61业余专家说发表于：2011/8/1 21:07:00
典型的梨型身材
现在自己每周跑步机3次左右 一次30分钟
最近瘦了3-4j，然后晚上吃太多就直接催吐
膝盖和脚踝都不太好 运动太久不舒服
中午如果吃多的话有吃一种减肥药
吃完拉油这样副作用比较少但是也很少吃
lz 左旋禸碱什么时候吃呢 我一般是跑步前
跑完步能喝水吗？
-------------------------------
后面的问题今天健身房有个大妈也问我了。
首先那种拉油的减肥药少吃，会增加白细胞。
关于左旋肉碱，建议有氧运动前半个小时吃，看清楚了是有氧运动。
运动好肯定会口渴，实际上大部分不是身体渴，由于是嘴巴呼吸，嘴巴逐渐缺少水分，是嘴巴干，所以可以小抿一口水，含着。这也就是为什么有运动水壶，运动水壶有小口或者是吸管让GNS慢慢喝的
当然如果觉得头晕或者什么一定要补充水分。但是不要大口大口喝，这样不利于之后的运动。
小口小口喝水，没有问题。记住，减肥一定要多喝水的。
62业余专家说发表于：2011/8/1 21:09:00
问问GN，下半身肥胖怎么减，屁股大腿粗可是上半身瘦得胸都没有了orz（捂脸
-----------------------------------------------------
任何要瘦局部的，都是从全身有氧开始。建议你做有氧然后无氧放在大腿锻炼
63业余专家说发表于：2011/8/1 21:12:00
GN想问一下爬楼对减肥有效果没
至少在塑造下半身身形上有效吗？
平常住学校不喜欢跑步，练器械，室内的好像也只有爬楼梯了
-------
不是LZ，但是爬楼梯和跳绳之类的对膝盖损伤很大的，GN要慎重考虑，要不然就做好防护措施
——————————————————
请问膝盖要怎么防护
----------------------------------------------
跳绳子是练爆发力的，
膝盖保护的问题，网上有卖关节方面的保护胶囊，因为我说过不点名哪个品牌，但是这种东西是确实存在的。
其实我看来，各位GNS的运动量肯定没大到要吃的关节保护那种东西。
平时的话热身要做充分！一有疼痛立马停下。可以的话，带个护膝就够了
64业余专家说发表于：2011/8/1 21:14:00
LZ请教个问题
去年坚持了一个月的健身,每天一个小时快走+一个小时健身操,结果MC不正常就停掉了,是不是因为运动强度太大的原因?今年还是想继续健身,有么有强度小一些还有有氧塑身效果的运动?
----------------------------------------------------------
这个问题我问过医生还有健身教练，答案是体重不管突然增大还是减小，都会影响MC。
强度小一些的有氧，可以选择单做操课，不要把自己搞的太累，去健身房的次数可以少一点
65= =发表于：2011/8/1 21:16:00
左旋肉碱停止使用后会不会有依赖性？Orz
很担心减到一定程度停止使用左旋肉碱后身体
丧失能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解的物质了
还有想请问一下，有一种涂抹的左旋卡尼汀马甲凝霜，里面含有咖啡因成分，咖啡因会不会对皮肤不好？
66业余专家说发表于：2011/8/1 21:17:00
67业余专家说发表于：2011/8/1 21:22:00
体脂率是怎么算的？OJL
感觉自己挺瘦的，但是禸很软，明明肌禸比常人发达，(感觉有表述困难orz，是说，我想把禸练结实点，但是又不想变大块的肌禸，能行的通吗？
-------------------------------------
第一个问题，体脂率我是健身房一个机器测的，一般健身房都有的
第二个问题，完全行得通，女生就是要练成线条好看，也就是结实。激素水平不同，其实女生要练成男人那样也不太可能，专业的那种除外哦。锻炼的时候要注重次数就可以了，次数要多
68业余专家说发表于：2011/8/1 21:25:00
LZ? 我是上半身肥胖的人?? 之前体重很轻?了以后下半身细得甚至不好看了
但上半身还是虎背熊腰粗胳膊 很不协调TAT
现在家里是跑步机?? 因为想着跑步能减全身这样?? 请问上半身做些什么运动好呢
----------------------------------------------
家里有跑步机的我要提醒GN了，别让跑步机积灰！！！
上半身做的可多了：仰卧起坐，俯卧撑，撑不起来就磕头那种撑法，双腿跪地。拿2瓶矿泉水举，可以前后举，可以测举。
69业余专家说发表于：2011/8/1 21:28:00
请了一个月私教，每天至少早上一小时塑形+一小时椭圆机或跑步机坡度4速度6，晚上一小时跑步机
但是只瘦了5斤TAT，而且一吃多就容易反弹orz，教练都说我是他带过的练得最狠的之一了
这该怎么办？难道是传说中的喝水都胖
--------------------------------------------
不知道GN教练是怎么练的，但是教练应该有个计划的，比如一个礼拜减体重，1个礼拜保持之类的。
我当时是2个月减体重，4个月用来保持的。
记住：瘦得越快反弹的越快
70= =发表于：2011/8/1 21:30:00
也来咨询，那啥，我本来基数大，所以从去年11月底开始减肥，就是靠少吃（因为之前吃很多而且饮食不规律也不健康
到现在一共瘦了将近50斤，也到达了当初的目标，但有个问题，就是肉也变松了……而且是浑身上下都很松
我本来肉就不紧，现在更是被纤体中心的教练说从背后看走路大腿上的肉都在抖
想问下这个是不是只有靠运动解决？纤体中心的教练一开口就是上w的教程我承受不起……orz
71= =发表于：2011/8/1 21:31:00
请教GN如何塑形？
尤其是胯部，肉居然连着后面一捏一大把= =|||
72业余专家说发表于：2011/8/1 21:32:00
左旋禸碱停止使用后会不会有依赖性？Orz
很担心减到一定程度停止使用左旋禸碱后身体
丧失能够促进脂肪酸进人线粒体氧化分解的物质了
还有想请问一下，有一种涂抹的左旋卡尼汀马甲凝霜，里面含有咖啡因成分，咖啡因会不会对皮肤不好？
---------------------------------------------
我感觉有，就是好比你本来吃左旋肉碱40分钟跑步出20ML汗，现在不吃了只出15ML汗，当然会觉得不给力。只有靠增多运动量来弥补少出的5ML汗。
涂抹的东西我都没试过，因为我本身过敏体质，连涂个维生素都会过敏。
但是咖啡因这个东西是肯定对心脏不好的，至于皮肤么，GN想象下把星巴克的摩卡涂在身体上的感觉不是更加直接么。
而且光涂抹了就有效果的话，健身房就没有人去啦
73= =发表于：2011/8/1 21:32:00
囧，我家跑步机积灰很久了
同上身胖，好难瘦的上半身啊
74业余专家说发表于：2011/8/1 21:35:00
也来咨询，那啥，我本来基数大，所以从去年11月底开始减肥，就是靠少吃（因为之前吃很多而且饮食不规律也不健康
到现在一共瘦了将近50斤，也到达了当初的目标，但有个问题，就是禸也变松了……而且是浑身上下都很松
我本来禸就不紧，现在更是被纤体中心的教练说从背后看走路大腿上的禸都在抖
想问下这个是不是只有靠运动解决？纤体中心的教练一开口就是上w的教程我承受不起……orz
-------------------------------------------
其实教练就是监督你坚持下去，让你完成大部分你不可能完成的任务而已。
当然我说的是我的教练。GN想要肉紧实就做器械，次数多分量慢慢上去，自然而然会好看有线条。
建议姑娘一次别全身都做，今天做上半身，下次专注下半身。这样连续刺激，效果好。
75= =发表于：2011/8/1 21:35:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
76业余专家说发表于：2011/8/1 21:36:00
请教GN如何塑形？
尤其是胯部，禸居然连着后面一捏一大把= =|||
--------------------------------------------------------
囧，我家跑步机积灰很久了
同上身胖，好难瘦的上半身啊
---------------------------------------------------------
你们俩个！都去跑步去！！！！！！！！！！！！！！！
77业余专家说发表于：2011/8/1 21:40:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
---------------------------------------
客观的说：对我没用。
对从来不运动的人来说肯定很有效果。但是这个效果估计三个月就会大幅减少。（三个月一周至少3次的那种）
然后要么做完这个再+有氧，要么就多做一套别的操。不然不出三个月身体肯定适应，照样没用。
不过我说的是想减脂的人哦，如果只是想保持身材的人，那这套操就够了，最多次数多一点，这套操最关键的就是最后那部分，我估计第一次做的人会想死
78= =发表于：2011/8/1 21:43:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
---------------------------------------
客观的说：对我没用。
对从来不运动的人来说肯定很有效果。但是这个效果估计三个月就会大幅减少。（三个月一周至少3次的那种）
然后要么做完这个再+有氧，要么就多做一套别的操。不然不出三个月身体肯定适应，照样没用。
不过我说的是想减脂的人哦，如果只是想保持身材的人，那这套操就够了，最多次数多一点，这套操最关键的就是最后那部分，我估计第一次做的人会想死
=========
想问如果说想减重的人，做了三个月差不多适应了
那到第三个月开始把这个操做上两遍效果怎样
还有如果说做这个操达到了理想的体重是不是也必须每天做以求保持呢
谢谢GN
79= =发表于：2011/8/1 21:45:00
长期跑步导致小腿非常粗壮= =
当年为了考体育，练了一年的跑步，结果小腿一直非常粗壮，那坨肉啊，非常难看，太困扰了
80业余专家说发表于：2011/8/1 21:47:00
GN怎么看郑PC那个操？
要是真一直坚持下去几十岁了还那么紧实那还真值了啊><。
---------------------------------------
客观的说：对我没用。
对从来不运动的人来说肯定很有效果。但是这个效果估计三个月就会大幅减少。（三个月一周至少3次的那种）
然后要么做完这个再+有氧，要么就多做一套别的操。不然不出三个月身体肯定适应，照样没用。
不过我说的是想减脂的人哦，如果只是想保持身材的人，那这套操就够了，最多次数多一点，这套操最关键的就是最后那部分，我估计第一次做的人会想死
=========
想问如果说想减重的人，做了三个月差不多适应了
那到第三个月开始把这个操做上两遍效果怎样
还有如果说做这个操达到了理想的体重是不是也必须每天做以求保持呢
谢谢GN
----------------------------------------------
我就是这个意思啦，其实健身也是这样的，一停下来立马肥出来的，
不过健身和做操又没坏处，本身就是延年益寿的最佳方法，比吃什么保健品强多了。
姑娘达到理想体重后继续保持正常作息和好的饮食习惯，每周3次左右做做操就可以啦，不过如果某一天你和男朋友吃了夜宵神马的，请鞭打自己做2遍3遍甚至5遍（虽然也不能抵消夜宵的热量）