181= =发表于：2011/8/4 10:36:00
182= =发表于：2011/8/4 10:37:00
183气虚er= =发表于：2011/8/4 10:41:00
184= =发表于：2011/8/4 10:46:00
想问跳绳有没有用?
一般每天跳多久？
之前跳绳有瘦但是这次暑假开始跳就没见什么效果
而且感觉大腿瘦不下QAQ
185= =发表于：2011/8/4 10:51:00
想问怎么瘦屁股。。。屁股特别大= =
186额发表于：2011/8/4 11:27:00
想问怎么瘦屁股。。。屁股特别大= =
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+1
苦恼。。于是大腿也跟着很肥。。。坐太久了么
187= =发表于：2011/8/4 11:29:00
想问怎么瘦屁股。。。屁股特别大= =
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+1
苦恼。。于是大腿也跟着很肥。。。坐太久了么
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坐太久了，每天快走一小时以上，没事干就敲胆经，靠着墙壁站，反正不能坐
188业余专家说发表于：2011/8/4 11:33:00
昨天锻炼了。初级单车课一节，速度6跑、走了三公里，椭圆机15分钟，整整2个小时在动来动去，后背都湿了
早上起来,哪里都不酸，正常吗？？
这样的运动量要持续多久才能瘦啊？觉得锻炼了，基本上晚上别的都干不了
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有氧运动是不太会酸的啦，而且酸的话要24小时以后才开始一般。
坚持就是胜利，注意拉伸！
189业余专家说发表于：2011/8/4 11:37:00
请教LZGN，我每天早中饭正常吃，晚上下班到家要7点多快8点，吃点素菜或者清蒸鱼或者虾，吃完站半小时，再休息半小时，到差不多9点开始运动。跑步机上快走30分钟，然后再跳PC操第一套，能保证全做完而且天天做。
请问先快走再做操这样的顺序可以么？还是说快走要超过40分钟？（因为跑步机自动设定30分钟就会停下。。。一旦停下就不想再继续走了orz）。另外因为夏天天气太热，所以运动都在28°左右的空调间内进行。出汗就少很多，不影响效果吧？
我这么坚持一个月了，从55减到51-52这样，停了一个多星期了。。。
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想说姑娘几点钟睡觉的，我不建议太晚锻炼。因为会导致兴奋睡不着觉的、
饮食没什么大问题，吃好饭别光站，可以做做原地踏步，
室内温度也正常，健身房也这个温度，太热反而不好。如果51-52是姑娘的理想体重，那么就继续保持这个习惯就好了
不然就加大运动量。
190业余专家说发表于：2011/8/4 11:40:00
191业余专家说发表于：2011/8/4 11:43:00
早餐：鸡蛋牛奶麦片半个水果
早上加餐：剩下半个水果
午餐：饭菜禸8分饱
下午加餐：果汁或者水果或者坚果
晚餐：蛋白+蔬菜或者鸡胸+蔬菜
运动是跑步20分钟+散步1个小时+拉伸运动
另外想问一下早上起床做什么样的运动比较好
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早上起床锻炼？我以前在部队呆过，部队是早上5点起床！然后牙都不刷就去跑步！
然后回来猛吃早饭。我建议GN吃好早饭走走，换句话说：早饭别到公司吃，在公司到达前吃了然后有一段路程可以走着消化。
对于GN的食谱：GN你不会厌吗？会腻的吧！可以多样一点，我想姑娘完全有自制力的，其实还可以多吃点。
坚果可以提早吃一点，这个东西热量很高哦！
192业余专家说发表于：2011/8/4 11:46:00
193业余专家说发表于：2011/8/4 11:47:00
想问跳绳有没有用?
一般每天跳多久？
之前跳绳有瘦但是这次暑假开始跳就没见什么效果
而且感觉大腿瘦不下QAQ
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请爬楼。。。。跳绳练爆发力的哟
194= =发表于：2011/8/4 11:48:00
195业余专家说发表于：2011/8/4 12:09:00
MC来要做什么运动比较合适？
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走路? 快走? 慢跑
如果量多期间就休息吧，不差一俩天
196= =发表于：2011/8/4 12:40:00
俺25+ 了，用了4个月节食减肥瘦了40+斤了
瘦到了120可我才158，而且节食瘦下来的身上皮松的不行，平台了2个月以后开始健身的
现在的情况下：早餐：空腹一杯凉开水冲一勺蜂蜜+5勺燕麦+半碗自磨五谷豆浆+一个鸡蛋+一包奶
早上加餐：一个水果或者一个玉米
午餐：一小碗肉炒青菜
下午加餐：一个水果一般是一个桃子或者一个苹果之类的
晚上不吃
一开始健身只是做做健身操一个月以后加上了动感单车现在是
下午6点一刻开始运动到8点左右一般是健身操（普拉提或者踏板操或者杠铃操或者街舞）+45分钟的动感单车强度的
现在是不是再加上二十分钟或者半个小时的跑步比较好？还有发现只要那天没去健身且晚上在饭店吃饭立马给反弹个一斤两斤的，反反复复的太痛苦了，还有那些地方需要改进的求指教
197= =发表于：2011/8/4 12:43:00
早上起床锻炼？我以前在部队呆过，部队是早上5点起床！然后牙都不刷就去跑步！
然后回来猛吃早饭。我建议GN吃好早饭走走，换句话说：早饭别到公司吃，在公司到达前吃了然后有一段路程可以走着消化。
对于GN的食谱：GN你不会厌吗？会腻的吧！可以多样一点，我想姑娘完全有自制力的，其实还可以多吃点。
坚果可以提早吃一点，这个东西热量很高哦！
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谢谢lz
刚刚算了一下每天吃的热量，好像有点少，决定多吃一点提高新陈代谢= v =
198= =发表于：2011/8/4 12:48:00
不运动的吃货表示用每天600kcal摄入控制到目前体重（依然比较重只是比以前好些）后正常饮食没有反弹
最近开始试着运动减肥控制卡路里摄入800-1200晚上7点后除了水什么都不入口
每天晚间半小时PC有氧操半小时快走
是不是因为生活习惯不好总是坐着躺着的关系所以三个星期了几本没有效果中间还有个MC减肥黄金期
各种气虚er表示这种运动量以及运动频度长此以往没有效果我会动摇啊
小脑不发达快走经常觉得膝盖受损啊各种苦逼啊
lz有没什么建议……T_T
199= =发表于：2011/8/4 16:17:00
请教LZGN，我每天早中饭正常吃，晚上下班到家要7点多快8点，吃点素菜或者清蒸鱼或者虾，吃完站半小时，再休息半小时，到差不多9点开始运动。跑步机上快走30分钟，然后再跳PC操第一套，能保证全做完而且天天做。
请问先快走再做操这样的顺序可以么？还是说快走要超过40分钟？（因为跑步机自动设定30分钟就会停下。。。一旦停下就不想再继续走了orz）。另外因为夏天天气太热，所以运动都在28°左右的空调间内进行。出汗就少很多，不影响效果吧？
我这么坚持一个月了，从55减到51-52这样，停了一个多星期了。。。
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想说姑娘几点钟睡觉的，我不建议太晚锻炼。因为会导致兴奋睡不着觉的、
饮食没什么大问题，吃好饭别光站，可以做做原地踏步，
室内温度也正常，健身房也这个温度，太热反而不好。如果51-52是姑娘的理想体重，那么就继续保持这个习惯就好了
不然就加大运动量。
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10点多做完运动，洗澡，差不多11点半左右睡。睡8个小时左右。我的目标还有五六斤，加大运动量的话更晚睡了。怎么办T T
而且我只受得了快走，慢跑无理。跑10分钟就气喘吁吁心跳很快很快很快。。。
200= =发表于：2011/8/4 16:17:00