981= =发表于：2013/3/4 8:58:00
额...不知道有没有Gn跟我一样讨厌跑步跳操又觉得在宿舍动静太大的
看到围脖fo的JJ写手推荐了踏步机心中略草....
982= =发表于：2013/3/10 14:04:00
tl求激励啊
983= =发表于：2013/3/10 14:09:00
去年十一月到现在，腰围细了5公分，小腿细了两公分。
合理运动+饮食控制才是正理。
984= =发表于：2013/3/10 15:38:00
去年十一月到现在，腰围细了5公分，小腿细了两公分。
合理运动+饮食控制才是正理。
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GN求方法，一直在减肥，但嫌麻烦都直接节食，效果不错却不好保持，而且瘦的都不是想瘦的地方。想问GN体重有明显变化吗。
985= =发表于：2013/3/10 15:58:00
= =2013-3-10 15:38:00
去年十一月到现在，腰围细了5公分，小腿细了两公分。
合理运动+饮食控制才是正理。
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GN求方法，一直在减肥，但嫌麻烦都直接节食，效果不错却不好保持，而且瘦的都不是想瘦的地方。想问GN体重有明显变化吗。
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体重大概只轻了5斤。因为我也一直没有正儿巴经的严格控制饮食所以掉秤速度比较慢。
方法是跳操，跳各种操。从郑大妈到PIU04到Tracy Anderson到Jillian Michaels 到P90X，全试了个遍。
这里我很推荐Tracy Anderson MAT，占地小，用时也不太长，一做就出汗啊我跳PIU都没这么高效。
各种抬腿踢腿对腰部赘肉还蛮有效的。
986= =发表于：2013/3/10 17:28:00
体重大概只轻了5斤。因为我也一直没有正儿巴经的严格控制饮食所以掉秤速度比较慢。
方法是跳操，跳各种操。从郑大妈到PIU04到Tracy Anderson到Jillian Michaels 到P90X，全试了个遍。
这里我很推荐Tracy Anderson MAT，占地小，用时也不太长，一做就出汗啊我跳PIU都没这么高效。
各种抬腿踢腿对腰部赘禸还蛮有效的。
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tracy我也做过，一个月左右，后来就懒了orz 的确挺有效的，最明显的是手臂和后背，做了七八天才能坚持不把手臂中途放下来休息。。
佩服GN毅力，想问一般是什么时候做？做完之后会有肌肉伸展的动作吗？
987= =发表于：2013/3/10 18:27:00
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tracy我也做过，一个月左右，后来就懒了orz 的确挺有效的，最明显的是手臂和后背，做了七八天才能坚持不把手臂中途放下来休息。。
佩服GN毅力，想问一般是什么时候做？做完之后会有肌禸伸展的动作吗？
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晚上吃完晚饭休息至少45分钟，一般七点半到八点开始运动一个小时左右。
本来是一直跳PIU04 再加一些垫上卷腹抬腿类的，后来实在太冷就改跳Tracy那个。
跳完都会自己加几分钟拉伸。
现在天气回暖了我准备加大运动量。不过关键还是在吃上。三分练七分吃，如果饮食上控制更好的话运动效果应该更显著。几个月下来我也只是比以前看起来体型稍有改进，但还是个肥圆啊。。。不过总算找对减肥的路子了。
988= =发表于：2013/3/10 18:40:00
晚上吃完晚饭休息至少45分钟，一般七点半到八点开始运动一个小时左右。
本来是一直跳PIU04 再加一些垫上卷腹抬腿类的，后来实在太冷就改跳Tracy那个。
跳完都会自己加几分钟拉伸。
现在天气回暖了我准备加大运动量。不过关键还是在吃上。三分练七分吃，如果饮食上控制更好的话运动效果应该更显著。几个月下来我也只是比以前看起来体型稍有改进，但还是个肥圆啊。。。不过总算找对减肥的路子了。
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饮食控制对我来说很困难，一方面是口腹之欲，一方面计算起来太麻烦，我就是觉得麻烦就索性都不吃，每天就三种水果+一盘清炒蔬菜，以为营养够了结果不到两个星期就开始掉头发orz 。想健康瘦必须得运动 不能偷懒啊，跟GN共勉祝成功
989= =发表于：2013/3/10 18:56:00
每天快走40分钟 坚持一个月 看效果
990= =发表于：2013/3/10 19:00:00
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饮食控制对我来说很困难，一方面是口腹之欲，一方面计算起来太麻烦，我就是觉得麻烦就索性都不吃，每天就三种水果+一盘清炒蔬菜，以为营养够了结果不到两个星期就开始掉头发orz 。想健康瘦必须得运动 不能偷懒啊，跟GN共勉祝成功
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必须要吃啊而且还要吃好，不然真的没办法减特别是一旦年纪上去本身新陈代谢速度放缓的时候。
我之前晚上不吃饭就会便秘，也看到了太多不吃淀粉结果影响姨妈周期甚至导致停经的例子。
所以宁可辛苦点算热量，无论如何一天吃到1300大卡。
毕竟健康是第一位的。
991= =发表于：2013/3/10 21:08:00
年纪不小，关于吃不吃的问题，说下自身经历吧。
淀粉类可以摄入，减量，至少剪掉三分之二，其他菜啊，肉啊，烹饪方法就直接换成清水煮熟吧，5分饱就停。
运动前一定要拉伸身体各部分，运动后也要拉伸，尽量消耗热量。
992= =发表于：2013/3/10 22:59:00
年纪不小，关于吃不吃的问题，说下自身经历吧。
淀粉类可以摄人，减量，至少剪掉三分之二，其他菜啊，禸啊，烹饪方法就直接换成清水煮熟吧，5分饱就停。
运动前一定要拉伸身体各部分，运动后也要拉伸，尽量消耗热量。
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这个要排
没减多少食量只是注意了淀粉的摄入量 三周掉了6斤
993= =发表于：2013/3/11 15:31:00
踏步机四十分钟1400下，浑身是汗...
求个拉伸方法，就是放松肌肉么？
994= =发表于：2013/3/11 15:51:00
狠狠心过完年办了张健身卡
现在一周去四次每次两节课两个半小时，工作日正好省了晚饭
但是运动完都特别饿这个时候吃点什么好呢TVT
995= =发表于：2013/3/11 16:20:00
果然还是节食+运动最有用
大嫂生完小孩后胖了起码40J，减了十几年肥，针灸减肥药都试了都会弹回来
去年开始节食+跳健美操，现在身材超赞。决定还是学她，大基数的果然不能急
996= =发表于：2013/3/11 16:30:00
每天快走40分钟 坚持一个月 看效果===========
这都有的排OTL，才坚持了不到一个礼拜，掉肉还早，但是天天出出汗身上皮肤变好了倒是真的囧，也算个效果吧。。
997= =发表于：2013/3/11 16:53:00
狠狠心过完年办了张健身卡
现在一周去四次每次两节课两个半小时，工作日正好省了晚饭
但是运动完都特别饿这个时候吃点什么好呢TVT
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喝点鲜榨果汁，最好水果和酸奶或者牛奶搅一搅，比较有饱腹感
998= =发表于：2013/3/12 0:35:00
额...不知道有没有Gn跟我一样讨厌跑步跳操又觉得在宿舍动静太大的看到围脖fo的JJ写手推荐了踏步机心中略草....
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嗯，在宿舍里会不好意思做这种事……有点儿自卑情绪算是？
学校里有那种健身班，就是每天一节不同的课，瑜伽肚皮舞什么的，不知道这种课程可以帮助减肥否
999= =发表于：2013/3/12 8:50:00
我减肥一年了廋了12-3j，基本没控制饮食但是也没有暴饮暴食
123-110j
之前去健身房 无氧40分钟 小剂量多次数
? ? ? ? ? ? ? ? 有氧（慢跑+单车） 40-60分钟
现在以长跑为主 一周3-4次左右 一次8-10km 1个多小时
就现在这样我基本体重没怎么下，但是线条优美很多
ps?郑大妈可能对于从来不运动的人有效，其实对减肥真没啥效果。
跳操的gn记得要做一定要配合无氧运动，跳操有氧减脂 无氧增肌
不然只做有氧一旦停止很容易反弹的，一定要配合做无氧
还有有氧运动的时间一定要在30分钟以上?
1000= =发表于：2013/3/12 10:03:00
狠狠心过完年办了张健身卡
现在一周去四次每次两节课两个半小时，工作日正好省了晚饭
但是运动完都特别饿这个时候吃点什么好呢TVT
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喝点鲜榨果汁，最好水果和酸奶或者牛奶搅一搅，比较有饱腹感
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绝对晚上运动完不能吃水果，水果含糖量都很高，运动完代谢本来就旺盛，吸收的好，一吃水果把糖粉就全部吸收了，还有记住，晚上绝对不能喝粥，粥也是糖粉很多的，糖尿病人都被嘱咐晚上不能喝粥的，就是这个原因。