积攒RP解惑减肥+健身+塑形问题L

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41= =发表于：2011/8/1 18:13:00

催吐会导致胃液倒流，反流性食管炎，更有甚者食道癌

而且对发声也不好，我就这么把嗓子给吐废了= =以前能飙很高的

42@@发表于：2011/8/1 18:15:00

体脂率是怎么算的？OJL 感觉自己挺瘦的，但是肉很软，明明肌肉比常人发达，(感觉有表述困难orz，是说，我想把肉练结实点，但是又不想变大块的肌肉，能行的通吗？

43= =发表于：2011/8/1 18:27:00

LZ? 我是上半身肥胖的人?? 之前体重很轻?了以后下半身细得甚至不好看了

但上半身还是虎背熊腰粗胳膊 很不协调TAT

现在家里是跑步机?? 因为想着跑步能减全身这样?? 请问上半身做些什么运动好呢

44= =发表于：2011/8/1 18:32:00

我的腹围不大，但是吃点东西就很容易鼓起来，太无奈了

只有在早上什么都没吃的情况下是扁的，这样的话即使本来不粗的围度也没意义吧，因为基本一吃东西就一整天是圆滚滚的

45同攒RP发表于：2011/8/1 18:34:00

42LGN：
你可以捏下你肚脐旁边1CM处的肉 看看有木有超过2CM?
也可以涅下后背肩胛下面一点点的肉 看看有木有超过1.5CM 超的话就算体脂比较高的了
准确的话还是去健身房测下比较好
估计GN你是那种下面一层小肌肉盖一层脂肪的五花肉型= v =
练肌肉吧 没事的 一般GN除非天赋异禀或者吃错药了 不然不会练出男人一样BH的肌肉的 一般只是线条会更好看而已

46= =发表于：2011/8/1 18:41:00

非LZ?
33L GN：
只要运动都会减肥的 适合自己就好
不过不知道GN的具体情况
如果是是体脂过高需要去有氧减脂（你爬楼梯的话必须连续爬30MIN+,如果体重比较大的话对膝盖确实比较有压力，到这种程度会比较倾建议你先改变下饮食结构）
如果是形体塑性的话就需要有针对性的做无氧运动练肌禸
减脂和塑性不好同时进行的，减脂需要控制热量，而塑性增肌则需要足够的热量摄人
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谢GN解答
刚才去BD了一下，BMI大概是19.3，体脂率是22.59（估计值，不太准应该
主要还是想塑形，大腿和腰部比较胖
之前看医生的时候还说过我的新陈代谢不好
血脂和尿酸都偏高
这样的话果然还是得去健身房专业训练比较好吧
现在放假的话还好说，如果上学没办法继续的话会不会反弹啊TAT

47= =发表于：2011/8/1 18:42:00

想问左右xiong部不一样大怎么办
本来只是有一点不一样部太明显，减肥以后就很明显了orz

48= =发表于：2011/8/1 18:47:00

= =2011-8-1 18:32:00

我的腹围不大，但是吃点东西就很容易鼓起来，太无奈了

只有在早上什么都没吃的情况下是扁的，这样的话即使本来不粗的围度也没意义吧，因为基本一吃东西就一整天是圆滚滚的

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我和你一样orz

喝杯水都会鼓鼓的，只有在BB后还没进食的情况下是正常的平坦状态

我们这种是不是要练出腹肌硬的和石头一样才会改善= =

49健身才能甩肉！发表于：2011/8/1 19:01:00

想请问lzGN练器械一个小时都练一个机器么？如果我想瘦肚子和上半身的话光练跑步机没用的吧？！

50= =发表于：2011/8/1 19:10:00

减脂需要控制热量
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这个要如何控制比较好，单纯少吃热量还是调整饮食结构？

51。。发表于：2011/8/1 19:54:00

上半身肥到无敌呀，请问姑凉每天30分钟的慢跑有助于减上半身没？？

52= =发表于：2011/8/1 19:56:00

上半身肥到无敌呀，请问姑凉每天30分钟的慢跑有助于减上半身没？？
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1、任何有氧运动想要消耗脂肪都必须达到40分钟以上
2、上半身的问题恐怕要上器械

53同攒RP发表于：2011/8/1 19:58:00

50LGN:
都需要
减肥一定要吃饱了！←此处请加黑下划线斜体并放大
1.一定要把每天摄入控制在消耗之下 个人以800~1000大卡为线，具体看GN个人情况而定，GN可以记录下食谱找到适合自己的（不饿且能瘦）热量阀值，但不要过低 对身体不好
2.减脂期间要多摄入蛋白质多吃蛋奶豆瘦肉类食品，一般GN日常蛋白质摄入基本上都不会够标准的（每公斤体重0.8g蛋白质），更别提减脂期间了，所以一定要注意补充，否则会造成肌肉流失，基础代谢率下降，平台期什么的，恶性循环。（补充下，蛋白质食物有很高的食物热效应，热量没想象中的那么高，大概猪肉和米饭到人体内转化为能量几乎差不多=v =GN有兴趣的可以度娘下）
3.坚决别饿到！饿了就吃！少食多餐！控制一天总热量就好！只要总热量控制好了贪个嘴吃个蛋糕什么的都无所谓，细枝末节的别管他什么晚上不能吃东西的都是谣言只要热量不超就不会胖睡前吃块肉还有助于减肥呢，控制总热量就好
4.多吃蔬菜，蔬菜热量低而且有很强的饱腹感。少吃油脂别接触酒精。（酒类这是我前一段看书刚看到的，酒类被人体吸收转化成热量的比例高的惊人！）
5.杂七杂八的个人经验：吃饭可以先狂吃菜没吃HIGH再吃肉最后吃主食，鸡蛋只吃蛋白，肉类有皮的一定去皮，特油的菜拿水涮涮再吃，虽然不起眼但是日积月累应该会好很多。
6.饮食结构个人觉得可以主食肉类1:1的这么吃菜类无限量（前几天果壳看的米帝推荐的膳食比例就记住肉类和主食了-v -）...如果想减的快那就降低主食比例提高蛋白质比例...

54＝＝发表于：2011/8/1 20:10:00

42LGN：
你可以捏下你肚脐旁边1CM处的禸 看看有木有超过2CM?
也可以涅下后背肩胛下面一点点的禸 看看有木有超过1.5CM 超的话就算体脂比较高的了
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非４２Ｌ，想问ＧＮ这是坐着测还是站着测？

55TAT发表于：2011/8/1 20:16:00

请了一个月私教，每天至少早上一小时塑形+一小时椭圆机或跑步机坡度4速度6，晚上一小时跑步机

但是只瘦了5斤TAT，而且一吃多就容易反弹orz，教练都说我是他带过的练得最狠的之一了

这该怎么办？难道是传说中的喝水都胖

56同攒RP发表于：2011/8/1 20:19:00

54L GN
我一般都是坐着的 这样捏出来比较多 比较激励自己= v =
这种只是简易办法啦 如果要准确的还是建议去健身房测

57= =发表于：2011/8/1 20:20:00

= =2011-8-1 17:38:00

GN想问一下爬楼对减肥有效果没

至少在塑造下半身身形上有效吗？

平常住学校不喜欢跑步，练器械，室内的好像也只有爬楼梯了

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不是LZ，但是爬楼梯和跳绳之类的对膝盖损伤很大的，GN要慎重考虑，要不然就做好防护措施

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请问膝盖要怎么防护

58= =发表于：2011/8/1 20:26:00

LZ请教个问题

去年坚持了一个月的健身,每天一个小时快走+一个小时健身操,结果MC不正常就停掉了,是不是因为运动强度太大的原因?今年还是想继续健身,有么有强度小一些还有有氧塑身效果的运动?

59业余专家说发表于：2011/8/1 20:57:00

身体非常消瘦，体质也比较差
小腿略粗，某处非常平坦并为此非常苦恼
大学在读，想求教在学校里面也能进行的健身方法

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我回来了，现在一个个解答

大学校园都很大吧，不要懒惰呆在寝室里，没事就溜达，古话说的对：要接地气。

某处平坦的话吃木瓜，我本身因为天生大，所以没有这等困扰。

不过周围有人吃木瓜成功丰胸，不过这类水果小心上火

60业余专家说发表于：2011/8/1 21:00:00

GN想问一下爬楼对减肥有效果没

至少在塑造下半身身形上有效吗？

平常住学校不喜欢跑步，练器械，室内的好像也只有爬楼梯了

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有！但是我个人认为对膝盖有损耗。不过我想GN你的运动量肯定不会多到损耗膝盖的程度吧。

别过火就可以了。

给你个参考，某一次我去某办公大楼办事，那电梯我实在做不来，我做的是只到12楼的。办事在36楼，所以我爬

了20多楼。脚非常酸，同一起爬楼的母上第二天膝盖酸痛无比，我安然无恙。

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