1041= =发表于：2013/3/16 14:20:00
170cm，65kg，小肚子不忍直视，腰腹力量几乎没有，从小仰卧起坐就没及格过QAQ目标是65-60-55这样，不过估计能到60就不错了囧
之前快走了一阵子但是效果不明显，准备开始晚上不吃主食+PIU04
自己是没毅力星人，有没有GN可以GD一下求个监督TUT
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往前翻几页有个群
1042= =发表于：2013/3/16 15:06:00
肉跟主食不同时吃，学生党感觉这点好难……
尤其是光吃肉不吃饭的情况……
而且……食堂的油……也让人好不放心……
1043= =发表于：2013/3/17 0:10:00
女包代购
1044= =发表于：2013/3/17 0:51:00
1045= =发表于：2013/3/17 14:36:00
黄瓜鸡蛋、21天都是很伤身体的啊
哥本哈根什么的处于低碳饮食、大脑是需要大量糖才能工作的，所以对需要大量用脑的人直接的副作用就是感觉脑子会变慢，结束后的副作用是会craving for sugar，食欲决堤，身体太聪明了，欠他的都要还的
有个说法是你花了多少时间减下去，就会花多少时间胖起来
这么多年也看了很多极端的例子
比如极端减肥过午不食，一个冬天就胖回来了，然后再过午不食就没那个效果了
比如觉得自己是在健康减肥，每天在健身房花3个小时，后来没忌口，脂肪没减下去，肌肉又刺激长了出来，变成肥肉夹肌肉的五花肉体质
一个人的体态是各个因素综合造成的：基因、环境、饮食习惯、运动习惯
“减完肥”如果各个习惯还是自己减肥前的，体重还是会慢慢慢慢爬升的
关键是人不可能一辈子不吃晚饭、也不可能一辈子以那个频率去健身房
相对应的，如果改变自己的习惯，身体也会调整到符合自己习惯的这个状态
比如一个小姑娘，每周要喝一杯COCO奶茶、一包42克的薯片、一包43克的巧克力，这样一共是1200大卡
如果她把这些戒掉，三个月就可能会瘦3斤
再比如一个小姑娘，每天多散步20分钟，大概就消耗50卡吧，三个月可能会瘦1斤（你会说：什么才一斤！）
没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的肉
对女生来说，其实紧要比瘦重要得多，我们要拿什么对抗地心引力呢？只有肌肉啊
对于BMI正常或偏低的女生
其实应该把精力花在塑形上，在不改变体重的前提下可以让身材小一个size
瑜伽、普拉提、甚至是简单的深蹲、TRACY的MAT WORKOUT
辅以充分的拉伸（阴瑜伽），和适量的有氧运动
对于BMI偏高的女生
先花一个月练一下力量
比如Jillian Michaels的killer ab&thigh或者30daythred、深蹲、把腿部力量强化一下，以防运动损伤
接下来就是控制饮食+有氧（跑步、跳操、快走、椭圆机）、辅以一周一次的瑜伽
关键是要把观念转过来：减肥是表，生活习惯才是里
少吃零食、适量运动、这些本来就是为了健康要做的，瘦下来和便漂亮只是副产物
1046= =发表于：2013/3/17 15:07:00
1047= =发表于：2013/3/17 15:09:00
其他地方都还算好，就是大腿特别粗
经过一个冬天一个BMI也稍微有点高了……
求推荐运动方法！
之前跑步但是有人说会越跑越粗。
PIU和郑大妈怎么样？
1048= =发表于：2013/3/17 15:46:00
1046和1047 知识与观念差别如此悬殊。
全排1046L。
1049= =发表于：2013/3/17 15:48:00
= =2013-3-17 15:09:00
其他地方都还算好，就是大腿特别粗
经过一个冬天一个BMI也稍微有点高了……
求推荐运动方法！
之前跑步但是有人说会越跑越粗。
PIU和郑大妈怎么样？
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看你个人体质，郑大妈和PIU都可以。
但都不如正儿巴经的长时间慢跑好。
腿粗？你找个腿粗的专业长跑运动员出来看看。
1050= =发表于：2013/3/17 15:50:00
= =2013-3-17 15:46:00
1046和1047 知识与观念差别如此悬殊。
全排1046L。
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眼瞎手滑。。应该是1045和1046..
1045L是真理。
1051= =发表于：2013/3/17 18:42:00
曾经用非常低端的办法3周减了20多J ，之后暑假胖回来了，还是养成健康的习惯才是长久之计啊
1052= =发表于：2013/3/17 19:01:00
曾经用非常低端的办法3周减了20多J +1
然后暴食，抑郁症= =我当年真SB啊
不过瘦的感觉真美好啊，风吹过来觉得自己开心的像是要飘起来QAQ
1053= =发表于：2013/3/17 23:41:00
向GNS请教，PIU04后面垫子上的算无氧运动吗？把它放到前面，能算无氧+有氧吗？还是直接去做PIU08那个操
求推荐运动方法！
之前跑步但是有人说会越跑越粗。
PIU和郑大妈怎么样
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郑大妈原来做过一段时间，最近才开始做的PIU
个人感觉PIU的运动量比郑大妈的大
而跑步我是当做锻炼身体用的，慢跑一个小时就是感觉到各种神清气爽
PIU一个小时，那就是大汗淋淋
不过，GN还是要根据自己的情况决定，也可以都试试，选最适合自己的
1054==发表于：2013/3/19 10:10:00
最近胖了，于是开始减肥中，昨天跳了PIU04的操，是第一次跳，各种跟不上，想问问有没有分解动作之类的，有几个动作实在做不来啊~
1055= =发表于：2013/3/19 11:38:00
先开始做郑大妈的，发现做了一个星期以后基本都没累的感觉也不出汗了
后来换PIU04，各种跟不上，也是感觉刚刚跳HIGH就没有了
最近在做PIU12，大叔带操，一个半小时，时长也够，运动量也够
最主要的是大叔还有分解动作不会一下子跟不上
虽然还是有很多动作很难，但是尽自己的努力一天比一天好
要自己一定要坚持下去啊，最近虽然有在每天坚持跳操但是体重都没有变化好捉急
1056= =发表于：2013/3/19 11:47:00
哥本哈根求战友！
打算明天整理一天，去采购，准备，后天开始
求互相监督，互相打气！
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GN你已经开始了没？来repo下吧！
我这几天已经整理好食谱，购物清单都已经写好了
但是打算这个月底姨妈走了后再开始，因为怕中途姨妈来了坚持不下去
这几天反复研究食谱，也去超市踩点了，什么材料能超市买到，什么要淘宝之类的~
1057= =发表于：2013/3/20 21:06:00
QAQ...70kg的..想减到55kg...
上上个星期开始的..就是少吃点..几天后就65kg了..但是上周的时候没啥留意= =就慢慢的有点要变回70kg的样子了
然后这周就变回65kg了- -...然后就不动了QAQ
开始还有点运动..最近接了个要用电脑的活...晚上都运动不了了QAQ
减肥遥遥不期啊QAQ...
不知道4月能不能见到60.....
1058= =发表于：2013/3/21 23:31:00
repo一下近几周的运动吧，最近尽量保持每周运动四次
WEEK 9（MC）：走步操 1mile；走步操 3mile；Tracy的beginner‘s dance cardio（跳了一个部分45min）；刘真的恰恰恰（别笑）
WEEK 10: PIU12(热身+tone+DANCEmix1+stretch，共45min）；楼梯机半小时；（这周废掉玩SIM3去了）
WEEK 11: 瑜伽1h；椭圆机45min；PIU12(热身+tone+DANCEmix2+stretch，共45min）；tracy的DANCE CARDIO（只练第一支舞，共30min）
WEEK 12(本周）：瑜伽1h；PIU12(热身+tone+DANCEmix2+stretch，共45min）；计划中->尊巴1hour；椭圆机45min
我这人运动不长，一过30分钟就特别没耐心，只能抱着动了总比没动好
1059= =发表于：2013/3/21 23:34:00
repo一下近几周的运动吧，最近尽量保持每周运动四次WEEK 9（MC）：走步操 1mile；走步操 3mile；Tracy的beginner‘s dance cardio（跳了一个部分45min）；刘真的恰恰恰（别笑）
WEEK 10: PIU12(热身+tone+DANCEmix1+stretch，共45min）；楼梯机半小时；（这周废掉玩SIM3去了）
WEEK 11: 瑜伽1h；椭圆机45min；PIU12(热身+tone+DANCEmix2+stretch，共45min）；tracy的DANCE CARDIO（只练第一支舞，共30min）
WEEK 12(本周）：瑜伽1h；PIU12(热身+tone+DANCEmix3+stretch，共45min）；计划中->尊巴1hour；椭圆机45min
我这人运动不长，一过30分钟就特别没耐心，只能抱着动了总比没动好
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PS，总觉得去健身房每周超过两次会影响生活质量（会很不爽）
宁愿在家里边看档边做操啊
说到PIU，其实我最喜欢09，歌和画面都够清新，每个部分时间也差不多适合选着做
12的扭得很厉害，很难跟，不过跳跃动作少，应该不大伤膝盖
1060借楼发表于：2013/3/21 23:40:00
从150开始蹲楼，最好的时候113.可能每个人能让自己快乐的事物不一样，有的人一辈子没觉得什么好吃过，但别的地方就能找到兴奋点。对于我，就是美食就能拯救自己的世界。开始各种职业考试后，压力一大，反弹到138.妈妈很讨厌我胖乎乎的，她一直希望有个美丽聪明的孩子。从小就对我不多笑。我正在减肥，饮食严格控制的时候，突然看到哪个养生节目介绍的某某神物，一时兴起就会买很贵的食材熬了一大锅粥，我省惯了，怕浪费强迫症一发作，就只能吃完。减肥效果打折扣她又生气。各种语言暴力。爸爸还买个称，爸妈天天逼我上称。平台期他们不理解，解释了也不管用，看着那数字毫无变化，又上冷脸。果咩，传播负能量了。