141==发表于：2010/5/24 21:47:00
我请求26LGN制定严格的减肥套餐出来，行不？
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142= =发表于：2010/5/24 22:27:00
同请26l GN制定详细的计划！GN真是热心呐 T.T
鸡蛋黄瓜以前试过导致我现在看到黄瓜就想吐。。。
能不能换成其他糖分不高的水果？
还有同样是蛋白质的话鸡蛋能不能换成脱脂牛奶酸奶什么的？鸡蛋也不太爱吃呀
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143= =发表于：2010/5/24 22:56:00
戒了夜宵零食只吃蔬菜和鱼肉（不过这就是我一般喜欢的菜）
没运动 运动无能 狂喝水平时就喜欢喝水 立志做我儿一样的水野郎
一周小腿少了1公分
体重还不知道
大概有2-3斤了
任重道远啊
LZ可以规定自己不减下来就表败ZB了
．
．
144==发表于：2010/5/24 23:00:00
145= =发表于：2010/5/24 23:01:00
主要是自己真的不会制定。。
同请教26姑娘~感觉就你这个看下来最靠谱还最健康！
14626L发表于：2010/5/24 23:01:00
LS姑娘的忙恐怕我是帮不上了...
个人认为减肥餐一定要合适自己,要照顾到自己的食物偏好...
如果姑娘真的不在乎自己的胃口完全可以尝试每天只吃黄瓜鸡蛋这种极为简化的高蛋白饮食...
能不能坚持下来就靠姑娘你的意志力了...
曾经我把我的阿特金斯食谱给我姐姐用,几乎没有什么效果...
个体的差异性太大了...我可以在少量油脂的情况下开始产酮,而我姐姐必须额外的去吃奶酪增加油脂才能达到相同效果...
一份死板的食谱绝对是没有什么用的...
上面我举例的食谱可以说是毫无意义的...
因为对于别人来说它可能只是符合高蛋白饮食的定义的搭配而已...
自己掌握了减肥餐的搭配方法,搭配出合适自己的减肥餐才是王道...
别人的东西只能去参考而不能照搬...
希望GN你能理解..
14726L发表于：2010/5/24 23:09:00
To 142L
鸡蛋黄瓜以前试过导致我现在看到黄瓜就想吐。。。
能不能换成其他糖分不高的水果？
还有同样是蛋白质的话鸡蛋能不能换成月兑脂牛奶酸奶什么的？鸡蛋也不太爱吃呀
=============
鸡蛋黄瓜本质就是高蛋白饮食...
你只要了解高蛋白饮食的本质就能随意搭配出适合自己的食谱...
没有什么不能吃的东西,只有吃多吃少的问题...
牛奶不管脱脂不脱脂...蛋白质比例都不是足够的高...
可以当调剂的东西,但绝不能当做蛋白质的主要来源
姑娘可以考虑去换成其他蛋白质比较高的食物,比如鸡胸肉牛蹄筋酱牛肉之类的食物...
至于作为搭配的黄瓜可不可以换成水果 还是要去看蛋白质功能比例 ...
14826L发表于：2010/5/24 23:17:00
To 145
GN可以想下有什么自己喜欢吃的肉类蛋类...
然后去薄荷查下热量...凑够60G蛋白质...算出蛋白质供能热量...
反推出每天摄入的总热量,以及非蛋白质功能热量...
非蛋白质热量姑娘可以随意搭配喜欢吃的东西...
这样应该可以简单点吧?
149= =发表于：2010/5/24 23:57:00
26姑娘你人真是太好了！
决定明天开始黄瓜鸡蛋了~但还是得每天吃根香蕉，强迫症了都。。。
15026L发表于：2010/5/25 0:37:00
= =|
打的东西没了...泪ing...
睡前真心建议.尽快找到可替代的饮食搭配
大概估算了下 一个蛋白按3g计算,每天大概要吃20个蛋白才能保证肌肉不怎么流失=,=
不要让单调饮食成为放弃减肥的诱因...
满足自己的胃口真的很重要...
151= =发表于：2010/5/25 0:45:00
阿特金斯减肥法简单地说就是吃高蛋白高油脂极少摄人碳水化合物的一种减肥方法...
和高蛋白一样不会让肌禸流失,并且不用严格限制热量...但是对碳水化合物是极其严格的...吃一点碳水化合物都会破功...
沾酱我觉得应该没问题...应该占不到多少热量份额的...
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那叉烧行不？烤鸭行不？= =
15226L发表于：2010/5/25 0:57:00
GN是指阿特金斯还是高蛋白?
阿特金斯的话 是可以的...前提叉烧不含糖...烤鸭不卷饼和甜面酱...(天外音:喂,那还叫烤鸭吗??!!!)
弱弱的说 我阿特金斯的时候 一顿30羊肉串10烤鸡翅5鸡胗外带一个奥尔良烤鸡大腿?,涮锅常常将近三斤肉轻易下肚...捂脸ing
不怎么限制热量的日子真好啊...望天....
高蛋白的话还是需要去算热量来判断能不能吃...
躺平平去了...
153= =发表于：2010/5/25 11:54:00
26姑娘，我有点没大明白。。。
我刚去薄荷网算了一下，就拿鸡蛋来说吧~
鸡蛋每100k是144大卡，然后蛋白质含量是13.3G。。
然后我要怎么算呢？13.3 * 4=53.2
然后53.2/144=37%，这个也不到姑娘说的60%啊？而且鸡蛋已经是最高的了。。。
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154= =发表于：2010/5/25 14:39:00
薄荷晃了下，貌似鸡蛋黄瓜反弹很快呀
犹豫，有这方面原理么？
15526发表于：2010/5/25 15:15:00
To 153
吃鸡蛋的话以蛋白为主 ...蛋黄脂肪有点高...偶尔吃吃还可以...
To154
鸡蛋黄瓜实施的时候还是应该要遵照高蛋白饮食的标准来进行，也就是蛋白质供能占60%以上，蛋白质克数60g以上...
薄荷的我没有看过是怎么施行的...个人揣测还是蛋白质摄入不够，造成肌肉流失基础代谢率降低，把鸡蛋黄瓜变成节食的方法了...
而且光吃鸡蛋黄瓜的话肯定会去忍着不去吃别的东西，减肥结束后这些东西一定是都会吃回来的...反弹也是正常的...
减肥最怕是俩星期减完，几个星期又给吃回来了...
不给大家制定食谱也是想让大家自己按照自己的偏好来饮食，比较舒服的坚持减肥，避免上面情况的发生...
156加入+汇报发表于：2010/5/25 16:39:00
5月份开始决心减肥
157加入+汇报近期情况发表于：2010/5/25 16:58:00
5月份开始决心减肥，原因很惨痛，未来婆婆说我有点胖，虽然没有明说，但是很受打击
5月4日称了体重，58公斤，我的身高是168
因为是夜班编辑，白天就一直睡，也就没办法
12点起床，12点半吃中午饭，一般这餐是妈妈做的，我就吃得7/8分饱，也不克制的
吃完之后，开始休息一个小时
然后就在家跳舞，跳半个小时
然后走路上班，因为之前都是阴天，每天走到单位是35分钟（最近太阳好晒，又黑又胖就惨了，所以停了。）
然后单位在12楼，我就爬上去
再就是晚饭了，晚饭不吃米饭，就吃菜和酸奶什么的，水果也吃
一星期有两天晚饭是光吃水果（很痛苦，感觉晚上工作的时候，一直处于饿状态，拼命喝水）
吃完晚饭之后，坐个半小时，就去走路了一般走45分钟，继续爬楼梯回单位上班
关键在这里，下班后回家的夜宵（555555，因为我回家时1点钟左右，要睡到12点，不吃点粥或者银耳就会饿，只好减少到小半碗）
坚持了半个月，居然也给我55公斤了
我记了时间，是5月18日那天，一下子瘦了6斤，连隔壁邻居也看出来，我就觉得再减还有希望，可是，之后就是很杯具了。
因为我妈妈也意识到了我在减，所以买的菜也开始越来越清淡，因为她支持我的哦
但是，就是因为吃得太清淡，我就便秘了……
多吃菜多吃水果，也解决不了这个问题
于是，我就喝牛奶，喝酸奶……
还有没有效果
折腾了三天，只好继续吃肉，居然便秘就好了
因为以上原因，外加太阳太烈走路上班不能了。就这样，当我昨天称体重的时候，居然又是58公斤了。
我真是欲哭无泪……
所以这算是第一阶段的一次打击，我要坚持下去，坚持坚持
158==发表于：2010/5/25 17:02:00
想吃肉的GN可以吃鸡胸肉，切成丝和其他菜炒一起，其实也吃不了什么，但是口欲又满足了
然后有氧运动前加入半个小时到一个小时的无氧运动就可以了
159= =发表于：2010/5/25 19:50:00
157姑娘，跟你一样身高，比你重10KG的悲催路过。。。
160= =发表于：2010/5/25 20:34:00