201= =发表于：2011/8/4 21:20:00
202= =发表于：2011/8/4 22:39:00
203业余专家说发表于：2011/8/4 23:00:00
今天刚回来，刚才去看HP7了！！！！！！！！！！不好意思。明天早上一个一个回复！！！！！！
不要看3D，眼睛疼，效果也不是很明显！！！！！！！！！
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不要看3D，眼睛疼，效果也不是很明显！！！！！！！！！
204= =发表于：2011/8/4 23:02:00
205业余专家说发表于：2011/8/4 23:05:00
LZ！！！你走错小组了！！！！！！！！
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我怎么走错了？我只是解释一下今日无法回复顺便给大家一些看HP7的建议
206***发表于：2011/8/5 0:03:00
LZ你休息先。
今天白天吃太多了来，狂吃吃撑了
晚上 中级单车40min，跑步1h，5.6公里，速度6，中间有8，最后是5
三天了，基本没有瘦
这个强度是不是太大了？每周控制几次为好？
我在运动前都睡h，因为时间赶不上，到那点就只有单车课了
杠铃操、拳击操之类的可以上吧？效果是有氧还是塑身的？
207业余专家说发表于：2011/8/5 8:46:00
俺25+ 了，用了4个月节食减肥瘦了40+斤了
瘦到了120可我才158，而且节食瘦下来的身上皮松的不行，平台了2个月以后开始健身的
现在的情况下：早餐：空腹一杯凉开水冲一勺蜂蜜+5勺燕麦+半碗自磨五谷豆浆+一个鸡蛋+一包奶
早上加餐：一个水果或者一个玉米
午餐：一小碗禸炒青菜
下午加餐：一个水果一般是一个桃子或者一个苹果之类的
晚上不吃
一开始健身只是做做健身操一个月以后加上了动感单车现在是
下午6点一刻开始运动到8点左右一般是健身操（普拉提或者踏板操或者杠铃操或者街舞）+45分钟的动感单车强度的
现在是不是再加上二十分钟或者半个小时的跑步比较好？还有发现只要那天没去健身且晚上在饭店吃饭立马给反弹个一斤两斤的，反反复复的太痛苦了，还有那些地方需要改进的求指教
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GN别天天称体重嘛，其实照姑娘描述看起来运动的效率不高。因为一天不去健身就重，其实重的不是脂肪，应该是水分，同样的，也就是说你大部分运动的过程中消耗的是水分，没有起到很好的燃脂效果，我建议姑娘把健身操直接换成跑步，动感单车的前半段（20分钟）换成无氧，仰卧起坐天天做
以后别去做节食这种事情了，只会胖不会瘦
208业余专家说发表于：2011/8/5 8:50:00
不运动的吃货表示用每天600kcal摄人控制到目前体重（依然比较重只是比以前好些）后正常饮食没有反弹
最近开始试着运动减肥控制卡路里摄人800-1200晚上7点后除了水什么都不人口
每天晚间半小时PC有氧操半小时快走
是不是因为生活习惯不好总是坐着躺着的关系所以三个星期了几本没有效果中间还有个MC减肥黄金期
各种气虚er表示这种运动量以及运动频度长此以往没有效果我会动摇啊
小脑不发达快走经常觉得膝盖受损啊各种苦逼啊
lz有没什么建议……T_T
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GN多虑了，快走都膝盖受损的话，那我的膝盖早碎了。
年轻人吸收好，所以我平常吃东西虽然不多，但是注重多样，就是比如每周都有吃牛尾汤或者骨头汤。这虽然不及某些补剂，但是实惠多了。好吃也方便。
GN怎么测600CAL摄入的呢？
生活作息的不好的话胖的很快，而且人老的很快哦。
保证8小时睡眠，最起码，然后平时吃好饭不要坐着。躺着更加不好了。
209业余专家说发表于：2011/8/5 8:54:00
请教LZGN，我每天早中饭正常吃，晚上下班到家要7点多快8点，吃点素菜或者清蒸鱼或者虾，吃完站半小时，再休息半小时，到差不多9点开始运动。跑步机上快走30分钟，然后再跳PC操第一套，能保证全做完而且天天做。
请问先快走再做操这样的顺序可以么？还是说快走要超过40分钟？（因为跑步机自动设定30分钟就会停下。。。一旦停下就不想再继续走了orz）。另外因为夏天天气太热，所以运动都在28°左右的空调间内进行。出汗就少很多，不影响效果吧？
我这么坚持一个月了，从55减到51-52这样，停了一个多星期了。。。
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想说姑娘几点钟睡觉的，我不建议太晚锻炼。因为会导致兴奋睡不着觉的、
饮食没什么大问题，吃好饭别光站，可以做做原地踏步，
室内温度也正常，健身房也这个温度，太热反而不好。如果51-52是姑娘的理想体重，那么就继续保持这个习惯就好了
不然就加大运动量。
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10点多做完运动，洗澡，差不多11点半左右睡。睡8个小时左右。我的目标还有五六斤，加大运动量的话更晚睡了。怎么办T T
而且我只受得了快走，慢跑无理。跑10分钟就气喘吁吁心跳很快很快很快。。。
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首先目标5-6斤的话要看姑娘基数的。比如GN正常体重是50，那么现在已经45了，姑娘硬要苛求自己40变成排骨，一来比较难估计要靠补剂，二来伤身体。
我觉得受得了受不了是个人的问题，很多时候不是：“我跑不了”而是“我不想跑”
楼主有时候也是的，40分钟跑步跑到29分钟了人开始难受了，其实不是跑不了，是没有毅力了，这个时候就发挥MP3还有电视机的作用了，转移视线，别去想，哈哈，其实也是个锻炼意志的过程
210业余专家说发表于：2011/8/5 8:57:00
211业余专家说发表于：2011/8/5 8:59:00
212建群了-业余专家发表于：2011/8/5 9:04:00
我建了一个群反白 167979407
GN们可以继续在这里发言提问，我也会继续h回答也可以加群更好的交流。
群验证：XQ减肥L
FS
FS
213建群了-业余专家发表于：2011/8/5 9:04:00
我建了一个群反白 167979407
GN们可以继续在这里发言提问，我也会继续h回答也可以加群更好的交流。
群验证：XQ减肥L
我建了一个群反白 167979407
GN们可以继续在这里发言提问，我也会继续h回答也可以加群更好的交流。
群验证：XQ减肥L
? 我建了一个群反白 167979407
GN们可以继续在这里发言提问，我也会继续h回答也可以加群更好的交流。
群验证：XQ减肥L
?
214= =发表于：2011/8/5 9:05:00
215。。。发表于：2011/8/5 11:36:00
GN想问一下
我做那个pump it up做了以后膝盖痛啊
还要做哇
o(╯□╰)o
216= =发表于：2011/8/5 12:57:00
GN想问一下
我做那个pump it up做了以后膝盖痛啊
还要做哇
o(╯□╰)o
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非lz
我也是做了那个以后膝盖痛，开始以为是肌肉痛，就继续做了几天，没想到越来越严重了
去问了才知道应该是第一节最后那个深蹲动作做的不对，身体不能前倾，膝盖不能超过脚尖
要想知道你这个动作做的对不对，就面对贴墙站，然后做深蹲动作，蹲不下去就说明你的动作做的是错的
深蹲要做不好很伤膝盖。。。
217。。。发表于：2011/8/5 13:51:00
原来这么深奥的
其实我有点乱做的
特快了
跟不上
o(╯□╰)o
218= =发表于：2011/8/5 13:52:00
219* * *发表于：2011/8/5 17:44:00
220= =发表于：2011/8/8 22:18:00