141业余专家说发表于：2011/8/3 8:33:00
昨天看了GN这个楼，今天锻炼了，坡度2速度6，跑了2公里，之后一节单车课40分钟。单车课单车课中间15分钟有点上不下来，一边撅屁股骑一边弯腰干不下来。头发都全都湿掉。结束后测心率才93，达不到110. 踏板、爵士不会，只能上最不用动脑的课
问这点运动量够吗？一个礼拜单车课上几次为好？？
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这点足够了，而且都超过我了要。
你的单车课是不是那种不做在坐垫上的，这种单车课有个很大的弊端就是：整个人的分量都在膝盖上，对膝盖损耗极大
142业余专家说发表于：2011/8/3 8:35:00
143业余专家说发表于：2011/8/3 8:36:00
Gn不知道你是哪种的超级吃货啊
如果你是特爱吃甜食的 那么可以考虑尝试下代糖 比如木糖醇 甘菊糖 阿斯巴甜什么的? 爱喝饮料的可以去选用零度可乐这种东西 没有热量又能满足心理需求
如果嗜油的话 这个我真没什么好方法 我平时吃东西油水都比较少 要么GN试试转变下做菜方式？炖 煮 凉拌这种类型的菜基本上都不用放油的 看看能不能满足
如果是单纯吃的多 那么就要寻找一些特有饱腹感的食物组合 我比较喜欢炖西红柿牛腩汤喝 200G牛禸加几个西红柿能吃特别撑 而且热量也不高 ? 另外GN调整下饮食顺序 先狂吃菜再吃禸最后吃主食 到哪步吃爽了就停止就好 这样热量也不会太高
最后强烈建议GN学习下热量计算，控制住总热量就没问题了，偶尔贪个嘴都没事，自己会调整就好
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我其实口味很淡而已,自己做饭吃两锅都不担心,只是现在都吃工作餐,油水很多,热量也不好算,我是吃菜极少的人就完全不知道什么时候停
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这个问题其实很简单，在饭局的时候，屏住，管好嘴巴，因为饭局里面不管蔬菜还是荤菜放油都无节制的，让自己有饱腹感一是喝水，实在不行去之前用可可粉
144业余专家说发表于：2011/8/3 8:37:00
请问LZ 基本 一次游个800M。。这样一个礼拜几天合适呢？？
本身是那种禸很松的人 160?? 110斤。。就想减个10斤。。肿么那么难啊。。
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每个人的耐力都不一样，我也不好说，只能说尽力！保持30分钟以上。
145业余专家说发表于：2011/8/3 8:38:00
GN，我才减了五斤就进人平台期了TAT
连续三天一点都没瘦啊，体重就一直保持同一个数，而且前一天吃多了第二天立刻重了
我瘦的也不快啊，60kg的基数三个星期才瘦了5斤....求怎么克服平台和反弹TAT
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三天没瘦算什么，很正常，而且如果是MC前几天体重还会增加呢。。。三个星期5斤已经很好了，不要急于求成。
平台期就是要加大运动量
146= =发表于：2011/8/3 8:39:00
GN你买的是什么可可粉啊？烤蛋糕用的那种可以么？
我现在手里还剩下之前买的马来产的金冠和乐天，囧
147= =发表于：2011/8/3 8:41:00
喜欢吃冰激凌，最近在减肥于是克制在晚上不吃，工作日每天回到家就是晚上了，一直憋到周末才吃，于是一吃就爆发性的一大桶，是说冰激凌是减肥一大克星吧，如何兼顾这两个呢
PS：晚上最好是5~6点吃饭，7~8点运动？
晚上只跳半小时操就大汗淋漓了，不知道是天热的原因还是我体虚的原因，一般运动完了洗好澡，洗好衣服，喝一大杯水就躺床上刷网，不知道这样会不会没效果
148业余专家说发表于：2011/8/3 8:41:00
GN你买的是什么可可粉啊？烤蛋糕用的那种可以么？
我现在手里还剩下之前买的马来产的金冠和乐天，囧
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我最近不吃可可粉，因为这东西么营养，我晚饭少吃，母上对我健身时期饮食控制的很好的。
牌子么，我也不好说，怕有广告嫌疑。可以去那种专门卖运动补剂的淘宝店，多看看，很便宜的其实，然后要了解溶解程度
溶解度好的可可粉才有用。
149业余专家说发表于：2011/8/3 8:48:00
喜欢吃冰激凌，最近在减肥于是克制在晚上不吃，工作日每天回到家就是晚上了，一直憋到周末才吃，于是一吃就爆发性的一大桶，是说冰激凌是减肥一大克星吧，如何兼顾这两个呢
PS：晚上最好是5~6点吃饭，7~8点运动？
晚上只跳半小时操就大汗淋漓了，不知道是天热的原因还是我体虚的原因，一般运动完了洗好澡，洗好衣服，喝一大杯水就躺床上刷网，不知道这样会不会没效果
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第一个兼顾问题：我的回答是：没法兼顾。要么胖死，要么就憋住。
其实关于晚饭这个问题，高僧修炼都是过午不食，GNS肯定做不到，但是GNS应该尽可能的过6点不食。
LZ我刚开始实行过6点不食的时候那个叫头晕眼花啊！不过一个礼拜之后就好了习惯了，胃给饿小了，现在下午3点左右吃点蔬菜神马的话，晚饭也不用吃了，当然这个大家别模仿。
晚上6点以后最好不要吃东西，不仅因为容易胖，还因为对肠胃很不好。喜欢吃夜宵的GN们，如果你们每天在吃夜宵还嚷着我们瘦不下来，那请你们自抽100个嘴巴。
继续说GN，看你描述，出汗如此多很可能是体虚，不过随着坚持锻炼会有改善。没关系，长期缺乏运动的人都是这样，慢慢来会好的。LZ刚上跑步机20分钟就一身汗，现在30分钟才开始出汗。
另外补充水分不要大口大口喝，一口一口慢慢喝，顺便做作深呼吸，排出体内废气。
150= =发表于：2011/8/3 8:59:00
冰淇淋什么的，前一阵简直是疯了一样，大姨妈来了也不管不顾
后来实在是扛不住了，从财布到身体都受不了了……
于是改作牛奶+纯咖啡+蜂蜜，后来改作代糖，放冰箱里冷藏，馋了就去喝几口……
我觉得大概会比冰淇淋稍微热量低一点吧ORZ
151- -发表于：2011/8/3 9:01:00
囧，我一直认为多出汗是好事，而且容易瘦啊
我自己运动30分钟就只出一层薄薄的汗，衣服都很少湿的，除了腋下。。。。
152业余专家说发表于：2011/8/3 9:04:00
囧，我一直认为多出汗是好事，而且容易瘦啊
我自己运动30分钟就只出一层薄薄的汗，衣服都很少湿的，除了腋下。。。。
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不一定的哦，其实要看心率，如果你心率不快却大把大把的汗出着，人是有多虚啊，姑娘可以想象自己睡觉的时候出汗的话，人肯定身体有问题。
153业余专家说发表于：2011/8/3 9:04:00
冰淇淋什么的，前一阵简直是疯了一样，大姨妈来了也不管不顾
后来实在是扛不住了，从财布到身体都受不了了……
于是改作牛奶+纯咖啡+蜂蜜，后来改作代糖，放冰箱里冷藏，馋了就去喝几口……
我觉得大概会比冰淇淋稍微热量低一点吧ORZ
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我的回复：。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
154= =发表于：2011/8/3 9:14:00
过6点不食这个没办法了TAT我们家7点吃晚饭
而且是父母强迫必须吃的一天中最丰盛的一顿……
这样是不是除了拼命运动没救了ORZ
155业余专家说发表于：2011/8/3 9:22:00
过6点不食这个没办法了TAT我们家7点吃晚饭
而且是父母强迫必须吃的一天中最丰盛的一顿……
这样是不是除了拼命运动没救了ORZ
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那不至于，你父母的观念有点问题哦，一天中最分省的应该是中饭。
你可以告诉你父母啦，别这样，可以把丰富变成：健康+营养
156= =发表于：2011/8/3 9:26:00
想问下GN 跳PC操1和3一共一小时 之后需要做拉伸么 如果要那能不能说几个容易点的拉伸动作 运动神经不怎么协调且身体硬 难的做不来 现在只会压压腿而已 orz
157= =发表于：2011/8/3 9:33:00
打算下星期开始，一周2次健身房，每次2小时。
想问一下该怎么安排？跑步一个小时的话大概几公里？
还有拉筋神马的是在全部跑完之后拉那还是跑跑拉拉？
因为是晚上去，所以不吃晚饭直接去可以吗？
158业余专家说发表于：2011/8/3 9:38:00
想问下GN 跳PC操1和3一共一小时 之后需要做拉伸么 如果要那能不能说几个容易点的拉伸动作 运动神经不怎么协调且身体硬 难的做不来 现在只会压压腿而已 orz
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要做拉伸。做作广播操（认真做）在我看来是做容易的拉升啦
159业余专家说发表于：2011/8/3 9:41:00
打算下星期开始，一周2次健身房，每次2小时。
想问一下该怎么安排？跑步一个小时的话大概几公里？
还有拉筋神马的是在全部跑完之后拉那还是跑跑拉拉？
因为是晚上去，所以不吃晚饭直接去可以吗？
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GN你确定你刚开始受得了吗？不吃晚饭就去？跑步很有可能会昏过去的哦
刚开始健身吃点东西（不要大鱼大肉的），吃完一个小时再去。
一个人练的话，我的主张（可以根据自己安排）。
有氧40分钟之后器械，最后有氧或者拉伸等收尾动作20分钟。
跑步速度神马公里神马的，每个人都不一样，姑娘先选择自己能够坚持30分钟以上的
160= =发表于：2011/8/3 9:50:00