1401- -发表于：2013/5/5 23:12:00
小腿杯具到完全无法直视，试了好多办法感觉都没效果
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小腿的脂肪大多是肌间脂肪，属于连抽脂都无法操作那种
越是觉得硬梆梆，越说明脂肪已经把空间都填满了
要瘦下去只能1）通过饮食和有氧全身减脂
2）按摩和拉伸把肌禸和脂肪分离
刚才在薄荷看的，我也是小腿悲剧，和GN共勉
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PS，有个GN靠减脂+按摩+拉伸，花了一年时间把小腿从35减到28
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按摩手势上有啥讲究么
1402JM-90D发表于：2013/5/5 23:18:00
开始用Jillian Micheals的那个
Jillian's Body Revolution 90DAY PLAN了
我之前做过她的30-day-shred和ripped-in-30
那里面她的方法是：3分钟力量-2分钟有氧-1分钟腹部
特点就是强度大，花样多，时间过得很快（每次做PIU都会觉得有完没完）
所以对她这个90-day的计划也挺有信心
她这个方法呢是由12个30分钟的workout和3个30分钟的cardio组成的
一共三个月，每个月做4个worout和1个cardio，每天做一种，30分钟
第一、二周 workout1，workout2，cardio，workout1，workout2，cardio，休息；以此类推
不过因为她MC周也没有放，而且每周六次很容易坚持不下去
我自己做了一个调整是把这个90天计划拉长到半年，每周训练量减半
比如
5月：每周做1次workout 1，workout2，cardio1，然后自己另外加一个小时瑜伽（纯粹减压需要）
6月：每周做1次workout 3，workout4，cardio1；依此类推
上个礼拜是第一周，她一直在强调built up各项身体素质的基础，比如平衡、腿部力量等等
因为我之前一直有在workout其实，所以还挺轻松做下来的，不过第二天还是有些酸痛
然后后面一起练的人大概有10多个，来自各个文化背景，jillian会和他们开玩笑神马的
Jillian她的特点是话特别多，不像笔架操的Tracy，从头到尾默默默默地做，非常energetic
我是打算把战线拉长一点，从5月到10月
因为之前战线短虽然效果很明显但是很容易反弹，这样还挺伤身体的其实
默默打算做完这半年就去挑战看看tracy的绝世神操（也是为期半年的）
饮食方面还是老生常谈的晚上少吃
饿的话吃小番茄和蛋白
（好话痨啊，够卖！会坚持回来repo！）
1403断食周开始发表于：2013/5/5 23:26:00
旅行回来。
明天开始断食一周
成功之后继续苹果2周
之后开始一日2餐低脂饮食，一直到达我的目标85斤后慢慢恢复进食1个月
计划是5月瘦10-15斤(100J)，六月15斤(85J) 7月复食?
1404= =发表于：2013/5/6 0:53:00
LS你也不怕你姨妈不来找你？这么减
1405= =发表于：2013/5/6 1:07:00
LLS你到后面不会减很快的，基数越小越慢，绝食时间越长你越习惯
而且，狂吃两周姨妈好不容易来看我的人表示LS正解
姨妈会抛弃你的orz
1406= =发表于：2013/5/6 9:22:00
真心觉得绝食太糟糕，之前新陈代谢很正常后面习惯每天晚上只吃苹果或者不吃
结果姨妈4个月都没来，狂吃了1个月才来，但体重增了6斤，而且是每天都有运动2小时的情况下
弄的现在代谢慢，消化也不好，稍微吃一点就肥，皮肤很差头发狂掉整个人没精神脾气糟糕没力气
减肥真的不要那么极端瘦下来也不健康没意思的
1407==发表于：2013/5/6 10:02:00
夹书夹了几天，一开始有酸感
现在同一本VIVI已经基本无感了，今天换一本更厚的继续
1408= =发表于：2013/5/6 11:26:00
减肥减了10多年，真心觉得还是运动+控制饮食（不是节食）最好。
每天吃的东西包括牛奶、碳水化合物、肉、蔬菜、水果。
http://ww1.sinaimg.cn/bmiddle/5113c62djw1e4dcksal4vj20c86q8u0x.jpg
请参考。
千万别过度节食。
1409= =发表于：2013/5/6 13:09:00
腿夹书很有用，太适合我这种做办公室的上班族了，谢谢推荐的GN！
顺便求类似这种坐着能瘦PP和减腹部赘禸的小动作，充分利用上班时间对上班族来说太重要了
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还有一个瘦大腿和屁股很有用
坐凳子的时候，表整个屁股都坐在凳子上，PP挨到凳子的部分越少越好
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昨天试了下夹PP坐椅子上，今天PP酸疼，似乎有些效果
不过可能要椅子硬点比较好，今天来办公室的椅子软，坐着陷下去，不好夹屁股
1410= =发表于：2013/5/6 21:20:00
求前面买了踏步机的GN的repo，看TB挺心动的，但又怕买了荒废，能瘦大腿不？
1411= =发表于：2013/5/6 23:41:00
跳了20多天pump it up 05版，中间来了一次mc停跳3天，到今天早上称只掉了4斤不到
但是自己觉得围度变化还蛮大，腰减了6cm,臀围3cm,大腿5cm
我腿粗多年了，看见大腿这个速度下去还蛮惊喜的
同时感觉体力和肌肉力量都有上来，精神、集中力各方面都比从前好多了
因此即便体重下去的速度不快，自己也还是蛮开心的，当锻炼身体也不错
1412= =发表于：2013/5/6 23:51:00
求前面买了踏步机的GN的repo，看TB挺心动的，但又怕买了荒废，能瘦大腿不？=======
坚持了1个半月了，小腿围没什么变化，大腿变化比较明显
比起跳操什么的，我觉得这个比较能让我坚持下来
每天正好看一集电视啥的，差不多正好500-600下加拉筋放松
1413==发表于：2013/5/7 9:21:00
芭娜娜热量高吗，最近都用它代替早餐，饱腹感还可以就是不知道会不会超过热量
是不是明天不超过1200人就会瘦
最近吃减肥药上瘾的求破
1414==发表于：2013/5/7 10:41:00
一个月勤去健身房，差不多减了8斤，差不多提前到去年夏天的水平了
出汗运动要比光节食有效很多，基本上每天以0.1kg的速度往下掉
难得大吃也不怎么反弹
重点是体力明显上升，现在可以连续慢跑一小时以上，越跑越爽
1415= =发表于：2013/5/7 16:14:00
芭娜娜热量高吗，最近都用它代替早餐，饱腹感还可以就是不知道会不会超过热量
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研究过，但是空腹吃芭娜娜非常不好，因为空腹时胃肠内几乎没有可供消化的食物,此时若是吃香蕉,将会加快肠胃的运动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞 于是放弃了
1416= =发表于：2013/5/7 17:57:00
有没有GN跟我一样是代谢慢体质的?
按照薄荷计卡路里算一天摄入不超过1500卡路里……差不多1个月了1斤都没掉
看别人的repo如果像我一样一天1500半个月就瘦好多斤了……
1417= =发表于：2013/5/7 18:13:00
有没有GN跟我一样是代谢慢体质的?按照薄荷计卡路里算一天摄人不超过1500卡路里……差不多1个月了1斤都没掉
看别人的repo如果像我一样一天1500半个月就瘦好多斤了……
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敢问GN基础代谢率是多少，我自己的话，在1300多，然后每天摄入都不超过1000卡，就这样也不是瘦得很快啊
1418= =发表于：2013/5/7 19:17:00
有没有GN跟我一样是代谢慢体质的?按照薄荷计卡路里算一天摄人不超过1500卡路里……差不多1个月了1斤都没掉
看别人的repo如果像我一样一天1500半个月就瘦好多斤了……
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敢问GN基础代谢率是多少，我自己的话，在1300多，然后每天摄人都不超过1000卡，就这样也不是瘦得很快啊
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基础代谢率低，然后摄入少就更难掉肉了啊，身体直接预警切换低代谢状态，基础代谢更低了……
所以说至少吃到基础代谢那么多，然后靠运动加大消耗，一般是这么瘦的
其实运动比起直接消耗的部分，提高基础代谢率才是瘦的主要原因，所以现在不是有人提出每天多次5分钟的肌肉训练其实都非常有效吗
1419= =发表于：2013/5/7 19:49:00
有没有GN跟我一样是代谢慢体质的?按照薄荷计卡路里算一天摄人不超过1500卡路里……差不多1个月了1斤都没掉
看别人的repo如果像我一样一天1500半个月就瘦好多斤了……
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敢问GN基础代谢率是多少，我自己的话，在1300多，然后每天摄人都不超过1000卡，就这样也不是瘦得很快啊
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基础代谢率低，然后摄人少就更难掉禸了啊，身体直接预警切换低代谢状态，基础代谢更低了……
所以说至少吃到基础代谢那么多，然后靠运动加大消耗，一般是这么瘦的
其实运动比起直接消耗的部分，提高基础代谢率才是瘦的主要原因，所以现在不是有人提出每天多次5分钟的肌禸训练其实都非常有效吗
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我是DL
算了下基础代谢率是1400+大卡 然后本身代谢慢、湿热体质、脂肪率超高（大概46% = =）……
现在的运动就是多走路+有氧操，吃就是不超过1500卡。
以前跟健身教练练肌肉（教练说我肌肉太少减的慢）但好像也没什么成效。。。
胖了一辈子怎么减都减不下来。。。TAT
1420= =发表于：2013/5/7 20:34:00
有没有GN跟我一样是代谢慢体质的?按照薄荷计卡路里算一天摄人不超过1500卡路里……差不多1个月了1斤都没掉
看别人的repo如果像我一样一天1500半个月就瘦好多斤了……
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热量是很容易误算的算少的
自己玩烘培有食物称，无聊时称过大多数东西
拳头那么大的米饭就有150大卡了
7-11和全家那种便当，一份就有1000大卡
关键是要比平时吃得少，打破原来的习惯才能瘦