1021哥本哈根发表于：2013/3/14 21:49:00
曾经瘦过7-8j
很多食品都是替代的，炸鳕鱼的时候还涂了淀粉一起吃了
觉得很有效就是有点便秘
1022= =发表于：2013/3/14 22:02:00
抓住LS
GN你是配合了运动的吧
我两天才跳一次郑大妈
感觉吃得又挺多的
我估计能减5J就不错了
1023= =发表于：2013/3/14 22:04:00
10天白天节食+晚上1h郑大妈掉了5kg，其实觉得已经够了但现在很怕反弹都不知道该吃什么了。。
1024哥本哈根发表于：2013/3/14 22:57:00
嗯
每晚都跳了郑大妈的，不过只跳第一套，不到半个小时，中途只有一次觉得腿软其他都还好
1025= =发表于：2013/3/14 23:04:00
ls热量控制在多少啊竟然十天掉十斤
我当初三个礼拜掉八斤头发就哗哗掉了，而且那时候吃的超少完全把胃饿小了后来难受了一阵又反弹了。。
1026= =发表于：2013/3/14 23:18:00
ls热量控制在多少啊竟然十天掉十斤
我当初三个礼拜掉八斤头发就哗哗掉了，而且那时候吃的超少完全把胃饿小了后来难受了一阵又反弹了。。
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十斤有八斤都是春节给囤的。。想快点瘦下来所以吃的很少，早餐三种水果+小米粥，午餐青菜和牛肉or鱼，晚餐不吃，不过一直就有习惯吃胶原蛋白维生素啊之类的，估计因为这个身体还好，之前也减到掉头发还在吐胃酸，于是这次不敢太用劲了，但这速度把我自己也吓到了，不晓得跟姨妈刚走有没有关系，只是觉得应该很快就反弹回去了。
1027^发表于：2013/3/15 0:17:00
哥本哈根求战友！
打算明天整理一天，去采购，准备，后天开始
求互相监督，互相打气！
1028= =发表于：2013/3/15 9:31:00
怎么减肚子上的肉？
跳PIU的时候动作一快很多都做不标准，而且用肚子转的几个姿势我根本做不出来。。。。
1029= =发表于：2013/3/15 11:34:00
懒人不爱动，缓慢减，从一月初到现在掉了10斤，没有脱发、姨妈很好没有影响，而且很神奇的是姨妈痛貌似减轻了orz
早饭量很足，一大碗加肉末的米粉，能维持一上午工作不会饿
中午饭前喝汤，然后正常吃饭，午睡起来后吃胶原蛋白粉配酸奶
晚饭不吃，就吃点水果比如一个苹果的量，如果吃完水果还想吃的话就转移注意力，上网打游戏或者找郑大妈视频跳一集
自控能力不是很强，偶尔也会暴食一两天，不太有负罪感，因为以前减肥失败就是太压抑自己造成反弹，春节期间每天都出去玩，完全没有节制地乱吃，但是可能因为我一直都是慢慢减，居然只反弹了2斤，现在控制饮食就又降下来了
以前减过两次都失败我总结的经验是一下子猛减的话自身会受不了，脱发、皮肤没光泽、姨妈不来、低血糖、脾气和精神不好，最可怕的是猛减的时候使劲压抑食欲总有一天会爆发，一爆发起来就又自暴自弃，最后反弹得更猛OTZ
1030= =发表于：2013/3/15 11:41:00
从1月初开始正式减肥
其实本来食量就不大，现在更是控制少吃，家里为了配合我减肥也把肉（我爱吃回锅肉）控制了。
大概就是早上酸奶（自家做）和蛋糕或者面包（大多数自家做）
中午食堂（米饭吃很少）
下午如果去健身，就是沙拉or水果，回家可能吃点凉拌菜或酸奶，偶尔一点点水果。
运动是跑步（7.5km50min左右，剩余10min用5km的速度走，基本消耗是400）
游泳（每次1200m）
如果mc的话，下班就走回家（40min，速度偏快但是可能不算快走，本身走路速度就不慢）
一月大概是上旬、月末几天
二月除去春节和MC时间（大概一半时间）
三月从月初到现在一直坚持现在（半个月）
运动频率基本是一周3-4次
只减了2kg
我是大基数啊！为啥瘦的那么慢
人家是开始减肥有成效之后瓶颈期
我是一开始就瓶颈期orz
这2kg还是2月MC之后才见到的成效
虽然知道自己内分泌有问题，但是这种速度……也不正常吧。
唯一安慰的是，同事都说我瘦了。
今年春天来得早，不抓紧怎么办啊？！
1031= =发表于：2013/3/15 11:57:00
自己捣腾了个减肥计划= =
参考了WB上的健身资料，运动为主
又到春天了TAT，想问问有没有姑娘想一起试试><
1032= =发表于：2013/3/15 12:13:00
31L贴出来看看呢
1033= =发表于：2013/3/15 13:35:00
LSGN，那个计划篇幅有点长，一共写了4周，我先贴个一天看看？借鉴了蛮多的，其实也就是抄orz，但想着自己用也没啥吧= =
找到合适自己的方法真的很重要！
以下是第一周的第一天，运动量不是很大><
如果其他GN也有兴趣的话。。我去传个网盘？
正反哑铃弯举：2组
第一组：10次
休息1分钟
第二组：10次
休息2~3分钟
锤式哑铃弯举：2组
第一组：15次
休息1分钟
第二组：10次
休息2~3分钟
静撑：
做到力竭
有氧部分：
跑步15分钟，快走5分钟+慢跑10分钟，加上跳绳10~15分钟
或者
跳30分钟Pump it up 2004，跳Part1（热身部分）+Part2，跳完之后拉到最后15分钟的地方做拉伸
1034= =发表于：2013/3/16 12:31:00
我是1020
果然做完郑大妈
瘦的就很明显
今天第五天 掉了4斤了
而且小腿很明显地瘦了一圈
1035= =发表于：2013/3/16 13:29:00
LSGN做的是哪一套？
1036= =发表于：2013/3/16 13:31:00
LSGN做的是哪一套？===============
第一套
不过我是搭配哥本哈根的
1037= =发表于：2013/3/16 13:40:00
170cm，65kg，小肚子不忍直视，腰腹力量几乎没有，从小仰卧起坐就没及格过QAQ
目标是65-60-55这样，不过估计能到60就不错了囧
之前快走了一阵子但是效果不明显，准备开始晚上不吃主食+PIU04
自己是没毅力星人，有没有GN可以GD一下求个监督TUT
1038= =发表于：2013/3/16 13:46:00
170cm，65kg，小肚子不忍直视，腰腹力量几乎没有，从小仰卧起坐就没及格过QAQ目标是65-60-55这样，不过估计能到60就不错了囧
之前快走了一阵子但是效果不明显，准备开始晚上不吃主食+PIU04
自己是没毅力星人，有没有GN可以GD一下求个监督TUT
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我是你楼上
3年前跟你一模一样的数据
后来过了16天就60 到七月份就55 9月份的时候53.5
不过后来基本保持到55-56
去年去了西安一下子到59
现在又要减肥
基本上基数越大越好减
1039= =发表于：2013/3/16 13:55:00
我是你楼上
3年前跟你一模一样的数据
后来过了16天就60 到七月份就55 9月份的时候53.5
不过后来基本保持到55-56
去年去了西安一下子到59
现在又要减肥
基本上基数越大越好减
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抓住，求问gn还有什么要注意的地方么，我这数字稳定了好多年了，狂吃它也不长
我已经快无语了QAQ
1040= =发表于：2013/3/16 14:18:00
我是你楼上
3年前跟你一模一样的数据
后来过了16天就60 到七月份就55 9月份的时候53.5
不过后来基本保持到55-56
去年去了西安一下子到59
现在又要减肥
基本上基数越大越好减
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抓住，求问gn还有什么要注意的地方么，我这数字稳定了好多年了，狂吃它也不长
我已经快无语了QAQ
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反正体重在那里了 脂肪细胞一旦长出来一辈子是不会变少的
我当时减肥完全没运动
用的是那个淀粉和蛋白质不同时吃的方法
具体请度娘 172 美女 125 96 5周?
米饭吃得很少 一顿饭大概1两
那半年像土豆牛肉这样的菜就没吃过
后来反弹也是因为去西安天天肉夹馍 羊肉泡馍 炒馍什么的吃的
总之要是想吃肉的时候就别吃主食了
平时吃主食的时候肉就一点点