161+ +发表于：2011/8/3 9:53:00
162- -发表于：2011/8/3 9:54:00
163= =发表于：2011/8/3 9:58:00
164业余专家说发表于：2011/8/3 10:00:00
啊啊啊啊啊啊
昨天破天荒锻炼了2小时啊啊啊
而且一天卡路里控制在1300
我本身的基础代谢就是1300
今天一上秤，
尼玛还一夜重了两斤！！！！！！
555555这啥情况啊啊啊5555
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能2个星期量一次么。。这一早晚的，喝水都有几斤的差啊
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就是啊！而且如果MC前体重是肯定会增加的。
165业余专家说发表于：2011/8/3 10:04:00
想问下LZ，骑动感单车前吃左旋禸碱有用吗？因为一般课程是40分钟的
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有氧前30分钟吃
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就是说吃了以后骑40分钟单车还是有用的吗？我看有的说要什么几小时的运动量才有效
还想问下在哪里可以买到正宗的产品，网上搜的眼睛都花了……
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不管吃不吃40分钟单车，人都是很累的。左旋肉碱只不过帮助分解脂肪罢了。
正宗的产品么，我主张买进口的便宜的。在下现在用的是某美国货。其实这玩意便宜的很。去专门的补剂商店买。
别去减肥药专门店买。还有看清楚成分，不要有茶多酚，咖啡因，要纯左旋肉碱
166业余专家说发表于：2011/8/3 10:13:00
167= =发表于：2011/8/3 10:50:00
168业余专家说发表于：2011/8/3 10:54:00
每天早中饭都正常吃，晚饭是运动前吃麦片+酸奶，有时完了吃个水果啥的，这样大丈夫吧？
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GN的饮食堪称完美，没有问题，出去管住自己的嘴，另外运动的前后注意多补充蛋白质。
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瘦的很慢，3个月从55到52
饮食和lss差不多，只是每天晚上8点多慢跑完很想喝冰牛奶，非常非常想喝，好像毒瘾犯了一样
想问lz晚上9点左右喝牛奶行么？我一般11点左右睡觉
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牛奶脂肪含量很高，特别是国产的，冰牛奶女性的话其实少喝，不过睡前牛奶是有安神的效果。
GN可以尝试用水代替牛奶么
169=。=发表于：2011/8/3 10:58:00
163,49KG，不算胖。运动很少。
虽然有些赘肉，线条也不好看，不过没有很介意。
但是手臂越来越粗了怎么办……特别是上臂，怎么练呢，我是自己去买2个哑铃吗？
170= =发表于：2011/8/3 11:18:00
啊啊啊啊啊啊
昨天破天荒锻炼了2小时啊啊啊
而且一天卡路里控制在1300
我本身的基础代谢就是1300
今天一上秤，
尼玛还一夜重了两斤！！！！！！
555555这啥情况啊啊啊5555
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能2个星期量一次么。。这一早晚的，喝水都有几斤的差啊
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就是啊！而且如果MC前体重是肯定会增加的。
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应该不是MC前，
而且我都是一早空腹称重的QAQ
累得半死不活的一晚上第二天还重了2斤的好受伤555
171= =发表于：2011/8/3 11:24:00
LZ前段时间XQ很火的B+推荐的那个操怎么样
就是Tracy Anderson的那个
我目前身上的肉比较松，腿部也很有肉，要是效果真那么好的话我就继续坚持下去了
172= =发表于：2011/8/3 14:08:00
173= =发表于：2011/8/3 14:49:00
想问专家
我已经运动减到理想体重了不想再降了
怎么运动保持不反弹？
174业余专家说发表于：2011/8/3 21:21:00
163,49KG，不算胖。运动很少。
虽然有些赘禸，线条也不好看，不过没有很介意。
但是手臂越来越粗了怎么办……特别是上臂，怎么练呢，我是自己去买2个哑铃吗？
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2瓶矿泉水就好！
175业余专家说发表于：2011/8/3 21:24:00
想问专家
我已经运动减到理想体重了不想再降了
怎么运动保持不反弹？
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呵呵别叫我专家啦。你可以保持你之前的健身量，将次数逐渐减少，保证一周2-3次的运动量就可以
176业余专家说发表于：2011/8/3 21:25:00
LZ前段时间XQ很火的B+推荐的那个操怎么样
就是Tracy Anderson的那个
我目前身上的禸比较松，腿部也很有禸，要是效果真那么好的话我就继续坚持下去了
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任何操坚持做，随着身体的适应度增加强度都是有效果的
177= =发表于：2011/8/3 21:34:00
178***发表于：2011/8/4 8:37:00
昨天锻炼了。初级单车课一节，速度6跑、走了三公里，椭圆机15分钟，整整2个小时在动来动去，后背都湿了
早上起来,哪里都不酸，正常吗？？
这样的运动量要持续多久才能瘦啊？觉得锻炼了，基本上晚上别的都干不了
179= =发表于：2011/8/4 10:01:00
想问专家
我已经运动减到理想体重了不想再降了
怎么运动保持不反弹？
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呵呵别叫我专家啦。你可以保持你之前的健身量，将次数逐渐减少，保证一周2-3次的运动量就可以
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多谢业余专家姑娘！拱手
180= =发表于：2011/8/4 10:32:00
请教LZGN，我每天早中饭正常吃，晚上下班到家要7点多快8点，吃点素菜或者清蒸鱼或者虾，吃完站半小时，再休息半小时，到差不多9点开始运动。跑步机上快走30分钟，然后再跳PC操第一套，能保证全做完而且天天做。
请问先快走再做操这样的顺序可以么？还是说快走要超过40分钟？（因为跑步机自动设定30分钟就会停下。。。一旦停下就不想再继续走了orz）。另外因为夏天天气太热，所以运动都在28°左右的空调间内进行。出汗就少很多，不影响效果吧？
我这么坚持一个月了，从55减到51-52这样，停了一个多星期了。。。