有GN减肥不

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21逢减肥L必进er发表于：2010/11/22 21:57:00

作为一个rid

按个爪= =，这月开始减的，这礼拜最有效，减了5斤

算算这月快有10斤了，很给力

估计快平台了，希望坚持。。

2254kg发表于：2010/11/23 0:37:00

本来下定决心打算今天开始不吃晚饭，不过还是没管住嘴。。。T^T

想在元旦之前减到48kg阿

可我实在是没那个魄力，每次都是一饿就忍不住吃东西

于是进来和LZ共勉！

另外想问21L你是咋减的？

T

F

S

23= =发表于：2010/11/23 1:57:00

我也想减，无奈总是管不住自己的嘴巴
今天又吃了12块巧克力饼干，这两个月都涨了14斤了，现在都57KG了。。
48KG也是我的目标。。

24= =发表于：2010/11/23 3:34:00

一周一公斤，坚持了两个月，不过现在平台期了……
就是限制每天摄入不超过1200kcal
日本有个好处就是什么吃的他都给你标好卡路里……

25...发表于：2010/11/23 3:45:00

控制不住。。就想问小腹怎么减掉

26==发表于：2010/11/23 9:25:00

?发成功的上来吧，让大家积极点。
夏天时有种不知怎样就减了8斤的感觉，现在冻了有点控制不住，但实在受不了那双腿，决定用台湾那个MM的方法减10斤，为自己加油一定要成功。

27==发表于：2010/11/23 10:35:00

饿。我是减肥后遗症了。。
不吃晚饭加做运动减肥。
二个月了
发现胃有点受不了。。因为现在只要一多吃那胃就不舒服。。
很想知道怎么能调理我那胃= =
虽然这样瘦了很多。但是现在要开始调理胃也蛮麻烦。。

28同混豆瓣发表于：2010/11/23 10:46:00

RID小组的，默默潜水N久了，蛋白法+暴走，从春天开始到秋天那阵就大概20斤了，具体数字么计算过怕桑心= =…

神马21天，神马断食，这刚减掉的20J还不是这堆玩意儿闹的……

去年7月的时候觉得腿粗于是决定瘦个十斤左右，多傻啊跑跑步抻抻筋不就完了，就各种瞎折腾，结果夏天是瘦了，秋天的时候面黄肌瘦暴食大姨妈各种痛苦，到过年的时候就比没减肥之前胖了20J，死的心都有了，大过年的同学聚会都没敢去没脸见人……

于是现在大概是瞎折腾之前的体重，不过肉很紧实以前的衣服略显宽松…现在对B+那个实践中，腿有变细欧耶

望天，大概我打这么多话还是会被后来者无视吧……身体是自己的各位GN保重←耶？

。

29= =发表于：2010/11/23 11:27:00

那小组组长真的好凶

可是我看不懂OTZ

30T上来发表于：2010/11/23 23:25:00

今天又克制不住吃了很多。。。TAT

真的想在这L找到GN一起共勉阿！

31= =发表于：2010/11/23 23:47:00

真心求问有没有GN试那个产酮的啊QAQ

我现在基本每天就不太吃饭了……最多两片全麦两个水果，外加酸奶，这是最多最多，这两天就没吃固体的OYZZ

不知道产酮对我这种还有效没TVT

实在不想这么饿了，饿了好几年，筋疲力尽呜呜呜呜

32= =发表于：2010/11/23 23:54:00

我减肥就是靠少吃和运动，感觉减的满健康的，但是速度好慢= =

快3个月了，减了十斤，但是现在好像进入瓶颈期，我已经晚上下了班就去健身房，然后只吃苹果了，体重已经好久没变了，请教GNS，怎么克服瓶颈期啊

还有，减了十斤以后，感觉腰瘦了不少，但是下腹还有大腿基本没改善，有没有办法侧重减身体中间这个部位，我感觉全身的肉都在这儿了

33= =发表于：2010/11/24

我减肥就是靠少吃和运动，感觉减的满健康的，但是速度好慢= =

快3个月了，减了十斤，但是现在好像进人瓶颈期，我已经晚上下了班就去健身房，然后只吃苹果了，体重已经好久没变了，请教GNS，怎么克服瓶颈期啊

还有，减了十斤以后，感觉腰瘦了不少，但是下腹还有大腿基本没改善，有没有办法侧重减身体中间这个部位，我感觉全身的禸都在这儿了

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个人经验那地方的肉仰卧起坐+瘦腿小动作最好用

瘦腿的那些动作貌似很久之前RR分享疯了大概也能搜到，就一个卡通小人的gif套图教你做那个，也有文字版

我以前一直都是光饿着，今年三四月才开始做动作的，腿已经瘦了不少了XD

继续求产酮减肥法的实验er…………TVT

34= =发表于：2010/11/24 9:08:00

真心求问有没有GN试那个产酮的啊QAQ

我现在基本每天就不太吃饭了……最多两片全麦两个水果，外加酸奶，这是最多最多，这两天就没吃固体的OYZZ

不知道产酮对我这种还有效没TVT

实在不想这么饿了，饿了好几年，筋疲力尽呜呜呜呜

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GN产酮也分人的，有的人很容易有的人比较难，建议你还是先试验两天，买产酮试纸（也不贵）先测试一下

不过产酮要求很严格，要求大量高蛋白摄入，适量油脂，拒绝碳水化合物；就是说连蔬菜、调料都要严格限制

我觉得这个方法很容易想念淀粉过度而暴食，建议可以高蛋白三天中蛋白四天，然后循环

这个是我跟医生一起商量过后给我的食谱，GN自己斟酌一下，绝对不能破功的

高蛋白日：早，蛋白粉+200ML牛奶；午，200g鸡肉or牛肉，适量绿叶蔬菜；晚同中午

中蛋白日：在高蛋白日的基础上，早上可以加上少量主食，最好是稀饭或者燕麦片，不能是面条包子之类的，蔬菜可以多吃，少量吃一些水果（不能太甜的，最好是少碳水化合物的，这点请百度or薄荷查）

蛋白粉要含量50%以上的不能含有淀粉类物质（超市的某些保健蛋白粉含有米粉），摄入蛋白质的时候看蛋白质跟碳水化合物的比例，至少要2:1的才是合格的中蛋白，3:1就算是高蛋白了；但是也请注意脂肪含量，不要太高，也不能没有，否则MC同学可能弃你而去了= =

1g蛋白质产生4卡热量，每天最少摄入60g蛋白质就是240卡，按最低标准35%每天大概要685卡总摄入量，小组里建议是600~800卡，多出来的热量可以通过运动来消耗掉，暴走一个小时什么的

我没有产酮，基本就是高蛋白跟中蛋白交替，不是很饿，但是会有一些副作用，像我就是嗜睡、口气不好，开始高蛋白后三天失眠了一天，接下来几天没失眠，但是睡前吃完蛋白一个会浑身发热。医生说这个是很正常的，然后三天后才反应出来是代偿反应，具体术语我也忘记了……

通常是第一周会容易兴奋失眠，第二周会易怒，第三周无感。（PS第一周说是消耗水分，会比较快，第二周开始消耗脂肪，这个时期体重下降会比较慢而且比较不容易坚持，很容易想吃淀粉类）

这个方法不能超过一个月，而且一旦身体不适到一定地步请立即停止

蛋白粉我用的是北京东健蛋白质粉，50%的，这个绝对不是广告因为淘宝买不到……我去帝都的时候医生说买这个就可以了我才买的，300g12袋才42块= =，当时也有80%的，不过比较贵我觉得没必要。现在想想80%可能比较容易控制碳水化合物的摄入量吧

以上均为个人意见，两个实验儿的测试是我三天三斤，同学一周6斤，不过离减脂还有一定距离，不要太执着在体重上了，掉脂肪才是王道啊= =+

35= =发表于：2010/11/24 9:10:00

与lz共勉

不减肥就塞不进秋裤了……冷啊，哭

36…发表于：2010/11/24 9:16:00

也在产酮，昨天就吃了五个茶叶蛋蛋白，一口蛋黄 今早用酮试纸测了一下，已经是+++了，体重比昨天早上正好少一斤…

37= =发表于：2010/11/24 9:21:00

共勉之

最近也肥了的人决定要克制。。。

=

=

38= =发表于：2010/11/24 9:28:00

共勉，发现去年的衣服好多都穿不上我彻底炸毛了

不想也不敢吃减肥药，外敷内用都不敢，于是只有笨办法的少吃

现在尽量避免淀粉和肉一起吃，然后每餐都减少食量，晚上8点之后坚决不吃东西

起码让我在年底前瘦到能穿上以前那些衣服的身材把……我要求不高T T

39= =发表于：2010/11/24 9:29:00

同减ING

四天了,早晚25分钟走路上下班,

中午散步一小时,

早晚一小时隔壁L的笔+操,

上班无聊时,用求医不如求已那套坐着敲二腹,睡前也敲一百下.这个方法不错

不吃米饭类的,早饭原味燕麦一小杯,中午水果(苹果,奇异果,青瓜,梨)+白的香干,一天期间6杯400CC的水,= =这个实在个人觉得极限了,晚上还是水煮蔬菜或白斩鸡肉,再加小量水果(苹果,奇异果,青瓜,梨)

= =四天下来表示小腹有的变化比较明显,紧实了点

40==发表于：2010/11/24 9:57:00

报了个班，一直在跳舞拉筋蹦跶，不知道有没有用，想减个十斤就完美了

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