00
皮埃斯下：GN千万表怕肌禸...肌禸比肥禸好减...就不长篇大论了...
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GN求你长篇大论下怎么减肌肉吧
我踢了6年多的足球（女足校队囧）
现在虽然没在踢了但是小腿那BH的肌肉怎么都减不下去
加上我现在运动少，又容易静脉曲张，杯具啊
真心求减肌肉的方法
111麻烦26L GN发表于：2010/5/23 20:13:00
rid详细讲一下高蛋白法吧，比如一天能吃几顿、几点之后不能吃、能不能同时吃水果蔬菜及量etc
。
。
。
11226发表于：2010/5/23 23:13:00
To 110L
小腿的肌肉是最麻烦的...
似乎是全身上下唯一不需要足够蛋白质就会猛长的肌肉= .=
不知道Gn你体脂水平如何...
掐下小腿如果一下能拽出好几厘米的肥肉..那就先去减脂...
尽可能的把体脂降低...(建议足够的蛋白质)
然后降低热量尽量的少吃蛋白质(身体的肌肉和脂肪大概会维持在一个比较合适的比例,脂肪水平很低肌肉很高的情况下,热量很低,神体会削减一部分肌肉减少自身耗能,使肌肉脂肪重新达到平衡)
如果体脂水平已经很低了...那么就一定要少去刺激小腿...
你暴走一下,然后捏下小腿是不是很硬,很硬的话是因为你走路全都是靠小腿的力量走的...
可以去学学麻豆们走路...那种大腿带着小腿走的方法...尽可能的少刺激小腿...
或者可以自己没事儿夹着PP走路...抬头挺胸收腹夹PP...你会觉得走路时身体重心会提高,走1小时你肯定觉得PP两边酸痛...(一定是PP酸痛啊,大腿酸痛姿势是不对的)
运动的话推荐游泳,对小腿刺激很小...
PS.如果GN可以接受有氧运动,可以控制现在的体重,在尽量少的刺激小腿的前提下,去练臀肌背肌之类的肌肉...(体重不变的情况下,上身肌肉多了下身肌肉肯定就少了呗 能量守恒 嘿)
高蛋白稍后补上...
11326L发表于：2010/5/23 23:24:00
上面的PS里有氧运动应该改成无氧运动...也就是器械之类的...脑袋断筋了- .-.
下面开始说高蛋白= =
唯一的要求来说就是要蛋白质供能要占身体供能的60%以上 且 热量低于身体基础代谢率(一般人高蛋白吃不爆身体基础代谢率的)?
什么都可以吃...只是必须要去计算热量!!!
11426L发表于：2010/5/23 23:49:00
= =||不小心发出去了 囧...
继续...
关于热量计算,1g蛋白质=4卡热量
举例:
100g鸭胸脯禸
?热量90.00卡
碳水化合物4.00克
脂肪1.50克
蛋白质15.00克
蛋白质热量:15*4=60 蛋白质热量
蛋白质供能比:60/90=66%
关于吃的东西总的来说是大量蔬菜为主(热量很低 防止BM? 饱腹感也很强)高蛋白类食物为辅(各种瘦肉,鸡蛋白之类的).碳水化合物油脂尽量减少(很占热量份额的)
蛋白质每天最少最少60g以上...太低的话肌肉可能会流失...
水果可以吃,前提是你蛋白质足够多比例足够高...不过不建议,因为经常会因为吃了水果再补吃一些蛋白质去拉高蛋白质比例的事情..= ,=
刚开始可以多吃点,如果减的不好再去降低热量...
最好多餐制,蛋白质摄入要平均到每一餐中(为了维持很高的基础代谢率,同时避免肌肉流失)
几点以后不能吃没有什么限制,又不是节食,睡前可以吃个鸡蛋清 提高睡觉时候的身体代谢率 睡觉也能减肥 很HIGH吧= =|
还有就是多喝水...恩恩...
其他的不知道说啥了..GN还有啥问题就问吧...
115我是111L发表于：2010/5/24 1:11:00
想问下姑娘用这个法子时候都吃的哪些>_<
刚才去薄荷网查了一下，好多高蛋白食物其实本身的供能比都不到60%，要算上蔬菜就更低了
干黄豆、豆浆都不到，ms只有牛肉、鸡蛋白、鸭胸脯肉能达标
囧
fs
fs
116= =发表于：2010/5/24 1:16:00
看来看去，94L的最适合我
刚好我是食肉星人，吃少一点饭，能吃多一点肉和菜我很乐意，而且我不强求减多，就维持之前的水平就好
94L很对我
117= =发表于：2010/5/24 1:24:00
每天吃到撑得睡不着，然后10天瘦了8斤的人路过。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
是前4天瘦了4斤，后来遇上瓶颈了，怎么也不瘦，还重了1斤，结果死熬，熬过去就是接着1天1斤地减
周末胡吃海塞，从带鱼黄鱼鲫鱼鲈鱼三文鱼吃到盐水虾，还是很淡定地瘦了2斤，只是我很久不晓得糖和油是什么味道了。。。
118= =发表于：2010/5/24 6:55:00
lz莫非是我认识的那位。。。。。
皮埃斯我是qq头像三角君的时差党，lz认识否?
不是打击您老在我回去的时候减5kg就谢天谢地了喂~
119我是ls发表于：2010/5/24 7:11:00
我确定是你。。。
you好好考试吧~
12026l发表于：2010/5/24 11:35:00
To 111L
大部分肉类其实都是可以吃的(猪肉除外,油脂太多)...
瘦肉的热量要往低了算，因为大量吃瘦肉有来不及消化吸收的现象，消化瘦肉本身需要消耗的热量比碳水化合物多，所以热量往低算点可以多吃些，并不影响减脂效果，反而有助于保护肌肉。
而且食用方法也有一定关系,像鸡腿的热量很高,但是去皮吃以后热量会很低(热量主要在鸡皮上,那华丽丽的油脂啊)
对于肉类..基本上可以肆无忌惮的吃(油炸的除外啊)..肯定会提高你蛋白质供能比例的...
鸡胸肉鸭胸肉牛百叶牛蹄筋(据说还有好多胶原蛋白!!!)羊肉之类的都可以...
前几天会比较麻烦,会要去尝试去搭配高蛋白的饮食...等一切熟悉了就不用死把着热量了...因为已经知道什么可以多吃什么不能多吃了~
小食谱:
蛋白*10(表觉得很多啊...平均分配到5餐甚至N餐就木多少了,没事儿就拿来啃嘛)
西红柿1个
生菜100g
牛蹄筋150g
热量445 蛋白质82 比例74% 都只是大概算得
=========
鸭肫160g
鸡肉200g
蛋白*1010
黄瓜*1
总热量575，蛋白质99g，比例70%
===========
鸭胸200g
鸡胸200g
蛋白*8
黄瓜*2
娃娃菜500g
热量630 蛋白质94g 比例60%
不用太严格的~