求帮忙制订一月减肥计划~目标10kg，不怕辛苦！

RID 我比较笨 看了好几遍也没看懂那个蛋白质算法

于是能不能让你帮我看看我现在用的减肥方法有没有什么问题或者怎样改进比较好？谢谢了m(_ _)m

应该算是基本类似于阿特金斯法 已经18天没有碰过淀粉了 无论是淀粉还是豆制品都不吃

只有偶尔菜里的胡萝卜丝和偶尔吃炸的东西有裹的那一层炸粉还多少还含有一点

早餐一般就是一个鸡蛋或者两个鸡蛋 偶尔馋了就吃一两个小包子的馅儿

午餐一般不禁忌 几乎除了淀粉什么都吃 但一开始的几天也都只吃青菜水果 最近吃牛肉比较多

晚餐基本上是水果?苹果、香梨、黄瓜、番茄什么的

然后偶尔跑步、跳舞 不然就散步 而且工作关系基本上一天都是站着的

从一开始的55.3KG到现在差不多51.3KG 最近因为害怕反弹所以就想说开始慢慢过渡 有比较放开一点吃 所以食量又上来了一点

现在就是想问 像这样继续下去的话 应该怎么过渡才能恢复到吃淀粉也不会反弹很厉害呢？

我很害怕一碰淀粉就前功尽弃了 又不知道该怎么继续比较好

我也不贪心 想在6月结束前到达48KG 并保持住就OK了 嗯我身高差不多159左右

不知道姑娘能不能给我点意见呢 真心谢谢了T_T

肥

肉

去

死

决定开始高蛋白了

推荐一个网站，直接算好热量/蛋白质比的

http://www.highproteinfoods.net/

FS

FS

FS

我就想问，姑娘你说的肌肉比肥肉好减是怎么回事？

小腿巨硬了。。。TAT

To 161L..

Gn...很遗憾的告诉你...你这个真不是阿特金斯减肥法...一点边都没有碰到= =||

只是普通的限制热量摄入而已...

你减下的肉和有没有吃淀粉完全无关...

所以完全不用害怕吃淀粉反弹...过渡什么的也不用什么特别注意的...但估计恢复正常饮食会反弹一些(感觉你吃的没有多少蛋白质,可能肌肉会流失些)

阿特金斯法不适合在夏天用...具体我就不多说了...

建议我真就不知道再去说什么了...

因为笃信蛋白质在减肥中的重要作用...所以提出的建议都是和高蛋白饮食相关的= =

比如把水果换成蛋白什么的啊...

还是会洗脑GN进行高蛋白饮食的...

如果GN对高蛋白饮食木啥兴趣的话就无视好了ToT

关于蛋白质算法我倒是能讲下,举例鸡蛋白100g,鸡蛋白热量60大卡,蛋白质11.6克...

蛋白质供能热量=蛋白质克数*4=11.6*4=46.4

蛋白质供能比例=蛋白质供能热量/鸡蛋白热量=46.4/60=77%

还有什么不懂得计算问题尽管问...

最后啰嗦句,如果GN吃的很少,而且GN运动是合格的有氧运动,18天减了8斤不是一个很理想的数字(虽然我不主张以体重衡量减肥效果)...Gn你真需要运动下吃些高蛋白增加些肌肉来提高身体代谢率了而不是一味的去想着减重...

To 163L

关于肌肉比肥肉好减...

肌肉的存在需要有足够的蛋白质摄入....

你吃东西的时候只要不怎么摄入蛋白质肌肉就会下去...

蛋白质 脂肪 糖类哪类能控制下就轻易下去的?

关于小腿肌肉我有讲过...GN自己翻下吧...

To 163L

关于肌禸比肥禸好减...

肌禸的存在需要有足够的蛋白质摄人....

你吃东西的时候只要不怎么摄人蛋白质肌禸就会下去...

蛋白质 脂肪 糖类哪类能控制下肥肉就轻易下去的?

关于小腿肌禸我有讲过...GN自己翻下吧...

还想问下26l GN，

首先确认下我的理解，基本上这个方法就是靠吃肉食类吧，蔬菜水果什么的完全达不到60%，只能拉低百分比，只是为口味在保持高于60%的范围内加的少量配菜吧?

主要想问这个高蛋白减肥法应该是食谱越简单越能够精确计算吧？比如水煮牛肉肯定比复杂的以牛肉为主料的菜更容易计算热量吧？

可是万一想换下口味，因为菜式复杂计算失误低于60%了，是不是等同于一般的暴饮暴食没有减肥效果甚至增肥了？会不会前功尽弃？

因为这种方法会吃的比较多，感觉计算上比较有风险。。。。

由此也有关于这个方法是不是一定要持续不间断执行才有效果，大概多久能开始看到效果，要进行多久，停止之后饮食应该怎么调整注意的问题，

麻烦GN了

爪机竟然有jp…(>_<)
gn理解没错…
蔬菜热量很低饱腹感也不差还能解决bm…多吃些没问题…
水果在蛋白质比例不是很高的情况下还是算了…

关于烹饪方法还是建议清淡为主…炸的就抛弃了吧…复杂菜式也没有问题…大概估算下放了多少油脂就好…给的60%比例主要是为了保证足够蛋白摄入…顺便限制下热量…（比如鸡蛋黄瓜其实是一种高蛋白法，有人吃很多黄瓜很少吃蛋白就完全糟蹋了这种方法）…

计算大多都是估算，一定量的误差是可以接受的，只要别蛋白质比例跌到百分之三四十这么离谱就好…蛋白质比例如果比较低的话，保证肌肉不流失热量一定会超，不超热量肌肉一定会流失…

高蛋白和一般节食方法都是摄入量小于消耗量的原理…区别就是高蛋白不会降低身体基础代谢率…
只要你热量不超身体基础代谢率，不管什么方法吃绝对不会胖的…和比例无关…一般情况下高蛋白饮食你是吃不超热量的……
我一般是三天就能看到秤上指针有明显偏移…每个人身体情况不同，只能做为参考…
停止后只要别爆饮爆食一般是没什么反弹的…
姑娘可以尝试买些蘑菇和鸡胸肉简单的做个菜或汤再吃几个鸡蛋白，算下热量，体验下，许多东西就会明白的…
建议持续高蛋白减，间断的话肌肉还是会流失的…时间别超过一个月就好…

还想说些啥来着，旁边wsn一直抖腿晃椅子弄得我脑袋都快断了筋了…很不争气地忘掉了…(↑o↑)有啥木讲清楚的姑娘再问吧…(>_<)?
?

连续三天汉堡鸡腿的人按爪

明天开始减肥OYZ

To 169L

1.就是说蛋白质比例要求是出于维持肌禸的考虑，其实还是因为饮食低于基础代谢率才瘦的，对吧？

对哒，我所知道的，除了阿特金斯法以外，都是靠摄入<消耗来减肥的...

2.如果按60g蛋白质，60%的标准，每天的摄人热量应该是400大卡左右吧，一般基础代谢率都1000+，这样是能瘦，会不会热量太少？
主要看你饿不饿...不饿的话完全可以...饿的话就要多吃...尽量让自己舒服！

用高蛋白饮食又不是让你节食...千万别把节食的观念带到这里来...

吃的最少限度，要保证足够的蛋白质摄入

吃的最多限度，不超过身体基础代谢率

3.肌禸流失有什么危害？没百度到具体的，倒是看到说高蛋白减肥的一些危害,

肌肉流失的危害我原来说过了，你身体基础代谢率会变低...

例子我就直接复制过来了

举个例子，假定不运动

你现在基础代谢率1000...每天吃1000卡的食物...

你刚开始减肥基础代谢率1000，每天吃800卡的食物（没有充足蛋白质）...

你瘦下了几斤...但是基础代谢率也降低了..（没蛋白质就木肌禸，木肌禸就木有很高的基础代谢率）

瘦下后的基础代谢率800，每天还吃800卡的食物（没有充足蛋白质）

..........你是不减了还是再少吃点？

还有一个危害就是...屁股胸部容易下垂= =|||

高蛋白危害据说有嗜睡？但我没啥事儿= =

4.GN说时间别超过一个月是说实行高蛋白减肥的时间?是出于健康和饮食均衡的考虑？
正确~

5.根据所说的一些危害钙流失胆固醇什么的，是不是可以在60%左右的范围内调整饮食结构增加品种平衡补充一下？
例如，我根据薄荷网资料算的，牛禸200g，北豆腐50g，黑木耳50g，芹菜50g，牛奶100g，蛋白2个约60g，绿茶5g，比例大约62%，这样种类也比较多，是不是比较好一点？
另外，如果另外吃善存之类补充维生素有没有帮助？纽崔莱蛋白粉可不可以吃以帮助提升比例？

必然可以啊...高蛋白饮食减肥你只要同时满足三个条件就可以

1.蛋白质克数>60g（蛋白质尽量平均的分配到每餐当中）

2.热量不超过身体基础代谢率

3.蛋白质供能比>60%（一般前两个达到了，食物以清淡为主，这个基本上都能达到）

只要满足这三个条件，你就算吃巧克力啊蛋糕啊都没有什么问题的...

终于有认真的GN来行动了。泪目ing...

刚刚粗略的算了下姑娘列的食谱，非常棒！鼓掌，撒花！

（蛋白质克数，热量）

牛肉200g（40，210）

北豆腐50g（6，50）

木耳50g（0.75，10）

芹菜50g（0.6，10）

牛奶100g（3，54）

蛋白64g（7，39）

蛋白质57.35g 蛋白质热量229.4卡 总热量373 蛋白质功能比61%

不过感觉吃的有点少...姑娘完全可以多吃点嘛...如果基础代谢率1000的话，我觉得减肥餐吃到700都可以接受的...

不用刻意追求低热量的...

6.关于维生素和蛋白粉

维生素如果姑娘觉得身体不适可以吃点...我是完全没吃= =

蛋白粉...个人觉得完全没必要...饮食中能达到足够的蛋白质克数，就完全没必要用蛋白粉的...

蛋白粉没有什么饱腹感的...提升比例的话还不如吃块肉or蛋白...

7.想问下GN减肥的周期和减肥之后的身体精神状态及保持情况~

大概两周减了10斤吧...身体完全没问题...保持状况良好...貌似没怎么反弹...撑死了弹两斤...感觉维度变化很大...手掐腰的感觉和以前完全不一样...

貌似刚开始实行的两天身体会出现酸软问题（我是一直在吃肉，一点碳水化合物都没沾，比较极端吧）不过两天后会很正常的...

我打的字TOT

因为昨天没有弄懂计算方法，今天一冲动去买东西了orz

然后要哭了，一堆豆类：红豆（26%），黄豆（39%），黑豆（38%），花生（17%），牛肉干（33%），还有女人豆浆（29%）

最有用的难道是虾仁（83%），我发现烤羊肉串也比上面的好（50%）

以上都是薄荷网的数据，然后我计算方法没错吧？

我现在还不知道怎么个搭配法T T 学校食堂合适的肉食不多，难道我要吃蛋白-_-|||

To 172L

算了几个，计算方法没有问题...

关于学校的吃的...叹..难办啊...食堂的菜很难量化的...

不知GN学校食堂有木有提供微波炉?有的话可以做微波鸡胸脯肉的...

实在不成...宿舍里弄个小功率的电饭煲or酒精锅吧 = 。=

想问一下姑娘

因为在学校买鸡蛋不是很方便，再加上自己不爱吃水煮蛋

所以想知道普通超市里卖的那种包装的卤蛋行吗

我有电饭煲><

然后就是肉买来没有冰箱= =

我主要在想今天买的这些怎么处理啊。。。

我可以吃蛋，然后外面倒是有卖烤肉的，虽然比例在但烤的真的没关系？我看那油啊。。。

to 174

这个我没法确定...

最保险的话Gn需要看下包装上面的营养表算下...

茶叶蛋没问题...

像我这种没有重量概念的人怎么办

to 172L

烤串基本上都不是很好的说...上面肯定刷一层油的...

想达到蛋白质克数肯定是要超热量的...

可以屯点酱牛肉...

或者辛苦点...每天跑跑超市买肉吧= =||

要么就加上运动...把多出的热量给消耗回去= =||

其他的办法我也实在想不出什么了...