821= =发表于：2012/5/21 17:44:00
饿！！！
很饿T T
822= =发表于：2012/5/21 20:54:00
不管作什么运动,每次看到减肥贴都说要做拉伸运动,
但是我一直不明白啊,拉伸运动是个什么概念
比如说像压腿这种算是拉伸运动么= =
有没有什么简单又具体的运动,哪位GN解惑一下?
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最简单的，站直了用手掌去碰地面
823= =发表于：2012/5/21 21:30:00
824= =发表于：2012/5/22 11:19:00
825= =发表于：2012/5/22 11:19:00
826= =发表于：2012/5/22 18:28:00
开始减肥第三天
第一天餐餐吃不过量减少了
晚上跑步机快走半个小时
第二天早餐吃了半个鸡蛋灌饼和一袋牛奶
午饭不饿于是就没吃
晚饭吃了几个饺子喝了一碗米粥
第三天
早上没忍住吃了半块面的泡面，汤喝了几口就不敢再喝了
搞得一天都有负罪感，中午没吃下午4点吃了个苹果
晚上不准备吃了
827= =发表于：2012/5/22 19:36:00
828= =发表于：2012/5/22 19:56:00
在减准备过午不食 昨天坚持了一天
今天起晚了结果下午4点没撑住吃了一顿
过来看看希望找点信心><
不过大姨妈快到访了于是我意志力又薄弱了 唉
829= =发表于：2012/5/22 20:59:00
830= =发表于：2012/5/22 21:05:00
就是只喝牛奶吗？
那东西里90%是乳糖，蛋白质含量其实不高，热量不低
并且这种流质的东西喝了有饱腹感吗？
如果有毅力的话不妨试试鸡蛋黄瓜吧
831= =发表于：2012/5/23 10:18:00
跟着跳PIU，视频里美女们的动作很性感啊！我想我做不到那么性感，但是动作到位了应该跳的也不难看吧……
昨天刚好立镜在卧室里，就看了一下自己的动作………………
卧槽！！！立马想抽死镜子里那人啊！！！谁告诉你动作标准了！！！！你跟视频里美女们做的是同一套操嘛！！！！身上那堆肉抖动的好开心啊你看到了嘛！！！！！Orz
832= =发表于：2012/5/23 10:57:00
哈哈哈
但是你想，等你瘦了你也会那么性感嘛
833= =发表于：2012/5/23 12:21:00
还好看了这L，昨天开始跳PIU
跟着瞎做做，除了很多汗表示非常满足
想问后面垫上运动不做可以嘛，歪着头看电脑不方便囧
834= =发表于：2012/5/23 12:59:00
835= =发表于：2012/5/23 13:06:00
836= =发表于：2012/5/23 13:55:00
837= =发表于：2012/5/23 13:58:00
高蛋白减肥法的原理是采用高蛋白且低糖的方式来达到减肥的目的。正常人的饮食天天至少需要50克碳水化合物，热量约需2000大卡，但是高蛋白质减肥法一天摄取的糖类低于50克，而热量则低于1000大卡。一般来说，身体在缺乏热量来源的情况下，肝糖会先开始分解成葡萄糖来供给能量，然后分解肌肉的蛋白质，最后才会燃烧脂肪。因为脂肪最后才动用，所以这也是减肥不易的主要原因。
????而高蛋白质减肥者因为饮食中的糖类不足，因此肝糖和肌肉的蛋白质都会迅速分解，通常在前两周减肥效果会十分明显。这主要是因为体内水分大量流失，而造成体重快速下降。因此，高蛋白质低碳水化合物减肥方法减轻体重的真正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。这种减肥方法不仅减肥效果不能持久，而且长期下去会危害身体健康。
????专家指出，蔬菜、水果可供给人体各种维生素、矿物质和纤维，可以预防心脏病及某些癌症的发生。而由于高蛋白饮食法限制了蔬菜、水果的摄取，长期偏食会导致营养失衡，同时增加患心脏病、糖尿病及癌症的风险。
????另外，高蛋白减肥法还可能带来以下风险：长时间吃高蛋白质，会产生大量的氨，对肝脏和肾脏的代谢是一大负担;糖类摄取过低，脂肪代谢不完全，会产生大量酮体，轻易造成酮酸中毒;身体的肌肉虽然逐渐耗损，但是身体所需的基本能量也跟着下降，一旦体重下降到某一程度，会开始回升，而此时所增加的都是脂肪，假如复胖的话，再减重会更困难;高蛋白质饮食会造成钙质大量流失和尿钙增加，因此轻易造成骨质疏松症或肾结石等疾病。
????专家建议，要达到减肥目的，天天的饮食应合理，做到不偏食，不缺食，保证营养均衡。要多吃新鲜的蔬菜水果，并坚持运动不间断，这样才能收到好的效果。
838= =发表于：2012/5/23 15:44:00
839==发表于：2012/5/24 23:04:00
840= =发表于：2012/5/25 19:30:00
跳了五天的PIU了
没有忌口，但是不吃宵夜了
平时因为起的晚，就一般早餐和午餐在一起吃了
每天就两顿这样
晚上做半小时无氧运动，一个小时的PIU
腰围貌似小了点，体重没有变化
但是被人说脸变黄变黑了，气色很差
可是我最近都比原来睡得早了，原来2、3点过才睡，最近12点，1点就睡了
我还以为每天运动流汗会对皮肤气色好些，可是怎么会变黄变黑呢？
我可是每天肌肉酸痛都在跳PIU的啊
GN们为我解惑吧