301菊普发表于：2011/5/23 17:26:00
反白：http://www.boohee.com/posts/view/152402
这L前面的拉伸集合，要求三遍，目前我只能坚持一遍，再加上一点其他的压腿动作
倒脚就是把臀部贴墙根，整个腿直立贴到墙上
外加按摩，敲打。我也是做了一周粗了1cm的人= =于是现在特别注意恢复动作
PC操有个第二部大球操，有一节下半身的运动对拉伸就比较注重了，推荐（雷的GN请无视T_T
302= =发表于：2011/5/23 17:31:00
303抵制诱惑发表于：2011/5/23 17:35:00
一点都不饿，但是现在头特别晕，心情特别不好
每次一开始节食就心情不好，脾气暴躁
但是习惯之后就觉得浑身轻松
这段期间真难熬
304无比发表于：2011/5/23 17:50:00
305= =发表于：2011/5/23 17:53:00
306= =发表于：2011/5/23 18:23:00
终于度过了平台期，减了1斤，只是戒零食+运动确实进展缓慢。。。但至少再也不头晕和心痒了
有氧运动，我看到的说法是15-30分钟后开始排汗和消耗脂肪，根据每个人的心率和代谢率的不同而定，所以刚开始不用一味强求40分钟，慢慢适应
我摸索了一周发现还是PC大妈的第一套和第三套最适合入门，做个30分钟能保证出汗，10分钟左右拉伸就能恢复的不错
tracy的太强调力量了，做完不弄个30分钟拉伸不行，PIU强调速度，很适合某天如果暴食了做一套
单独瘦腹部可以坐PC大妈第四套，感觉就是集合了tracy和PIU后面的躺地上的动作
307= =发表于：2011/5/23 19:17:00
只做了PIU，感觉身体适应了也不怎么减重了ORZ
还有就是感觉会腿粗啊
308菊普发表于：2011/5/23 19:29:00
传一个PC操第二部大球操里瘦下半身的部分，有中文字幕，这节不用瑜伽球
http://u.115.com/file/clg182ls#（介意的GN果咩）
拉伸的也挺到位的，练了两天，好像粗出来的1cm有瘦下去，但谁知道是不是水肿呢orz
感觉第一部的第四节更注重瘦腰腹，第一节锻炼全身，第三节最轻松，像是广播体操的功效= =
tracy更像是无氧运动，像是平时跑步、走路弄到腰酸腿疼的来一套竟然神奇的轻松了，这套真的非常非常棒，就是整套坚持很困难。打算买个哑铃把手臂练习那里坚持下来
PIU没做过，很有兴趣，做2004年那套吗？
强调：运动后要拉伸！！
309= =发表于：2011/5/23 19:57:00
是2004年那套
310= =发表于：2011/5/23 20:13:00
04年那套，最轻松，刚开始跟不上节奏可以幅度小点
我是打算循序渐进，从最轻松的PC大妈开始
PC大妈瘦下半身的打算单独试试，这个应该也需要做完拉伸拉伸吧
另再次感谢推荐抹茶酸奶的GN，今天试了，解决了BM问题，希望每天都有效>_<
311==发表于：2011/5/23 20:15:00
312==发表于：2011/5/23 20:37:00
313= =发表于：2011/5/23 21:20:00
还有一周就来MC了
既然这样就尽量把饭局推到MC期间吃，反正都要补充营养的说
314抹茶酸奶发表于：2011/5/23 21:37:00
315抹茶酸奶发表于：2011/5/23 21:39:00
316= =发表于：2011/5/23 23:31:00
俺会坚持抹茶酸奶的，今天用了一勺半抹茶和200ml酸奶，算是下猛药了，噗。。。不过喝之前起床的时候还敲过带脉
应该都有起到作用>_<
317抹茶酸奶发表于：2011/5/23 23:45:00
318= =发表于：2011/5/24 0:21:00
319= =发表于：2011/5/24 0:44:00
抹茶酸奶有效的GN们能反白个TB链接不……
在TB上翻了几页，根本分不清绿茶抹茶粉啊
谢谢了
320= =发表于：2011/5/24 1:18:00
因为我是时差党，所以只能在日本超市买抹茶粉，就叫MATCHA TEA POWDER，合RMB也就40左右一袋，50G
TB上那些我就分不清了，不过我个人喜欢抹茶口味，如果不爱的话估计会觉得很难入口吧
魔都的话我知道久光有，其他城市应该类似的卖进口品的超市也能买到吧，实在不行就下手绿茶粉吧