1001= =发表于：2013/3/12 10:52:00
想请教应该是先做有氧还是先无氧?
以前都是先有氧40分钟以上然后再做无氧类
但后来又看到有说法说应该先无氧开始消耗了,再作有氧会更快进入燃脂状态
求教TAT
1002= =发表于：2013/3/12 10:57:00
“持续运动时间超过一个小时”的人有必要喝运动饮料来补充流失的盐分水分和糖分，每瓶运动饮料的热量高达200多到300卡，减肥的人运动完后吃个橘子或苹果就足够了。练肌肉的人要适当摄入氨基酸（蛋白质食物）来补充蛋白质的流失。持续运动一小时以下只需补充水分
1003= =发表于：2013/3/12 10:58:00
= =2013-3-12 10:52:00
想请教应该是先做有氧还是先无氧?
以前都是先有氧40分钟以上然后再做无氧类
但后来又看到有说法说应该先无氧开始消耗了,再作有氧会更快进人燃脂状态
求教TAT
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先无氧后有氧
1004= =发表于：2013/3/12 11:01:00
先无氧再有氧，低碳水高蛋白，算好基础热量，每天吃1200左右，一定能减下来的，关键是要坚持
1005= =发表于：2013/3/12 11:02:00
就想减小肚子，想问有什么动静不太大的好用办法么，除了前面GN说的空中脚踏车
呼啦圈管用吗
1006= =发表于：2013/3/12 11:06:00
呼啦圈没用，减肥只能减全身，没法减局部，局部只能靠无氧塑性，有个腹肌撕裂者（似乎是这个名字，是腹部训练的
1007= =发表于：2013/3/12 14:13:00
谢lsGN，去看了腹肌撕裂者觉得不错，打算做起来，希望能坚持
1008= =发表于：2013/3/12 14:34:00
去年减了20斤，注意了淀粉和肉不能同吃，没怎么运动
后来工作忙了压力大了饮食不规律又复胖= =
周末去逛了一圈，从中午到晚上，超累，但一路也吃了很多，体重反而有轻
果然还是要靠运动啊，于是某东买了个踏步机，今天刚收到，到时会配合GNC的左X肉X
决定要养成之前的淀粉和肉类不能混吃的习惯，但是一定要吃，不吃会降低代谢率
和各位GN共勉，争取3个月要瘦到去年的体重
1009= =发表于：2013/3/12 15:11:00
向GNS推荐一个养生四物：芝麻、燕麦、枸杞、红枣
早上泡水泡牛奶，我有时候自己再加根香蕉
其他食谱运动不变体重也会缓缓下降，而且确实很养生的，就是很慢很慢
1010= =发表于：2013/3/12 16:36:00
在家不好每天跳操，怕吵到楼下的人。
想问问每天晚上坚持跑步+快走的话，大概多久比较好？
1011= =发表于：2013/3/12 17:57:00
其实跑步和走路同样距离消耗的卡路里是一样的就是花的时间不同
1012= =发表于：2013/3/12 23:16:00
哪些运动算无氧运动啊
度娘了一下短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）什么的= =、、、
没有一个是日常能做的啊。。。仰卧起坐算无氧么？
有氧的话平时有在跳槽肚皮舞瑜伽轮换着做，有什么无氧运动适合在这些之前做的求推荐！
1013= =发表于：2013/3/12 23:27:00
有氧的话平时有在跳槽肚皮舞瑜伽轮换着做，有什么无氧运动适合在这些之前做的求推荐！
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有一些专门练局部肌肉的动作，比如平躺在地上，靠肚子而不是脖子把上半身抬起来啥的
还有各种练大腿肌肉的动作 都是无氧吧
1014= =发表于：2013/3/12 23:28:00
无氧运动的话可以看看piu系列那些后面的垫上运动部分，就是无氧，跟着做就行了
1015= =发表于：2013/3/13 10:07:00
前面用哥本哈根减肥成功的GN
有没有早上起来心悸的
晚上跳了30分钟郑大妈
第二天早上起来心跳特别快
只喝一杯黑咖根本受不了
结果加了一杯全脂奶粉
前功尽弃了
1016= =发表于：2013/3/14 15:30:00
再问用过哥本哈根成功的GN
我搜到的食谱上面没有具体的量
牛排 火腿 一般都吃多少呢
1017= =发表于：2013/3/14 15:36:00
弓步压腿，走一步压一次，双腿轮换，上半身挺直，收紧小腹
动作幅度感觉两大腿还有臀部肌肉紧绷即可
一组十五个做到位，慢一些，每天做几组提臀，减大腿围的好方法
但是做完请记得放松
1018= =发表于：2013/3/14 16:11:00
昨天把哥本哈根食谱抄下来研究了一下
今天中午去超市转了一圈发现里面的食材90%都能买的到
剩下的在淘宝上也选好了
就等着这个月MC完了就开始了
1019= =发表于：2013/3/14 16:29:00
再问用过哥本哈根成功的GN
我搜到的食谱上面没有具体的量
牛排 火腿 一般都吃多少呢
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我下到的食谱上有标明啊
牛排都是200g的
火腿基本上都是200g的，但是第三天是一片
羊肉是200g，鸡肉第一次出现是半只，第二次出现是250g，鳕鱼也是200g
橙汁、奶酪、酸奶都是200g/ml
除了那些水果西红柿标明一个之外，就没有很明确的量了
菠菜生菜据说是不限量
1020= =发表于：2013/3/14 16:51:00
再问用过哥本哈根成功的GN
我搜到的食谱上面没有具体的量
牛排 火腿 一般都吃多少呢
========
我下到的食谱上有标明啊
牛排都是200g的
火腿基本上都是200g的，但是第三天是一片
羊禸是200g，鸡禸第一次出现是半只，第二次出现是250g，鳕鱼也是200g
橙汁、奶酪、酸奶都是200g/ml
除了那些水果西红柿标明一个之外，就没有很明确的量了
菠菜生菜据说是不限量
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看来食谱版本不一样
一片是多少 我吃了大概130g
不过只是无淀粉的火腿 不是低脂的
生菜菠菜我都是吃的水煮的
加了一些盐
不过第一天减了1斤之后 第二天毫无变化
今天第三天